المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ثقف نفسك ـ معلومات عامة


عويس القلنسي
12-06-2013, 02:02 PM
اسباب الصداع وعلاجه



http://2.bp.blogspot.com/-VSXZ9dh0z5M/UjmjRL8yDeI/AAAAAAAAArI/jfcbmkp9PZw/s320/015.jpg (http://2.bp.blogspot.com/-VSXZ9dh0z5M/UjmjRL8yDeI/AAAAAAAAArI/jfcbmkp9PZw/s1600/015.jpg)
ويمكن أن يستمر لفترة أطول وقد يتركز هذا الألم عند مؤخرة الرأس أو على الجبهة أو خلف العينين , ويتفاوت نوعية الألم بين الفاتر والمستمر والمفاجئ والحاد ومع ذلك أقد يكون من الصعب إيجاد تفسير لها سنتحدث في هذه التدوينة عن الصداع و أسبابه وأنواعه و طريقة الوقاية من الصداع كذلك علاج

أنواع الصداع

1ـ الصداع التوتري

يظهر في جانبي الرأس وعادة يبدأ من خلفها وينتشر للأمام وقد يبدو الألم مكتوماً كأن المكان مربوط بإحكام ويمكنأن يشعر الشخص بتصلب الكتف أو الرقبة أو الفك علاج الصداع التوتري هو حل المشاكلالنفسية وتناول المهدئات المناسبة.
2- الصداع العنقودي
حاد ومؤلم جداً ويحدث عدة مرات في اليوم ولمدة شهور وينصرف لمدة مشابهة، وهذا النوع ليس شائعاً.
3- صداع التهاب الجيوب الأنفية
سببه الالتهابات الجرثومية و الفيروسية للجيوب الأنفية فيسبب ألماً في مقدمة الرأس والوجه وبسبب التهابات في ممرات الجيوب الأنفية التي تقع خلف الخدين والأنف والعينين وهذا الصداع يظهر على شكل الإحساس بثقل أو ألم يزداد أثناء ساعات النهار علاجه تناول العقاقير المسكنة ومضادات الاحتقان الأنفي، وأخذ حمام ساخن أو استنشاق الأبخرة لتخفيف حدة الصداع
4ـ صداع مصدره العين
من أسباب الصداع إجهاد العين، وهو من الأسباب الشائعة وهو من النوع غير الحاد ويجيء هذا الصداع من بعد القراءة أو بعد خياطة لا سيما والنور ضعيف، وموضعه مقدمة الرأس عادة وقد ينسبه صاحبه إلى مؤخَّر العين والعين ذاتها قد تتألم ويتألم الجفن ويثقل
5ـ صداع مصدره الإعياء
قد يكون من أسباب الصداع التعب الشديد وصفته تكون كصفة الصداع الذي ينشأ من أجهاد العين، وهو يبدأ عادة في ضحى النهار ثم يزيد، والمجهود العقلي إذا اتصل يأتي بوجع قد يشكوه صاحبه فيقول أنه كالجمل الثقيل يحمله الرأس من فوقه، أو هو كالنطاق دائر حول رأسه يشدّ على جبهته
6ـصداع مصدره الإمساك
قد يكون من أسباب الصداع الإمساك، وهو كثير الوقوع وصاحبه يقوم عن فراشه صباحاً بصداعه، وهو غير حاد يصحبه اختلال مزاج عن الطعام أو هو صداع يأتيه من بعد ليلة أسرف فيها في طعام أو شراب، غصت على أثرها أمعاؤه فلم تفرغ.
7ـصداع الجوع
هذا الصداع قد يحصل قبل موعد الطعام، ويكون عاما يلف الرأس كله، وغالبا ما يكون نابضا.
8ـ صداع الروماتيزم
الروماتزم قد يكون وراء الصداع فهو من أعراضه وفي هذه الحالة يكون الصداع غالباً في مؤخر الرأس والعنق وصحبه احساس بتعب عام وقلة ارتياح.
9ـ الصداع النصفي ( الشقيقة)
تختلف آلام الصداع النصفي عن كل آلام الأنواع الأخرى من الصداع. ويصيب هذا النوع من الصداع جزءاً واحداً من الرأس أي بشكل نصفي.
ويعاني منه 25% من النساء و8% من الرجال طوال حياتهم. والمرأة أكثر عرضة لنوباته ولاسيما في مرحلة سن اليأس لتغير معدلات الهورمونات الأنثوية لديها. والصداع النصفي أسبابه غير معروف.
الصداع النصفي نوعان
صداع نصفي عادي
لا يشعر فيه المريض بدنو النوبة وتستمر نوبته من 4-72 ساعة حيث يشعر بألم في جانب الرأس أو الجانبين وقد يكون نابضاً أو متوسطاً أو شديداً مع القيء وشعور بالغثيان وحساسية للأصوات.
صداع نصفي تقليدي
فيه يشعر المريض بدنو النوبة مرتين علي الأقل سنوياً. وقد تستمر النوبة 20 يوماً ويسبقها توتر عصبي وتشوش الرؤية مع صعوبة في الكلام والشعور بضعف الذراعين والساقينوتنميل بالوجه واليدين وألم في الجبهة والفكين والأذنين وحول العين.
10ـ صداع المسكنات
يبدو غريبآ ، لكن المسكنات قد تكون سببآ
فعليآ للصداع . فقد دلّت الدراسات على أن
الإستخدام المنتطم والطويل الأمد لمسكنات
آلام الصداع يمكن أن يسبب ألمآ شبيهآ
بصداع التوتر. يميل من يعاني من هذا النوع
من الصداع إلى إستخدام أنواع أقوى من
المسكنات لكن ذلك لن يؤدي إلى تفاقم
الحالة . ويمكن تجنب هذا النوع من الصداع
بالإمتناع عن تناول المسكنات إلا عند اللزوم .
الوقاية من الصداع
• النوم الكافي
• ممارسة الرياضة بانتظام
• فرد الرقبة والجزء العلوي من الجسم
ولاسيما إذا كان العمل يتطلب جلوسا طويلا
• ترك التدخين إذا كنت مدخنا
• تلعم كيف تسترخي وتتنفس بعمق
• التقليل من الجلوس أمام الكمبيوتر لفتراتطويلة
علاج الصداع
علاج الصداع يختلف باختلاف أسبابه، فلا بد من الكشف عن السبب أولأ ليكون بعد ذلك العلاج فالعمل إن كان مرهقاً لا بد أن يوقف والعين لا بد ان تفحص من حيث القراءة المجهدة أو الكتابة المتصلة الطويلة لا سيما في الضوء الضعيف
عشرة عادات شائعة تدمر الكلى لديك لمن لا يدرك أهمية الكليتان، إنهما المسؤولتان عن فصل الدم عن البول، أي تنظيف الدم وغسله من البول فتخرجان البول من الجسم ويبقى الدم النظيف. وعندما تتعطل الكليتان عن العمل، وهو ما يسمى "فشل كلوي،" يضطر المريض إلى زيارة المستشفى مرتين أو ثلاث أسبوعياً ليقوموا بغسل دمه عبر آلة ضخم وذلك لمدة ساعات حيث تعاد الكرة مراراً حتى ينظف الدم بالكامل. ويعني هذا تقيد مطلق في المكان القريب من المستشفى، ناهيك عن الآلام والاوجاع المصاحبة لعملية الغسيل وكذلك عدم القدرة على تناول المشروبات كما ينبغي لأن الإكثار منها يعجل من حاجة المريض إلى الغسل. وفيما يلي أبرز عشرة عادات تدمر الكليتان: 1. عدم الإسراع في إفراغ مثانتك. 2. عدم شرب كميات كافية من الماء. 3. تناول كميات كبيرة من الأملاح. 4. عدم معالجة الإصابات بالعدوى مبكراً وحسب الأصول. 5. الإفراط في أكل اللحوم. 6. عدم تناول كميات كافية من الطعام. 7. إساءة استخدام مسكنات الألم. 8. عدم تناول دواءك بانتظام. 9. الإفراط في تناول الكحول. 10. عدم الراحة بشكل كافٍ.

المصادر: مدونة دواير:

عويس القلنسي
12-06-2013, 03:26 PM
خطوات تنفس بها عن غضبك دون أن تؤذي الآخرين 9

خطوات تنفس بها عن غضبك دون أن تؤذي الآخرين 9خطوات تنفس بها عن غضبك دون أن تؤذي الآخرين ألم يحدث من قبل أن فعلت أو قلت شيئاً وأنت غاضب ثم ندمت؟ ورغم محاولاتك الكثيرة لعدم تكرار هذا الأمر إلا أنك تفشل؟ هذه الخطوات سوف تساعدك على الخروج من حالة الغضب بأقل الخسائر لك وللآخرين.

1. حاول أن تحافظ على هدوئك بأكبر قدر ممكن، فمن المعروف أنه بمجرد الشعور بالغضب يبدأ ضغط الدم في الارتفاع بسبب تدفق نسبة عالية من الأدرينالين فيه، جرب أن تأخذ نفساً عميقاً وأخرجه بهدوء.

2. استرخ وذلك من خلال قيامك ببعض الأنشطة التي تساعدك في ذلك، كالذهاب للاستمتاع بحمام دافئ، أو ممارسة بعض تمارين اليوغا، وتذكر دائماً أن الغضب ليس سوى مشاعر سلبية تصيب الإنسان وما هي إلا بعض اللحظات وسيزول، وحاول أن تنسى الغضب نفسه وابعد تركيزك عنه. وإذا كنت من محبي العزف على الآلات الموسيقية، فإنه الوقت المناسب للقيام بذلك، أو عبر عن أفكارك في ورقة تكتب فيها ما تشاء، أو قم بالرسم.

3. مارس بعض التمرينات الرياضية لأنها تساعد في ضخ الدم وتخليصك من التوتر والعصبية. مارس تمرينات متنوعة مثل الـpush ups، أو الـsquatting أو غيرها من التمرينات الخفيفة والسريعة، كذلك يمكنك رفع بعض الأثقال.

4. ليس صحيحاً أن الألعاب للأطفال فقط، فهي أيضاً تعد من أفضل الوسائل التي تساعدك في الاسترخاء والتخلص من التوتر الذي يسببه الغضب وينتج عنه بعض التصرفات التي قد تندم عليها فيما بعد.

5. لا تكثر من تناول الطعام، ولا تقلل منه، فهناك بعض الناس الذين يلتهمون كميات كبيرة عند شعورهم بالغضب وهذا ربما يسبب آلام بالمعدة أو القيء والكثير من المشكلات، وكذلك هو الحال عندما تقلل من كمية الطعام التي تتناولها بسبب غضبك، أو لا تأكل شيئاً على الإطلاق، فهذا مضر بالبطن.

6. سافر إلى أي مكان بعيد مع أصدقائك، حاول أن تستمتع فيه وتبتعد عن سبب تلك المشكلات فهذه طريقة جيدة تجعلك أكثر استرخاء.

7. استمع للقران الكريم، وسوف يصبح جسدك وأعصابك أكثر استرخاء.

8. لا تتخذ أي قرار وأنت في حالة غضب، فغالباً ما تكون تلك القرارات متسرعة وسلبية وفي أغلب الأحيان ـ إن لم يكن دائماً ـ ستشعر بالندم عليها. فكن عاقلاً وتجنب القيام بذلك.

9. تحكم في عواطفك، فلا تندفع بسبب غضبك فتقول بعض الأشياء السلبية التي قد لا ترغب في التصريح بها، فكر جيداً قبل النطق بأي شيء أو القيام بأي شيء فهذا قد يتسبب في جرح الآخرين وإيذائهم، وهو ما لا ترغب فيه.

مدونة جديد:

عويس القلنسي
12-06-2013, 03:28 PM
مواعيد تناول الطعام تُساهم في خسارة الوزن!

يقول باحثون إن الجسم يميل لتحويل الطعام إلى الدهون في الليل، بينما يستعملها كمصدر للطاقة في النهار، وعلى ضوء ذلك وجدت دراسة نشرت في مجلة "كارينت بيولوجي" أن إضطراب نظام النوم الطبيعي أو ما يُسمى بالساعة البيولوجية، يُؤدي إلى اضطراب الإستقلاب، حيث يميل الجسم إلى تشكيل وإختزان الدهون حتى عند تناول نفس كمية السعرات الحرارية، أو نفس النظام غذائي. وقال الباحث كارل جونسون، أخصائي علم الأحياء الزمني في جامعة "فاندربيلت" "ليس المهم ما نأكل، لكن المهم الوقت الذي نأكل فيه"، ما يفسر ظاهرة زيادة الوزن والسمنة لدى الأشخاص الذين يعملون بنظام المناوبات الليلية. يُذكر أن دراسات سابقة بينت وجود تغيرات دورية منتظمة في مستويات سكر الدم عند الإنسان أثناء اليوم الواحد، حتى في حال الحفاظ على إعطاء نفس كمية المحلول السكري، عن طريق الوريد على مدار الساعة، وقد ربط العلماء تلك النتائج بالأنسولين في الدم، وهذا ما برهنت عليه الدراسة.

مدونة جديد:

عويس القلنسي
12-06-2013, 03:31 PM
أبرز 6 أطعمة ناسفة لحرق الدهون فى 10 دقائق

تتسبب الدهون المتراكمة في الجسم بالقلق للعديد من الأشخاص الذين يرغبون في التخلص منها للحصول على جسم رشيق وصحي. وبما أن بعض أنواع الأطعمة تشتهر بقدرتها على حرق الدهون، وتثبت بالفعل كفاءةً أعلى دوناً عن غيرها بهذا الخصوص، فلا بد من التركيز عليها أو إدخالها ضمن النظام الغذائي اليومي للإستفادة من فوائدها. فهناك 6 من أبرز الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون, هى: أولاً: الحبوب الكاملة حيث يحرق الجسم ضعف السعرات الحرارية التي تحلل الأطعمة الكاملة ( خاصة الغنية بالألياف كالشوفان والأرز البني ) مقارنةً بالأطعمة المعَالجة. ثانيًا: اللحوم قليلة الدهون حيث تبين أن الجسم يحرق حوالى 30 % من السعرات الحرارية التي يحتويها الطعام أثناء عملية الهضم. ثالثًا: منتجات الألبان منخفضة الدسم. رابعًا: الشاي الأخضر، فسبق لإحدى الدراسات الأميركية أن وجدت أن تناول أربعة أكواب من الشاي الأخضر كل يوم يساعد على تخليص الجسم من أكثر من 6 أرطال في ثمانية أسابيع. و خامسًا: العدس تناول كوب منه يوفر 35 % من حاجة الجسم اليومية للحديد، وهو أمر جيد خاصة وأن 20 % من الأشخاص يعانون من نقص الحديد. سادسًا: و أخيرًا الفلفل الحار حيث تقوم مادة كابسيسين، التي تعتبر العنصر الحار في الفلفل، بتسخين جسم الإنسان، وهو ما يعمل بالتالي على إذابة السعرات الحرارية الإضافية.

مدونة دواير:

عويس القلنسي
12-06-2013, 03:34 PM
التخلّص من حصى الكلى الصغيرة حصى الكلى


كتل صلبة تتكوّن في نسيج الكلى أو في المسالك البولية وتتفاوت من حيث الحجم والنوع. هناك أربعة أنواع مختلفة من حصى الكلى : منها ما يكون صغيراً لا يمكن رؤيته بالعين المجرّدة وبعضها أكبر بكثير وبالتالي قد يسدّ المسالك البولية. أما الحصى الكبيرة فلا يمكن تفتيتها طبيعياً بل تحتاج الى بعض الأدوية أو حتى الى عملية جراحية. لكن تلك الصغيرة يسهل التخلّص منها بطريقة طبيعية. نقدم لك 6 طرق طبيعية وسهلة تساعد في التخلّص من حصى الكلى الصغيرة التي قد تسبّب آلاماً مزعجة: زيت الزيتون مع عصير الليمون الحامض: اخلط 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون مع 4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الحامض، واشرب المزيج فوراً ثم تناول كوبين من المياه المعدنية. اشرب هذا الخليط يومياً طوال أسبوع للتخلّص من حصى الكلى الصغيرة. تناول حبوب الرمان: تعتبر حبوب الرمان غنية بالمواد المضادة للأكسدة. تناول نصف كوب منها يومياً يساعد في تذويب حصى الكلى الصغيرة بطريقة طبيعية وسهلة. إعداد بوريه الفاصولياء للغداء: يشبه شكل حبوب الفاصولياء تماماً شكل الكلى، ما يجعل هذا النوع من الطعام مفيداً للتخلص من أوجاع الكلى كلها. قم بسلق ربع كوب من حبات الفاصولياء ثم اهرسها جيداً وتناولها على وجبة الغداء فذلك يساعد في التخفيف من الآلام التي تسبّبها حصى الكلى وتساعد في تذويبها أيضاً. اضافة الكرافس الى السلطة: تساعد حبوب الكرافس في زيادة البول، ما يعمل على تذويب حصى الكلى بشكل أسرع. أضيفي قطع الكرافس الطازجة إلى كل أنواع سلطاتك إذا كنت تعانين من حصى الكلى. شرب شاي الحبق: غلي أوراق الحبق بالمياه لمدة 10 دقائق وشرب كوب من هذا المزيج يومياً طوال أسبوعين يساعد في القضاء على الحصى المتكدّسة في الكلى. الإكثار من الأطعمة المليئة بالماغنزيوم: تشير الأبحاث العلمية الى أنّ الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الماغنزيوم يساعد في القضاء على حصى الكلى بطريقة فعالة. إذا كنت تعانين من حصى الكلى، ما عليك سوى الإكثار من تناول الخضار الورقية والمكسرات وثمار البحر.

مدونة دواير:

عويس القلنسي
12-06-2013, 03:37 PM
سبع مواقف مضحكة مع توماس اديسون مخترع المصباح الكهربى


(ا) الطرفة الأولى: كان معروفاً عن أديسون أنه محب للعمل مكب عليه، يشعر بسعادة غامرة في أثناء العمل، وكثيراً ما كان يمكث داخل مخبره مدة طويلة مما يتسبب في مضايقة زوجته وإزعاجها، حتى هاجمته في إحدى الأيام قائلة: “لقد أمضيتَ اليوم كله وأنت منهمك بعملك فلا بد لك من أخذ إجازة للراحة”، فقال لها: “وأين أستطيع الذهاب لو أخذت إجازة؟”، قالت: “تذهب للمكان الذي تود وتتمنى الذهاب إليه”، أجابها أديسون: “حسناً سأذهب إليه”، وتوجه إلى مختبره فوراً.

(ب) الطرفة الثانية: في أحد الأيام أحب مساعدو أديسون أن يمازحوه فوضعوا له أطباق الطعام، بعد أن أكلوا ما فيها أمامه بينما كان مستغرقاً في النوم، ولم يكن قد تناول طعامه بعد، ولما استيقظ من نومه نظر إلى الأطباق فاعتقد بأنه هو من أكل الطعام، فتابع عمله في المختبر وكأن شيئاً لم يكن.

(ج) الطرفة الثالثة: صحفي شاب أراد الحصول على حديث من أديسون صاحب الأكثر من ألف اختراع، ولكن العالم الكبير رفض الكلام معه، فما كان من الصحفي إلا أن نشر في اليوم التالي حديثاً مطولاً مع أديسون بعنوان “أعظم مخترع في العالم”، فاتصل به، وقال له: “بل أنت أكبر مخترع في العالم وليس أنا توماس أديسون”.

(د) الطرفة الرابعة: أن سبب أختراعه للمصباح يرجع إلى أن والدته كانت في حاجة إلى إجراء عملية جراحية، بسبب مرضها الشديد, إلا أن الطبيب لم يتمكن من إجراء العملية في الليل بسبب الظلام واضطر للانتظار حتى الصباح.

(هـ) الطرفة الخامسة: ذهب توماس أديسون ليدفع الضرائب، وعندما جاء دوره سأله جابي الضرائب عن اسمه، ولكنه لم يستطع تذكر اسمه، لأنه كان يفكر بعمق بأحد اختراعاته، وظل يحاول تذكر اسمه ولكنه فشل تماماً، ولولا وجود رجل يعرفه لعاد إلى بيته ليسأل عن اسمه.

(و) الطرفة السادسة: عندما كان صغيراً قيل إنه لم يستكمل تعليمه المدرسي, فبعد أيام قليلة من الدراسة بالمدرسة، أرسل مدرّسه إلى أمه خطاباً يقول فيه: ”من الأفضل لابنك أن يجلس فى البيت لأنه غبي”، فقالت الأم: “أبني ليس غبياً بل هم الأغبياء”، لذلك تولت أمه تعليمه، مما جعله يقول: ”إن أمي هي التي علمتني؛ لأنها كانت تحترمني وتثق بي، أشعرتني أني أهم شخص في الوجود، فأصبح وجودي ضرورياً من أجلها وعاهدت نفسي ألّا أخذلها كما لم تخذلني قط”.

ز) الطرفة السابعه / طوماس إديسون خاض محولات فاشلة كثيرة لإختراع المصباح …. وكان الممتع فى الأمر هذه المقوله التى كان يقولها بعد فشل كل محاولة ” هذا عظيم.. لقد أثبتنا أن هذه أيضا وسيلة فاشلة في الوصول للاختراع الذي نحلم به”

عويس القلنسي
12-06-2013, 03:44 PM
نوع ضحكتك وعلاقتها بشخصيتك

يقول علماء النفس إن الضحك يكشف جوانب من شخصية الإنسان، وحتى شؤون تتعلق بحياته الخاصة، فكل ضحكة تكشف جزءاً من شخصيتنا من دون أن نشعر ولكن لحسن الحظ قلة من البشر من يستطيع قراءة الناس من ضحكاتهم وهنا في مجلة المرأة العربية نعرفكم علي أنواع الضحكات وكيف تحدد شخصيتكم تعرفوا عليها معنا وأخبرونا بأنواع شخصيتكم.

1- الضحكة الخافتة: لا نكاد نشعر بهم أصحاب هذه الضحكة إن ضحكوا وإن لم يضحكوا لن ينتبه أحد لأنهم إنطوائيون لا يحبون لفت الأنظار أو شديدي اللباقة الأجتماعية والتكتم الشخصي أيضاً.

2- الضحكة الطويلة المتواصلة: إنهم أشخاص أقوياء جريئين بشكل عام لديهم رغبة في إظهار قوة شخصياتهم. معظمهم غير راضين عن حياتهم، وضحكتهم الطويلة تكون علي الأغلب ضحكا متسترا خفيا علي أنفسهم.

3- الضحكة القصيرة المبتورة: أصحابها يتسمون بالعصبية حتي وإن كانت غير ظاهرة، لا يحبون التعبير عن مشاعرهم وليس من السهل إثارتهم ولفت إنتباههم.

4- الضحكة الأنفجارية: تظهر الضحكة فجأة وبصوت ملفت للنظر ومن دون مقدمات، يميل صاحبها إلى الأمام منحنيا علي بطنه ولا يتردد في إستخدام جسده بالكامل في هذه الضحكة.

5- الضحكة العالية الرنانة: الشخصية التي تقف وراء هذه الضحكة هي شخصية عفوية تحب التعبير عن نفسها وأن يراها البشر وهي تمرح ليس لديها ما تخفيه وتتسم بقوة الشخصية والرغبة في مشاركة الآخرين مشاعرهم، وهي شخصية إجتماعية منفتحة.

مدونة جديد:

عويس القلنسي
12-06-2013, 03:46 PM
أبرز 6 أطعمة ناسفة لحرق الدهون فى 10 دقائق


تتسبب الدهون المتراكمة في الجسم بالقلق للعديد من الأشخاص الذين يرغبون في التخلص منها للحصول على جسم رشيق وصحي. وبما أن بعض أنواع الأطعمة تشتهر بقدرتها على حرق الدهون، وتثبت بالفعل كفاءةً أعلى دوناً عن غيرها بهذا الخصوص، فلا بد من التركيز عليها أو إدخالها ضمن النظام الغذائي اليومي للإستفادة من فوائدها. فهناك 6 من أبرز الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون, هى: أولاً: الحبوب الكاملة حيث يحرق الجسم ضعف السعرات الحرارية التي تحلل الأطعمة الكاملة ( خاصة الغنية بالألياف كالشوفان والأرز البني ) مقارنةً بالأطعمة المعَالجة. ثانيًا: اللحوم قليلة الدهون حيث تبين أن الجسم يحرق حوالى 30 % من السعرات الحرارية التي يحتويها الطعام أثناء عملية الهضم. ثالثًا: منتجات الألبان منخفضة الدسم. رابعًا: الشاي الأخضر، فسبق لإحدى الدراسات الأميركية أن وجدت أن تناول أربعة أكواب من الشاي الأخضر كل يوم يساعد على تخليص الجسم من أكثر من 6 أرطال في ثمانية أسابيع. و خامسًا: العدس تناول كوب منه يوفر 35 % من حاجة الجسم اليومية للحديد، وهو أمر جيد خاصة وأن 20 % من الأشخاص يعانون من نقص الحديد. سادسًا: و أخيرًا الفلفل الحار حيث تقوم مادة كابسيسين، التي تعتبر العنصر الحار في الفلفل، بتسخين جسم الإنسان، وهو ما يعمل بالتالي على إذابة السعرات الحرارية الإضافية.

مدونة دواير:

عويس القلنسي
12-06-2013, 03:51 PM
أنواع الشخصيات المختلفة ، ماهي شخصيتك ؟



تتعدد أنواع الشخصيات و يحتار كل فرد منا في تحديد شخصيته بل و شخصية من حولة ، و اليوم نعرض عليك أنواع الشخصيات و خصائص كل منها كي تتمكن بسهوله عبر مراقبه أفعالك و أفعال غيرك تحديد نوع شخصيتهم .

1- الشخصية الإنطوائية و هو شخص مُنعزل و هو يعزل نفسه بإرادته عن البشر و هو عاجز تماما" عن التأقلم و التكيف مع الواقع المحيط به و عاجز كذلك عن إقامة علاقات سوية مع الآخرين فهو يعيش فى عالمه الخاص و اهتمامه كله مركز حول ذاته فهو لا يعنيه الآخرون فى شيى و لا يهتم بهم أبدا" لأنه مُنشغل بنفسه فق و يقول علماء النفس أن هذا النمط من الشخصية ليس مرضا" و أن الشخص الإنطوائى قد ينجح فىمجالات عديد خاصة تلك المجالات التى تتطلب الهدوء و الإنعزال و فراغ الذهن.

2- الشخصية القهرية هذا الشخص غير قادر على نقل مشاعره و أحاسيسه للأخرين أو التعبير عنها و يبدو جامدا" و قويا" و متحفظا" و هذا لا يعنى أنه شخص بلا مشاعر و لكنه فقط يعجز عن التعبير عن مشاعره و إذا عبر هذا الشخص عن مشاعره فإن ذلك يكون بشكل محدود و متحفظ جدا" و لهذا يفهم الأخرون الأمر على أنه تكبر و غرور و هذا غير صحيح بالطبع و لذلك هو شخص قليل الأصدقاء و هو أيضا شخص دقيق لا يحب الفوضى و يحب الإلتزام الصارم بالقوانين و الأنظمة و لذلك هو عادة" شخص متدين لأن الدين يحتوى على أنظمة ثابتة راسخة و هذا يوافق مزاجه تماما" و هو شخص يقدس العمل و يتفانى فيه و هو لا يجامل أحد فى الحق لكن المشكلة أنه يعجز أحيانا عن إتخاذ القرارات و هو شخص لا يثق فى أحد بسهولة و أيضا لا يسحب ثقته من أحد بسهولة و هو شخص صريح جدا" و صراحته هذه تسبب له الكثير من المشاكل لأنه لا يُجيد تنميق العبارات و لذلك صراحته تكون جارحة أحيانا" و يقول علماء النفس أن أصحاب هذا النوع من الشخصية عادة" يعانون من القلق و التوتر و يعانون من بعض الأمراض العضوية مثل الصداع النصفى و القولون العصبى و آلام المعدة

3- الشخصية السيكوباتية يقول علماء النفس عن هذا الشخص : ( هو الشر على الأرض و هو الشيطان فى صورة إنسان و هو التجسيد الحى لكل القيم و المعانى الهابطة و السيئة و هو راعى الظلم و حامى الرذيلة و مهندس الخيانة ) و هو شخص قد يكون سمح الوجه و جميل الهيئة لكنه لا قلب له و لا مشاعر و لا عواطف و لا تقوده إلا شهواته و أطماعه و هو لا يتنازل من أجل أحد و لا يضحى من أجل أحد و يقول علماء النفس أن أعراض الشخصية السكوباتية تظهر عادة قبل سن الخامسة عشرة و تظهر معالمها بوضوح فى فترة المراهقة و هناك بعض العلامات التى تدل عليها فى هذه السن : مثل الكذب و كثرة التغيب عن المدرسة و السرقة من المنزل و الميل نحو العنف و الشخص السيكوباتى شخص مستهتر و غير أمين فى أداء عمله و لا تهمه مصلحة العمل أو مصلحة الناس و سلوكه يتسم بالإندفاع و التهور و هو لا يتعلم أبدا من أخطائه و هو شخص لا يفى بوعوده أبدا لذلك لا يمكن تصديقه أو الوثوق به أبدا" و هو شخص عدوانى يميل إلى التشاجر مع الأخرين و هو يتلذذ بإيذاء الأخرين و هو شخص مُتبلد وجدانيا" و سريع الملل و الضجر

4- الشخصية الإضطهادية ( البارانويد ) هو شخص يشك فى كل الناس و يتوقع منهم الأذى و هو عنده شعور دائم بالإضطهاد و لذلك فهو ضد كل الناس و يضمر لهم الكراهية و عدم الإرتياح و من السهل جدا" أن يتحول إلى شخص عدوانى إذا أتيحت له الفرصة و هو لا يراعى مشاعر الأخرين و ينتقدهم بشكل لاذع و جارح بينما هو لا يتقبل أى نقد أو توجيه من أحد و لذلك فهو شخص قليل الأصدقاء و هذه العزلة تزيد من عدوانيته و شعوره بالإضطهاد كما أن علاقته بزوجته مضطربة بسبب سوء ظنه و غيرته الشديدة و حياته الزوجيه يسودها البرود و الحوار و النقاش مع هذا الشخص صعب جدا" فهو لا يتقبل كلام الأخرين بسهولة لأنه دائما يتوقع الغدر و الخيانة و الأذى من الأخرين و هو شخص بلا عواطف أو عواطفه محدودة و باردة و هو شخص يفتقد لروح الدعابة و المرح و قليل الضحك و لا يبتسم إلا قليلا" و هو لا يهتم بأحد و لا يتألم من أجل أحد و هو شخص متصلب لا يتنازل و لا يقبل الحلول الوسط و لا يحب التقرب من الأخرين أو التودد إليهم و لذلك فهو يحاول الإعتماد على نفسه بشكل كامل حتى لا يحتاج إلى الأخرين فهو شخص متمركز حول ذاته و هو شخص معدوم الإحساس بالقيم الجمالية فهو لا يتذوق أبدا" الجمال و لا الفنون الإبداعية لأنه إنسان ميت الوجدان أصلا"و يقول علماء النفس أن هذه النمط من الشخصية منتشر بين المتعصبين و المتطرفين و بين المطلقين و المطلقات و هذا النوع يجب التعامل معه بهدوء و حذر و يجب تجنب المواجهة العدائية معه لأنها معركة خاسرة لأن هذا الشخص لا يتورع عن إستخدام أقصى درجات العنف ضد معارضيه

5- الشخصية الهيستيرية هو شخص متقلب و لا يبالى بالأخرين و هو يشبه السيكوباتى فى أمور كثيرة و هو شخص أنانى لأبعد الحدود و إذا أعطى فإنه يمن على الأخرين بعطائه و هو شخص بخيل و لديه رغبة فى الإستحواذ على كل شيىء و هو كذاب و شرير إلى حد بعيد و لا يبالى بإلحاق الضرر و الأذى بالأخرين و هو حاد المزاج و الطباع و سريع الغضب و الإنفعال لأتفه الأسباب و هذا الشخص قد يتعرض لأعراض مرضية عضوية مثل الفقدان المؤقت للذاكرة أو الفقدان المؤقت لأحد الحواس كالسمع أو البصر أو الشلل المؤقت و لكن تلك الأعراض سرعان ما تزول و يقول علماء النفس أن الشخصية الهيستيرية شيىء مختلف عن مرض الهيستيريا و هو مرض من اختصاص الطبيب النفسى

6- الشخصية النرجسية هو الشخص المغرور المتكبر المتعالى على خلق الله و هو شديد الإعجاب بنفسه و شديد الإحتكار للأخرين فهو لا يرى إلا نفسه و لا يسمع إلا صوته و هو شخص يعشق ذاته بجنون و هو يستغل الأخرين لخدمة مصالحه الخاصة ثم ينكر جهودهم و فضلهم عليه فى النهاية و هو شخص يبالغ فى الأناقة و الإهتمام بمظهره و لا يهتم أبدا" بالأخرين و ليست لديه أى مشاعر نحوهم و هوشخص يتسم بالسطحية الشديدة فهو قشرة خارجية جميلة لكنه فارغ من الداخل و علاقته بالناس قائمة على الإنتهازية و الإستغلال و الأنانية و هذا الشخص مُعرض لنوبات من الإكتئاب إذا تعرض لأى فشل و هو شخص معدوم أو قليل الأصدقاء بشكل عام

7- الشخصية شبه الفصامية هو شخص غريب و غير طبيعى و تصدر عنه أفعال و تصرفات غريبة و هو شخص قريب من مرض الفصام و لكن الأعراض عنده غير شديدة مثل مرض الفصام فهو ليس مريض لكنه شخص فى غاية الغرابة فهو شخص لديه إيمان مُطلق بالأشياء الخرافية و يتفائل و يتشائم من أشياء غريبة و لديه حساسية مُفرطة تجاه الأخرين و يشعر دائما" أنه مُراقب منهم و هو شخص مُنفصل عن الواقع بشكل كبير و عندما يتكلم يكون حديثه غريب و غامض و يسيطر عليه الشك و سوء الظن تجاه الأخرين و هو قليل الأصدقاء و دائرة علاقاته الإجتماعية ضيقة جدا" فهو يعيش فى عزلة بعيدا" عن الناس و هو شخص لديه حساسية عالية تجاه النقد و لذلك فهو يخشى المواجهة التى قد يتعرض فيها للنقد أو التوجيه أو المحاسبة و يقول علماء النفس أن هذا الشخص مُعرض أيضا لنوبات من القلق و الإكتئاب و التوتر

8- الشخصية الحدية هو شخص يقف على الحدود الفاصلة بين الصحة و المرض فهو ليس مريض و ليس سوى و هو مريض أحيانا و سوى أحيانا و كما قال علماء النفس : ( هو المريض السوى و السوى المريض ) و علاقته بالأخرين تتسم بالتقلب و التذبذب فهو يتأرجح بين الصحة و المرض و هو شخص مندفع و متهور و لا يحسب عواقب الأمور و كل ذلك يسبب له أضرار كبيرة فى النهاية و هو حاد المزاج و حاد فى إنفعاله و غضبه و مزاجه غير ثابت و عواطفه غير مُستقرة أبدا" و هو لا يحب الوحدة أبدا" و لا يطيقها و هو دائم لاشك و الحيرة فى القيم التى يؤمن بها

9- الشخصية المتحاشية هو شخص يتحاشى العلاقات الإجتماعية و يتهرب منها و يتهرب من مواجهة الناس و الإختلاط بهم لأن لديه حساسيه عاليه تجاه النقد و لذلك فهو يخشى عدم الترحيب و القبول من الناس رغم أنه يتمنى الإندماج معهم و الإختلاط بهم و لكنه يخشى الرفض و التجريح و الإهانة و هو عكس الشخص الإنطوائى لأن الإنطوائى يبتعد عن الناس برغبته و يجد فى ذلك راحة له أما هذا النوع فلديه إحتياج كبير للحب و القبول من الأخرين و هو يعيش فى عزلة فرضها هو على نفسه و يقول علماء النفس : ( إن هذا الشخص هو مثل من يملك ساقين لكنه لا يمشى بهم خشية الوقوع ) فالمشكلة فى ذاته هو و ليست فى الناس

10- الشخصية الإعتمادية هو شخص عاجز عن إتخاذ أى قرار و يجعل أمره دائما فى يد غيره و لا يستطيع تحمل المسؤلية و يعتمد على غيره فى كل شيىء فإذا كان متزوج فهو يترك لزوجته إتخاذ القرار فى كل شيىء فهى وحدها التى تقرر و تتحمل عنه كل الأعباء مثل رعاية شئون الأسرة و تربية الأولاد و هو شخص فاقد للثقة فى نفسه و لا يستطيع أبدا أن يفكر أو يعمل بشكل مستقل و هو يوافق على آراء الأخرين حتى لو كانت خاطئة خشية أن يرفضوه أو يتخلوا عنه و هو لا يبادر أبدا" بفعل شيىء و لا يطرح أبدا" فكرة جديدة و هو لا يطيق الوحدة و كذلك هو مُعرض لنوبات من القلق و الإكتئاب

11- الشخصية السلبية و العدوانية هو شخص لديه ميول عدوانية كامنة و هو لا يستطيع تحقيق أى نجاح فى حياته سواء على مستوى العمل أو على مستوى العلاقات الإجتماعية و هو شخص يحب تخريب أى نجاح و تعطيل أى عمل و يفعل أى شيىء ليعوق الاخرين عن التقدم و هو لا يلتزم بأى تعليمات أو توجيهات أو نصائح و هو دائم الإعتراض على السلطة و دائم النقد لرؤسائه

12- الشخصية الإنهزامية هو شخص كأنه يتلذذ بالمهانة و الهزيمة فهو يستدرج الأخرين لكى يسيئوا إليه أو يتهربوا منه أو يقاطعوه ثم بعد ذلك يشكو من قسوة الناس و عدم احترامهم له و هو شخص يفسد كل علاقة طيبة و يقضى على كل إحساس جميل و هو عديم الثقة بنفسه و يضغط على الأخرين باستمرار ليختبر مدى صبرهم و تحملهم له

13- الشخصية الوسواسية و هو شخص يهتم بالترتيب و النظام على حساب الجودة و يقضي في ترتيب أموره المكتبية و المنزلية وقتاً طويلاً يهتم فيها بالتفاصيل الدقيقة و ربما على حساب الجودة العامة فهو يبحث عن المثالية التي ربما تتعارض مع إتمام المهام و هو متفاني في العمل على حساب العلاقات الاجتماعية فحياته هى عمله و هو يؤدي كل شيء بنفسه و هو صلب و متعنت خاصة فيما يتعلق بالمثاليات و يحرص على عدم التبذير و لذلك فهو مُدبر جدا" و أعراض الشخصية الوسواسية تظهر منذ الصغر و تبدو بوضوح بعد سن الثامنة عشر

14- الشخصية الإكتئابية و هو شخص يقضى معظم حياته في حالة من الحزن غير المعيق لتأدية أعماله لكن الحزن سمة بارزة له بالإضافة إلى تأنيب الضمير شبه المستمر و الاحساس بقلة الحيلة في الحياة و النظرة السوداء للأمور و قد يكون الشخص طبيعى جدا" ثم يتحول إلى شخصية إكتئابية بعد التعرض لحادث مثلا" أو بعد التعرض لصدمة كبيرة فى حياته مما يجعل حياته تتغير بشكل جذرى و يصبح الحزن هو سيد الموقف و هو عنوان حياته

15- الشخصية الإنبساطية و هو شخص يثق بالناس و يثق بنفسه و هو يتخذ القرارات بسرعة و طيب القلب و مقبول من الأخرين و هو غير مُنظم و لا يحافظ على المواعيد و حسن المعاملة و كثير المرح و لا يحب الكلام عن العمل و يحب سماع الإطراء من الاخرين

16- الشخصية الإيجابية هو شخص يتميز بمواقفه الإيجابية و هو شخص ذكى و متحمس و مُفاوض بارع و يتخذ قراراته بعقلانية شديدة و يصغى للأخرين جيدا" و إذا اعترض فإنه يعترض بإسلوب مهذب و مقبول و هو شخص هادىء و بشوش و يرى نفسه بخير و الأخرون بخير

17- الشخصية السُفسطائية و هو شخص كثير الجدل و يتكلم من أجل الكلام فقط و لا يهمه الوصول إلى نتيجة من الحوار و عادة يعانى هذا الشخص من الوحدة و من بعض المشاكل الإجتماعية و أيضا مُعرض لحدوث نوبات من الإكتئاب النفسى

18- الشخصية المتزنة و هو شخص لديه صفات متوازنة يقبلها المجتمع و يتقبلها الأخرون تلعب الوراثة والبيئة دورا مهما في تكوين سمات شخصية الفرد فالتنشئة الاجتماعية والطريقة المستعملة في تربية الفرد سواء في الاسرة او المدرسة او المجتمع ككل اضافة للاعلام الذي يشحن افكار الفرد بشتى الامور ، جميع تلك المؤثرات تتظافر وتتعاون على صقل تلك الشخصية ولهذا تجد تنوع الشخصيات وتباينها في المجتمع الواحد

مدونة دواير:

عويس القلنسي
12-06-2013, 04:00 PM
30 طريقة لخسارة 100 سعر حراري يوميا


التسميات: الصحة استبدل عادتك اليومية في إعداد وتناول الطعام، بثلاثين طريقة مختلفة تساعدك على خسارة 100 سعر حراري يوميا، حيث توجد بدائل يمكنك تطبيقها في أسلوب تناول الطعام تجعلك تحرق بعض السعرات الحرارية المكتسبة في الجسم. نستعرض معك أهم ثلاثين طريقة لخسارة 100 سعر حراري يوميا دون بذل مجهود:

1- تناول نصف أقراص المعجنات سواء كانت كعكا أو خبزا أو كراوسون، ويفضل شراء الأنواع المصنوعة من الحب الكامل، لمنحك الاحساس بالشبع سريعا.

2- اشرب عصير البرتقال ولكن تناول الثمرة نفسها أفضل بكثير.

3- استبدي اللحم البقري ولحم الدجاج بتناول لحم الديك الحبشي أو النقانق.

4- عند تناول البان كيك أو رقائق الويفلز خارج المنزل، اطلبي من النادل ألا يضع الزبد وأن يحضره منفصلا عن الطبق.

5- حاول قدر الإمكان الابتعاد عن الأطعمة المقلية، فالامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة يفقدك 30 % من السعرات الحرارية المكتسبة.

6- جميعنا يحب المافن، ولكن احرص على تناول واحدة منها صغيرة الحجم ويفضل طلب المافن المعد على الطريقة الإنجليزية.

7- بدلا من استخدام الكريمة والزبد في إعداد الوصفات المختلفة، استبدلهما بوضع معجون “صوص” الكريمة السميكة مع الحليب المكثف خالي الدسم.

8- تناول البيض المسلوق بدلا من قليه.

9- اشتري الجبن خالي أو قليل الدسم قدر الإمكان، مع اختيار الجبن الصلب القوام نظرا لأن نكهته تكون أقوى من الأنواع الأخرى، مما يمنحك احساسا بالشبع أسرع.

10- لا شئ يضاهي مذاق عصائر الميلك شيك مع الآيس كريم، ولكن حتى تحافظ على رشاقتك، استبدله باللبن الزبادي المخفوق، ولتحلية مذاقه يمكنك خفق الفواكه الطازجة مع الزبادي أو وضع ملعقة عسل صغيرة.

11- عند تناول ساندويتش التونة أو السلمون، ابتعدي عن وضع المايونيز واستبدليه باللبن الزبادي و أعواد الشبت والليمون، ولا تنس أن تصفي المعلبات من الزيت.

12- من الخدع المجدية، تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم حتى تتناولي كميات أقل من المعتاد.

13- ابتعد عن حبات السكر المعتادة، واستخدمي المحليات الخالية من السعرات الحرارية.

14- تناول الطعام ببطء يشعرك بالشبع سريعا ويجعلك تتناول كميات أقل.

15- البطاطا المقلية “شيبسي” لها تأثير سلبي على رشاقتك، لذا استبدلها بتناول حبتين من الكوكيز الصغيرة.

16- امضغ العلكة أثناء الطهي، لأنها ستمنعك عن تناول بعض اللقيمات من الطعام المطهي.

17- اكتفي بحبتين فقط من البونبون بدلا من تناول الكيس كله.

18- اتبع الطريقة الفرنسية في تناول الطعام، وهي تناول الساندويتش بدون الخبز العلوي، وبهذه الطريقة فإنك تقللين من السعرات الحرارية المكتسبة.

19- انثري عصير الليمون الطازج مع الملح والفلفل الأخضر علي طبق السلطة، بدلا من نثر رذاذ الزيت و الصوص المخصوص للسلطات.

20- إذا كنت ترغب في تحلية كوب القهوة، انثري القليل من القرفة أو جوزة الطيب بدلا من وضع السكر أو العسل.

21- ضع قطع الخبز المقلية والمقطعة مكعبات صغيرة على طبق السلطة، ليكون طبقا متكامل العناصر.

22- بالتأكيد، لا تستطيع الاستغناء عن تناول البيتزا بسهولة، لذا اطلب بيتزا الدجاج المشوي وابتعدي عن الببروني.

23- اخلط الخضراوات المشوية مع الأعشاب الطازجة و القليل من زيت الزيتون أو السمسم كبديل للزبد.

24- عند تناول الكعكات أو حلوى أعياد الميلاد، اختار القطعة الوسطي من الصينية لأنها عادة تكون قليلة السكر.

25- جرب صنع الكيك بوضع حبات التوت الطازجة، مع تجنب التزيين بالآيس كريم أو الشراب الحلو.

26- عند تناول الوجبات الخفيفة “سناك”، عليك مراعاة وضعها في أطباق صغيرة الحجم بدلا من تناولها من عبوتها.

27- إذا كان طلبك المفضل هو مغموس السبانخ الكريمي، جربي اعداد مغموس من الخضراوات الطازجة مع الحمص.

28- الكريمة الحمضية لذيذة المذاق عندما تضاف للأطعمة المختلفة، ولكن استبدلها بلبن الزبادي.

29- اشتري فقط اللحم البقري المفري أو الدجاج أو لحم الديك الحبشي.

30- حمص خبز الساندويتش في مقلاة غير قابلة للالتصاق، بدلا من إضافة الزبد.

مدونة دواير:

عويس القلنسي
12-06-2013, 04:05 PM
خطوات بسيطة للحصول على اسنان بيضاء لامعة



10 خطوات بسيطة للحصول على اسنان بيضاء لامعة
الكثير من الاشخاص لديهم اسنان صفراء ملطخة من التدخين او شرب القهوة وغيرها من المشروبات . والان نتكلم عن بعض الارشادات البسيطه للحصول على اسنان بيضاء لامعة ومن ثم ابتسامة مشرقة .
1- غسل الاسنان بالفرشاة
وتعتبر هذه الطريقة الاكثر شهرة والاكثر استخداما بين الناس .
ولكن بعض الاشخاص يهملها بالرغم من اهميتها . فبعد تناول الطعام تتراكم جزئيات الطعام على الاسنان وتتحلل بواسطة البكتريا مما يساعد على التسوس و من ثم يضر بالاسنان
لذلك فغسل الاسنان بالفرشاة بعد الاكل يزيل هذه الجزئيات الضارة ويترك لك اسنان صحية جميلة
2- تناول المزيد من فاكهة الفروالة
تعتبر هذه نصيحة جيده جدا . فتناول كمية جيده من الفراولة يساعد على تجميل اسنانك حيث تحتوى على انزيم ييسمى ب بانزيم حمض الماليك ..
وهذا الانزيم له مفعول سحرى على اسنانك

3- الفحم
نعم ..انه الفحم … وما زاللت بعض الدول مثل الهند تستخدمه فى تنظيف الاسنان حيث يقوم الكربون المنشط بامتصاص جزئيات الطعام والشوائب البسيطة من على سطح اسنانك .
4- عصير الليمون
انها حقا وصفة سحرية . حيث يمكنك استخدام ملعقة صغيرة من عصير الليمون الممزوج بقليل من ملح الطعام ووضعها على اسنانك لفتره قصيرة ثم تنظيفها بالفرشاه. ويمكن استخدام الليمون فقط ايضا بنفس الطريقة




ولكن احذر اذا كان لديلك حساسية فى اللثة والاسنان من حامضية الليمون
5- خل التفاح
يعتبر خل التفاح ثانى المحاليل استخداما وله ايضا مفعول سحرى مثل عصير الليمون ..ولكن احذر ايضا من زياده استخدامه حيبث انه الحامضية العاليه به تضعف الاسنان


6- تناول جزرة واحدة فى اليوم



على عكس الليمون وخل التفاح فان الجزر لا يحتوى على اية خصائص حمضية . ومن ثم فانك تستطيع تناول ما تريد منه . فالن الطبيعية الليفية للجزر تساعد على تنظيف سطح الاسنان ومنع الترسبات كما انه يحتوى على بعض المواد الاخرى المفيدة للعين واعضاء الجسم الاخرى







7- الاطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الالياف



اضف القليل من الاطعمه التى تحتوى على نسبه عالية من الالياف الى طعامك فهى تعمل كفرشاه طبيعية لاسنانك ومنع اى تراكمات لاجزاء الطعام على سطح الاسنان



8- الشيكولاته الداكنة



ينصح الكثير من اطباء الاسنان من الابتعاد عن السكريات …. ولكن الشيكولاتة لها دور فعال حقا ….. فهى تحفظ اسانك قوية وتساعد على تبيضها ايضا ؟؟



نعم هذا كله بفعل مركب هام يوجد بالشيكولاته يسمى ب الثيوبرومين الذى يقوى الاسنان ويحافظ عليها



9- تناول منتجات الالبان



تناول منتجات الالبان مثل اللبن والجبن والقشطة فهى تمنع تسوس الاسنان وكذلك تساعد على تبيضها ومنع ترسب جزئيات الطعم عليها



10- تناول العلكة الخاليه من السكر



استخدام العلكة الخاليه من السكر مفيد جدا للاسنان خصوصا المصنوعة من الإكسيليتول . فهناك بعض الابحاث توكد انها تقلل من البكتريا الموجودة بالفم . وتعادل ايضا الحامضية الزائدة بالفم وايضا تزيد من افراز اللعاب الذى يغسل اسنانك وينظف البكتريا



مع تمنياتى بجوال الصحة والعافية



اعداد



د/ محمد عيسى

عويس القلنسي
12-06-2013, 04:22 PM
خوسيه موخيكا أفقر رئيس دولة في العالم

التسميات: جولة حول العالم في الوقت الذي يرفض فيه رؤساء الدول الكشف عن رواتبهم ويطالبون بزيادتها رغم التسهيلات التي يتلقونها إلى جانب دخلهم الشهري، يتبرع رئيس الأوروغواي خوسيه موخيكا (José Mujica) بـ 90 في المائة من راتبه لصالح الأعمال الخيرية، ليحصل بذلك على اعتراف دولي وعلى لقب "أفقر رئيس في العالم وأكثرهم سخاءً". يعيش خوسيه موخيكا (76 عاماً) رئيس الأوروجواي منذ بداية شهر مارس 2010، في بيت ريفي مع زوجته لوسيا توبولانسكي، عضو في مجلس الشيوخ، التي تتبرع هي الأخرى بجزء من راتبها. وفي مقابلة أجرتها صحيفة "إل موندو" مؤخراً، قال موخيكا أن أغلى شيء يملكه داخل سيارته "الفولكس واجن بيتل " تقدر قيمته بـ 1945 دولار أميركي، وأضاف أنه يتلقى راتباً شهريا قدره 12 ألف و500 دولار ولكنه يحتفظ لنفسه بمبلغ 1250 دولار فقط ويتبرع بالباقي للجمعيات الخيرية. ويقول الرئيس أن المبلغ الذي يتركه لنفسه يكفيه ليعيش حياة كريمة بل ويجب أن يكفيه خاصة وأن العديد من أفراد شعبه يعيشون بأقل من ذلك بكثير. وذكر موقع "ياهو نيوز" أن الرئيس لا يملك حسابات مصرفية ولا ديون، ويستمتع بوقته برفقة كلبته "مانويلا". وكل ما يتمناه الرئيس عند انقضاء فترة حكمه هو العيش بسلام في مزرعته، برفقة زوجته. ويشير مؤشر منظمة الشفافية العالمية أن معدل الفساد في الأوروجواي انخفض بشكل كبير خلال ولاية موخيكا، إذ يحتل هذا البلد الواقع في أميركا الجنوبية المرتبة الثانية في قائمة الدول الأقل فسادا في أميركا اللاتينية. ويقول الرئيس أن "أهم أمر في القيادة المثالية هو أن تبادر بالقيام بالفعل حتى يسهل على الآخرين تطبيقه."

مدونة دواير:

عويس القلنسي
12-06-2013, 04:28 PM
التعليم في سنغافورة


هي جمهورية تقع على جزيرة في جنوب شرقي آسيا،وتعتبر سنغافرة رابع أهم مركز مالي في العالم.
التعليم :
******
عملت سنغافورة على جعل نظامها التعليمي أكثر مرونة واستجابة لاختيارات الطلبة. حيث يتمثل الهدف من ذلك في منح الطلبة اختيارات أوسع تتلاءم مع كفاءاتهم وطاقاتهم. فعندما يكونون قادرين على اختيار ماذا وكيف يتعلمون، فإنهم يستطيعون استغلال وتوظيف طاقتهم بأفضل شكل ممكن.
يعتبر نظامُ التعليم في سنغافورة واحدا من أفضل أنظمة التعليم في العالم.
حيث تسعى وزارة التربية والتعليم إلى مساعدة الطلبة على”:
1- اكتشاف مواهبهم، واستغلال طاقاتهم بأفضل شكل ممكن، والتعلم أكثر، وتحقيق نتائج جيدة.



2-توفير نظام تعليمي جد متقدم، وعلى معاهد متطورة، ومكونين وأساتذة أكفاء، وتجهيزات وبنية تحتية متطورة.
3- ويوفر التعليم لجميع الطلاب فرصا عديدة ومتنوعة لتنمية قدراتهم ومواهبهم.
الميزانيـــة في التعليم:
****************
باعتباره ركيزة أساسية للتقدم والتفوق، وخصصت له خمس ميزانية الدولة. ففي سنة 2006، بلغت نفقات الحكومة السنغافورية على التعليم 7 ملايير دولار سنغافوري. وفي سنة 2007, وصلت إلى أكثر من 7.5 مليار دولار سنغافوري، أي حوالي 15.2% من ميزانية الحكومة.
امريكا تتعلم من سنغافورة:
********************
وقد لفت النظام التعليمي السنغافوري الأنظارَ، حين نجح الطلاب السنغافوريون في بلوغ مراكز جد متقدمة في مسابقات الرياضيات العالمية، خاصة أنهم فازوا بمسابقة(timss) العالمية للرياضيات والعلوم للأعوام 1995، 1999 و 2003. لقد حفزت هذه النتائج دولا عديدة، منها الولايات المتحدة الأمريكية لدراسة أسرار تفوق الطلاب السنغافوريين في الرياضيات
ولا تسعى وزارة التربية في سنغافورة إلى الرفع من مستوى التعليم، لأنه يعد حاليا جد متقدم. ولكنها تسعى إلى الرفع من قدرته على التأقلم مع رهانات التنافسية العالمية.
جذب معاهد أجنبية ذات سمعة عالمية جيدة، عن طريق إنشاء مراكز تكوين لها في سنغافورة. والهدف من ذلك هو أن تصبح سنغافورة مركزا دوليا في التعليم

عويس القلنسي
12-06-2013, 05:15 PM
كرش الرجل أسبابه وكيف يتخلص منه



كرش الرجل أسبابه وكيف يتخلص منه كرش الرجل أسبابه وكيف يتخلص منه هل الكرش هيبة للرجل أم عار عليه؟ إختلفت الآراء ويبقى هذا الموضوع متأرجحاً يين أنّه من صفات الرجولة وبين عارٍ على الإنسان، ويبقى صاحب القرار هو الشخص نفسه. فإذا أراد أن يراه عيباً حاول التخلذص منه وهذا ما سنعرضه في هذا الموضوع، أمّا من يراه جاهة ومفخرة، فله الحق في ذلك، لا يقدر أحد على نزاعه رأيه. في موضوع كيفيّة التخلّص من الكرش، سوف نتحدّث عن نصائح تفيد في خسارة الوزن وكيفية التخلص من الكرش وسوف نتحدث في نهاية الموضوع عن العمليات الجراحية للتخلص من الكرش والثمنة الزائدة!!!
كيف تتخلص من الكرش برأي الدكتور العالمي نادر صعب؟ قبل أن نتحدّث عن كيفية التخلص من الكرش لا بدّ من معرفة ما هو الكرش؟ هذه الدهون المتراكمة في منطقة البطن! لماذا البطن؟ لأنّه عند الرجل تتجمّع الأكياس الدهنية في منطقة الخصر والعضلات الأمامية من البطن وعندما ترتفع نسبة الدهون الممتصّة من الطعام وتخزن في هذه الأكياس. أما عند النساء، فهذه الأكياس تتركّز في منطقة الصدر والفخدين والقليل من هذه الأكياس في البطن. مشكلة السمنة وخصوصاً الكرش تعدّ من أهم المشاكل هذه الأيّام وهنا نركّز على كيفيّة التخلّص من الكرش: أولاً: شرب الماء الدافىء مع الليمون قبل الإفطار وقبل النوم. فالماء الدافىء يساعد على إمتصاص الليمون بشكل جيّد، فالليمون يعمل على تذويب الدهون. ثانياً: عدم شرب الماء أثناء أو قبل أو بعد الطعام مباشرةً، ويفضّل بعد الطعام بنصف ساعة. ثالثاً: الإبتعاد عن المشروبات الغازية والسكريات. رابعاً: الإقلال من أكل الأغذية التي تحتوي على كربوهيدرات كالخبز الأبيض والأرز. خامساً: المشي بعد الأكل نصف ساعة يومياً، وشرب الماء أثناء الرياضة. ما هي التمارين التي تساعد على تخفيف الكرش؟
أولاً: القفز بإستخدام الحبل خمس جولات وكل جولة 10 مرات يومياً.
ثانياً: أربعة جولات “push up” كل جولة 5 مرات يومياً.
ثالثاً: الوقوف ثم النزول 3 جولات كل جولة 10 مرات يومياً.
رابعاً: النوم على الظهر ووضع اليدين خلف الرقبة ثم رفع الظهر عن الأرض للوصول إلى زاوية قائمة مع الأرجل ثم النوم مرة أخرى. تمرين الدفع لتقوية عضلات البطن والأرداف: يجب ممارسته لمدة 10 دقائق يومياً وسيحصل الشخص على بطن مشدودة خالية من أي ترهّلات بالإضافة إلى عضلات أرداف قوية.
أولاً: الإستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الرأس.
ثانياً : ثني الركبتين بزاوية 90 درجة. التمرين:
أولاً: دفع الركبتين تجاه الوجه. ثانياً: رفع الرأس عن الأرض
ثالثاً: البقاء على هذا الوضع أطول فترة ممكنة
رابعاً: العودة إلى وضع الإستعداد وتكرار التمرين عدّة مرات متتالية ربما يفكّر أحدنا بالتخلّص من الكرش عن طريق العمليات الجراحية أو ما يسّمى عمليّة شفط الدهون. سنتحدث عن هذا الموضوع وبإسهاب في فكرة أخرى، فكونوا في الإنتظار.

مدونة دواير

عويس القلنسي
12-06-2013, 05:20 PM
عشر نصائح من اينشتاين

قد يكون شخصية مثيرة للجدل في جانبها الإنساني لكن لا يختلف اثنان على أن أينشتاين كان أحد أكثر العقول عبقرية خلال القرون الماضية. ساهم أينشتاين في تغيير نظرتنا للكون بالنظرية النسبية، وقدم في حياته أكثر من 300 إنجاز علمي كبير. فما الذي يمكن أن نستفيده من هذه العقلية الفذة؟! لنرى من خلال هذا الموضوع 10 نصائح هامة لأحد أكثر العقول عبقرية في القرن العشرين:
1. المثابرة كنز لا يقدر بثمن: فيعتبر أينشتاين أن العبقرية عبارة عن 1٪ موهبة و99٪ عمل واجتهاد. فلا يوجد عباقرة بالفطرة بل يوجد مجتهدون يسعون لتحقيق ما يؤمنون به لأنفسهم ولمن حولهم، ولا يفشل حقاً إلا أولئك الذين يكفون عن المحاولة! وتذكر أنك إن أردت أن تبحث عن الفرص فابحث عنها وسط الصعوبات!
2. اتبع فضولك: فلا تمنع نفسك من السؤال ولا تتوقف عنه،
3. المعرفة تأتي من الخبرة: فالمعرفة ليست مجرد مجموعة من المعلومات التي يمكن لأي منا الحصول عليها دون أي جهد يذكر، بل المعرفة الحقيقية هي العمل باجتهاد لاكتساب الخبرات. وبنفس المعنى له كلمة معبرة جداً يقول فيها أن الثقافة هي كل ما يتبقى في عقولنا بعد أن ننسى كل ما أخذناه في المدرسة!
4. تعلم قواعد اللعبة أولاً: وله مقولة أخرى بنفس المعنى يقول فيها أننا بمجرد أن ندرك حدود إمكانياتنا تكون الخطوة التالية هي السعي لتخطي هذه الحدود. فلا يستطيع تحقيق المستحيل إلا أولئك الذين يؤمنون بما يراه الآخرون غير معقول!
5. ابحث عن البساطة: فأي أحمق يستطيع أن يجعل الأمور تبدو أكبر وأكثر تعقيداً، لكنها تحتاج للمسة من عبقري لتبدو أبسط!
6. الخيال أكثر أهمية: يقول أينشتاين: “الخيال أهم من المعرفة. بالخيال نستطيع رؤية المستقبل” كما أن الخيال هو الدافع الذي يحفزنا لنطور أنفسنا بالابتكار والتجديد.
7. ارتكب الأخطاء: وله كلمة أخرى يقول فيها أن الطريقة الوحيدة لعدم ارتكاب الأخطاء هي عدم القيام بأي أشياء جديدة!
8. عِش اللحظة:
9. ابحث عن القيمة:
10. لا تتوقع نتائج مختلفة: فلا يمكننا حل المشاكل المستعصية إذا ظللنا نفكر بنفس العقلية التي أوجدت تلك المشاكل. ولأينشتاين وجهة نظر غريبة بعض الشيء في حل المشاكل فيقول: “إذا كان لدي ساعة لحل مشكلة سأقضي 55 دقيقة للتفكير في المشكلة، و5 دقائق للتفكير في حلها!”

مدونة جديد:

عويس القلنسي
12-06-2013, 05:24 PM
المهارات الذكية للتذكر السريع والحفظ المتق

تعود أيام الدراسة من جديد، ونعود للاهتمام بما يساعد أولادنا على الاستذكار والتفوق. ومن جديد نبحث عما يشد أولادنا إلى الكتاب وما فيه. وغايتنا الأهم أن نغرس فيهم حب التعلم والتطلع إلى التفوق والتميز إنها مهارات علمية وعملية، نحتاج أن نعلمها لأبنائنا ، تجعل منهم طلاباً ناجحين أولاً ومن ثم أناساً متفوقين في الدراسة والمجتمع التهيئة أولاً هي دفعة من الإيحاءات الايجابية تعزز ثقة الطالب بنفسه وبقدراته، إذا علم أن النبوغ والتفوق = 1% إلهام + 99% جهد واجتهاد التهيئة تكون أيضاً في البيت ونظامه، وفي مكان دراسة الطالب وجميع أدواتهوتتبنى الأسرة نظاماً جديداً يبرمج أولادها على مهارات تساهم في تنظيم وقتهم وتحفزهم على الدراسة بطريقة إيجابية ، وهذه هي
1- الثقة بالنفس أنا أستطيع، أنا قادر، أنا لها
2- الاهتمام والحماس والحماس هو وقود التفاعل المستمر الذي يقودك إلى النجاح. والحماس لا يقتصر عمله في المواد السهلة المحبوبة، بل يشتعل أيضاً ليزيد اهتمامنا بالمواد التي يجدها الطالب صعبة، أو التي لا يحبها
3– التخلص من التوترات النفسية التي قد تنشأ من مشكلات أسرية، أو خوف من مادة ما والحل عندك حفز نفسك وفكر إيجابياً أنجز أي شيء يجعلك تشعر بالفخر فتعزز ثقتك بنفسك وتحب المادة أكثر
4– لا تستذكر دروسك وأنت متعب إرهاق نفسي + تعب جسدي + الجلوس للمذاكرة = تضييع وقت 5– التلخيص يساعد الطالب على استرجاع المعلومات بسرعة إن ترتيب الحشد الكبير من المعلومات وبأسلوب الطالب الخاص في ملخص يجعل الطالب أقدر على استرجاع المعلومات بسرعة 6– ربط المعلومات بالخيال حاول أن ترسم المعلومات التي تقرؤها على شكل صورة ملونة في خيالك مع الأبعاد بالصوت والصورة، مما يساعدك على استرجاع المعلومات من الذاكرة البعيدة إلى الذاكرة القريبة بشكل عجيب
7– الترتيب والتنظيم المعلومات التي تخزن بشكل عشوائي سيصعب استرجاعها بسهولة إن ترتيب العناصر ،كل حسب وظيفته يساعد المخ كثيراً
8– النوم ينصحنا العلماء بمحاولة حفظ بعض المعلومات الصعبة قبل النوم مباشرة بحوالي ربع ساعة أو نصف ساعة، فقد اكتشفوا أن المخ سوف يركز هذه المعلومات بصورة عجيبة في ذاكرته، أثناء النوم والراحة حينما تستيقظ
9– تنظيم الوقت من المفيد جداً أن ندرك ما أولويات الأعمال المتراكمة لدينا، وتقديم الأهم على المهم حتى لانحس بضغط ضيق الوقت سر النجاح هو أن نعرف الوقت الذي نحتاجه لكي ننجح
10– مكان التعلم مكان مناسب للحفظ + ذهن نظيف + المادة كاملة = الحفظ المتقن
11– التكرار من جملة العوامل التي تتدخل في تنمية الذاكرة التكرار. فتكرار قطعة من الشعر أو النثر (20) مرة يثبتها في الذهن أكثر مما لو كررت (10) مرات
12- فهم الكلام إذ إن الحفظ بدون فهم يؤدي إلى نسيان هذه المعلومة، ولابد لك أن تفهم منذ البداية كل كلمة من القطعة ومن ثم تحفظها
13- اختيار الوقت المناسب للحفظ الصباح قبل طلوع الشمس وقبل الغروب بعد قيامك بأي عمل يولّد إحساسك بالراحة بعد نوم عميق لم يسبقه سهر, وبعد وجبات خفيفة لاتسبب تخمة
14- السلامة الجسمية والمحافظة على الصحة اعتن بنظافتك ونظافة المكان الذي تجلس فيه اعتن بالتغذية الجيدة وحافظ على الإفطار المبكر واختيار الوجبات الغذائية المتكاملة. واعلم أن الابتعاد عن الإفطار يؤدي إلى فقدان 70% من المعلومات في الحصص الأولى
15– المذاكرة المنتظمة ترتيب الوقت + اختيار المكان المناسب + الصفاء الذهني = المذاكرة المنتظمة
16– وزع الحفظ على فترات زمنية إذ إن التوزيع يقلل من السأم والملل
17– تعلم فن صناعة جداول المراجعة المراجعة في أول العام الدراسي ذات أهمية كبرى مراجعة مادتين أو ثلاث على الأكثر كل أسبوع لتستكمل مراجعة الدروس التي تم شرحها مرة كل شهر تحديد يوم الإجازة الأسبوعي وتخصيصه للمراجعة مع يوم آخر تكون فيه مواد الحفظ قليلة المراجعة قبل الامتحانات، وهذه ذات أهمية كبرى
18– اعتمد على أكثر من حاسة عند الحفظ فقد دلت الدراسات أن الإنسان يتذكر في نهاية الشهر 13% من المعلومات التي يتلقاها عن طريق السمع. و75% من المعلومات التي يتلقاها عن طريق السمع والبصر 95% من المعلومات التي يتلقاها عن طريق المشاركة في الحوار والممارسة والكتابة لذا حاول أن تشرك أكثر من حاسة عن الحفظ من خلال القيام بالآتي ارسم صوراً تخطيطية للموضوع وبذلك توسع مدى حاسة البصر لون بعض الرسوم بألوان مختلفة فتستغل خاصية الألوان في بصرك ضع خطوطاً تحت الكلمات المهمة دون أن تفرط في ذلك استخدم الورق والقلم في تسجيل ما حفظته.. فتكون بذلك قد أشركت يدك استخدم الصوت مع الكتابة عند حفظك
19- تعلم مهارة التركيز حدد لنفسك أهدافاً واضحة قابلة للتحقيق لا تنتظر حتى تشعر بالرغبة والميل إلى الاستذكار فإن التأجيل لص الزمان أو الوقت امشِ لمدة قصيرة حفّز نفسك لفهم أي فكرة خلال وقت معين تضعه، ثم كافئها إذا نجحت
20- ثق بالله عز وجل والثقة بالله هي مفتاح النجاح وتزداد ثقتك بالله
1– بالتمسك بكتاب الله وسنة رسوله أداء العبادات
3– تذكر الله دائماً في سرك وجهرك
4– مراعاة حدود الله عند تعاملك مع نفسك وغيرك من الناس

مدونة دواير:

عويس القلنسي
12-06-2013, 05:45 PM
العلم الحديث يكشف فوائد عديدة للخس

التسميات: الغذاء اكد العلم الحديث على اهمية الخس فى التغذية حيث ثبت علميا ان كل ورقة من ورقات الخس فيها مخزن فيتامينات واملاح معدنية يحتاجها الجسم. تحتوى حبة الخس الواحدة الكبيرة على 106 سعرة حرارية وهو ما يفيد جدا لمتبعي الريجيم، الا انها مليئة ب9 عناصر شكلت مفاجأة للباحثين عند أكتشافها : البروتين يحتوى على نسبة تعادل 17%من وزن حبة الخس ، كما تحتوى حبة الخس الواحدة على 206 مليجرام من الكالسيوم سهل الامتصاص ، تحتوي على 4% من الاوميجا -3 الدهون المفيدة للجسم ما يعادل أو يزيد عن نسبتها فى الاسماك الدهنية ، تحتوى الحبة الواحدة على فيتامين بنسبة % 38 ، تحتوى الحبة الواحدة على 6 مليجرام حديد ، يحتوى علي نسبة كبيرة من فيتامين سي أكبر مما يحتويه البرتقالة الواحدة متوسطة الحجم ، توفر حبة الخس الواحدة لجسم الانسان 16%من أحتاجاته اليومية من الماء ، كما وجد انه ملئ بشكل غير عادى بالاملاح المعدنية المهمة لجسم الانسان وحيويته كالمنجنيز 42% والفوسفور27%والماغنسيوم 22% والبوتاسيوم 33% .

مدونة دواير:

عويس القلنسي
12-06-2013, 05:49 PM
تعلم كيف تصبح شخصية جذابة

الكاتب: Aya Sandy كتب في: أبريل 30, 2012 فى: مهاراتك | تعليقات : 17 2 inShare كل شخص منا يريد إن يُصبح جذاباً ، ولا نقصد جذاب بمعني إن يكون ملامحه جميلة ولكن نقصد جذاب في تعامله مع الآخرين ، ورغبه الآخرين في التعامل معه دائماً وأين ما توجه يترك أثرا طيبا ً و حب لدي الآخرين . وهذه عدة خطوات يجب عليك إتباعها كي تصبح شخصية جذابة . تعلم كيف تصبح شخصية جذابة
1- تخلص من بعض الصفات : لكي تُصبح شخص أكثر جاذبية يجب عليك إن تتخلص من بعض الصفات التي تقضي علي جاذبيه الشخصية بل تقضي علي الشخصية كلها . هذ ه الصفات هي : الخوف ، عدم الثقة بالنفس ، الشك . الخوف : إي تُصبح خائف من كل تجربه جديدة تدخل فيها ، أو كل شخص جديد تُجبرك الظروف علي التعامل معه ، يجب عليك إن تكون طبيعي وتلقائي ولا تخشي شئ . عدم الثقة بالنفس : وهو إقناع عقلك الباطن بأنك لا تستطيع انجاز إي شئ وهذا خطأ . فيجب عليك إن تيقن تماماً انك قادر علي انجاز كل ما يمرعليك بل و تثبت نجاحك فيه أيصاً . الشك : هو عدم ثقتك في من إمامك حتي وان لم يظهر منه إي تصرفات تجعلك تبدأ في الشك به .،وهذا أيضا خطأ عليك إن لا تثق حد الغباء ولا تشك حد القتل ، فخير الأمور أوسطها .
تعلم كيف تصبح شخصية جذابة
2- اضبط لهجتك و انتقي عباراتك : يجب عليك إن تتقن فن الحديث مع الآخرين و تنتقي عباراتك و تضبط لسانك . فلا يخرج من فمك إلا طيباً حتي إذا غضبت أو وصل غضب إلي أقصي حدوده ، اخبر من إمامك انك غاضب ولا تريد تكملة الحديث الان حتي تهدأ . حاول دائماً استخدام عبارات المدح لمن إمامك ، ولا نقصد هنا النفاق ، ولكن نقصد المدح إي تكون لبق في الحديث . اي تُشعر من إمامك انك تهتم به و معجب بشخصيته و إعماله ، فالإنسان بطبيعته يفضل الشخص الذي يقدره ويعطيه حقه علي الشخص الذي لا يقدر قيمته و إعماله . 16f1b 66fa تعلم كيف تصبح شخصية جذابة
3- اتقن لغة الجسد واستعن بها : يجب عليك إن تعلم إن حركات الجسد التي تسمي لغة الجسد من أكثر اللغات تأثيرا علي من إمامك وعلي من تتحدث معهم وتتعامل معهم . فمثلاً إذا سلمت علي احدهم حاول إن تسلم بكل حرارة ، وإذا كنت علي معرفه بهذا الشخص من قبل يُفضل إن تعانقه بعض الثواني ، فهذا يترك أثراً طيباً في نفوس الآخرين .حيث أثبتت الدراسات إن الأشخاص الذين تربطهم علاقات وصداقات يستخدمون لغة الجسد و العناق فيما بينهم هم أكثر ارتباط من الأصدقاء الذين يتعاملون ببرود مع بعضهم . 16f1d 954f تعلم كيف تصبح شخصية جذابة
4- استخدم أسلوب المفاجأت السارة : حاول دائماً أن تتميزعن الآخرين في بعض التصرفات والأمور . كأن تعبر لأصدقائك ومن تتعامل معهم عن مدى حبك لهم و رغبتك في توطيد العلاقات معهم . فمثلا قُم دائماً بالتخطيط لمفاجأة سارة للصديق لكي تجعله يدرك مشاعرك نحوه مهما كانت المفاجأة بسيطة فكما قال نبينا صلى الله عليه وسلم – تهادوا تحابوا - فهذا يجعل جميع من حولك تنظر إليك على إنك شخص ودود و ترغب دائماً في التعامل معك وبالتالى تُصبح شخصية أكثر جاذبيه . إعداد : آية ساندي
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-06-2013, 05:54 PM
وسائل لمكافحة الشعور بالخوف

وسائل لمكافحة الشعور بالخوف مهما يكن الأمر الذي يخيف الناس، هناك طرق تفيدهم في التغلُّب على الخوف والقلق: قضاء بعض الوقت خارج المنـزل ينتاب الإنسان شعورٌ بأنَّه من المتعذَّر عليه أن يفكِّرَ بصفاء عندما يكون غارقاً في المخاوف أو القلق. إنَّ حدوثَ تسرُّعٍ في القلب وتعرُّقٍ في راحة اليدين وشعورٍ بالذُّعر والارتباك جميعها هي نتيجة لزيادة إفراز هرمون الأدرينالين (هرمون الشدَّة) في الدم. لذا، فإنَّ أولَّ شيءٍ ينبغي فعلُه هو قضاء بعض الوقت خارج المنـزل حتَّى يتمكَّن المرءُ من الاسترخاء بشكل طبيعي. ينبغي أن يقومَ الشَّخصُ بإشغال نفسه عن القلق لمدة 15 دقيقةً من خلال المشي حول الأبنية، أو بتناول كوبٍ من الشاي، أو بأخذ حمَّام. عندما يسترخي البدن، سوف يشعر المرءُ أنَّه أصبح قادراً بصورةٍ أفضل على اتخاذ قرارٍ بشأن أحسن السُّبل لمواجهة الموقف. ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ عندما يعاني الشَّخصُ من القلق حول شيءٍ ما، سواءٌ أكان ذلك من العمل أو من علاقة أو من امتحان، قد يكون من المفيد أن يفكِّرَ بأسوأ النتائج التي يمكن أن تحدث. وحتى إذا حدث فشلٌ ذريع في أحد العروض أو المكالمات أو المحادثات التي يقوم بها الشَّخص، عليه أن يرضى بالقضاء، ويُؤمن بأنَّ الدنيا لن تدوم لأحد. ولكنَّ أسوأَ شيءٍ يمكن أن يحدث أحياناً هو نوبة ​​الذُّعر أو الهَلَع. إذا بدأ القلبُ يتسرَّع أو حدث تعرُّق في باطن الكفَّين، فأفضل شيءٍ هو عدم مقاومة ذلك؛ وعلى الشخصُ أن يبقى حيثما هو، ويفكِّر في حالة الذعر هذه بوضوح من دون المحاولة لإلهاء النَّفس؛ ويقوم بوضع راحة يده على بطنه ويتنفَّس ببطء وبعمق (ليس أكثر من 12 نفساً في الدقيقة)، فإنَّ هذا يساعد على تهدئة الجسم. قد تستغرق حالةُ الذُّعر أو الهَلَع زمناً يصل إلى ساعة واحدة، ولكنَّها سوف تزول تلقائياً في نهاية المطاف. والهدفُ من هذا هو مساعدة العقل على التعوُّد على التعامل مع حالة الذُّعر، والذي يزيل الخوفَ من حالة الذُّعر هذه. التعرُّض للخوف لا يفيد تجنُّبُ المخاوف إلاَّ في جعلها أكثر إخافةً. إذا كان الشَّخصُ يخاف ذات يوم من دخول المصعد، فالأفضل أن يعودَ ويدخل المصعد في اليوم التالي، ويقف في المصعد ويفكِّر في حالة الخوف هذه إلى أن تزولَ. عندما يقوم الشَّخصُ بمواجهة الخوف، أيَّاً كان نوعه، فسوف يبدأ في التلاشي. الترحيب بالأسوأ إذا تقبَّل الشخصُ بسرور تلك المخاوفَ التي تصيبه في كلِّ مرَّة، فإنَّ ذلك سيجعلها أكثرَ سهولةً للتعامل والتكيُّف معها عندما تأتيه تلك المخاوفُ في المرَّات اللاحقة، إلى أن يأتي وقتٌ لا تُصبح فيه هذه المخاوف مشكلة. وعليه أن يحاولَ أن يتخيَّل أسوأ ما يمكن أن يحدث (هلع أو نوبة قلبية)، ثم يحاول أن يفكِّرَ بحدوث نوبةٍ قلبية لديه؛ هو مجرَّد أمر ممكن؛ فكلَّما قام الشَّخصُ بمطاردة الخوف أكثر، هرب منه أكثر. أن يكون الشَّخص واقعياً تميل المخاوفُ إلى أن تكونَ أسوأَ بكثير من الواقع؛ ففي كثيرٍ من الأحيان، فإنَّ تفكيرَ الأشخاص الذين تعرَّضوا للاعتداء بأنَّهم سيتعرَّضون لاعتداء آخر في كلِّ مرَّة يسيرون فيها في زقاق مظلم، لا يكون مفيداً. ولكنَّ احتمالَ حصول اعتداء آخر هو في الواقع ضعيفٌ جداً. وبالمثل، هناك أشخاصٌ يقولون إنَّهم أشخاص فاشلون، لأنَّهم يحمرُّون عندما يشعرون بالخجل؛ وهذا ما يجعلهم قلقين أكثر. لكنَّ احمرارَ الوجه في المواقف العصيبة هو أمرٌ طبيعي؛ وبتذكُّر ذلك، سيزول القلق تلقائياً. عدم توقُّع الكمال إنَّ التفكيرَ بالأسوَد أو الأبيَض عند الأشخاص الذين يتوخُّون الكمالَ (مثلاً، "إذا لم أكن أفضل أمٍّ في الدُّنيا، فأنا أمٌّ فاشلة") هو غير واقعي، ولا يُكرِّس فينا سوى القلق. الحياةُ مليئةٌ بالضغوط؛ ولكن، هناك الكثير من الأشخاص الذين يَرَونَ أنَّ حياتَهم يجب أن تكون مثالية. ستكون هناك دائماً أيَّامٌ غير سارَّة ونكساتٌ في حياة الناس، ومن الأسلمَ أن نتذكَّر بأنَّ الحياةَ هي شيءٌ معقَّد. وقفة للتخيُّل على الشَّخص أن يتوقَّفَ للحظة، يُغمض فيها عينيه، ويتخيَّل مكاناً آمناً وهادئاً: قد يكون صورةً لمشية له على الشاطئ الجميل، أو أنَّه مستلقٍ على السرير يحضن ولده إلى جانبه، أو ذكرى سعيدة من طفولته. عليه أن يسمحَ للمشاعر الإيجابية بأن تهدِّئ من روعه إلى أن يشعرَ بمزيدٍ من الاسترخاء. التحدُّث مع الآخرين إنَّ مشاركةَ الآخرين بالمخاوف التي تنتاب الشَّخصُ تزيل الكثيرَ من الخوف لديه. إذا لم يتمكَّن المرءُ من التحدُّث إلى رفيق أو صديق أو أحد أفراد الأسرة، فليسأل الطبيب للحصول على مساعدة، حيث يمكن للطبيب أن يحيل هذا الشَّخصَ إلى جلسات تقديم المشورة في مركز صحِّي، أو إلى المعالج النَّفسي. العودة إلى أسس الصحَّة العامَّة قسطٌ جيِّدٌ من النوم، وتناول وجبة صحِّية، والقيام بنُزهة، هي في الغالب أفضل العلاجات لحالة القلق. إنَّ أسهلَ طريقة للنَّوم عندما تتصاعد المخاوفُ، وهي تشقُّ طريقها بين ثنايا النَّفس، يُمكن أن تكونَ في التوقُّف عن محاولة الدخول في النَّوم؛ وبدلاً من ذلك، على المرء أن يحاولَ البقاء مستيقظاً. يلجأ كثيرٌ من الناس إلى تناول الأدوية لعلاج القلق من تلقاء أنفسهم، وذلك مع وجود فكرة لديهم أنَّها ستجعلهم أحسنَ حالاً؛ غير أنَّ هذه التصرُّفات تزيد الاضطراب سوءاً. إنَّ تناولَ الطعام بشكلٍ جيِّد يجعل الشَّخص يشعر بالقوة جسدياً ونفسياً. مكافأة الذات ينبغي أخيراً أن يمنحَ الشَّخصُ نفسه جائزةً ويدخل عليها البهجة؛ فإذا أمسك هذا الشَّخصُ بيده بالعنكبوت الذي كان يُرعِبُه أو أجرى اتصالاً كان يتخوَّف منه، عندئذٍ عليه أن يُعزِّز نجاحَه هذا بأن يدعو نفسَه بنفسه إلى الاسترخاء في حمَّام ساخن قليلاً، أو بإجراء تدليك لجسمه، أو بالقيام بنُزهة إلى أحد الأرياف، أو بتناول الطعام خارج المنـزل، أو بشراء كتاب مفضَّل، أو شراء أقراص كمبيوترية يحبُّها أو أيَّة هديَّة رمزيَّة تجعله سعيداً.

مدونة جديد:

عويس القلنسي
12-06-2013, 05:58 PM
نصائح للتخلص من عصبية العمل

يواجه العاملون خصوصاً من الشباب، ضغوطا كثيرة خلال العمل وتكون الأعصاب دائما متوترة ومن المعروف أن التوتر العصبي لا يفيد العمل بل يجعل الناس يتخذون قرارات خاطئة. لذلك على الشباب تجنب التوتر الشديد وفيما يلي بعض الأساليب للتخلص من التوتر.
أولا: تغيير الطبيعة العصبية، إذا شعرت بغضب فيجب أن تضغط على نفسك وتفعل بعض الأعمال الأخرى مثل التنظيف أو لعب الكرة والتجول لتخفيف توتر الأعصاب.
ثانيا: التواضع، يمكنك أن تفعل الأعمال التي تظن أنها صحيحة وتفعلها بهدوء ولا تتنافس مع الآخرين خارج قوتك.
ثالثا: تفعل بعض الأشياء للآخرين، إذا شعرت بالتوتر والضيق حاول أن تفعل بعض الأشياء للآخرين فستجد أن مشاعر التوتر والاضطراب ستتحول إلى قدرة فستشعر بسرور وارتياح.
رابعا: لا تفعل أكثر من شيء في وقت واحد، عليك أن تفعل الأشياء الأكثر الحاحا عندما تكون مشغولا وتترك الأشياء الأخرى مؤقتا.
خامسا: كن كريما مع الآخرين، لا تطلب كثيرا من الآخرين وإذا شعرت باليأس يجب عليك أن تنظر إلى مزايا الآخرين وتساعدهم على ادراك مزاياهم.
سادسا: اعطاء الآخرين فرصة للتنافس، إن التنافس مفيد للجميع واتاحة فرص للآخرين للتنافس ستجعلك تتقدم مع الآخرين سويا.
سابعا: لا تستخف بنفسك، قد يشعر كثير من الناس أن الآخرين يستخفون بهم وفي الحقيقة أن هذا خيال فقط ولا أحد يستخف بك إلا نفسك وقد ينتظر الآخرون أعمالك البارزة. فيجب أن تفعل بعض الأشياء طوعيا ولا تنتظر توجيها من الآخرين. المصدر مدونة التنمية البشرية

مدونة جديد:

عويس القلنسي
12-06-2013, 06:01 PM
نصائح للتغلب علي الزهايمر المبكر

التسميات: الصحه أجمع أطباء وباحثون على أن المداومة على الأعمال الذهنية، كالقراءة وحفظ القرآن والشعر وحل الكلمات المتقاطعة والألغاز والعمليات الحسابية الذهنية؛ تقلل فرص إصابة المسنين، ولو في مراحل سنية متأخرة، بمرض ألزهايمر، مشيرين إلى أنها تساعد على تنشيط خلايا المخ ووقايتها من العوامل التي تضر بجودة عملها. وقال الدكتور هشام منتصر استشاري جراحة المخ والأعصاب وزميل كلية الجراحين الملكية بإنجلترا، : "إن الانتظام في عمليات إدراكية، كحفظ الشعر والقرآن وحل الكلمات المتقاطعة والألغاز؛ يساعد على تنشيط الذاكرة وتقليل فرص الإصابة بألزهايمر". وأوضح منتصر أن "خلايا المخ، كلما كانت في حالة استنفار وعمل دائم، كانت قادرة على التخلص من السموم التي تضر بوظائفها؛ فكثير من المسؤولين والمفكرين، رغم تجاوزهم ثمانين عامًا، لا تزال ذاكرتهم قوية وتعمل عملاً طبيعيًّا، خلاف من هم في مثل مرحلتهم العمرية، لكنهم لا يمارسون أنشطة ذهنية فيعانون ضعف الذاكرة". وعن سبب الإصابة بألزهايمر، قال د. منتصر:"الإصابة بألزهايمر تأتي نتيجة توقف بطينيات المخ عن مهمتها المتعلقة بتخليص خلايا المخ من السموم ومنع ترسبها"، مشيرًا إلى أن ترسب هذه السموم يلعب دورًا رئيسيًّا في إضعاف الذاكرة وتهديد صاحبها بألزهايمر. وفي الإطار ذاته، أفادت دراسة أجراها باحثون أمريكيون ونشرت بوسائل إعلام غربية؛ بأن المداومة على القراءة وحل الكلمات المتقاطعة والألغاز والعمليات الحسابية الذهنية مدى الحياة؛ يمكن أن يقلل فرصة تطور مرض الخرف. ووجد العلماء الذين بحثوا 65 حالة من كبار السن الأصحاء في سن الـ76؛ أن الذين كانوا يداومون على هذا الأمر كان لديهم كميات أقل من البروتين المدمر المعروف باسم بيتا أميلويد المرتبط بمرض ألزهايمر، من أولئك الذين كانوا أقل نشاطًا ذهنيًّا. وقال الدكتور وليام جاجوست الأستاذ بمعهد بيركلي هيلين ويلز لعلوم الأعصاب الذي قاد الدراسة؛ إن هذا الأمر يشير إلى أن العلاجات الإدراكية يمكن أن يكون لها فوائد علاجية مهمة إذا طُبِّقت في وقت مبكر كاف قبل ظهور الأعراض. ومن جانبه، حث الدكتور سايمون ريدلي رئيس قسم الأبحاث بجمعية أبحاث ألزهايمر البريطانية؛ على أخذ الحيطة عند التوصل إلى أي استنتاجات، مشيرًا إلى أنه إذا وُجد ارتباط بين النشاط الإدراكي ومستويات بروتين أميلويد في مخ المتطوعين البالغين الأصحاء، لا يمكن استنتاج أن واحدًا يسبب الآخر مباشرةً.

مدونة دواير:

عويس القلنسي
12-07-2013, 11:09 PM
هدية للطلاب المُقبلين على الامتحانات 10 خطوات لتحسين الذاكرة


من دكتور شريف عرفة الكاتب: Aya Sandy كتب في: مايو 19, 2012 فى: الصحة, تنمية بشرية, صحة أطفالنا, مهاراتك | تعليقات : 72 6 inShare Exams by Ap6y3 هدية للطلاب المُقبلين على الامتحانات 10 خطوات لتحسين الذاكرة من دكتور شريف عرفة كثير من الناس يُعانون من مشكلة النسيان هذه الأيام, ويشتكون من عدم تذكّر المعلومات الهامة حين يحتاجونها. في هذا الموضوع نتحدث عن بعض الخطوات البسيطة التي من الممكن ممارستها لتحسين أداء الذاكرة في الحياة اليومية, وكذلك في المذاكرة، على اعتبار أننا في موسم الامتحانات هذه الأيام. لو أردت تحسين ذاكرتك -عزيزي القارئ- يمكن أن تتبع هذه الخطوات:
1- الاعتقاد: لو كنت تؤمن أن ذاكرتك ضعيفة وتؤكد هذا لنفسك وللآخرين طوال الوقت؛ فإن هذا أحد العوامل المؤثرة في ضعف الذاكرة! لتكن اعتقداداتك إيجابية عن نفسك كي تستطيع تحقيق ما تريد؛ فلو طلبنا من شخصين (مثماثلين في القدرات الجسدية) أن يَجريا حول الملعب 10 مرات, وكان أحدهما فاقد الثقة في قدراته ولا يعتقد أنه يستطيع إنجاز هذه المهمة؛ بينما الآخر واثق تماماً من قدراته؛ فأيهما -في رأيك- سيمتلك الحماس الكافي لأداء هذه المهمة؟ ربما يكون السبب الحقيقي لإخفاقنا هو إيماننا التام أننا لا نستطيع النجاح.. وتذكّر دائماً أننا نُذاكر كي ننجح وخلاص، لن نصبح الأوائل أبداً.. لأنه الإنسان ساعتها سيبذل مجهوداً متناسباً مع اعتقاداته المتواضعة عن نفسه
2- الفهم: يُحكى أن ولداً كان يغشّ في الامتحان؛ فسأل صاحبه: “إجابة السؤال الخامس إيه؟” فأجاب: “الرسول صلى الله عليه وسلم” فسأله من جديد: “صلى الله عليه وإيه؟!!”. لو كنت تُذاكر درساً لا تفهم منه حرفاً, ستجد أن تذكّره صعب للغاية.. لذلك ينصح أن تقرأ الدرس (أو تستوعب الشيء المراد تذكّره) وتفهم المعاني الموجودة فيه أولاً. لذلك ففي المذاكرة يُنصح بقراءة الدرس وفهمه أولاً, بدلاً من البدء في الحفظ.. يمكّنك أن تضع أرقاماً وخطوطاً تحت العبارات المهمة كي تعرف الأجزاء المراد حفظها, وتميزها عن التي يجب فهمها فقط. الاستيعاب والفهم أولاً يوفّران مجهوداً كبيراً في الحفظ.
3-التكرار: هناك معلومات لا يمكنك نسيانها أبداً (اسمك- عنوانك-..) في حين تغيب معلومات كثيرة عن أذهاننا رغم أهميتها (ما هو رقم بطاقتك؟) والسبب هو أن المعلومات المستخدمة بكثرة؛ يعتبرها المخ معلومات مهمة وتنتقل إلى الذاكرة طويلة الأمد.. تكرار المعلومة يساعد على تثبيتها بشكل أفضل.. لذلك حاول استخدام المعلومة الجديدة قدر المستطاع. تكرار المعلومة عن طريق شرحها لأحد (أو حتى تخيّل أنك تشرحها لأحد) مفيد في تثبيتها في ذهنك.. وكذلك كتابة هذه المعلومة بنفسك على الورق؛ لأن هذا ينشّط الذاكرة الحركية ليدك؛ فكم مرة نسيت رقم تليفون معين, ولم تتذكره إلا حين أمسكت بالتليفون وسمحت ليدك أن تطلب هي الرقم؟. الفكرة هنا هي تكرار المعلومة واستخدامها على قدر المستطاع.. سواء عن طريق تكرار قراءتها أو كتابتها أو ترديدها، والأهم من كل هذا: استخدامها.
4-الإيقاع الصوتي: - “لو كنت بتفتكر دروسك زي ما بتفتكر الأغاني, كان زمانك فلحت!”. لا تخلو عبارة التوبيخ الشهيرة هذه من حكمة ما.. فالأغاني فعلاً سهلة الحفظ؛ لأن من السهل استرجاع المعلومات التي تم تلحينها. فمثلاً يمكنك حفظ (أسماء الله الحسنى) لو تذكّرتها باللحن الإنشادي الشهير.. وكذلك أغنية الحروف الأبجدية الإنجليزية؛ لهذا السبب تمّ نظم قواعد اللغة العربية في قصيدة شعرية (ألفية ابن مالك) كي يسهُل على الدارسين حفظها.. الأغاني نفسها, ستتذكرها بشكل أسرع لو سمعتها بدلاً من قراءة كلماتها فقط. فإن استعصت عليك معلومة ما, ربما يكون الحل هو أن تقوم بتلحينها كي تستطيع استرجاعها بسهولة. exams by go c a doctor d36wqzj هدية للطلاب المُقبلين على الامتحانات 10 خطوات لتحسين الذاكرة من دكتور شريف عرفة 5-المرح: إضفاء عنصر المرح والسخرية على المعلومات يجعلها أسهل في الحفظ؛ فمثلاً لو أردت أن تحفظ اسم عالم الأحياء (مالبيجي) يمكنك أن تتخيله في شكل الفنان محمود (المليجي)، وهو يلبس بالطو أبيض ويمسك بالسماعة! عندها سيكون حفظ الاسم أسهل. حتى لو أردت أن تحفظ اسم شخص ما, قد يكون من المفيد جداً أن تفهم معنى هذا الاسم وتربطه بهذا الشخص بشكل مضحك.. فلو كان اسمه (سعيد) يمكنك أن تتخيله وهو يضحك حين ولادته؛ بدلاً من أن يبكي ككل الأطفال الرضّع لأنه سعيد!.. وهكذا. يمكنك كذلك أن ترسم رسوماً هزلية صغيرة أمام كل معلومة تريد حفظها في الكتاب.. ستجد أن تذكّر هذه الرسوم, سيستدعي المعلومات نفسها في ذهنك.
6-الربط المكاني: سيكون من الأسهل أن تحفظ معلومة جديدة, لو ربطتها بمعلومة قديمة موجودة أصلاً في الذاكرة؛ على سبيل المثال: لو قال لك شخص تُقابله لأول مرة أن اسمه (أسامة).. سيكون من الأسهل أن تتذكر اسمه, لو ربطته بأحد (الأُسامات) الذين عرفتهم في حياتك.. فلو انتبهت أن اسمه مثل اسم (أسامة بن لادن), سيكون من السهل استرجاع الاسم. هذه الفكرة هي أساس طريقة الربط المكاني.. فلو أردت أن تحفظ معلومات طويلة متسلسلة بالترتيب (عناوين الموضوعات في هذه الصفحة مثلاً)، يمكنك أن تتخيل أنك تدخل مكاناً تعرفه جيداً؛ ليكن منزلك مثلاً، وتخيّل أن هذه المعلومات مُوَزعة في أرجاء المنزل.. فحين تدخل من الباب ستجد أمامك مباشرة المعلومة الأولى.. وفي المطبخ المعلومة الثانية, وفي غرفتك المعلومة الثالثة وهكذا.. حاول أن تربط هذه المعلومات بالمكان الموجودة فيه بطريقة المرح التي تكلّمنا عنها.. عندها ستجد أن حفظ المعلومات المتسلسلة قد أصبح مسلياً.
7- مصدر واحد: كثير من الشباب يقعون في خطأ جسيم قبل الامتحانات.. وهو أنهم يقومون بجمع مذكرات أو ملخصات يرونها لأول مرة، ويتركون الأوراق أو الكتب التي اعتادوا مطالعتها؛ على أساس أن هذه الملخّصات فيها المفيد! ذاكر أو احفظ المعلومة من مصدر واحد.. لأن تكرار شكل الصفحة سيساعد العقل على تتبع مكان المعلومة في الصورة الذهنية التي تم تخزينها. حتى وإن كنت تحفظ بشكل سماعي، حاول أن تتذكر نفس نبرة الصوت أو نفس اللحن.. من الأسهل أن تحفظ القرآن من تلاوة قارئ بعينه؛ بدلاً من أن تشتّت عقلك في أكثر من لحن.
8-الاهتمام: معظم الشباب يعرفون جيداً أسماء لاعبي الكرة, أكثر من أسماء وزراء مصر! السبب هو أن المعلومة غير المهمة -بالنسبة لنا- تسقط من الذاكرة حتى وإن تكررت عشرات المرات.. لو لم تكن المعلومة المراد حفظها تثير فضولك وتستدعي انتباهك, وتنبع من مجال اهتماماتك, سيكون من الصعب التركيز في حفظها، وستجد عقلك شارداً في عشرات الموضوعات الأكثر أهمية من وجهة نظرك. فلو أعطيتك كتاباً في “البيولوجيا الجزيئية” قد تجد صعوبة في قراءته؛ فضلاً عن حفظه.. أما لو كنت مهتماً بهذا الفرع الشيّق من العلوم, ستكون مستمتعاً بالقراءة، ومن ثم قادراً على استرجاع المعلومات. قد يسألني أحد الأصدقاء سؤالاً وجيهاً، وهو: “ماذا لو كنت لا أحب المادة التي أدرسها؟” الإجابة البسيطة هي: “أحب المادة التي تدرسها!” فالحب والكُره ليسا عملية لا إرادية، كما سنعرف في موضوع قادم؛ فبإمكانك مثلاً أن تثير فضولك تجاه هذه المادة لو كنت لا تحبها؛ فمثلاً: لو كنت تكره الفيزياء.. تخيّل أنك عالم فيزيائي سينقذ كوكب الأرض من دمار وشيك, عن طريق معرفة هذه المعادلات الفيزيائية واستخدامها! أو تخيّل أنك مدرّس, سيقوم بشرح هذه المعلومات لطلبته بعد قليل.. لو لعبت هذه اللعبة ستكون المذاكرة مسلّية وستكتسب المعلومات أهمية أكبر بالنسبة لك.
9-البروفة العقلية: بعض الطلبة يُعانون من مشكلة محدّدة، وهي أنهم يذاكرون جيداً ويحفظون دروسهم جيداً؛ لكنهم وقت الامتحان يشعرون بالرهبة فينسون كل شيء! لتجنّب هذا الموضوع يمكن أن تجلس بعد المذاكرة وتتخيل أنك في لجنة الامتحان, وجرّب أن تحلّ أحد الامتحانات بالفعل.. هذه التمثيلية مهمة جداً؛ لأنها تساعد على تخطّي المواقف التي نخشى مواجهتها.. أسلوب البروفة العقلية (أو كما يسميه علماء النفس Desensitization ) يساعد على تهدئة الأعصاب؛ لأنك درّبت عقلك على مواجهة هذا الموقف واستطعت استرجاع المعلومات بالفعل في هذه الظروف. 10-الصحة العامة: في فترة الامتحان ينصبّ معسكر المذاكرة وتقلّ الحركة؛ مما قد يؤدي إلى الخمول والنعاس.. لذلك ينصح ببعض التمرينات الرياضية البسيطة أو ما يطلق عليه “سويدي” التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية لاستدعاء التركيز والنشاط. كما يفضّل تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة (كالأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء والخضروات ). كثير من الطلبة يتفاخرون بأنهم (مطبّقين بقالهم يومين) أي أنهم لم يناموا قبل الامتحان.. وهي ممارسات خاطئة؛ لأن النوم الجيّد قبل الامتحان يساعد على استرجاع المعلومات بشكل أفضل. المصدر موقع د.شريف عرفة


المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-08-2013, 12:21 AM
10 عادات لتتمتع بالكاريزما

الكاتب: soha samy كتب في: سبتمبر 27, 2012 فى: تنمية بشرية, مهاراتك | تعليقات : 34 41 inShare الكاريزما ليس شيئًا تمتلكه بل شئ تكتسبه حيث يجعلك الناس تشعر أنك مهم بالنسبة لهم أو أنك تتمتع بمكانة خاصة عندهم فهناك شخص يدخل المكان ينيروه ويملئوه بالبهجة وهناك بعض الأشخاص الذين يُشعرون ما حولهم أن حضورهم ثقيل ويرغبون في الإنسحاب من مجلسهم ولكن لا أحد ينكر أنه هناك بعض الأشخاص الذين يأسرون القلوب بطبيعتهم وتعاملاتهم الرائعة مع غيرهم عادات+لتتمتع+بالكارزما+1 10 عادات لتتمتع بالكاريزما وإليكم بعض العادات التي يمكن أن تجعلك شخصية محببة لمن حولك :
1. إستمع أكثر مما تتحدث : إهتم بالحديث الموجه إليك عن طريق بعض الأسئلة الخفيفة وحافظ على الاتصال بالأعين والإبتسامة ولا تقاطع محدثك كثيرًا ولا تحتفظ بالرسمية بشكل كبير إعطِ لهم الإحساس بأن كل شخص هو شخص مهم بالنسبة لك ولا تظل تعطي النصائح بشكل مبالغ فيه ما لم تُسأل عادات+لتتمتع+بالكارزما+3 10 عادات لتتمتع بالكاريزما
2. لا تمارس عادة الإستماع الإنتقائي : هناك بعض الأشخاص الذين تكون لديهم قدرة الإستماع أشياء معينة في الحديث بحيث يشعر المتحدث بأنه لا قيمة له عند مستمعه فيجب أن تهمت بمتحدثك مهما كان موقعه أو مكانته بالنسبة لك مادام قبلت بالإستماع إليه أعطه إهتمامك
3. عندما تتحدث مع شخص ما حاول قدر الإمكان أن تترك هاتفك ولا تنظر في الساعة ولا تركز على أي شئ في هذه اللحظة إلا على محدثك إعط محدثك إنتباهك الكامل فهي موهبة لا يتمتع بها الكثيرين فهي تجعل الكثير يلتف حولك ويتذكرك مهما طال الزمن عادات+لتتمتع+بالكارزما+5 10 عادات لتتمتع بالكاريزما
4. إعط قبل أن تأخذ : حاول ألا تفكر فيما سوف تجنيه من مساعدتك للآخرين وركز على دعمهم فهي الطريقة الأفضل في كسب علاقات حقيقية تدوم عن أبي هريرة رضي الله عنه ، عن رسول الله صلى الله عليه وسلم ، قال : “من نفس عن مؤمن كربة من كرب الدنيا ، نفس الله عنه كربة من كرب يوم القيامة ، ومن يسر على معسر ، يسر الله عليه في الدنيا والآخرة ، ومن ستر مسلما ، ستره الله في الدنيا والآخرة ، والله في عون العبد ، ما كان العبد في عون أخيه ، ومن سلك طريقا يلتمس فيه علما ، سهل الله له به طريقا إلى الجنة ، وما جلس قوم في بيت من بيوت الله ، يتلون كتاب الله ، ويتدارسونه بينهم ، إلا نزلت عليهم السكينة ، وغشيتهم الرحمة ، وحفتهم الملائكة ، وذكرهم الله فيمن عنده ، ومن بطأ به عمله ، لم يسرع به نسبه” رواه مسلم .
5. لا تهتم بنفسك بشكل مبالغ فيه : إعطِ إنطباع عن أنك تهتم بالناس تحبهم وصدرك رحب يتسع للجميع بصرف النظر عن أنه سنه أو لونه أو دينه أو موقعه
6. مساعدة الآخرين على تحقيق النجاح ودعمهم برأيك البنَّاء إذا طُلب ولا تبخل عليهم بالنصيحة مادام في إستطاعطك عادات+لتتمتع+بالكارزما+4 10 عادات لتتمتع بالكاريزما
7. إختار الأسلوب المناسب لإلقاء النصيحة : لا تعطي إنطباع بأنك تتعالى على من تعطيه النصيحة أو أنك تعرف أكثر منه أو أنك أفضل منه ولا تعطيها بأسلوب الأمر ولا تجعل أسلوبك في النصيحة حاد إجعله يشعر بأنك تخشى على مصلحته وتريد له التوفيق والنجاح وفي النهاية فالناصح يلقي النصيحة والمستقبل له حرية إختيار أن يتقبلها ويطبقها أو لا 10 عادات لتتمتع بالكاريزما
8. إختيار الكلمات بعناية : كلماتك التي تقولها تمس سلوك الآخرين فمثلًا انت لن تقوم بمقابلة للمتقديمن للوظيفة بل إنك ستختار أفضل شخص تستطيع ضمه لفريقك نريد جميعنا أن نكون سعداء وراضين فيمكن لكلمتك أن تؤثر في أشخاص لدرجة أنهم لن ينسوها ماداموا على قيد الحياة سواء سلبية أو إيجابية عادات+لتتمتع+بالكارزما+2 10 عادات لتتمتع بالكاريزما حاول قدر الإمكان أن تفكر في كلامك قبل أن تقوله فقد قال رسول الله إلى معاذ “قال معاذ للرسول: يا نبي اللّه وإنا لمؤاخذون بما نتكلم به؟ فقال: ثكلتك أمك يا معاذ، وهل يكب الناس في النار على وجوههم، أو على مناخرهم، إلا حصائد ألسنتهم”
9. لا تناقش ما يكره : عندما تتحدث مع الناس لا تذكر كم مرة فشلوا ولا تعايرهم بفشلهم فهل لك أن تعرف مدى تأثير هذا الحديث على نفوسهم ولا تناقش ما يكرهه الناس فهذا سينفرهم من الحديث معك
10. إبتسم : الإبتسامة أكثر ما يخطف القلوب كن بشوشًا بحيث عندما يراك الناس ينسوا همومهم إجعلهم يشعرون بالأمل والتفاؤل والحب .

المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-08-2013, 12:25 AM
كيف تحارب الجوع بإقل الأطعمة لتحارب زيادة الوزن ؟


الكاتب: Aya Sandy كتب في: ديسمبر 05, 2012 فى: صحة أطفالنا, صحة الرجل, كيف, هو و هي | تعليقات : 32 3 inShare كثيراً ما نشعر بالجوع أثناء اليوم ونلجأ لأكل أي شيء مما قد يزيد من الوزن ويضر بالصحة، إليك خمسة أطعمة تعطيك شعوراً بالشبع وتبعدك عن طلب المزيد من الطعام.
اللوز يمكنك بواسطة 28 غراماً من اللوز الحصول على 6 غرامات من البروتين و9 غرامات من الدهون الأحادية المفيدة للصحة مع منحك إحساساً بالشبع دون الحاجة لأكل الكثير من الطعام الذي يزيد من وزنك.
الشوفان كما تستطيع الحصول على إحساسك بالشبع والدفء لمدة طويلة بواسطة أكل كوب واحد من الشوفان يحتوي على 4 غرامات من الألياف المفيدة لك. سلمون
السلمون يحتوي كل 100 غرام من السلمون على 22 غراماً من البروتين فضلاً عن كون السلمون مصدراً لدهون أوميغا 3 المفيدة لصحة الإنسان.
حبوب الكينوا تحتوي الكينوا على نفس نوعية البروتين الموجود في البيض واللحم واللازمة لبناء العضلات وهي تطهى مثل كافة الحبوب الأخرى.
فاصوليا سوداء تمتلئ البقوليات بالكثير من المغذيات، لكن الفاصوليا السوداء على قمة تلك البقوليات، حيث يحتوي الكوب الواحد من تلك الفاصوليا على 15 غراماً من الألياف ويمكنك إضافتها للسلاطة. إعداد فريق ثقف نفسك


المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-08-2013, 12:39 AM
تعرف على قواعد ستيف جوبز السبعة للنجاح

الكاتب: soha samy كتب في: يونيو 17, 2012 فى: تنمية بشرية, مهاراتك | تعليقات : 11 8 inShare لا يمكن باي حال من الاحوال انكار التاثير الكبير الذي تركه ستيف جوبز في التكنولوجيا الحديثة حيث ان ابداعات شركته طالت كل نواحيها من افلام وموسيقى وكمبيوتر وموبايل ويعتبر ايضا استاذا بكل معنى الكلمة في مهارات التقديم والعرض مما ادى الى جعل حياة ستيف جوبز مثالا يحتذى به في النجاح والابداع 612px Steve Jobs Headshot 2010 CROP تعرف على قواعد ستيف جوبز السبعة للنجاح ويمكنك استخدام هذه القواعد السبعة لايقاظ ستيف جوبز داخلك
1. افعل ما تحب: قال جوبز“استخدام الناس للشغف بشئ ما يمكن ان يغير العالم للافضل” يمكن ان يجعلك السؤال عن النصيحة من المبدعين ويقول جوبز ايضا“لقد حصلت على وظيفة نادل حتى علمت حقا ما علي فعله” فكل شئ بالنسبة له تتعلق بالشغف وحبك لما تفعل Steve Jobs iphone تعرف على قواعد ستيف جوبز السبعة للنجاح
2. ضع اثرا في الكون: المهم في النجاح هو قوة الرؤية لقد قال جوبز ذات مرة لرئيس شركة بيبسي جون سكولي “هل ستقضي حياتك تبيع مياه بالسكر او انك تريد تغيير العالم” لا تفقد الرؤية الشاملة لما حولك Steve Jobs Presentation 2 تعرف على قواعد ستيف جوبز السبعة للنجاح
3. قم بعمل صلات وروابط: كان يقول دائما ان الاشخاص الذين لديهم تجارب واسعة في الحياة يستطيعون ملاحظة ما يمكن ان يفوت على غيرهم فقد حضر دورات في فن الخط مع انه يعرف تماما انها لن تفيده في مجاله او حياته ولقد سافر الى اسيا والهند ولقد درس التصميم وحسن الضيافة cartoon تعرف على قواعد ستيف جوبز السبعة للنجاح لا تجبر نفسك على العيش في قوقعة انطلق في الحياة واربط الافكار من مختلف المجالات ببعضها البعض
4. قل لا (NO) لآلاف الاشياء: لقد كان جوبز فخور بالاشياء التي لم تختر ان تفعلها ابل كفخره بما فعلته تماما عندما عاد جوبز الى ابل عام 1997 كانت الشركة تصنع 350 منتج ولقد قام بتقليص كل هذه المنتجات الى 10فقط على مدى سنتين فانه يحتاج الى وضع فريق لكل منتج فلماذا لا يدمج المنتجات مع بعضها ويستاصل ما عفا عليه الزمن no تعرف على قواعد ستيف جوبز السبعة للنجاح بمعنى كوِّن عندك الشجاعة التي تستطيع بها قول “لا” عندما تحتاجها
5. قم بالتجارب المختلفة حتى لو كانت مجنونة: لقد وجد جوبز ايضا الابداع في خدمة العملاء حيث انه عندما فكر في سوق ابل لاول مرة عرف انها ستكون مختلفة. فكر دائما فيما يمكنك فعله لاثراء حياة الزبائن حتى لو كان يبدو جنونا images تعرف على قواعد ستيف جوبز السبعة للنجاح
6. تعلم قيادة افكارك: اذا كنت تمتلك اعظم فكرة في العالم ولم تستطيع التحكم فيها او ربط افكارك مع بعضها عند اذن ستصبح مجرد فكرة steve jobs تعرف على قواعد ستيف جوبز السبعة للنجاح ولقد كان جوبز اعظم من يروي القصص ليسهل المعلومة التي يريدها ان تصل من عرضه ويعلم الجميع
7. بيع احلام وليس مجرد منتجات: اخرج نفسك من نطاق القوالب فهي تحدد الخيال ولقد علمنا جوبز انه لو استطعت ان تحقق احلام زبائنك فبالتالي ستكون انت الفائز بهم drem dictionary تعرف على قواعد ستيف جوبز السبعة للنجاح ولقد حكى جوبز موقف ان المدير التنفيذي لديزني كان يحتاج الى تطوير الشركة فسال جوبز في نصيحة فقال له “احلم بشكل اكبر” ويقول مدير ديزني ولقد كانت هذه اعظم نصيحة وجهها الى شخص ما استشعر الذكاء في جنونك كن واثقا في نفسك كن واثقا في رؤيتك وكن مستعدا دائما للدفاع عن افكارك


المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-08-2013, 12:41 AM
سبع خطوات لكي تصبح محاوراً جيداً

الكاتب: Aya Sandy كتب في: أبريل 30, 2012 فى: مهاراتك | تعليقات : 9 2 inShare الحوار هو اللغة الوحيدة التي لا غنى عنها في التعامل اليومي بين الافرد . فقد تحتاج لغه الحوار لإقناع صديقك بشئ ما أو مديرك في العمل بفكره في ذهنك أو حتي قد تحتاج المرأة للغة الحوار للتافهم مع زوجها في بعض الأمور . فكيف تصبح ذلك المحاور الجيد ؟ لاقادر على اقناع الأخرين بما يريده ؟ 163e4 df1a سبع خطوات لكي تصبح محاوراً جيداً
1- الخطوة الأولي – بداية الحوار: عليك أن تبحث عن نقاط بداية أو نقاط مشتركة متفق عليها لتبدأ الحديث منها ولا تناقش موضوعات تتفرع منها موضوعات أخرى فتميع القضايا ، فحاول دائما أن تصل الحوار ببعضه بمعني إنه كلما وصلت إلى اتفاق في مسألة ما إبدا على الفور في الحديث عن مسألة جديدة مرتبطة بهذا الاتفاق الأول .
2ـ الخطوة الثانية – ابتعد عن الغضب : الغضب يهدم ما كنت تبنيه في ساعاتٍ في لحظة واحدة . واذا غضبت سوف يغضب من تحاوره وبالتاي لن تصلوا أبدا الي نقطه مشتركه او الى حل يحسم موضوع النقاشوبالطبع لن تستطيع أن توصل له فكرتك أو تقنعه برأيك، و سوف يقع عمود الحوار الذي نشأ بينكم في بدايه الأمر ،فعليك دائما ان تحاول تماسك أعصابك حتى، وان كان الطرف الذي أمامك يتحاور بشكل لا يرضيك.
3ـ الخطوة الثالثة – لا تتعصب في الرآي : لا تتعصب ابداً الي فكرتك وتتمسك بها حد الموت فيجب عليك دائما ان تاخذ بمبدأ: رأيي صواب يحتمل الخطأ ورأي غيري خطأ يحتمل الصواب فالطرف الذي تحاوره يُحب ان يشعر دائما بانك تستمع اليه ومن الممكن ان تقتنع بفكرته اذا كانت صحيحة . 4ـالخطوة الرابعة – الأنصاف و الأعتراف بالخطأ : من أهم أساليب الحوار الجيد أنك حينما تدرك أنك كنت مخطأ أو اخطأت يجب أن تعترف بهذا على الفور فالرجوع الي الحق فضيله ومن علامات الجهل أن تظل مصراً على رأيك مع انه خطأ وحين تدرك انك كنت مخطأ ثم تعتذر لمن أمامك ، سوف يقدر موقفك ويستكمل الحديث معك بصدر رحب وبكل انصات
5ـالخطوة الخامسة – تجنب الجدال الغير مجدي : دائماً ما يكون الجدال لا يثمر ولا يفيد و يبدد الوقت بدون داعي، وعلامات الجدل هي: أ- رفع الصوت: ليس من قوة الحجة المبالغة في رفع الصوت في النقاش والحوار بل كل ما كان الإنسان أهداء كان أعمق وكانت حجتة افضل وسياق حديثة ادق ب- تكرار نفس الحجج بببغابئية. ج- رفض البديهيات : اي رفض المسلمات المتعارف عليها بين الناس في الدين أو في الحياة .
6ـ الخطوة السادسة – الأنصات : كما تتكلم و تبدي وجهات نظرك يجب ان تترك مجال كافيا ليتمكن الاخرين منالحديث واثناء حديثهم يجب عليك الاستماع باهتمام لأقوال الطرف الآخر ، وتفهمها فهما صحيحا ، وعدم مقاطعة المتكلم ، أو الاعتراض عليه أثناء حديثه وهذا مهم إن كنت فعلاً تحاور لا تلقي خطبًا
7ـ الخطوة السابعة – لا تفترض سوء الظن : وأخيراً هذه نقطه مهمه جداً للحوار فطالما ظل الظن بين المتحاورين طالما بقي الشك، وبالتالي لن يفيد اي حوار أو نقاش . فيجب عليك دائماً تجنب الظن , و فهم القصد الحقيقي دائماً من الكلام و عدم تأويله الي معاني اخري وظنون اخري . واذا اتبعت هذه الخطوات السابقه بشكل صحيح و صادق سوف يكون لديك ملكه الحوار و التفاهم مع الاخرين , دون ان يكون النقاش حاد ودون ان يكون لديك رهبه الدخول في حوارات ونقاشات مع الغير

المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-08-2013, 06:19 AM
خمس علامات تدل على عدم ثقتك بنفسك

الكاتب: eng- sarah nour كتب في: نوفمبر 12, 2012 فى: تنمية بشرية, مهاراتك | تعليقات : 67 5 inShare يصعب على الفرد اكتشاف ذاته بكل ما تحويه من مهارات وطموحات ما لم تكن لديه في الأساس الثقة في شخصيته وفي قدراته ، وتكمن أهمية هذه الثقة وتنمية شخصية الإنسان في الواقع العملي الصعب الذي فرض نفسه على الجميع وأصبح يحتم عليهم تنمية وتطوير قدراتهم لتتوافق مع الواقع العملي في ظل التطورات الكبيرة التي يشهدها العالم ، وأيضا تكمن أهمية الالتفات إلى الذات في أن الإنسان أصبح معزولا عن نفسه وعن التفكير فيها وعما إذا كان عليه تغييرها وذلك بسبب الانغراق في مشكلات الحياة اليومية . الثقة+بالنفس خمس علامات تدل على عدم ثقتك بنفسك فيما يلي بعض المؤشرات التي تظهر وتبين عدم الثقة بالنفس: إبداء أسباب لأفعالك لنفترض أنك كنت تتناول الطعام مع مجموعة من الناس ثم سقط الكأس على الأرض ماذا ستفعل حينها ستقول ” كان الكأس على حافة الطاولة فسقط ” هذا هو الخطأ أن تقوم بالتبرير وإعطاء أسباب لما حدث فحادثة الكأس هناك أناس ستجدهم يستخدمون تبريرات بشكل مباشر كأن يقول أحدهم بعد سقوط الكأس “أوه ، انا متعب جدا اليوم ولهذا السبب لم أركز” على الشخص أن لايعطي أسباب لتصرفه لأنه يقلل الثقة بنفسك ويوصلها لمن معك . إذا كان إنكسار الكأس الزجاجي أو أي فعل خاطئ مشابه فهويعتبر حقك في إرتكاب الأخطاء خاصة إذا لم يكون مقصودا لأنك بطبيعة الحال إنسان فليس عليك العثور على أعذار لما حدث . خمس علامات تدل على عدم ثقتك بنفسك الرد على الانتقادات على الفور إذا قلت لصديقك على سبيل المثال ” لقد كان أدائك سئ في هذا اليوم ” فيجيب بسرعة قائلا ” لا لا لا فقط لأنني كنت متعبا ” أو ” لا لا قد كنت أفكر في شئ أخر أثناء العمل “هذا يدل على أن صديقك يفتقر إلى الثقة بالنفس ، الثقة بالنفس تكمن في الأستماع إلى النقد وتقبله بدون تبرير وخاصة إذا كان بناء ،وإن لم يكن أيضا بناء ومزعج كأن ترى بطل كمال أجسام وتوقفه وتقول له ” مهلا أنت تبدو ضعيف البنية جدا ” ماذا سيفعل ياترى ؟ أكيد أنه سيبتسم ويبتعد عنك في صمت لإنه واثق من نفسه ويعرف أنه بطل . التعويض قد يكون لديك صديق به ضيق في يوم من اليام إذا قمت بسؤاله فإنه يرد عليك ” أنا غير منزعج إطلاقا ” ويوضح أنه في قمة سعادته ، هذا أيضا خطأ لإنه يبين عدم ثقته بنفسه عن طريق التعويض مما يسبب الغطرسة و التكبر والشعور بالكمال . كل واحد منا لديه نقاط ضعف ونقاط قوة خاصة به ، ولكن إذا كنت ستستخدم التعويض عن نقاط ضعفك الخاصة بك فإنه مبدأ خاطأ ،بعض الناس يرون أن التعويض يساعدهم أن يكونوا أفضل ولكن في الواقع العقل الباطن ذكي بما فيه الكفاية للإعتراف بأنها خدعة وسرعان ماسيعود إليك الأكتئاب وتشعر بأنك حيد في مشاكلك دون أن تظهر ذلك لمن حولك . 4 خمس علامات تدل على عدم ثقتك بنفسك لغة الجسد الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس دائما ما يأخدون موقف دفاعي (وربما بالبقاء مكتوفي الايدي ) إذا حدث شعور بالإهانة لديهم لأي سبب عليك تدريب نفسك نسيان مثل هذه المواقف والتحلي بالحكمة عند التعامل . خمس علامات تدل على عدم ثقتك بنفسك الكمال يعتقد الشخص أنه يعيش في عالم مثالي حتى انه يحاول القيام بكل شيء بشكل مثالي جدا. المشكلة هي أنه قد يغضب إذا حصل أن قيمته 99/100 في امتحان!! يحدث هذا لأنه يعتقد أنه بذلك شخص لايستحق مما يؤدي إلى خيبة أمل كبيرة بالنسبة له الشخص الواثق من نفسه لابد أن يعلم أنه لن يصل للكمال بل سيبقى يسعى لتحيق النحاج قدر المستطاع . الثقة+بالنفس4 خمس علامات تدل على عدم ثقتك بنفسك إعداد :سارة نور فريق- ثقف نفسك


المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-08-2013, 06:27 AM
ريجيم قشر الليمون للتخلص من الدهون والوزن الزائد فى 24 ساعة

الرجيم وانقاص الوزن هدف كل فتاة للمحافظة على صحة جيدة ورشاقة لا مثيل لها الا ان الكلام ليس كالتطبيق فاتباع حمية غذائية امر صعب. بعد دراسات عدة ثم اكتشاف ان قشر الليمون يساعد على التخلص من الدهون الزائدة من دون اتباع حمية غذائية صارمة بل صحية وبكميات قليلة مع شرب كوب من هذه الوصفة قبل كل وجبة بربع ساعة طريقة عمل عصير قشر الليمون لاتباعه في رجيم الليمون: يغسل كيلو من الليمون ويعصر ثم يوضع في زجاجة ويترك في وعاء مع قشر الليمون الضروري للرجيم. في قدر تغلى كمية وافرة من المياه، يوضع في داخلها قشر الليمون وتترك لمدة 30 دقيقة. بعد ان تبرد المياه يخلط عصير الليمون مع هذه المياه وتوضع في زجاجة في الثلاثة. للحصول على افضل النتائج وخسارة الوزن الزائد، قومي بتقليل وجباتك وتناول 4 وجبات خفيفة كل يوم. قبل البدء بتناول وجبتك بفترة ربع ساعة اشربي كوبًا من عصير الليمون الذي سيساهم في حرق الدهون المتراكمة والمكدسة في الجسم. طريقة سهلة وبسيطة لا تتطلب منك الكثير من الجهد والتعب ستوقيك من الوزن الزائد وتدفعك الى خسارة الوزن.

مدونة جديد:

عويس القلنسي
12-08-2013, 06:30 AM
10أساليب لتقوية الذاكرة


الكاتب: soha samy كتب في: نوفمبر 04, 2012 فى: الصحة | تعليقات : 30 0 inShare اساليب+لتقوية+الذاكرة+1 10أساليب لتقوية الذاكرة الكثير منا يعاني في بعض الأوقات منالنسيان وعدم التذكر لكثير من الأشياء منها مكان الهاتف المحمول مثلًا أو المفاتيح أو حتى كلمات السر المستخدمة في أماكن معينة إليكم بعض الأساليب التي تساعدكم على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز: 1. تعلم كيف تتذكر: يتحدث أحد خبراء الذاكرة عن أن كل شئ نراه أو نفكر فيه يذكرنا بشئ معين متعلق به يجعله ثابت في أذهاننا لذلك إذا كنت ممن ينسون الأسماء باستمرار إليكم بعض القواعد التي تسهل عليكم تذكرها:
1. عندما يتقدم إليك شخص تأكد أنك سمعت إسمه
2. حاول أن تتهجأ الإسم في رأسك وإذا لم تكن متأكد من الحروف يمكنك ان تسأل عنها
3. ضع علامة معروفة تذكرك بالإسم مثل هذا مازن الذي ذهبت معه إلى الثانوية
4. إستخدم إسم الشخص كثيرًا وأنت تتحدث إليه 5. قل الإسم أخيرًا وأنت تودعه
2. تناول أطعمة غنية بفيتامين د: الباحثون في جامعة إكسيتر في المملكة البريطانية توصلوا حديثًا إلى أن هناك علاقة وثيقة بين إنخفاض نسبة فيتامين د في الدم وتطور المشاكل الإدراكية مثل مرض الزهايمر
ولكي تحصل على كمية كافية من فيتامين د يجب أن تتناول الحليب كامل الدسم والبيض بشكل يومي وتحافظ على تناول الأسماك أسبوعيًا يمكنك أن تحصل على فيتامين د أيضًا من آشعة الشمس ولا تحتاج إلى أن تذهب إلى الشواطئ لكي تتعرض للشمس يكفي الجلوس في الشمس فقط لمدة 15 دقيقة يوميًا مع الحفاظ على إستخدام مضاد للشمس لكي يقيك من الآشعة الضارة 3. ممارسة الرياضة: الحفاظ على الأنشطة الجسدية بشكل يومي شئ مهم لتنشيط الذاكرة فهي المفتاح للحفاظ على وظيفة الإدراك
4. الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على أوميجا3: الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 تقلل من مخاطر تقدم العمر ومشاكل الذاكرة كما أوضحت دراسة حديثة في جامعة كاليفورنيا فقد إكتشفوا أن المشاركين الذين كانوا يتناولون الأطعمة التي تحتوي على اوميجا3 بانتظام تكون نسبة بيتا أميلويد (beta-amyloid) في الدم قليلة فهناك العديد من الدراسات التي تشك في أنه المسئول عن تدمير خلايا المخ التي تؤدي إلى الزهايمر
وقد نتج عن الدراسة إحصائية توضح أنه قطعتين من السمك يمكنها أن تقلل بيتا أميلويد بنسبة 20% إلى 30% ومن الأطعمة الغني بأوميجا3 التونة والرنجة واللفت وفول الصويا وبذور الكتان وهناك بعض حبوب الفيتامينات التي تباع في الصيدليات مخصصة لأوميجا3 اساليب+لتقوية+الذاكرة
5. فيتامين ب: الأشخاص الذين يحتوي نظامهم الغذائي على الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب تسجل أعلى الدرجات في الإمتحانات التي تختبر العقل وتقلل الإصابة بأمراض الذاكرة وقد وجدت الكثير من الدراسات العلاقة القوية بين فيتامين ب وتطور الذاكرة وهناك الكثير من الأطعمة التي يمكنك تناولها يوميًا وتحتوي على فيتامين ب مثل اللحوم والأسماك والبيض والمحار والدواجن كما يوجد في البقوليات والبطاطس والبندق
6. النوم الجيد في الليل: النوم الخالي من الإضطرابات يساعد على تحسين الذاكرة طبقًا لدراسة قامت بها جامعة متشجين فوجدوا بالدليل أنه أثناء النوم يقوم المخ بعملية معالجة للمعلومات في العقل اللاواعي مما يحسن قدرة الذاكرة بعد الإستيقاظ فالبالغين يحتاجون إلى مدة لا تقل عن 7 ساعات من النوم يوميًا
7. كون صداقات جديد مع الحفاظ على أصدقاءك القدماء: ففي دراسة نُشرت في 2011 في مجلة خاصة بأمراض الشيخوخة وقد تمت الدراسة على أشخاص أعمارهم بين 35 و 85 عامًا قد وجودوا علاقة قوية بين المستوى العالي من العلاقات الإجتماعية والذاكرة القوية فالحفاظ على الصداقة والنشاط الإجتماعي يقوي من وظائف الإدراك
8. الحفاظ على المكونات الطبيعية: الشاي الأخضر له الكثير من الفوائد كما أنه مفيد للذاكرة أيضًا فقد أوضحت دراسة صينية أن مضادات الأكسدة القوية التي يحتويها الشاي الأخضر تقوي الذاكرة وتقوم بتحسين الوظائف الإدراكية وذلك إذا تناولت كمية تبلغ من كوب إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر
9. هدئ أعصابك: الضغط اليومي الشديد والغضب يؤثران على الصحة ويسببان أمراض القلب والشرايين كما أنه توج دراسة حديثة توضح أنه يقود إلى ضعف الذاكرة

هناك جزء من المخ يتحكم في الوظائف العقلية التي تضم عمليات الذاكرة واتخاذ القرار لذلك إذا كنت تقع كثيرًا تحت غضب شديد حاول أن تتعامل معه بطريقة صحية عن طريق تمارين الإسترخاء والتأمل
10. تناول الشيكولاتة: تساعد الشيكولاتة على تحسين الذاكرة فالمواد الكيميائية الموجودة في بذور الكاكاو تحسن تدفق الدم إلى المخ خاصة إذا إندمج مع التمارين الرياضية


المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-08-2013, 06:40 AM
تعرف على 12 خطوة لإنقاص وزنك بدون إتباع نظام غذائي

الكاتب: eng- sarah nour كتب في: أكتوبر 20, 2012 فى: صحة أطفالنا, صحة الرجل, هو و هي | تعليقات : 27 0 inShare الأدوية التي تنقص الوزن و الرياضة و التمارين و صالات الجيم كلها وسائل لنقص الوزن يمكنك إتباع حميه غذائيه كي تخسر وزنك ولكن كيف تنقص وزنك بدون إتباع نظام غذائي معين ؟ overweight2 تعرف على 12 خطوة لإنقاص وزنك بدون إتباع نظام غذائي نقدم لكم بعض النصائح التي قد تساعكم في إنقاص الوزن دون الخوض في متاعب إتباع نظام غذائي متعب :
1- تحديد وقت للوجبه : قم بتحديد توقيت معين ستأكل فيه مثلا 20 دقيقة وخاصة إذا كنت بطئ في إنهاء طعامك ، تعتبر هذة واحدة من أفضل العادات لإنقاص وزنك بدون خطة نظام غذائي معقد . حيث تحديد وقت لإنهاء الطعام سيجعلك تأكل بمقادير صغيرة من أغلب الأطعمة المتوفرة على سفرة المائدة
2- تناول المزيد من الخضار : تناول المزيد من الفواكه والخضار كل يوم عن المعتاد هي وسيلة ممتازة جدا لإنقاص الوزن ، حيث تحتوي الخضار والفواكة على الألياف التي تحتوى على كمية مياة كبيرة ذات سعرات حراراية اقل و إذا طبخت تكون بدون دهون .
3- إبدأ بالحساء : البدء بالحساء في أي وجبة طعام مفيد جدا لإنه سيساعد على إفقاد شهيتك على وجبة الطعام الرئيسية التي قد تكون دسمة ، يمكن أن يكون الحساء مع مرق منخفض السعرات الحرارية او حساء معلب أو إستخدام الخضار المجمدة ويترك على نار خفيفة والأبتعاد عن الحساء عالي الدهون وذات السعرات الحرارية .
4- تناول الحبوب الكاملة : الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والقمح الكامل كلها تساعد وتعمل على تخفيف الوزن حيث تحتوى على سعرات حراراية أقل وعند أكلك للبيتزا قم بإختيار الطبقة نباتية بدلا من اللحوم .
5- تناول الطعام في المنزل : أكل وجبات الطعام المطبوخ في المنزل على الأقل خمسة أيام في الأسبوع أفضل بكثير من الوجبات السريعة لما تحتويه من سعرات حرارية كبيرة .
6- مضغ العلكة : مضغ العلكة الخالية من السكر مع نكهة قوية إذا كنت على وشك الهجوم على إتهام وجبه خفيفة . إن جعل العشاء بعد العمل أو في حفلة أوعند مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت هي عدد قليل من السيناريوهات الخطيرة ليتناول وجبات خفيفة .
7- نوم أكثر يساوى وزن أقل : يمكن أن تنام بشكل جيد أو أن تزيد ساعة إضافة من النوم كل يوم ، وفقا للباحثين في جامعة ميتشيغان الذين كان يدرسون أرقام لتناول السعرات الحرارية في 2500 يوم . هناك إحصائية تأكد أن النوم يساعد بشكل أو بأخر في نقص السعرات الحرارية المأخوذة بنسبة 6% حيث يعمل على تقليل الشهية .
8- إستخدام كؤوس قصيرة واسعة : أشارت الدراسات ان الأشارات البصرية للشخص تعمل على خداع في إستهلاك كمية أقل من أي مشروب وذلك عند إستخدام كؤوس قصيرة واسعة .
9- قلص الأطباق الخاصة بك : اختار الطبق المخصص للطعام 10 بوصة بدلا من طبق 12بوصة لتناول طعام تلقائيا ستكون الكمية أقل حيث أشار دكتورة كورنيل بريان اينك أن أغلب الناس يأكلون المزيد من الطعام إذا كان الطبق أكبر ولذلك عليك تقليص صحنك أو الوعاء الذي تتناول فيه طعامك لتخسر من 100-200 سعرة حرارية في اليوم .
10 – التقليل قدر المستطاع عن أكل الحم : أكل وجبات نباتية في كثير من الأحيان هو عادة للتخسيس النباتيون يميلون إلى اكل مايعوضهم عن اللحوم مثل البقوليات الغنية بالألياف وقليله السعر الحرارية مثل فول البرغل وحساء العدس .
11- حرق أكثر من 100 سعرة حرارية من دون اتباع نظام غذائي يمكنك حرق 100 سعرة حرارية إضافية كل يوم وحرق السعرات الحرارية في الغالب تختلف تبعا لوزن الشخص يمكنك الإستعانة بمحاولة واحدة من هذه الأنشطة : المشي 1 كيلومتر حوالي 20 دقيقة . تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة . الجهد الذهني عليه عامل كبير في فقد الوزن مثل المذاكرة أو الأعمال التي تطلب جهد ذهني عالي و ذلك لمدة 30 دقيقة .
12- اليوغا : الشخص الذي يمارس اليوغا يزن أقل من غيره كما أكدت دراسات أجرتها مجلة الجمعية الأمريكية للتغدية وخاصة بالنسبة للنساء حيث من يمارس اليوغا يضع في إعتباره الإلتزام بنهج معين في تناول الطعام ، يؤكد الباحثون من خلال هدوء الوعي الذاتي في ممارسة اليوغا قد تساعد الكثيرين في مقاومة الأفراط في الطعام .
و الأن أخبرنا ما هي الطرق التي يمكنك أتباعها من الـ 12 خطوة لتتمكن من إنقاص وزنك ؟ أي ماهي أسهل الطرق في نظرك لإنقاص الوزن من ضمن الطرق السابقة ؟


المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-08-2013, 06:53 AM
10 نصائح لتقى نفسك من رائحة الفم الغير مستحبة

الكاتب: Aya Sandy كتب في: يوليو 20, 2012 فى: الصحة, صحة أطفالنا, صحة الرجل, هو و هي | تعليقات : 21 1 inShare saha 84 D 10 نصائح لتقى نفسك من رائحة الفم الغير مستحبة يجب عليك أن تعلم إن رائحة الفم الغير مستحبة هي تعبيرا عن ما بداخل الجسم وما يحدث بداخلة من أضطرابات وبالأخص ما يحدث في المعدة . و إليكم 10 طرق لتجنب الرائحة الغير مستحبة للفم ولعلاجها أيضا :
1- يجب أن لا يكون آخر طعام تناولناه في المساء من النوع الذي يلتصق بالأسنان أو الذي يعلق بين الأسنان ولا نجعل آخر الطعام أو الشراب من النوع الحامض لأن ذلك يؤدي إلي التفاعل مع سطوح الأسنان فتتآكل .
2- يمكن تناول ثمرة تفاح فهي بالإضافة لفوائدها ، لها أيضا فاعلية في تنظيف ما بين الأسنان رو تقوية الأسنان أيضا .
3- أستخدام الخيط لتنظيف مابين فراغات الاسنان ووجود جزيئات الطعام هذه توفر بيئة مناسبة لنمو وتكاثر البكتيريا التي تفرز الرائحة الكريهة
4-يجب تجنب الإمساك وعلاجه لانه يعمل على انبعاث رائحة كريهة من الفم خصوصا عند الاستيقاظ من النوم .
5-أن للثة الأسنان عامل كبير على رائحة الفم الغير مستحبه ، خصوصاً إذا كانت ملتهبة وتنزف دماً فهذا يترك رائحة كريهة من تحلل الدم بالفم وانطلاق مركبات تؤدي لتلك الرائحة ، فإن كانت اللثة كذلك فأسرع لطبيب و عالجها.
6- حاول استخدام السواك فله فوائد عديدة وفي الحديث عنه عليه الصلاة والسلام: “لولا أن أشق على أمتي لأمرتهم بالسواك عند كل صلاة”.
7- تجنب تناول الأطعمة التي يكثر فيها الأطعمة التي تعمل على تكوين الغازات في البطن وتغير من رائحة الفم مثل الثوم والبصل فهما يعملان على زيادة الغازات داخل البطن وبالتالي سيؤثر ذلك بالسلب على رائحة فمك ليومين تاليين على الأكثر
8-إذا شعرت بأن رائحة فمك غير مستحبه فبعد الأفطار يمكنك تناول مشروبات تساعد على تخفيف عدة غازات البطن لكى تقلل من تلك الرائحة مثل النعناع فهو من الشروبات المفيدة والتي تنقي المعدة إلى درجة رائعة و يمكن أيضا تناول الليمون فله نفس الغرض .
9- أحرص على تناول الخضروات الداكنة و لاسيما طبق الخضروات و السلطة بالتحديد في وجبة أفطارك يومياً فللخضروات الداكنة فوائد رائعو من ضمنها القضاء على روائح الفم و الغازات .
10- حاول الأبتعاد عن البقوليات فهي أيضا تعمل على تكوين غازات البطن وبالتالى ينبعث من الفم رائحة غير مستحبة فدائما رائحة الفم تكون انعكاسا لما يحدث داخل المعده من اضطرابات .


المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-08-2013, 06:56 AM
فوائد الثوم الصحية والعلاجية

الكاتب: Aya Sandy كتب في: يونيو 18, 2012 فى: الصحة, رئيسي, عام | تعليقات : 33 7 inShare على الرغم من تجنب بعض الأشخاص لتناول الثوم النيئ نتيجة لطعمه الحاد ورائحته القوية المنبعثة ممن يتناوله، الا ان فوائدة الجلية تشجع على الاستعانة به واستخدامه لتخفيف أعراض العديد من الأمراض والاعتلالات وعلاجها، ومن أهمها: ثوم . ثقف نفسك 222 فوائد الثوم الصحية والعلاجية
1 ) يستعمل لتقوية مناعة الجسم: بحيث يمكن أن يسبب تناول فص من الثوم أثناء نوبات الأنفلونزا العلاج الفوري منها. فقد أثبت من خلال الدراسات العديدة أن الثوم مضاد حيوي، وقد أعلن الطبيب الأستاذ هانزرديتر الألماني أنه تأكد أن الثوم يقتل الجراثيم التي تسبب السل والدفتريا، وفي بعض الحالات كان أشد فعالية من البنسلين والستربتومايسن وبعض المضادات الحيوية الأخرى.
2 ) يستعمل لخفض ضغط الدم: حيث ثبت ان مادة الألسين والأجوين allicin ajoeneالموجودة في الثوم تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع ومنع حدوث تصلب الشرايين. ثقف نفسك . ثوم فوائد الثوم الصحية والعلاجية
3 ) يستعمل لعلاج وللتحسين من حالات الأمراض المزمنة: حيث ثبت ان الانتظام في تناول الثوم يخفض وبشكل ملحوظ من معدل الكوليسترول وضغط الدم وداء السكري وهو الأثر الذي تستند له عدة مستحضرات من الثوم المصنعة بوساطة شركات كبيرة.
4 ) للتخلص من التهابات اللوزتين والفم والتهابات اللثة من خلال دلكها أو مضغ قطعة ثوم: فقد وجدت دراسة ان مضغ الثوم مدة ثلاث دقائق يسهم في قتل جراثيم الدفتريا المتجمعة في اللوزتين. وفي دراسة علمية في كلية الصيدلة – جامعة الملك سعود ونُشرت في مجلة الفايتوثربيا الألمانيةعلى تأثير الثوم والبصل في الجراثيم التي تعيش في فم الانسان وتسبب التسويس. وقد أفادت الدراسة أن الثوم قضى على جميع أنواع الجراثيم في الفم بينما قضى البصل على ثلثي الجراثيم.
5 ) يستعمل لعلاج الاسهال من خلال تأثيره المطهر للجهاز الهضمي: والثوم يستخدم كمطهر للأمعاء ويوقف الاسهال الميكروبي. فقد ثبت حديثاً أن زيت الثوم وعصارته لها تأثير قاتل في كثير من الجراثيم التي تصيب الأمعاء وتسبب الاسهال، وتبين منذ القدم احتواء الثوم على خصائص مطهرة وقد استفادت الجيوش البريطانية والألمانية والروسية من هذه الخصائص خلال الحربين العالميتين الأولى والثانية.
6 ) يستعمل غلي الثوم لعلاج مغص البطن وحصى الكلى.
7 ) يستعمل لعلاج الضعف الجنسي، وبخاصة اذا ما خلط مع عسل النحل.
8 ) يستعمل لعلاج السعال الديكي والكحة عند الأطفال : من خلال خلط عصير الثوم مع عصير البرتقال , وقد أكدت العديد من الدراسات أن الثوم فعال ضد البكتيريا والفطريات والفيروسات والطفليات.
9 ) يستعمل لعلاج القشرة من الرأس.
10 ) يعالج مناطق تساقط الشعر في حالة الاصابة بالثعلبة، من خلال دلكها بفص من الثوم. ثقف نفسك . ثوم 22 فوائد الثوم الصحية والعلاجية
11 ) واقي من السرطان: أكدت الأبحاث على وجود خصائص مضادة للسرطان في الثوم، حيث اتضح أنه يقلل ويقي من خطر الاصابة بسرطان القولون والمريء. وقد أثبتت الدراسة أنه يساعد على تقليص الخلايا السرطانية لسرطان الثدي والجلد والرئتين.
12 ) يستخدم كمادة مطهرة للجروح ولكثير من الأمراض الجلدية والعدوى الفطرية.
13 ) للحامل: أثبتت الأبحاث ان تناول الثوم خلال الحمل يمنع حدوث تسمم الحمل ويساعد على نمو الجنين في الحالات المرتبطة بتأخر نمو الجنين. ولكن من المهم عدم استهلاك الثوم طازجاً لأن ذلك قد يؤدي الى ايذاء الجهاز الهضمي، ويعتبر الثوم المطهي أو المحضر في زيوت الطعام من أفضل الطرق للحصول على فوائده.


المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-09-2013, 10:30 AM
علاج الاملاح | 3 طرق لعلاج احتباس السوائل في الجسم بدون عقاقير

علاج الاملاح أجسامنا تحوي ما نسبته 70-75% منها ماء، وهو ما يبقنا أحياء، ويسمح لأعضاءنا بأداء وظائفها كما ينبغي.. ولكن بعض الأشخاص لديهم مشكلة في عدم مقدرة الجسم على الحفاظ على معدلات المياه وفق النسب الطبيعية، فيحدث لديهم احتباس (تخزين) للماء في الجسم، أو ما يعرف بـ(الاملاح)، فهي السبب الرئيسي لأعراض احتباس الماء والتي سنتناول علاجها في هذا المقال. هنالك أسباب أخرى تؤدي أيضاً إلى احتباس الماء، كالتغيرات الهرمونية لدى النساء، وكذلك كأثر جانبي لبعض الأدوية. تسبب الاملاح التورم والانتفاخ خاصةً في منطقة البطن والقدمين، وهو شعور مزعج جداً وباعث على الارهاق الدائم والشعور بعدم الراحة، كما أنها تجعلك تبدو زائد الوزن، مع أن الحقيقة قد تكون غير ذلك. في هذا المقال سنتناول كيفية علاج احتباس الماء نتيجة للأملاح. علاج الاملاح بــ”التغذية السليمة“
1. تناول الأغذية المدرة للبول: الأغذية المدرة للبول غالباً ما يصف لك الطبيب العقاقير المدرة للبول (water pills) في حال كنت تعاني من احتباس السوائل، فعملية إدرار البول ضرورية لأنها تخلص جسمك من الصوديوم أو الاملاح المختزنة، كما أنها تحفز عمل الكليتين. هنالك قائمة طويلة من الأغذية المدرة للبول، وعلى رأسها: الكرفس، الخس، الجزر، البصل، الطماطم، الخيار، الهليون، الملفوف، والبطيخ. كذلك يمكنك الاستعانة بالأعشاب المدرة للبول، بشرب مغليها وأهمها: البقدونس، الهندباء، الينسون، القرفة، البابونج، الليمون، النعناع، الكمون والشعير.
2. قلل من استهلاكك اليومي للملح، والأطعمة المالحة: no salt علاج الاملاح بالتأكيد يعني تقليل الاملاح في المقام الأول، وكذلك الحال بالنسبة للأطعمة المعلبة والمعالجة، فهي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم.
3. تجنب الأطعمة المسببة للجفاف: الشاي والقهوة والكحول، كلها تسبب الجفاف، على الرغم من كونها مدرة للبول. حاول استبدال القهوة والشاي بالشاي العشبي أو شاي الفواكه.
4. اشرب الماء: water قد لا تتوقع أن شرب الماء بكثرة يسهم في علاج احتباس الماء! ولكن الواقع هو أن الإكثار من شرب الماء يساعد جسمك على التخلص من الاملاح، ويحفز عمل الكليتين، وبالتالي يزيد من إدرار البول. اشرب لترين من الماء يومياً لعلاج الاملاح.
5. تناول الأغذية الحاوية على البوتاسيوم: قد تصاب باحتباس السوائل ليس لكونك تتناول الكثير من الصوديوم (الملح) في طعامك، بل ربما لنقص البوتاسيوم لديك. حتى في حال لم تكن مصاباً بنقص البوتاسيوم فإن الصوديوم الذي تتناوله يجب أن تتم معادلته بكميات من البوتاسيوم وإلا سبب لك احتباس السوائل. وهنا قائمة بمجموعة من الأغذية التي ننصح بتناولها لكونها غنية بالبوتاسيوم وتساعد في علاج الاملاح:
1. الحمضيات: غنية بالبوتاسيوم، وغنية بمحتواها من الماء. عصيرها أيضاً يفيد كعلاج للأملاح، فمقدار 1/2 كوب من عصير البرتقال مثلاً يحوي 236 ملجم من البوتاسيوم.
2. المشمش: يؤكل طازجاً أو مجففاً، وفي الحالتين مفيد لعلاج الاملاح. ثلاث حبات متوسطة الحجم من المشمش تحتوي على أكثر من 300 ملجم من البوتاسيوم.
3. البقوليات: غنية بالبوتاسيوم، والألياف، والحديد والبروتين، والكربوهيدرات المعقدة. البازلاء والعدس تحديداً من أكثر البقول غنىً بالبوتاسيوم.
4. السلمون: من الأغذية الغنية بالبوتاسيوم، أحماض أوميغا-3، والبروتين، فقطعة من السلمون بوزن 85 جم (3 أونصة) تحوي حوالي 320 جم من البوتاسيوم.
5. الأفوكادو: على الرغم من كونها ذات سعرات حرارية مرتفعة إلا أن حبة من الأفوكادو تحتوي على أكثر من 970 ملجم من البوتاسيوم.
6. منتجات الألبان: الحليب والزبادي كمثال تحتوي على 300 ملجم من البوتاسيوم لكل كوب منها. يمكنك إضافة شرائح من البرتقال إلى الزبادي لمزيد من الفائدة في علاج الاملاح. علاج الاملاح بـــ“ المكملات الغذائية “ إضافة بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية قد يفيد في علاج الاملاح واحتباس السوائل. ولكن ينبغي استشارة الطبيب أولاً فقد تتعارض مع حالتك، أو قد تكون في غنىً عنها. أهم هذه المكملات:
1. الكالسيوم، الماغنيسيوم، المنجنيز والبوتاسيوم: تفيد في إدرار البول بدرجة متوسطة وبالتالي تساعد في علاج الاحتباس. يمكن تناول الكالسيوم من مصادره الطبيعية أيضاً، مثل: الزبادي، الحليب، بالإضافة إلى الخضوات الورقية ذات اللون الغامق كالسبانخ.
2. فيتامينات: ب5، ب1، د: تفيد أيضاً في التخفيف من احتباس السوائل في الجسم، ويمكن الحصول عليها من مصادرها الطبيعية كالفواكه الطازجة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. “حلول أخرى بسيطة“ ل عـلاج الاملاح
1. واظب على ممارسة الرياضة: الرياضة تفيد في تحسين الدورة الدموية، وتساعد في التخلص من السوائل المخزنة في الجسم، فهي ترفع حرارة الجسم وتسبب التعرق الذي يخلص الجسم من السوائل و الاملاح. تحسين الدورة الدموية يضمن الوقاية من عودة احتباس السوائل مستقبلاً.
2. ارفع قدميك عن مستوى قلبك أثناء النوم: sleep ببساطة ضع بعض المخدات أسفل ساقيك عندما تستلقي بحيث تضمن أنهما على مستوى مرتفع عن باقي جسدك. كلمات مساعده عن علاج الاملاح بالاعشاب : علاج الاملاح فى البول الزائدة مرض الاملاح في جسم الانسان اعراض زيادة الاملاح

مدونة دواير:

عويس القلنسي
12-09-2013, 10:44 AM
10 فوائد تجعلك تشرب القهوة بكل حب الكاتب: eng- sarah nour كتب في: أبريل 18, 2013 فى: الصحة, توب 10, رئيسي, عام | تعليقات : 68 31 inShare القهوة من أكثر المشروبات الساخنة المفضلة للكثيريين وخاصة في الصباح فهي ذو الرائحة والنكهة المميزة ، تشتهر القهوة بشكل كبير في البلدان الآسوية خاصة ، ويعتقد لذى غالبية الناس أن شرب القهوة مضر بالصحة . في الواقع إن هذه المخاوف خاطئة مادام الفرد لا تناول القهوة بشكل مبالغ فيه فلقد تم إثبات العكس . بدأ الإهتمام يزيد في الفترة الأخيرة حول القهوة وفوائدها . تحتوي على الكثير من المكونات كل منها له ثقله وفوائده في الدواء والصحة العامة مثل حمض الكلوروجينيك والذي يساعد على الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم . إذا كنت تستهلك القهوة على المدى الطويل والتريغونيلين والتي ثبت أنها تحسن من عملية الأيض . فنعلم جيداً ان كل شئ يزيد عن حدة ينقلب إلى ضده ، فمدام إنك لا تسرف في تناولها و تنناولها بشكل معتدل على الأكثر فنجانين في اليوم فهذا لن ضر بك بل سيجعلك تنعم بقوائدها الصحية الرائعة . يحتوي البن على عدد كبير من المواد المضادة للأكسدة ، كلا من هذه المواد الكيمائية التي تحتويها القهوة له خاصية فريدة من نوعه . لذلك ندعوك لتتعرف على أهم 10 أسباب تجعلك تشرب القهوة بكل حب : 60 10 فوائد تجعلك تشرب القهوة بكل حب
1- تحسن القهوة صحة الأوعية الدموية تزيد القهوة من إنتاج أكسيد النيتريك في البطانة ( الطبقة الرقيقة من الخلايا التي تبطن السطح الداخلي للأوعية الدموية، مما تحسن من قوة العضلات في الأوعية الدموية ) ، شرب القهوة التي تحتوي على الكافيين يزيد على المدى القصير من ضغط الدم الحاد وخاصة إذا شربت كميات كبيرة جدا منه ، ولكن ضغط الدم يعود مرة أخرى لوضعه الطبيعي عندما تكون القهوة بدون كافيين . ولقد اثبتت الدراسات المختلفة أن 8 اسابيع من شرب القهوة يقلل من القراءات المرتفعة لضغط الدم بشكل ملحوظ .
2- تحسن القهوة مستوى الكولسترول في الدم تعتبر القهوة مثل الشاي ، يحتوى على الكثير من المواد المضادة للأكسدة والتي تساعد في تحسين مستوى الكولسترول في الدم ، و بالتالي تساعد في الحماية من امراض القلب .
3- تحسن القهوة من ردود الأفعال أفاد عدد كبير من المدربين الرياضيين بأن إستخدام الكافيين في القهوة يساعد في تحسين المهارات في اي رياضة تمارس وخاصة عندما يكون اللاعبين محرومين من النوم .
4. القهوة تقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد وتليف الكبد القهوة تحتوي على مادة تعرف باسم Praxanthine. تؤدي إلى إبطاء هذه المادة الكيميائية أسفل نمو أنسجة الخلايا في سرطان الكبد وتليف الكبد .
5. القهوة تقلل من خطر السكري القهوة لها تأثير كابح بشكل خاص على hIAPP السامة (اميلويد جزيرة الإنسان ببتيد) الذي تم العثور عليه عادة في البنكرياس. تم العثور على هذا hIAPP في الأشخاص الذين يعانون من السكري من النوع الثاني.
6. القهوة تمنع مرض باركنسون وقد وجد الباحثون أن استهلاك أكواب من القهوة يوميا يقلل من معدلات الإصابة بمرض باركنسون. وهو مرض يؤدي إلى خلل و اضطرابات بداخل النظام الحركي للإنسان ، ولاذي ينتج عنه خسارة خلايا الدماغ .
7. القهوة تمنع تسوس الأسنان مادة تسمى العفص في القهوة تقلل من تشكيل الرواسب . وبالتأكيد يمنع الشخص من وجود تجاويف في الأسنان. شرب القهوة يقلل أيضا من نمو البكتيريا مثل المكورات العقدية التي تعتبر مسؤولة عن إضمحلال الأسنان .
8. القهوة تمنع الصداع تؤثر القهوة على الأعصاب في الدماغ حيث يساعد في تقليل حجم الأوعية الدموية وبالتالي فإن شرب القهوة في المراحل المبكرة من الصداع يقلل من فرص حدوث الصداع الشديد. كمان أن تناول القهوة يقي من الأكتئاب لدى النساء .
9. القهوة تقلل من الشعور بالتعب والألم استهلاك القهوة التي تحتوي على الكافيين قبل ساعة من التمارين الرياضية القاسية قد يساعد في منع الشعور بالتعب . الكافيين في القهوة تحتوى على مادة كيميائية تسمى الأدينوزين التي تنشط مستقبلات الألم في الخلايا.
10. القهوة تحافظ على البشرة صحية ويعتقد أن القهوة تساعد في الحفاظ على صحة الجلد. ومن المعروف أن المواد المضادة للاكسدة لمنع سرطان الجلد والأمراض المرتبطة بسرطان الجلد. القهوة تساعد في التخلص من الجذور الحرة في الجلد. وهذا يقلل من ظهور المشاكل ذات الصلة بالجلد مثل حب الشباب والأكزيما. و الأن ما رأيك في القهوة ؟ هل تحب تناولها ؟ وماهي الطريقة التي تفضلها في تناولها ، أخبرنا بذلك icon smile 10 فوائد تجعلك تشرب القهوة بكل حب المصدر

المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-09-2013, 10:47 AM
فوائد الزعتر ، أكثر من 20 فائدة أكتشفها معنا الكاتب: eng- sarah nour كتب في: ديسمبر 10, 2012 فى: الصحة, رئيسي, عام | تعليقات : 31 10 inShare Thyme 012 فوائد الزعتر ، أكثر من 20 فائدة أكتشفها معنا الزعتر هو السعتر ويسمى الصعتر وهو نبات مشهور من الفصيلة الشفوية ويكثر بصفة عامة في دول حوض الأبيض المتوسط ويطلق عليه صفة مفرح الجبال لأنه يعطر الجبال برائحته الذكية. وله رائحة عطرية قوية و طعمه حار مر قليلاً . فوائد الزعتر :
1- يساعد الزعتر على علاج السعال الديكي والألتهابات الشعبيه ، والربو، والبلغم . كما يساعد على تسهيل خروج المخاط الشعبي فيهدئ الشعب الهوائية ويلطفها .حيث يشرب منه مغلي الزعتر ويستخدم زيته أيضا في دهن الصدر قبل النوم .
2- يعمل الزعتر على تقوية الجهاز المناعي وتقوية العضلات ومنع تصلب الشرايين وتقوية عضلات القلب .
3- يعتبر الزعتر مسكن للألم ومطهر ومنشط للدورة الدموية
4- يعالج الزعتر إلتهابات المسالك البولية والمثانة ويشفي من مرض المغص الكلوي ويخفض الكوليسترول . زعتر+.+ثقف+نفسك+2 فوائد الزعتر ، أكثر من 20 فائدة أكتشفها معنا
5- يساعد الزعتر على طرد الغازات من المعدة ومنع التخمر كما يساعد على الهضم وامتصاص المواد الغذائية .
6- طارد للفطريات والطفيليات مثل الأمبيا المسببه للدوسنتاريا ،وقاتل للميكروبات نظرا لإحتوائه على مادة الكارفكرول .
7- يعتبر الزعتر نبات قابض حيث يعالج حالات الإسهال .ويفضل أن يؤخذ الزعتر مع زيت الزيتون . 8- يحتوي الزعتر على مواد مضادة للأكسدة .
9- تناول الزعتر مع زيت الزيتون مفيد جدا تقوية الذاكرة وسرعة إستراج المعلومات المخزنة وسهولة الأستيعاب .زعتر+.+ثقف+نفسك+5 فوائد الزعتر ، أكثر من 20 فائدة أكتشفها معنا
10- يساعد الزعتر على تنشيط جلد الراس ومنع التساقط وتكثيفه .
11- يفيد الزعتر أيضا في وجع الأسنان وإلتهاب اللثة وخاصة إذا طبخ مع القرنفل . ينصح بالتمضمض به وهو بارد ، كما يقي الأسنان من التسوس وخاصة إذا مضغ وهو أخضرغض .
12- يعالج الزعتر إلتهابات الحلق والحنجرة والقصبه الهوائية .
13 -يساعد الجسم على التعرق في حالات الحرارة والأمراض .
14- يمزج الزعتر مع المرهم ليستعمل في معالجة الثآليل .زعتر+.+ثقف+نفسك+4 فوائد الزعتر ، أكثر من 20 فائدة أكتشفها معنا
15- يستعمل في صناعة العطور ومركبات التجميل والصابون ومزيلات العرق .كما يستعمل في تحنيط الموتى .
16- يستخدم في حفظ اللحوم ،ويدخل في تتبيله عند الشواء .
17- يستعمل في حالات الصدفية ، الأكزيما، معالجة الحروق الجلدية ، ويعتبر طارد للبعوض عن الجلد.
18- يستعمل في علاج مرضى السكرى .زعتر+.+ثقف+نفسك+3 فوائد الزعتر ، أكثر من 20 فائدة أكتشفها معنا
19- ينشط النظر ويمنع جفاف العين وإصابتها بالمياه الزرقاء.
20- يعمل على تنقيه الدم عند شرب مغلي الزعتر مع العسل على الريق يوميا.
21- مفيد في تفتيت حصوات الكلى ( مئة جرام زعتر مع حلفبر وخمسين جرام من شعر الذرة وتخلط معا تأخد معلقة من الخليط وتغلى وتحلى بالعسل ) تشرب ثلاث مرات يوميا . زعتر+.+ثقف+نفسك+6 فوائد الزعتر ، أكثر من 20 فائدة أكتشفها معنا زعتر مطحون مضاف إليه سمسم ويؤكل بزيت الزيتون طريقة تناوله :تغلى عروق الزعتر المزهرة و أوراقه مع الماء و تشرب ( كالشاي ) ، و ذلك بتناول مغلي عشب الزعتر بنسبة نصف ملعقة لكل كاس من الماء الساخن بدرجة الغليان مع ملعقة عسل ، و يتناول المريض كاس واحد الى ثلاثة كاسات من شاي الزعتر في اليوم الواحد لعدة أيام .


المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-09-2013, 12:27 PM
اغسل كليتيك بطريقة سهلة ومضمونة اغسل كليتيك بطريقة سهلة ومضمونة تمر السنين تلو السنين وكلاوينا تقوم بعملية الفلترة وتنقية الدم و إزالة الأملاح والسموم وكافة الشوائب التي تدخل إلى أجسامنا ومع مرور الزمن تتجمع فيها الأملاح والرواسب الضارة فهي محتاجة لعملية تنظيف مستمرة ولكن كيف لنا أن نقوم بهذا ؟ الطريقة سهلة للغاية فقط أحضر حزمة بقدونس واغسلها جيداً ثم قطّعها وضعها في قدر وصب عليها ماء شرب نظيف واغلها لمدة عشر دقائق ثم أتركها حتى تبرد وصفها وضعها في إناء نظيف واتركها في الثلاجة واشرب كل يوم كوب على الريق ستخرج بلاوي من كليتيك لن تصدقها وستشعر كل يوم براحة تامة لم تشعر بها من قبل فالبقدونس معروف بفعاليته القوية في تنظيف الكليتين بل يعتبر أفضل شي في الطبيعة لتنظيف الكليتين يجب عدم استخدام البقدونس كعلاج للمرأة الحامل أو التي تخطط للحمل وكذلك للأطفال أقل من سنتين وللأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي مثل القرح المعدية المعوية وكذلك تقرحات القولون كما يجب عدم استخدام بذور أو جذور المقدونس المجفف وكذلك السيقان والأوراق للمرأة الحامل ويمكن استعمال البقدونس الأخضر الطازج قبل أن يذبل. دمتم بصحة وعافية

أقرا المقالة علي : http://www.haqaik.com/2013/08/blog-post_1596.html

عويس القلنسي
12-09-2013, 12:30 PM
10 طرق لكي تقوم بالتغيير الكاتب: soha samy كتب في: ديسمبر 21, 2012 فى: تنمية بشرية, رئيسي, عام | تعليقات : 6 3 inShare طرق لكي تقوم بالتغيير ، ثقف نفسك 2 10 طرق لكي تقوم بالتغيير 10 طرق لكي تقوم بالتغيير التغيير كلنا نحتاج إلى التغيير في وقت ما أو في مفترق طرق نحتاج إليه ولكن التغيير لا يشمل تغيير النفس فقط ولكن كيف تحمل كل من القادة والموظفين والعملاء وحتى نفسك على التغيير إلى الأفضل؟ هذا سؤال ربما تسأله لنفسك في كثير من الأوقات خاصة في ظل الظروف التي يمر بها العالم العربي في هذا الوقت ولا يحدث التغيير الحقيقي إلا إذا أراد الناس من قلوبهم هذا التغيير فعلًا وعملوا عليه وهنا نعرض عليكم بعض الطرق التي تحفز بها التغيير لدى نفسك ومن حولك: 1. إحتضان طاقة الفرد: كل منا له طاقة وإرادة كبيرة فأنت لا تعرف مدى قوتك إلا إذا إستجمعت كل إرادتك في عمل شئ معين ولكننا في هذا الوقت ومع السرعة التي نعانيها في عصر التكنولوجيا لا يسمح لأحد إلا في التفكير في كثير من الأشياء في نفس الوقت وهذا يهدر طاقتك ويشتتها لذلك عندما تريد أن تتغير يجب أن تضع لنفسك تسلسل معين يحتوي على خطوات لكي تنفذها على حدى بكل إرادتك لكي تصنع التغير الحقيقي 2. إجعله أقرب للحقيقة: تخبرنا نظرية الأهداف أن الهدف يصبح فعال ومؤثر على صاحبه عندما يكون أقرب للواقع الملموس وقابل للقياس فهو بذلك يعطيه الأمل والخطوات الواضحة للتنفيذ والإنجاز لذلك إن كانت لديك أهداف محددة تستوجب منك التغيير سوف تقوم به من أجل تحقيق أهدافك 3. رسم صورة حية: عندما أراد الطباخ الأمريكي الشهير جيمي أوليفر أن يغر عادا الطعام لدى أطفال أمريكا قام بجذب إنتباههم بصورة حية فقد قام بجمع دهو الحيوانات في شاحنة كبيرة وعندما قام أوليفر بتعليم طفل سمين كيفية الطبخ فقد أوضح كم هو الطبخ شي ممتع عندما قام ببعض الألعاب البهلوانية التي تشجعهم على حب تحضير الطعام المنزلي لذلك يكون من المفيد جدًا إذا بحثت عن نماذج لشخصيات كبيرة غيرت العالم من حولها وتستمع نصائحهم وتقرأ كتبهم مما يساعدك على تطوير نفسك واتخاذ خطوات أفضل نحو تغيير أفضل طرق لكي تقوم بالتغيير ، ثقف نفسك 1 10 طرق لكي تقوم بالتغيير 4. تفعيل ضغط التحدي: لأننا نحب أن نقتدي بالأشخاص الناجحين حولنا ونتحداهم في مجالات معينة أو سلوكيات معينة فأقراننا يمثلون لنا بعض النماذج الصغيرة للنجاح بحيث يشعروننا بالخجل من أنفسنا إذا ما قصرنا في أداء دورنا فهي تمثل نوع من الضغط المحفز على إرادتنا وطاقاتنا وهذا يمكن أن يحدث حتى مع أفراد الفريق الواحد 5. ترتيب الأفكار: كل منا يمر في بعض الأوقات بنقطة تحول يجب فيها أن يحتضم طاقته ويوظفها بشكل جيد فهو قد يحتاج إلى التغيير كثيرًا في نفسه وبالرغم من رؤيتنا لعملية التغيير أنها عملية عشوائية تحدث بالمصادفة إلا أنها ليست كذلك في الواقع فهي تحتاج إلى تخطيط وترتيب من أجل إحداث التغيير المطلوب بالشكل الصحيح بحيث لا نعود لما سبق مرة أخرى طرق لكي تقوم بالتغيير ، ثقف نفسك 4 10 طرق لكي تقوم بالتغيير 6. قيادة الموقف: مثلًا في شركة كيف تعلم موظفيك أن يأكلوا الأطعمة الصحية أثناء إستراحة الغداء؟ يمكنك ذلك بطريقتين إما سرد بعض المعلومات عن فوائد الطعام الصحي أو تغير التدفق الفيزيائي وهذا ما فعلته جوجل حيث إستخدمت الإشارة لكي تجذب الناس تجاه ما تقوله أولًا ثم عرضت عليهم السلطة والخضراوات في قائمة الأطعمة في غرفة الطعام الأمامية وهذا الأسلوب في الإقناع يعتمد على المنطقة الفعالة لدى من تريد تغييره بحيث تجبره في قرارة نفسه على إتخاذ قرار التغيير عن طريق تغيير البيئة المحيطة به لكي تخبره ما تريد 7. يجب أن تحذف وليس فقط أن تضيف: وعن قوة العادات الآن نتحدث وهذا هو أكبر ظاهرة نراها في مجتمعاتنا العربية هي التعود على شئ معين سواء صحيح أو خطأ المهم أنه يشعرنا بالأمن ويدخلنا في منطقة الراحة ونرفض أي تغيير يمس هذه العادة حيث أنه يمس هذه المنطقة بشكل مباشر فيرفضها العقل اللاواعي مما يترتب عليها رفضها في العقل الواعي ولكي نغير مثل هذه العادة يجب أن تغير مقوماتها بحيث تحذف أو تزيل ما يحعل الأشخاص مرتبطين بها أو ما يساعدهم في تنفيذها بحيث تحذف مقومات العادة السيئة وتضيف في نفس الوقت ما يقوم التغيير الذي تريد 8. جرءة إيجاد الصِلات: يجب أن تجد رابط بين التغيير الذي تريد القيام به وما يحبه الناس وتوضحه لهم بشكل عملي وفي العادة يتم ربطه بالثواب أو العقاب إذا ما كنت في شركة مثلًا طرق لكي تقوم بالتغيير ، ثقف نفسك 5 10 طرق لكي تقوم بالتغيير 9. عَلِّم وقُد بشكل جيد: لكي تقوم بالتغيير المطلوب نحو الناس يجب أن تتغير أنت بنفسك حيث أنك لا تستطيع أن تأمر أو تنهى شخص عن فعل شئ ما وأنت تقوم به فهذا غير منطقي لذلك يجب أن تكون أنت مثالًا للتغيير بحيث يراه الناس عمليًا وقابل للتحقيق وليس شيئًا من درب الخيال 10. الحكم بناءً على السلوكيات: تغيير الأشخاص ليست بالمهمة السهلة وخاصة إذا ما كانوا لا يريدون التغيير أو لا يفكرون فيه ولكن هناك طريقة أخرى وهي تغيير الأفراد الذين يذمهم الفريق بحيث تبقي على الأشخاص الذين يلتزمون بالسلوك الذي تريد وتتخلص من غيرهم وهذا لا يحدث بشكل عشوائي حيث يجب عليك أن تحكم عليهم من تصرفاتهم في الأوقات العادية وليس لمجرد نزاعات شخصية والآن بعد أن عرضنا طرق لكي تقوم بالتغيير المطلوب في نفسك ومن حولك هل تراها مناسبة؟ إقرأ معنا أكثر عن تنمية مهاراتك: 1. كيف تزيد ثقتك في نفسك. 2. حلل شخصيتك من نظرية الأشكال الهندسية. 3. لغة العيون. 4. تأثير الألوان على حالتك المزاجية. 5. طرق لتكتشف نقاط قوتك. 6. كيف تعرض مشروعك للمستثمرين. 7. طرق لكي تقوم بالتغيير. الإعداد: سها سامي -فريق ثقف نفسك-

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2012/12/10-ways-to-change-yourself-and-other-people.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-09-2013, 12:33 PM
بالخلطة "الناسفة ".. افقد 10 كيلو جرامات شهريا بالخلطة "الناسفة ".. افقدى 10 كيلو جرامات شهريا الزنجبيل المشروبات الغازية والأطعمة السريعة من أكثر الأشياء التي تعمل على تراكم الدهون داخل الجسم وخاصة في منطقة البطن. وتقدم الدكتورة مها الجمل أستاذ التغذية بعض النصائح الغذائية التي تؤدي إلى فقدان 10 كيلو خلال شهر بشرط تجنب تناول المشروبات الغازية والأطعمة الجاهزة خلال هذه الفترة. أولا، لا بد من البدء في تناول الخلطة الناسفة للدهون وهى عبارة عن مشروب الزنجبيل والنعناع قبل البدء في الطعام بربع ساعة ومكونات المشروب كالتالي: كوب ماء مغلي، ملعقة زنجبيل، ملعقة شاي أخضر، أوراق نعناع، ويتم نقع هذه المكونات في كوب الماء المغلى لمدة 5 دقائق ثم تناول المشروب. ثانيا، يفضل تناول فواكه وخضروات طازجة بين الوجبات الرئيسية التي يتم تقسيمها إلى 5 وجبات خلال اليوم على أن تكون آخر وجبة قبل النوم بساعتين على الأقل. وتؤكد الدكتورة مها ضرورة المشي لمدة ساعة يوميا وتناول 12 كوبا من المياه على مدى اليوم.

أقرا المقالة علي مدونة جديد: http://www.gadyd.com/2013/12/10.html

عويس القلنسي
12-09-2013, 12:36 PM
كيف تتخلص من الضغوط العصبية الكاتب: omnia mohammed كتب في: يونيو 02, 2013 فى: تنمية بشرية, رئيسي, عام | تعليقات : 42 31 inShare كيف تتخلص من الضغوط العصبية؟ الضغط العصبى هو “الإرهاق حتى الانهيار” الذي يعاني منه جسدك عندما يحاول التأقلم على بيئات جديدة. وهناك ضغط عصبي صحي و آخر غير ذلك. والضغط العصبي الصحي هو الحصول على ترقية بالعمل. أما غير الصحي فهو الدخول في جدال بالمنزل. وتعد الأسرة، والنقود، والعمل، والدراسة من بين الأسباب الأكثر شيوعًا للضغط العصبي. والتعرض للضغط العصبي الشديد قد يؤدي إلى مشاكل صحية ويؤثر على العلاقات مع الأصدقاء والعائلة. إذا تعرض الأشخاص بشكل دائم لمواقف مُرهقة عصبيًا، سوف يواجهون مشاكلا في التحكم في الغضب. أسباب الضغط العصبى 1- التهديد وهناك تهديد محتمل يؤدي إلى شد وضغط الشخص . هذا ويمكن أن تشمل التهديدات الجسدية والتهديدات الاجتماعية، التهديد المالي وعلى وجه الخصوص فإنه سوف يكون أسوأ عندما يكون الشخص يشعر أنه لا استجابة التي يمكن أن تقلل من هذا التهديد، وبصفة عامة، فإن أي تهديد للاحتياجات من المرجح أن يؤدي إلى حالات التعرض للضغوط . 2-خوف تهديد يمكن أن يؤدي إلى الخوف ، مما يؤدي مرة أخرى إلى التوتر. الخوف ييزيدمن افراز الأدرينالين في الجسم مما يرفع من درجة تأهب المخ ويزيد من ضغط الدم ، والتي هي المصدر الحقيقي للإجهاد. 3-شك نحن غير قادرين على التنبؤ ، وبالتالي نشعر أننا لسنا قادرين على السيطرة ، وبالتالي قد نشعر بالخوف أو نشعر بأننا مهددين من قبل أن الذي يسبب عدم اليقين. 4-التنافر المعرفي عندما يكون هناك فجوة بين ما نفعله وما نفكر به، نختبر التنافر المعرفي. يحدث التنافر أيضا عندما لا نستطيع الوفاء بالتزاماتنا. ونحن نعتقد أننا صادقين وملتزمين، ولكن عندما تحول الظروف دون لنا من لقاء بوعودنا فإننا نواجه احتمال أننا غير قادرين وتؤدى إلى الضغط العصبى . 1191 كيف تتخلص من الضغوط العصبية أسباب الحياة هناك أسباب كثيرة من الإجهاد في الحياة بما في ذلك: الموت: من الزوج والصديق والعائلة الصحة: ​​الإصابة أو المرض، والحمل الإيذاء الذاتي: تعاطي المخدرات، وإدمان الكحول، إيذاء النفس تغير الأسرة: الانفصال أو الطلاق، المولود الجديد، والزواج حجة: مع الزوج، والأسرة، والأصدقاء، وزملاء العمل، مدرب التغيرات الجسدية: قلة النوم، وساعات العمل الجديد الموقع الجديد: عطلة، منزل تتحرك المال: عدم وجوده، بسبب ذلك، واستثماره تغيير البيئة: في المدرسة، العمل، المنزل، المدينة، السجن زيادة مسؤولية: جديدة تعتمد، وظيفة جديدة الضغط العصبي ، ثقف نفسك 1 كيف تتخلص من الضغوط العصبية كيف تتعامل مع الضغط العصبى يؤكد علماء البرمجة اللغوية العصبية على أهمية أن تنظر لجميع المشاكل التي تحدث معك على أنها قابلة للحل، بل يجب عليك أن تستثمر أي مشكلة سليبة في حياتك لتجعل منها شيئاً إيجابياً. وقد دلَّت الأبحاث الجديدة على أن الإنسان عندما ينظر إلى الشيء السلبي على أنه من الممكن أن يكون إيجابياً مفيداً وفعَّالاً، فإنه سيكون هكذا بالفعل. إن كل واحد منا يتعرّض في حياته لبعض المنغصات أو المشاكل أو الهموم أو الأحداث، وكلما كانت قدرة الإنسان أكبر على تحويل السلبيات إلى إيجابيات، كان هذا الإنسان قادراً على التغلب على التردد والخوف وعقدة الإحساس بالذنب. إذن أهم عمل يمكن أن تحول به الشرّ إلى خير هو أن تنظر إلى الأشياء السلبية بمنظار إيجابي، وهذا ما فعله القرآن عندما أكد لنا أن الأشياء التي نظنها شراً قد يكون من ورائها الخير الكثير، وهذه قمة الإيجابية في التعامل مع الأحداث،يقول تعالى: (وَعَسَى أَنْ تَكْرَهُوا شَيْئًا وَهُوَ خَيْرٌ لَكُمْ وَعَسَى أَنْ تُحِبُّوا شَيْئًا وَهُوَ شَرٌّ لَكُمْ وَاللَّهُ يَعْلَمُ وَأَنْتُمْ لَا تَعْلَمُونَ) إن هذه الآية تمثل سبقاً علمياً في علم البرمجة اللغوية العصبية، لأنها بمجرد أن نطبقها سوف تحدث تأثيراً عجيباً إيجابياً ينعكس على حياتنا النفسية بشكل كامل، الضغط العصبي ، ثقف نفسك 2 كيف تتخلص من الضغوط العصبية وللتخلص من الضغط العصبى يجب عليك 1-تغيير الطبيعة العصبية، إذا شعرت بغضب فيجب أن تضغط على نفسك ولكن بعمل آخر، وليس بالتفكير في الشئ الذي يسبب لك الضغط، قم بعمل بعض الأشياء الأخرى مثل التنظيف أو لعب الكرة والتجول لتخفيف توتر الأعصاب. 2-تخلص من إحساسك بالمنافسة مع الآخرين، واستبدله بالثقة والتواضع، فيمكنك أن تفعل الأعمال التي تظن أنها صحيحة وتفعلها بهدوء ولا تتنافس مع الآخرين خارج قوتك. 3- قم بتحويل مشاعرك السلبية إلى طاقة إيجابية بمساعدة الآخرين، فإذا شعرت بالتوتر والضيق حاول أن تفعل بعض الأشياء للآخرين فستجد أن مشاعر التوتر والاضطراب ستتحول إلى قدرة فستشعر بسرور وارتياح. 4- لا تفعل أكثر من شيء في وقت واحد، عليك أن تفعل الأشياء الأكثر إلحاحا عندما تكون مشغولا وتترك الأشياء الأخرى مؤقتا، لأن شعورك بأن المهام الموكلة إليك كثيرة ولا تنتهي سيسبب لك التوتر الشديد وقد يجعلك ترتكب أخطاء من شأنها تعريض مستقبلك المهني للخطر. 5- لا تستخف بنفسك، قد يشعر كثير من الناس أن الآخرين يستخفون بهم وفي الحقيقة أن هذا خيال فقط ولا أحد يستخف بك إلا نفسك وقد ينتظر الآخرون أعمالك البارزة. فيجب أن تفعل بعض الأشياء طوعيا ولا تنتظر توجيها من الآخرين ممايؤديإلى تعزيز ثقتك بنفسك. 6-التمارين الرياضية وهي أيضا تلعب دورا مهما في القضاء على الضغط العصبي، كما أن التمارين الرياضية تساعد على الاسترخاء، كما أن التركيز في التمارين الرياضية بعيدا عن باقي المشكلات التي يواجهها الانسان في حياته، يتيح الفرصة للخلايا العصبية في المخ، لكي تستريح، وبالتالي يمكن للانسان أن يركز بشكل أفضل في اليوم التالي في عمله بنشاط. 7-أجبر نفسك على التنفس بعمق كلما أحسست بالضغط النفسي 8- خصص كل يوم دقائق قليلة للاسترخاء بأي طريقة من الطرق. 9-قارن مشاكلك بمشاكل غيرك حتى لا تشفق على نفسك. مهما يكن الحياة جميلة 10- اتخذ وضعية جسدية مريحة: قف بتوازن تام على قدمك واذا جلست استخدم كامل الكرسي. عزيزى القارىء تخلص من كل الضغوط العصبية ف أقرب وقت المصدر

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2013/06/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D9%88%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B5%D8%A8%D9%8A%D8%A9.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-09-2013, 02:59 PM
اسطورة الجاثوم . أسبابها وكيفية التخلص منها الكاتب: Aya Sandy كتب في: مايو 04, 2012 فى: رئيسي, عام | تعليقات : 104 0 inShare هل استيقظت يوما من النوم وشعرت أنك لا تستطيع الحركة تماما ؟ هل أُصبت وقتها بالرعب ولم تستطع حتى طلب المساعدة؟ إنه أعراض أحد اضطرابات النوم المُسمّى شلل النوم او الجاثوم . والتعريف العلمى للجاثوم انه حالة من الاختناق وعدم القدرة على الحركة أثناء النوم وتسمى أيضا بأبو لبيد أو شلل النوم . الجاثوم . ثقف نفسك 1 اسطورة الجاثوم . أسبابها وكيفية التخلص منها وتفسر هذه الظاهرة طبيا بأنها شلل مؤقت في الجسم، وتدعى الشلل النومي. وهي تجربة مرعبة عند البعض تحدث أثناء النوم. ويمكن تلخيص عوارضه في عدم القدرة على تحريك الجسم أو أحد أعضائه في بداية النوم أو عند الاستيقاظ. كما يمكن أن يصاحبه هلوسات مخيفة. وتستغرق أعراض شلل النوم من ثوان إلى عدة دقائق، وخلالها يحاول بعض المرضى طلب المساعدة أو حتى البكاء؛ لكن دون جدوى، وتختفي الأعراض مع مرور الوقت أو عندما ملامسة المصاب بهذه الظاهرة لاى شخص أو عند حدوث ضجيج. وقد أظهرت الدراسات بأن 2% من الناس يتعرضون لشلل النوم على الأقل مرة في الشهر. وقد يصيب هذا المرض المرء في أي عمر. ويتعرض 12% من الناس لهذه الأعراض لأول مرة خلال الطفولة. الجاثوم . ثقف نفسك 33 اسطورة الجاثوم . أسبابها وكيفية التخلص منها وقد ورد تفسير لهذه الظاهرة فى الخرافات القديمة بأن الجاثوم هو الكابوس أو الشخص الثقيل كالكابوس. في الخرافات أوهو شيطان يتخذ شكل عاشق ذكر ويغتصب النساء أثناء نومهن. وفى التراث الكنسى الغربي ان الجاثوم كان ملاكا طرد من الفردوس بسبب شهوته الزائدة. وأحيانا يتخذ شكل رجل معروف للمرأة. وهكذا يلصق به تهمة الاغتصاب. وكانوا ينصحون المرأة بان العلامة التي تفرق الجاثوم عن الشخص الحقيقى هي غرق كل سكان البيت في نعاس عميق لحظة ظهور الجاثوم. الجاثوم . ثقف نفسك 3ب3 اسطورة الجاثوم . أسبابها وكيفية التخلص منها ولدى الحديث عن آلية حدوث شلل النوم، فإن العلماء استطاعوا حديثا اكتشاف سر هذا الاضطراب ووصفه بطريقة علمية، وذلك بعد اكتشاف مراحل النوم المختلفة، ومعرفة جميع التغيرات الحيوية التي تصاحب كل مرحلة منها. ومنها مرحلة النوم الحالم، التي تبدأ عادة بعد 90 دقيقة من بداية النوم، في الثلث الأخير من ساعات النوم قرب وقت الاستيقاظ، وتتميز بارتخاء كامل لعضلات الجسم جميعها، ماعدا عضلة الحجاب الحاجز وعضلات العين الخارجية، ويَعرض فيها للنائم من الأحلام المسلسلة الواضحة ما يمكن أن يكون نتيجة لنشاط ذهني غني بالأحداث. الجاثوم . ثقف نفسك 2 اسطورة الجاثوم . أسبابها وكيفية التخلص منها وتحدث ظاهرة الجاثوم او شلل النوم حين خروج الإنسان من مرحلة النوم الحالم إلى مراحل النوم غير الحالم ومن ثم الاستيقاظ ووعيه بما حوله، إلا أنه – خلافا للطبيعي – لا يمكنه التخلص من خاصية الارتخاء العضلي الكامل التي تميز مرحلة النوم الحالم، مما يؤدي إلى الشعور بالتوتر والرعب الشديدين، نتيجة لرؤية بعض الأطياف المزعجة، والإحساس بالعجز والاختناق وعدم القدرة على الكلام والحركة. وتستمر نوبة شلل النوم ما بين ثوان قليلة إلى عدة دقائق تنتهي بعودة القدرة على الحركة والكلام، ومن ثم الاستيقاظ في حالة من الرعب والتوتر وحتى البكاء، نظرا لشعور الشخص أنه كان في حالة احتضار. ومن العوامل التى يجب تجنبها والتى تساعد على حدوث ظاهرة الجاثوم .. النوم ووضعية الوجه لأعلى , عدم انتظام مواعيد النوم , ضغوطات متزايدة , تغييرات فجائية في البيئة المحيطة , العقاقير المنومة أو استخدام عقاقير هلوسة. وفى تاريخ هذه الظاهرة لم يثبت حدوث أي حالة وفاة خلال شلل النوم، فالحجاب الحاجز لا يتأثر، ويبقى التنفس طبيعي وكذلك مستوى الأوكسجين في الدم .. وعند أكثر المصابون بهذه الحالة يكون شلل النوم العرض الوحيد، ولكن في بعض الحالات يكون مصحوباً باضطراب آخر يدعى نوبات النعاس أو النوم القهري. والنوم القهري اضطراب نوم يتميز بهجمات غير مقاومة ولا يمكن السيطرة عليها من النعاس تصيب المريض بالنوم. والمرضى المصابون بشلل النوم المصاحب للنوم القهري يحتاجون إلى استشارة الطبيب والمتابعة الطبية لعلاج النوم القهري. جاثوم . ثقف نفسك 666 اسطورة الجاثوم . أسبابها وكيفية التخلص منها وينصح الاطباء بألا ينظر إلى شلل النوم على أنه مرض خطير، بل أنه لا يعدو في الغالب ظاهرة من ظواهر النوم المعروفة. ولا يوجد دليل على خطره المباشر أو تسببه في الوفاة، نظرا لاستمرار أداء عضلة الحجاب الحاجز واستقرار وظيفة التنفس ونسبة تشبع الدم بالأكسجين. ولذا، لا تحتاج معظم نوبات شلل النوم إلى علاج محدد، فمعظمها يكون نادر الحدوث، وتحتاج فقط إلى طمأنة المصاب، وشرح طبيعة الاضطراب. ولتقليل احتمال حدوث تلك الظاهرة ينصح الاطباء باتباع الاتى : أثناء حدوث حالة الشلل ينصح الشخص بمحاولة تحريك عضلات الوجه وتحريك العينين من جهة إلى أخرى. حاول الحصول على القدر الكافي من النوم . حاول التقليل من الضغوط التي تتعرض لها. مارس التمارين الرياضية، ولكن قبل النوم بوقت كافٍ. حافظ على جدول نوم واستيقاظ منتظم. و بعض الفرضيات تقول بأن النوم على الجنب قد يساعد في التخلص من هذه النوبات.

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2012/05/blog-post_4585.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-09-2013, 03:01 PM
البلح أنواعه وأهميته الكاتب: omnia mohammed كتب في: يوليو 13, 2013 فى: الصحة, رئيسي, عام | تعليقات : 7 0 inShare البلح له أهمية لا يدركها الكثير منا. فقد ذكر فى أكثر من أية ف القران الكريم “ .قال تعالى ( أيودّ أحدكم أن تكون له جنة من نخيل وأعناب تجري من تحتها . . . . ) التمر علاج فعال للعديد من الأمراض أكدت دراسة طبية حديثة أن للتمر فوائد غذائية وطبية كبيرة للإنسان فهو يقوي العظام والأسنان والبصر ويعد علاجاً فعالاً لمرض الكبد وتشقق الشفاه والجلد ويعالج المثانة والمعدةوالأمعاء.وأشارت الدراسة إلى أن التمر يحتوى على الكثير من الألياف المفيدة للشرايين إضافةلإحتوائه على الأملاح المعدنية ونسبة عالية من الماء ونسبة قليلة من الدهون والكثير من الكربوهيدرات، ففي حبتين من التمر 60 سعرة حرارية، وفى حبتى تمر باللوز 120 سعرةحرارية، أما فى حبتى عجوة مخلوطتين بالتمر 150 سعرة حرارية، كما يحتوى التمر على السكر، فكل 100 جرام من التمر فيها 73 بالمئة من السكر. 1641 البلح أنواعه وأهميته أصناف التمور 1- الحيانــى تمور . ثقف نفسك البلح أنواعه وأهميته وهو من أكثر الأصناف انتشارًا وينمو على نخلة ضخمة نوعًا ما ذات سعف متوسط الإنحناء ، الجريد رفيع ، الأشواك طويلة ورفيعة منفردة ، الخوص متدل ومغطى بغبرة شمعية ، الثمرة متوسطة الحجم ،لونها أحمر داكن عند اكتمال النمو ، شكلها أسطوانى ، قوام اللحم لين قليل الألياف وهى سوداء عند النضج (رطب) وفى هذا الطور تنفصل القشرة بسهولة عن اللحم. 2- الزغلــول تمور . ثقف نفسك 2 البلح أنواعه وأهميته ينمو على نخلة تشبه الحيانى وتختلف عنه فى كون الأشواك خالية من الأعناق كما أنها أقصر وأقل عددا ، الثمرة كبيرة الحجم طولها ويصل ، لونها أحمر زاهى عند اكتمال نموها تحتوى الثمرة على بذرة ذات تعاريج واضحة يمكن بسهولة التعرف عليها ، ويجمع عادة بشماريخه حتى لا يرطب بسرعة . 3- السمـــانى تمور . ثقف نفسك 44 البلح أنواعه وأهميته النخلة قوية النمو ، قواعد السعف عريضة خضراء الأشواك تحتل حوالى 25 ٪من طول السعفة والأشواك مزدوجة ، الشجرة تعطى محصول عالى يصل متوسط إنتاجها إلى 85 كجم ، تزداد إلى حوالي 300 لون الثمرة أصفر مشوب ببقع أو خطوط حمراء عند اكتمال النمو يتحول إلى اللون الزيتى فى مرحلة الرطب اللحم ذو قوام لين سميك وقليل الألياف ، يفضل هذا الصنف عن الصنف الزغلول كما يصنع منه المربى . 4- الأمهـــات جذع نخلته متوسط الضخامة ، ، السعف أخضر مزرق قليل الإنحناء قواعد السعف غليظ ، الأشواك متوسطة الطول والسمك ، كثيرة ومنفردة ، ، يصل إنتاج النخلة إلى 70 كجم يزداد أحيانا ليبلغ 200 كجم ، لون الثمرة أصفر فاتح فى مرحلة اكتمال النمو يتحول إلى اللون الإسمر الداكن فى طور الرطب اللحم لين القوام قليل العصارة حلو الطعم خالى من الألياف ا ويعمل منه عجوة أحيانا. 5- بنت عيشة متوسط انتاج النخلة حوالى 80 كجم وقد يصل إلى 105 كجم الثمرة الثمرة لونها أحمر داكن عند اكتمال النمو لا يلبث أن يتحول إلى الأسود فى طور الرطب مغطاه بطبقة شمعية تميزها ، ، وقد يعمل منه بلح كبيس بعد تجفيف الثمار . 6- البرحـى تمور . ثفف نفسك 33 البلح أنواعه وأهميته صنف ممتاز من العراق له ميزات طيبة ترغبه للإستهلاك والتوسع فى زراعته أخذه فى التزايد فى مصر وتوجد نماذج منه فى مختلف المناطق التى تزرع النخل . اهمية وفوائد البلح لصحة الجسم . شجرة البلح أو (النخيل) هى شجرة مباركة ذكرتها الكتب السماوية وصفحات التاريخ، وهى الشجرة الوحيدة التى يستفاد من كل جزء فيها. 1-يمد البلح الجسم بالطاقة والحيوية، ويجدد النشاط لاحتوائه على عناصر غذائية متعددة. 2-غنى بالفيتامينات والأملاح المعدنية كالكالسيوم والفوسفور والحديد، كما يحتوى على نسبة مرتفعة من البروتين والدهون والسكريات، لذا فإن 3 حبات من البلح تعد غذاء كاملا. 3-كوب من البلح المجفف بعد نزع البذرة منه يحتوي على 490 سعرا حراريا. 4-يفيد فى علاج حالات الدوار ويزيد من ليونة الأوعية الدموية فيؤخر ظهور أعراض الشيخوخة. 5-البلح غنى بالفوسفور اللازم لبناء خلايا المخ خاصة المسئولة عن التفكير والقدرات الذهنية، لذا ينصح بتناوله لتعويض أصحاب الفكر والقلم. 6-استخدمه القدماء لقدرته الكبيرة على زيادة القوة في العلاقة الزوجية. 7-يحمى الأسنان من التسوس برغم حلاوة طعمه، كما يحتوى على مواد كربوهيدراتية على شكل سكريات أحادية، ويحتوى على كمية كبيرة من البروتين والألياف وقليل من الدهون. 8-غنى بالبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والحديد والكبريت والفلورين، لذا ينصح به للحوامل وفى مرحلة النفاس، كما أمر الله تعالى به مريم فى كتابه الكريم. 9-لأنه غني بالفيتامينات فإنه يحفظ رطوبة العين وبريقها ويكافح الغشاوة، كما يقوى الرؤية ويزيد من القدرة السمعية، ومهدئ للأعصاب، كما ينشط الغدة الدرقية، ومرطب للأمعاء. 10- يتكون البلح من 8% ماء, و7% مواد سكرية, و2% بروتين، 3% مواد دهنية و10% ألياف. الأن ترفض أن تسمع تللك الجملة لانك أدركت أهميته معنا . تمور . ثقف نفسك 333 البلح أنواعه وأهميته وليس فقط التمر والبلح ,, فيوجد ( التمر باللبن ) التمر على اختلاف أنواعه يعد من أفضل الأغذية على الإطلاق لقيمته الغذائية العالية وتنوع ما يمد الجسم به من طاقة وبروتينات وحديد ومن أنواعه العجوة وهي أطيب التمر وألينه وألذه وفي الصحيحين عن سعد بن أبي وقاص ورد عن النبي قوله ” صلى الله عليه وسلم” ((من تصبح بسبع تمرات عجوة لم يضره ذلك اليوم سم ولا سحر )) وقال ” صلى الله عليه وسلم” (( بيت لا تمر فيه جياع أهله )) وثبت عنه ” صلى الله عليه وسلم ” أنه أكل التمر بالزبد والخبز وأكله مفرداً وجاء في كتاب الطب النبوي أن التمر مقوي للكبد ملين للطبع ، وهو من أكثر الثمار تغذية للبدن كما ورد أن أكله على الريق يقتل ديدان وطفيليات الجهاز الهضمي فهو فاكهة وغذاء ودواء وشراب وحلوى . تمور . ثقف نفسك 22 البلح أنواعه وأهميته أما اللبن، فقد ورد في السنن مرفوعاً عن النبي ” صلى الله عليه وسلم” قوله : من أطعمه الله تعالى فليقل : اللهم بارك لنا فيما رزقتنا وارزقنا خيراً منه ومن سقاه الله لبناً فليقل :اللهم بارك لنا فيه وزدنا منه ، فإني لا أعلم ما يجزي من الطعام والشراب إلا اللبن وهو أنفع المشروبات للبدن لما اجتمع فيه من التغذية والدموية وموافقته للفطرة الأصلية وفي الصحيحين أن رسول الله “صلى الله عليه وسلم ” ليلة أسري به أتي بقدح من خمر وآخر من لبن فنظر إليهما ثم اختار اللبن فقال له جبريل عليه السلام : الحمد لله الذي هداك للفطرة ؛ لو أخذت الخمر لغوت أمتك . ويروى عن على” كرم الله وجهه ” أنه قال لرجل شكا إليه النسيان : عليك باللبن فإنه يشجع القلب ويذهب بالنسيان ويذكر عن ابن عباس أنه شرب اللبن مع السكر على الريق جيد للنسيان .

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2013/07/%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%AD-%D8%A3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9%D9%87-%D9%88%D8%A3%D9%87%D9%85%D9%8A%D8%AA%D9%87.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-09-2013, 10:48 PM
أفضل الأطعمة المفيدة أثناء المذاكرة الكاتب: Aya Mostafa كتب في: سبتمبر 22, 2013 فى: الصحة, عام, هو و هي | تعليقات : 17 5 inShare العادات الصحيحة أثناء المذاكرة هى مفتاح النجاح العلمى..و الغذاء الصحى يساعدك على تحسين مستواك الدراسى و زيادة تركيزك. و تستطيع ادراك طموحاتك العلمية باختيار انماط معينة من الطعام تعزز من اتزانك العقلى و الفكرى. 2181 أفضل الأطعمة المفيدة أثناء المذاكرة وجبات أساسية أم وجبات سريعة خفيفة!: sn أفضل الأطعمة المفيدة أثناء المذاكرة تنصح منظمة الخدمات الغذائية بجامعة كاليفورنيا سانتا كروز بما يلي: - التزم بوجباتك الأساسية بدلاً من الوجبات السريعة لأنهم يوفرون أعلى مستوى من الطاقة. إقرأ كيف تبدا يومك بطاقة مذهلة - اختار أصناف صحية مجمدة-ساندوتشات-شوربة-دواجن_ تونة أو سلطة غنية بالبروتين. - قسم تلك الأطعمة على أقسام صغيرة مناسبة لأوقات الراحة من الاستذكار. جرب أيضاً شرائح الدجاج و سلطة التونة و الفول السودانى و زبدة الفستق مع الجزر و شرائح الفلفل و الكرفس للاستفادة من الألياف و الفيتامينات بداخلها. الأطعمة الغنية بالبروتين: proteinaaa أفضل الأطعمة المفيدة أثناء المذاكرة معظم النواقل العصبية فى المخ مكونة من أحماض أمينية مشتقة من البروتين. إقرأ أفضل الأطعمة المذهله للمخ لتحافظ على مستويات عالية من النواقل العصبية تناول أغذية غنية بالبروتين: مثل الجبن ,البيض, اللحوم., المكسرات أكثر من الرقائق الغنية بالكربوهيدرات :كالشيبسى والمقرمشات والعصائر. و إذا كنت تفضل النكهات المحلاة :جرب مسحوق البروتين أو الزبادى أو الفواكه الطازجة. الحمض الأمينى التريبتوفان له تأثير مهدىء على المخ. والتيروزين ينشط المخ و يتنافسون على عبور الحاجز الموجود بالمخ المعروف ب(بوابة الدم الدماغية) الكربوهيدرات تزيد من عبور التريبتوفان للمخ بينما البروتينات تدعم من مرور التيروزين داخل المخ. الماء: water أفضل الأطعمة المفيدة أثناء المذاكرة حافظ على مستويات عالية من الطاقة بأن تزود جسمك بالماء دائماً أثناء الدراسة. إقرأ كيف تستعد للدراسة اشرب على الأقل نصف لتر كل ساعة. الجفاف يؤدى الى الارهاق وضعف القدرة على التركيز. اجعل الماء باردا لمزيد من التنبيه. أو اضف بعض عصير البرتقال إلى الماء.فالفواكه الحمضية تحتوى على الزيوت الاساسية التى تخفف من القلق وتحسن من المزاج وتزيد من التركيز. تبعا لدراسة نشرت فى 9-2005 بجريدة “علوم وظائف الأعضاء و السلوك” البرتقال واللافندر أكثر فاعلية من الموسيقى لتخفيف القلق. المذاكرة ليلاً: study أفضل الأطعمة المفيدة أثناء المذاكرة المذاكرة نهاراً تساعدك على تحديد أفضل الأطعمة المناسبة لك أثناء المذاكرة. يقول (جوشوا جيجر )باحث بقسم الكيمياء جامعة روخسيتر أن الفاكهة أفضل مصدر للطاقة أثناء الدراسة فى المساء خصوصا فى الفترة ما بين 7:45 الى 9:45. بينما يحتاج المخ الجلوكوز وكربوهيدرات بسيطة و عصائر فذلك قد يؤدى الى ارتفاع السكر فى الدم متبوعاً بانخفاضه مما يؤدى إلى التعب والجوع و يجعلك غير قادر على التركيز. تجنب تناول السكريات ليلاً أو فى حالة اضطراب نظامك الغذائى فالسكريات تُهضم أسرع عندما تكون معدتك خاوية.

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2013/09/%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D8%A3%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B0%D8%A7%D9%83%D8%B1%D8%A9.h tml
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-09-2013, 10:50 PM
فوائد القرنفل ، أسرار وعجائب الكاتب: eng- sarah nour كتب في: ديسمبر 07, 2012 فى: صحة أطفالنا, صحة الرجل, هو و هي | تعليقات : 47 8 inShare clove 1340259345 فوائد القرنفل ، أسرار وعجائب القرنفل هو نبات عطري، له ورق كورق الرَّند، وله عقد كعقد الريحان. وله منافع طبية عديدة ، ويعد هذا النبات من احب واجمل النباتات التي تزرع في الحدائق لجمال ازهاره وطول موسمها. وهو من الاعشاب المعمرة الا انه يفضل تجديد زراعته سنويا ليعطي ازهارا كثيرة وقوية ذات الوان جذابة وازهار القرنفل مهمة تجاريا لصلاحيتها للقطف ولتزيين اواني الازهار وتنسيق السلال والباقات . قرنفل+.+ثقف+نفسك+1 فوائد القرنفل ، أسرار وعجائب يعتبر القرنفل من الأعشاب والتوابل التي تُضفي نكهةً على الطعام، ينمو بشكل طبيعي في الهند، وجزر الهند الغربية، وتنزانيا، وسري لانكا والبرازيل ومدغشقر، ويتمتع القرنفل بأهميةٍ كبيرةٍ في مجال الطب البديل أيضاً، حيث يُستخدم القرنفل ومشتقاته سواءً في صورةِ نباتاتٍ كاملةٍ أو زيت القُرنفل أو المواد الفعَّالة المُشتقة منه في علاج التهابات الغشاء المُخاطي بالفم والبلعوم . ثقف+نفسك+66 فوائد القرنفل ، أسرار وعجائب يحتوى القرنفل على نسبة عالية من المعادن ، بما فيها الحديد والماغنسيوم والفسفور والصوديوم والكالسيوم وحمض الهيدروكلوريك والبوتاسيوم، والفيتامينات A ,C , K . كما انها غنية بالمنجنيز . قرنفل+.+ثقف+نفسك+3 فوائد القرنفل ، أسرار وعجائب إليكم أهم الفوائد الطبية للقرنفل : - يستخدم القرنفل لعلاج وتسكين آلام الأسنان ، وقد تم إدخاله في مجال حشو جذور الأسنان حديثاً إذ يتمتع نبات القرنفل بتأثيرٍ مضادٍ للفيروسات ومطهر عام . - يستخدم لعلاج مشاكل الهضم مثل الأنتفاخ ،ويعالج حب الشباب والألتهابات الجلدية ولدغات الحشرات . - يستخدم لعلاج آلام الحلق نظرا لتمتعه بزيوت طيارة فعالة في تخفيف الألم وغالبا مايتم إضافة نباتات أخرى طبية لصنع محلول غرغرة يعالج الآم الحلق . - منقي للدم ، يساعد على إستقرار مستويات السكر في الدم . - زيت القرنفل يعمل على تحفيز الدورة الدموية مما يتنشط العقل ويساعد على التركيز ويمنع الأرق والأكتئاب . %25D9%2582%25D8%25B1%25D9%2586%25D9%2581%25D9%2584 +.+%25D8%25AB%25D9%2582%25D9%2581+%25D9%2586%25D9% 2581%25D8%25B3%25D9%2583+2 فوائد القرنفل ، أسرار وعجائب - القرنفل مفيد في حالات نزلات البرد وإلتهاب الشعب الهوائية ، وإنسداد الجيوب الأنفيه ، وعلاج السعال والربو . - يساعد القرنفل للتخفيف من إنتفاخات وغازات المعدة ويعالج القرحة الهضمية ، ويقلل من الغثيان والدوار . - يساعد زيت القرنفل في الوقاية من السرطان وخاصة سرطان الرئة والجهاز الهضمي . - يعمل القرنفل وذلك بشربه كمشروب ساخن من تقوية القلب والكبد وتقوية اللثة .كما انه ينقي الأبصار ويزيل غشاوة العين . إعداد : سارة نور فريق – ثقف نفسك

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2012/12/blog-post_7198.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-09-2013, 10:52 PM
الدوم وفوائده الكاتب: eng- sarah nour كتب في: يناير 11, 2013 فى: الصحة, رئيسي, عام | تعليقات : 14 3 inShare ” الدوم “ الإسم العلمي له Hyphaene thebaica ، والإسم الفرعونى ماما إن خنت ،وفى جازان بالسعودية يعرف بالبهش ، وهو في الأصل نبات مصري فرعوني معمر ، كما أنه نوع من النخيل ينمو في صعيد مصر ، ثمارة صلبة جدا في حجم التفاحة تقريباً . تنمو غاليا على ضفاف الأودية وفي المناطق الجبلية وعلى المنحدرات الصخرية . والجزء الذي يؤكل من الثمرة هو الجزء الخارجي الاسفنجي، أما النواة فهي شديدة الصلابة، وهي بحجم بيضة الدجاجة. الدوم . ثقف نفسك 23 الدوم وفوائده استعمالاته العملية تستعمل أوراقه في عمل السلال والحبال وخشبه في النجارة وثمار الدوم وجدت بكثرة في مقابر القدماء المصريين ، ويمكن استخدامه في صناعة الأصباغ وتلوين الدهانات ومعاجين الأسنان والجص وصبغ القرون وغيرها. الدوم . ثقف نفسك 4 الدوم وفوائده فوائده الصحية : - مفيد جدا لمرضى الضغط العالي . - يعمل على علاج الربو . - يعالج تضخم البروستاتا . - يستخدم منقوعه على فروة الرأس لإنبات الشعر . فهو مفيد في حالات الصلع . - له فاعليه كبيرة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم ” زيادة الكوليسترول تؤدي إلي تصلب الشرايين بالقلب والمخ “ - نبات الدوم له تأثير واضح في علاج إضطرابات القدرة الجنسية عند الرجال ويعمل على زيادة عدد الحيوانات المنوية ، حيث يعمل على تعديل هرمون ” التستوستيرون ” الذي يؤدي نقصه عن المعدل الطبيعي للرجل أو المرأة إلى مشاكل صحية مثل الثأثير على قوة الذاكرة ، قوة العظام ، والطاقة والقدرة الجنسية في الأساس . -لعلاج العقم عند النساء: يتم تناول ملعقة من حبوب لقاح الشجرة مخلوطًا بالعسل يومياً. كذلك تصنع تحميلة مهبلية من حبوب اللقاح تستعمل قبل الجماع بساعة. - تستخدم عصارته في علاج النواصير والبواسير وكذلك التقرحات التي تصيب الفم وعلاج بعض الامراض الجلدية وتسكين ألام القدم والأرجل. - يستعمل غالبا لب الثمرة لعلاج ضربة الشمس حيث يؤكل نيئا ، أما إذا كانت الثمرة جافة وقاسية فيمكن سحقها وأخذ ثلاث ملاعق كبيرة على كوب ماء ويشرب يوميا . الدوم . ثقف نفسك 3 الدوم وفوائده طريقة تحضير كعصير : ينقع الدوم في الماء لمدة 6 ساعات أو أكثر ويقلب من وقت لآخر، ولو كان الجو حارًا يفضل بعد ساعة وضعه في الثلاجة . ثم يوضع على النار ليسخن فقط ، ولا نتركه يغلي لأن طعمه يصبح مرًا، وهذه الخطوة لمجرد التعقيم. نطفي النار ونحليه بالسكر، وكمية السكر على حسب الرغبة . نتركه إلى أن يبرد ثم نصفيه بمصفاة ضيقة الثقوب.. وتفل الدوم غير ضار ويمكن تناوله لأن الدوم أصلاً يؤكل، بمعنى أن العصير إذا كان غير رائق فهذا لا يعني أنه يجب تصفيته مرة أخرى. يحتفظ به في الثلاجة، ويفضل استخدامه في أقرب وقت، فمن الافضل أن يكون طازجًا، لأنه سريع التلف. المصدر

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2013/01/hyphaene-thebaica.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-09-2013, 10:54 PM
كيف تبني الثقة في النفس ؟ الكاتب: Aya Sandy كتب في: مايو 18, 2013 فى: تنمية بشرية, رئيسي, عام | تعليقات : 87 1 inShare الثقة في النفس من أم المميزات التي يجب أن تتمتع بها لتواجه الحياة. أذا كنت تريد أن تكون واثقا من نفسك وتشعر بالثقة، قد يعاني البعض من ثقة ضئيلة أو معدومة في أنفسهم ؟ فكيف يمكن الحصول على ثقة كاملة ؟ صحيح أن الثقة بالنفس ليست عملية استحواذ بين عشية وضحاها. ولكن من يأخذ التفاني من أجل تطوير ذاتة و بالاخص شخصيتة سوف يتحول بالتأكيد إلى أنسان جدير بالاحترام والمحبة. وهنا نقدم لك أهم الخطوات لبناء الثقة فى النفس : الثقة فى النفس ثقف نفسك 300x264 كيف تبني الثقة في النفس ؟ 165 كيف تبني الثقة في النفس ؟ 1- تفكيرك الذي يحدد ضعف شخصيتك : أن أنعدام الثقة بالنفس ناتج عادة من التفكير في انك ضعيف الشخصية وهذا له تأثير سلبي عليك. تخيل أن صوتك الداخلي وعقلك يخبرانك ” انت غير مريح !” “لا يفضل احد التحدث معك !” أو “انك تخجل من نفسك؟” قد يكون هذا كله نتيجة لموقف ما حدث معك أمام تجمع كبير من الناس فأصابك الحرج ، فبدأت بتثبيت فكرة عدم الثقة بالنفس في عقلك الباطن . هنا بالتأكيد سيكون للتفكير السلبى تحكم بعقلك ،مما يجعلك غير قادر على التعامل مع الناس سواء فى المدرسة ، الجامعة ، العمل وحتي مع الاصدقاء والعائلة . الخطوة الأولى يجب ان تمحي هذا الموقف من ذاكرتك ، فعليك ان تغير هذه الافكار ونستبدلها بتفكير ايجابى يجعلك واثقا من نفسك أكثر . إقرأ كيف تتبني التفكير الايجابي في حياتك 226 كيف تبني الثقة في النفس ؟ 2- تحدث مع أصدقائك و الاشخاص المقربين اليك. ان الحديث مع المقربين إليك و البحث معهم عن جذور المشكلة سوف يساعدك كثيراً على حل تلك المشكلة ، فالحديث يساعد على اخراج كل المشاعر المكبوته بداخلك ، بالتأكيد لا يوجد حل سريع ! ولكن بحديثك مع هؤلاء يمكنكم الوصول سويًا إلى جذور المشكلة، والتركيز على أسبابها ومن ثم البدأ في حلها . ويجب ان تعرف جيداً انك تحتاج لمعرفة المشكلة قبل علاجها لتتمكن من الاعتماد على النفس وزيادة ثقتك بنفسك .و الأهم انه لا يجب عليك القلق من الماضي او الضجر منه ! حتي بمشاكلة ، فهو جزء من حياتك icon smile كيف تبني الثقة في النفس ؟ ، فقط أعمل على تصحيح المواقف عن طريق الحديث مع اصدقائك المقربين ومن ثم ستشعر بالارتياح و على الاقل الوصول لأول نقاط الثقة بالنفس . - إقرأ كيف تحل جميع مشكلاتك بخطوات سهله 322 كيف تبني الثقة في النفس ؟ 3- تعلم من أخطائك. تذكر أن لا أحد معصوم من الخطأ ! فنحن بشر، الجميع لديهم أخطاء وقد تكون أكبر بكثير من أخطائك، حتى أكثر الناس ثقة بأنفسهم يشعرون أيضًا بعدم الرضى على أنفسهم نتيجة لتلك الأخطاء و عثرات الحياة التي تواجههم . ما يميزك عن غيرك هو تمكنك من مواجهة تلك العثرات ومن هنا تبدأ الثقة بالنفس ، مادام لم تؤثر عليك الظروف تأكد انك تتمتع بقدر كبير من الثقة بالنفس . في بعض الأوقات من حياتنا، قد نشعر أننا نفتقر إلى شيء ما . وهذا أيضًا قد يكون احد الأسباب لعدم ثقتك بنفسك ، أعلم أن الحياة مليئة بالمطبات أثناء مشوارك فيها ، لا تقلق الجميع يفتقر لشئ مهم في حياته ، وظيفة ! زوجة ! أبن ! مال ، كل هذا سيأتي ويذهب و ستصاب بشعور الافتقار لشئ من وقت لاخر نتيجة لأحتياجك لشئ ما دائمًا يدخل جديد على حياتك ، لا تجعل هذا الشعور يؤثر عليك ، أرضى بما أنت فيه ومع بداية الرضي يؤكد الخبراء ان هذه بداية الثقة بالنفس . 420 كيف تبني الثقة في النفس ؟ 4- حدد أهدافك : حدد وجهتك وهدفك ! كل شخص منا يُجيد شئ ما ! ويتميز فيه ، وهنا يأتي دورك، أكتشف ما الذي تتميز به وتُبدع فيه، وأعمل جاهداً على أكتشاف مواهبك فهذه هي أول خطوة على الطريق لكي تصل إلى النجاح، ومن ثم يزداد مؤشر الثقة بالنفس إلى 100% ! لا تقل أنا لا اجيد شئ ! ولا تربط ما تجيده بشهادتك الجامعية أو الدراسية ، فقد تكون مٌبدع في مجال أخر ستجد فيه نجاحًا كثر ، فلا تقيد نفسك . قد تجد نفسك بارع في الفن، الموسيقى، الكتابة، التطوع في الاعمال الخيريه ، وإلى غير ذلك ، كل شخض في هذا الكون الكبير يولد مع مواهب خاصة به ونقاط القوة له وشئ يميزة عن غيره وهذا ما يجعلنا نحتاج لبعضنا لنتعايش سويًا . يمكنك تطوير نفسك فقط أكتشف موهبتك وأعمل على تنميتها لتتمكن من زيادة ثقتك بنفسك و كذلك النجاح في حياتك . لا يوجد عيب ان تبدأ متأخراً في أكتشاف موهبتك و تطويرها ! لكن العيب أن تقف كما أنت تتخبط في عثرات الحياة ! أبدأ الأن طور نفسك ثق بنفسك : ) أنت أكبر كثيراً مما تتصور . 517 كيف تبني الثقة في النفس ؟ 5- كن شاكراً على ما لديك : قد تفتقد لبعض الأشياء في حياتك ولكنك حتمًا تمتلك ما يفتقر إليه غيرك ! فُكن شاكراً لما لديك ، أبعد عنك المشاعر السلبية بأنك تحتاج لشئ ما أو ان شئ ما ينقصك فهذا سبب قوي جداً لإنعدام الثقة في النفس . أن تقدير ما لديك من أشياء و أمكانيات يعزز السلام الداخلي لك وهو ذلك الشعور الإيجابي الذي يدفعك لان تطور نفسك ! تخيل نفسك تقول أنا افتقر للمال ، الحظ ، الموهبة ألخ ! ستبطئ نفسك وتشعر نفسك بالاحباط ولن تبدأ في شئ مما سيؤدي لفقدان بل و انعدام الثقة بالنفس ، عكس ما قلت أنا امتلك لتلك الموهبة و الحظ و سأستعين بالله وتعطي نفسك مساحة من الطاقة الأيجابية والسلام الداخلي ! سيزداد مؤشر الثقة مع هذا الحديث بينك وبين نفسك بالتأكيد . 616 كيف تبني الثقة في النفس ؟ 6- كن إيجابيا : حتى إن كنت لا تشعر بالايجابية في حياتك ! لاتسمح لنفسك أو لغيرك أن يجعلك تشعر بالنقص ! أن قومت بالحديث السلبي عن نفسك أمام نفسك والأخرين مثل أنا لا اجد وظيفة ! أنا حظي سئ ! أنا أعاني من المشكلات و هكذا ! ستقلل حتمًا من شأن نفسك أمام نفسك أولاً والأخرين كذلك ! بالتأكيد لن يفيدك شئ من كل هذا إلا انعدام الثقة ! فكر معي في تلك الجمل السابقة، هل ستؤثر بالايجاب عليك ؟ بالتأكيد لا … فبدلاً من ذلك يمكنك ان تتحدث بإيجابية عن نفسك، عن مستقبلك، وحول التقدم الذي تسعي له و تتنبأ به لمستقبلك ، يجب عليك تعزيز هذه الأفكار في عقلك وتشجيع نفسك بنفسك في اتجاه إيجابي لتزداد ثقتك بنفسك وكذلك يبدأ مشوار نجاحك . 714 كيف تبني الثقة في النفس ؟ 7- تقبل المجاملات بصدر رحب : ان تقبل المجاملات من الاشخاص تجعلك محبوبًا لديهم ، لا تشعر وكأنه نفاق ! او شكر بطريقة لا تحبها ! فقط تقبل الشكر بدون تعليقك كبير قمثلا إذا قال احدهم لك انت جيد في العمل أو في شئ ما ، لا تبدأ في الحديث عن ذلك الشئ وتسرد له تفاصيل لا يريد هو سماعها ! كأن ترد وتقول نعم إني ابذل جهد كبير و تستكمل الحديث ، قد تقع في خطأ ما اثناء حديثك وقد يشعر من امامك بالممل مما سيجعله ينصرف عن حديثك و مع ذلك التصرف قد تفقد نقطة من ثقتك بنفسك وتشعُر بالخجل ! حاول رد عبارات الثناء و الشكر بكلمة شكراً لك ولا تنسي بالطبع الابتسامه لتلك الأشخاص وكفى . 811 كيف تبني الثقة في النفس ؟ 8- انظر في المرآة وابتسم : تشير الدراسات أن التعبيرات التى على وجهك يمكن أن تشجع بالفعل دماغك لتسجيل بعض الايجابية و الثقة بالنفس ! . لذلك يمكنك يوميًا من خلال النظر في المرآة والتبسم قليلًا لنفسك ، أن تشعر بالسعادة من نفسك وان تصبح أكثر ثقة على المدى الطويل icon smile كيف تبني الثقة في النفس ؟ . 911 كيف تبني الثقة في النفس ؟ 9- أهتم بطريقة حديثك وردود أفعالك : واجة تلك النقطة أن الاهتمام بطريقة حديثك ! مخارج الكلمات لديك ! الحديث المرتب والغير عشوائي والكلام عن ثقافة بدون الخوض في حديث لا تعلم فيه شئ لمجرد الحديث ، كل هذه امور اما ستؤثر بالسلب على ثقتك بنفسك أو ستؤثر بالأيجاب ! لا تتكلم إلا اذا حسبت الكلام بطريقة صحيحة ، و أجعل ردود أفعالك لائقة بك كشخصية تريد أن تعطي لنفسك ثقة أمام الأخرين و أمام نفسك بالتأكيد وهذه قد تكون أهم النقاط لأكتساب الثقة بالنفسك - إقرأ كيف تتقن فن الحديث 1011 كيف تبني الثقة في النفس ؟ 10 – تمسك بمبادئك : قد يكون صعبا في ظل ما يحيط بنا ان يتمسك البعض بالمبادئ ! تأكد انك كلما ابتعتدت عن المبادئ الدينية الحياتية الاخلاقية إلى غيرها ستنقص ثقتك بنفسك أمام نفسك وقد تصل إلى الصفر ! حتي و أن وصلت لأرقي الأماكن سواء في العائلة أو بين اصدقائك او حتي في عملك ستظل ثقتك بنفسك منعدمة لأنك تعلم و تتيقن بداخل نفسك أنك لست جيد ! ، وبدلًا من كل ذلك يمكنك التمسك بتلك المبادئ . فإذا لم يكن لديك شيء يمكن أن تؤمن به، فلن يكن لديك أي شيء، وسوف تقع في أي شيء، بل وستفقد كل شئ . 1111 كيف تبني الثقة في النفس ؟ 11- ساعد الأخرين : عندما تعمل على مساعدة الناس من حولك، تأكد ان ذلك سيحدث فرقا إيجابيًا في حياتلك بل وحياة الناس الآخرين icon smile كيف تبني الثقة في النفس ؟ ، حتي أبسط عبارات الشكر قد تكون مساعدة للاخرين (شكر الشخص الذي يقدم لك القهوة في الصباح) قد يعطية هذا طاقة إيجابية للاستمرار في يومة وتحمل اعباء الحياة ، عند مساعدة الأخرين سترتاح نفسك ويزداد معها ثقتك بنفسك بل وثقة الجميع وحبهم لك . الفرد بدون المجمتع لا شئ ! ولهذا كلما تواصلت مع الاخرين وحسنت علاقتك بهم وساعدتهم في قدر استطاعتك سيكون هذا أفضل بالتأكيد . 1311 كيف تبني الثقة في النفس ؟ 12 - لا تبحث عن الكمالية : الكمالية ستكون دائمًا عقبة أمامك فكلما اردت الكمالية في شئ ما وتجد نفسك لم تحققه بعد سيترتب على ذلك بالتأكيد بعض من عدم الثقة بالنفس و الاستياء من الذات ، لماذا لم احقق ذلك ؟ ما الذي يميز غيري لتحقيق ذلك الشئ الذي فشلت في تحقيقة ! بالطبع هذا تفكير خاطئ ! فالشخص الذي تتحدث عنه هو نفسة لم يصل للكمال في شئ أخر كان يحلم بالوصول للكمال فيه ولكن فشل وبدأ نفس مقارنتك هذه ! بل قد تكون أنت نفسك كامل عن ذلك الشخص في شئ ما ! . لن تجد شخص واحد كامل في كل شئ ، ولكن أحذر هذا الكلام لا يعني انك تقف في خط واحد ولا تبدأ في تطوير نفسك والسعي للأفضل ! نحن نقول لك فقط لا تستاء من نفسك ان لم تصل إلى النقطة التي تريدها وهي تحديداً الكمال في كل شئ ، فهذا اما سيؤثر علي ثقتك بنفسك بالايجاب او السلب ! انت من تمسك زمام أمورك . 1211 كيف تبني الثقة في النفس ؟ و الأن هل ستزداد ثقتك بنفسك مع نهاية الموضوع ؟ وهل تشعر أن الموضوع نال أستحسانك icon smile كيف تبني الثقة في النفس ؟ ؟ أخبرنا إن كنت تريد مواضيع هامة أخرى لتنمية الذات في تعليق وسنعمل على أنجازها لك . إقرأ معنا أكثر عن التنمية البشرية:

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2013/05/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%A8%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%82%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-10-2013, 02:44 PM
سؤال و جواب حول مرض السكر الكاتب: Aya Sandy كتب في: أبريل 01, 2012 فى: عام | تعليقات : 4 3 inShare 1- ما هي علاقة السمنة بمرض السكر ؟ توجد علاقة وثيقة بين السمنة و بين مرض السكر . فمن الناحية العملية يلاحظ أن غالبية المرضي يعانون من زيادة أوزانهم عند ظهور المرض ، و في المقابل يلاحظ أن إنقاص وزن هؤلاء المرضي ، و خاصة في بدايات المرض ، يؤدي إلى إنقاص مستوي السكر في الدم بدرجة كبيرة ، بل و إلى اختفاء علامات المرض تماما و عودة السكر إلى مستواه الطبيعي ، و لذلك أصبح التخلص من السمنة و العودة إلى الوزن الطبيعي للجسم من العوامل الأساسية في العلاج. tooth سؤال و جواب حول مرض السكر 2- ما هو أثر السكرعلى الأسنان ؟ كثيرا ما ” تتلخلخ ” الأسنان بزيادة السكر في الدم زيادة كبيرة بسبب تغير الأنسجة حول جذر السن و فقدان صلابتها ، و سرعان ما تعود الأسنان إلى حالتها الطبيعية مع ضبط السكر . غير أنه مع الإهمال المستمر في العلاج تتلف اللثة و تلتهب و تكون جيوب صديدية حول الأسنان ، فينتهي الأمر بخلع الأسنان لمريض الكسر المهمل في العلاج ، و ينبغي ليس فقط الالتزام بعلاج السكر ، وإنما الاهتمام و العناية بنظافة الفم و اللثة باستمرار ، و علاج أي التهابات تحدث مهما كانت بسيطة . health سؤال و جواب حول مرض السكر 3- ما هو تأثير مرض السكر على الكلى ؟ تأثير مرض السكر على الكلى يعتبر من أهم مضاعفات المرض باعتبار الكليتين من الأعضاء الحيوية الضرورية للبقاء .و هو يأخذ صورا متعددة من أكثرها انتشار ازدياد القابلية لحدوث الالتهابات بمجري البول ابتداء من حوض الكلية حني المثانة . لكن لمرض السكر في بعض الحالات تأثير مباشر على أجهزة تصفية الدم داخل نسيج الكلى نفسه ، و يؤدي هذا التأثير إلى ظهور الزلال في البول أولا ، نتيجة الإضرار التي تحدث في أجهزة تصفية الدم .و بمرور الوقت يزداد هذا الزلال في البول و ينتهي الأمر إلى إصابة وظائف الكلى بالفشل و ارتفاع نسبة البولينا و الكرياتنين في الدم graaam 616164c922 سؤال و جواب حول مرض السكر 4- ماهو تأثير مرض السكر على الحمل ؟ يحدث الحمل ارتفاعا في مستوي السكر خاصة في الشهور الأخيرة ، و في بعض الحالات يرتفع مستوى السكر لأول مرة عند بعض السيدات أثناء الحمل ” ليس بالضرورة الحمل الأول و إنما المرات اللاحقة ” . و اثر ارتفاع السكر يكون ضرر على الجنين ، فيتسبب في كبر حجم الجنين أو يحدث نه تشوهات و يجعل الولادة العادية متعسرة أو يسبب الإجهاض . 1110 سؤال و جواب حول مرض السكر 5- ما هي تأثير الجراحة على مريض السكر ؟ تعتبر الجراحة خطرا علي حياة مريض السكر . حيث تقل نسبة الأنسولين في الدم أثناء إجراء العملية الجراحية مما يعرض حياة المريض إلى الخطر و لكن حاليا اكتشفت إلى حد ما هذه الأخطاء و أصبح الأطباء يعطون لمريض السكر كمية من الأنسولين قبل إجراء العملية حتى لا تشكل العملية خطر على صحته . sugar test سؤال و جواب حول مرض السكر 6- ما هي أفضل الطرق للتأكد من ضبط السكر ؟ أن قياس السكر في الدم يسجل حالة السكر وقت القياس بالضبط ، و قد سهلت الأجهزة المنزلية هذا القياس و جعلته في متناول الجميع ، و المعتاد هو قياس السكر في الدم في حالة الصيام 6 ساعات بعد آخر وجبة ، و بعد الأكل بساعتين أو ثلاث . و يلزم للتأكد من ضبط السكر ضبطا جيدا تكرار قياس السكر يوميا في بعض الأحيان .و توجد طرق أخري للتأكد من ضبط السكر في الدم لمدة شهر مضي علي الأقل ، و هي قياس ما يسمي ” بالهيموجلوبين المجلكز ” إي المتحد مع الجلكوز ، و توجد طرق أخري للتأكد من ضبط السكر في الدم لمدة شهر مضي علي الأقل ، و هي قياس ما يسمي ” بالهيموجلوبين المجلكز ” إي المتحد مع الجلكوز . إعداد آية ساندي

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2012/04/blog-post_2729.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-11-2013, 12:08 AM
النوم أقل من 6 ساعات ليلاً يعرّضك للسكتات الدماغية الكاتب: Aya Sandy كتب في: يوليو 04, 2012 فى: الصحة | تعليقات : 19 2 inShare 1 النوم أقل من 6 ساعات ليلاً يعرّضك للسكتات الدماغية خطر الإصابة بسكتات دماغية يزيد عند مَن ينامون مدة تقل عن 6 ساعات ليلاً.. هذا ما وجده باحثون أمريكيون في دراسة حديثة. وذكر موقع “توب نيوز” أن الباحثين بجامعة “ووريك” وجدوا أن خطر الإصابة بالسكتات الدماغية يزداد عند متوسطي العمر الذين لا يأخذون قسطًا وافيًا من النوم. كما وجدوا أن مَن ينامون 9 ساعات على الأقل ليلاً أقل عرضة لهذه السكتات ممن ينامون أقل من 6 ساعات. وشملت الدراسة 5 آلاف، على مدى 3 سنوات، بلغ معدل عمرهم 45 عامًا. ولوحظ أن مَن ينامون أقل من 6 ساعات ليلاً تظهر لديهم أعراض الدوار وضعف النظر وزيادة ضربات القلب وضعف الجسم. الباحثة المسؤولة عن الدراسة فيرجينيا هوارد، قالت إن: “كثيرًا من الأشخاص قد يعانون هذه الأعراض، ولا يعتبرونها سابقة للإصابة بسكتة دماغية“، وربما لا يخبرون الطبيب بها. وأضافت أن “عادات النوم يمكن أن تفاقم هذه الأعراض، التي تُعتبَر عالميًّا أنها تجعل الناس تحت خطر غير عادي للإصابة بسكتة دماغية“.

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2012/07/6.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-11-2013, 12:10 AM
أكثر 5 مشروبات طبيعية تناولاً بديله عن الشاي و القهوة الكاتب: Aya Sandy كتب في: أبريل 30, 2012 فى: صحة الرجل, هو و هي | تعليقات : 20 11 inShare إذا كنت ممكن يفضلون تناول الشاي أو القهوه في الصباح الباكر أو في أوقات الذروة أو حتي خلال اليوم فإليك عدة مشروبات بديلة عنهم تمنحك الحيويه و النشاط بالإضافة إلى فوائدها الصحية لجسدك . 538610 10150904800927166 336074247165 12888144 1147949075 n أكثر 5 مشروبات طبيعية تناولاً بديله عن الشاي و القهوة 1- مشروب القرفة : يمكنك تناول القرفة بدلاً من الشاب و القهوة فهي - تحرق السكر الزائد في الجسم . - تعتبر مضاد حيوي و طبيعي للجسم حيث تحتوي على كيماويات نباتية أحدهما يسمي أوجينول و الآخر يسمي جيرانيول و وجد أن كليهما يتميز بتأثير مضاد للبكتيريا و الفطريات . و لذا فإن تناول القرفة مفيد في حالات العدوى و المرض و أيضا في حالات تكاثر الفطريات بالجسم أو بالجلد . 543179 10150943412767166 336074247165 13038352 691497464 n أكثر 5 مشروبات طبيعية تناولاً بديله عن الشاي و القهوة 2- عصير الرمان الطازج : يمكنك أيضا تناول هذا العصير بدلاً من الشاي و القهوة حيث إنه - مفيد للقلب للشرايين . - مفيد جداً لهضم الطعام وخاصة بعد الاكلات الدسمة . - كما إنه يقوي المعدة وطارد للديدان المعويه . - و هو المشروب الأمثل مفيد لمرضى السكر و مفيد للمصابين بالتهاب المفاصل . - كما إنه مفيد و فعال لمعالجة الصداع و فقر الدم و أيضا عصير الرمان يساعد علي الوقاية من حصى الكلية . 66401 10150911877987166 336074247165 12917624 602551849 n أكثر 5 مشروبات طبيعية تناولاً بديله عن الشاي و القهوة 3- الزنجبيل : يمكنك أيضا تناول الزنجبيل كمشروب بديل عن المشروبات الروتينه التي اعتدت عليها فهو يحتوى على فوائد عديدة لجسمك وهي - يساعد على ازالة التهابات المعدة. – ينشط الكبد عن طريق مادة الكبريت الموجودة فى الزنجبيل, ويطرد السموم , ويساعد على بناء الدم. – مضاد للغثيان والدوار. - يساعد على علاج القولون او التخفيف من امراضه, لانه يوازن البكتيريا الموجودة فى القولون التى تسبب المرض.. - يزيد من نسبة المناعة فى الجسم , لانه يوجد فى الزنجبيل - يساعد على ازالة الارق و الاعصاب . - يساعد على تقوية الذاكرة ويقلل من ضعفها -يعالج امراض الربو و الجهاز التنفسى - مركب مضاد مفيد للجسم -ويعالج مرض الزكام و البرد - يمنع تجلط الدم فى الاوعية الدموية و بذلك يساعد على توسعة الاوعية وهذا مفيد جدا لمرض ضغط الدم ومرض تجلط الدم وايضا يساعد على زيادة القدرة الجنسية. كما أنه و إذا مزج مع الحليب يكون مركب مفيد جدا 548368 10150957051002166 336074247165 13052777 586081003 n أكثر 5 مشروبات طبيعية تناولاً بديله عن الشاي و القهوة 4- الكركدية : يمكنك أيضا تناول الكركديده لإحتواءة على العديد من الفوئد حيث إنه - يخفض ضغط الدم المرتفع – يزيد من سرعة دوران الدم ويقوى ضربات القلب -يقتل الميكروبات مما يجعله مفيدا فى علاج الحميات وعدوى الميكروبات - مرطب ومنشط للهضم - يخفيف من آلام النقرس والروماتيزم - يحد من نمو الأورام السرطانية - به من املاح قد تفيد الامعاء والجـــــسم - يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C - يساعد في علاج نزلات البرد وعلاج الكحة وارتفاع الحرارة - مهدىء لتقلصات الرحم والمـعدة والامـعاء ويزيل الألمولكن يجب عدم استخدام الكركديه من قبيل المرضى المصابين بانخفاض ضغط الدم لانه يخفض الضغط اساسا. 541287 10150923338682166 336074247165 12968254 1407779306 n أكثر 5 مشروبات طبيعية تناولاً بديله عن الشاي و القهوة 5- الينسون : يمكنك أيضا تناول مشروب الينسون اللذيذ و المفيد حيث إنه يحتوي على العديد من الفوائد التي تفيد جسمك و هي - طارد ااابلغم والسعال - طارد الغازات، وشرابه الساخن يعالج المغص المعوي. - يعلاج بعض أنواع الصداع وضيق التنفس والإعياء. -منبه قوى للجهاز الهضمي. - يعلاج الاستسقاء وضعف الكلى والطحال. - يفيد في حالات التشنجات لاحتوائه على مادة الأنيثول. - يفيد في حالات الربو. - يقوى الجهاز الهضمي عند المسنين. -يزيد من إدرار اللبن عند الرضاعة. -يقوى المبيض عند المرأة (بعد سن اليأس) -يقوى الطلق ويدر الطمث وينظمه عند النساء. - شرابه الفاتر يفيد في علاج المغص الناتج عن سوء الهضم عند الأطفال. - ينظف الأحبال الصوتية ويحسن الصوت. أما إذا كنت تستعد للنوم وتريد نوم هادئ و مريح بعيداً عن الأرق و القلق فإليك هذه المشروبات السحرية التي تساعدك على النوم . بعد ان تعرفت علي أكثر المشروبات الطبيعية تناولاً فأيهما تحب تناولها و هل تعتقد أن تلك المشروبات بديلة عن الشاي و القهوة بالنسبة لك الكلمات البحثية :

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2012/04/blog-post_2801.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-11-2013, 12:15 AM
كيف تحمي نفسك من الزهايمر الكاتب: soha samy كتب في: مارس 28, 2013 فى: الصحة, رئيسي, عام | تعليقات : 18 7 inShare الزهايمر أخطر الأمراض التي تصيب المخ وخاصة الذاكرة فهو مرض غير مرئي ويعمل على تدمير خلايا الذاكرة والقدرة على التفكير ببطء حتى ان المصاب به في المراحل الأخيرة لا يستطيع أن يتولى أبسط المهام وعادة ما يُصيب الأشخاص فوق عمر 60 عام عندما يُصيب الزهايمر أحد كبار لاسن فان أفعاله تصبح غير منطقية ويفقد القدرة على التحكم في سلوكياته ويفقد القدرة على التفكير – عفانا الله وإياكم - 14 كيف تحمي نفسك من الزهايمر تم إكتشاف مرض الزهايمر عن طريق دكتور ألويس ألزهايمر عام 1906 حيث لاحظ تغيرات غريبة في عقل أحد الجثث التي قام بتشريحها وعندما سأل على صاحبة الجثة بين أصدقائها وعائلتها عرف أنها كانت فاقدة للذاكرة ولاحظوا عليها تصرفات غريبة في سلوكها حيث وجد بعد تشريح مخها أن الخلايا العصبية كانت فاقدةً للصلة بينها كما لاحظ وجود كتل خلوية غريبة وتشابك غير مسبب بين الألياف العصبية في المخ الزهايمر ، ثقف نفسك 3 كيف تحمي نفسك من الزهايمر المشكلة أنه حتى الآن لا نعرف كيف يبدأ مرض الزهايمر أو كيف يبدأ في عملية تدمير المخ حيث أن الأطباء يظنون أنها تبدأ منذ أكثر من 10 سنين من ظهور أعراض المرض وخلال هذه العشر سنوات لا تظهر أي أعراض للمرض على المصاب ولكن تبدأ السموم في الإنتشار في المخ حيث تبدأ كتل من البروتين في التراكم بشكل عشوائي في أنحاء المخ مما يتسبب في قلة كفاءة الخلايا العصبية وقلة كفاءة الإتصال بينها ومع الوقت تقل قدرات الخلايا العصبية وتموت تدريجيًا أسباب التعرض لمرض الزهايمر: لم يفهم الأطباء أسباب الإصابة بالزهايمر بشكل كامل حتى الآن ولكن الواضح أنها تحدث نتيجة تطور سلسلة معقدة من الأحداث داخل المخ خلال فترة طويلة من الزمن وعادة ما تعود أسباب الإصابة إلى أسباب وراثية أو بيئية أو نظام الحياة التي تعيشه الأعراض ومراحل تطور المرض: معظم الأعراض المتعارف عليها تشمل الإرتباك واضطراب الذاكة قصيرة المدى ومشاكل في الإنتباه وتغيرات حادة في الشخصية كما توجد صعوبة في الكلام وشرح ما يشعر به المريض وسو يتم توضيح مراحل تطور المرض التي تشمل كل واحدة منها أعراض أقوى تدل على انتشار المرض في خلايا المخ بشكل أسرع الزهايمر ، ثقف نفسك 2 كيف تحمي نفسك من الزهايمر 1. المرحلة الأولى Mild: يمكن لهذه المرحلة أن تستمر من 2 إلى 4 سنوات وفي هذه المرحلة تلاحظ أن المريض أقل نشاطًا وعفوية ويبدأ المريض في فقدان جزئي للذاكرة والتقلبات السريعة في المزاج وبطء في التعلم والتفاعل مع ما حوله كما يبدأ في تجنب الناس والميل إلى العيش وحده أو مع العائلة فقط كما يعاني المصاب من صعوب في التخطيط وانجاز بعض الأعمال الروتينية اليومية ومن السهل أن يفقد التركيز كما تجد أنه يعاني من صعوبة في فهم وكتابة ما يدور حوله 2. المرحلة الوسطى (Moderate): تمتد هذه المرحلة من 4 إلى 10 أعوام. في هذه المرحلة تشعر فعلًا أن المريض عاجر ولا يستطيع الإعتماد على نفسه في كثير من المهام كما أنه ينسى ما يحدث أمامه منذ فترة قصيرة ويبدو أنه غير موجه ومشوش بشكل كبير كما يجد صعوبة في تقييم المواقف الحالية وتذكر الوقت أو اليوم وبدأ في عدم القدرة على تمييز الوجوه المألوفة له من عائلته وتظهر مشكلة كبيرة في الكتابة والقراءة وتمييز الحروف والكلمات ولا يعد من الآمن ترك المريض وحده 3. أقسى المراحل والأخيرة (Severe): تمتد من 1 إلى 3 سنوات وخلالها يفقد المريض القدرة على تناول الطعام أو الكلام أو تمييز الناس وعدم قدرته على التحكم في تصرفاته بشكل نهائي وتصبح الذاكرة كأنها لم تكن من البداية ويحتاج إلى النوم معظم الأوقات وعندها لا يستطيع المريض الإعتماد على نفسه في أي شئ مهما كان بسيطًا مع عدم الرغبة في التحرك أو الإنتقال لأي سبب الآن يمكن لبعض الأشخاص أن يتساءلون هل فقدان الذاكرة الذي يحدث بشكل عفوي من بعض الأشخاص لانشغالهم أو سبب آخر يعتبر جزء من مرض الزهايمر ففي هذه الحالة نُجيب بالطبع لا فكل منا معرض للنسيان كل يوم مثلًا تنسى أين وضعت مفاتيح السيارة ولكن مريض الزهايمر ينسى ما هو الغرض أصلًا من المفاتيح أعتقد بعد هذا المثل أن الفرق قد اتضح العلاج: 1. الأدوية التي يستخدمها الأطباء هذه الأيام يمكنها أن تخفف من وطأة تطور المرض وخاصة تدهور الذاكرة وهناك نوعين من الأدوية: الزهايمر ، ثقف نفسك 1 كيف تحمي نفسك من الزهايمر **مثبطات الكولين(cholinesterase inhibitors): يمكن لهذه الأدوية أن تحسن من مستوى الإتصال بين الخلايا الصبية فقد أحدثت الكثير من التحسينات عند معظم المرضى ولكن من أهم آثارها الجانبية هي الإسهال والغثيان واضطرابات النوم **ميمانتن: تبطئ هذه الأدوية من تدهورالإتصال بين الخلايا نتيجة إنتشار السموم بين خلايا المخ نتيجة المرض وهي غالبًا ما تُستخدم مع مثبطات الكولين في نفس الوقت 2. تهيئة البيئة المحيطة بالمريض: يجب أن تتكيف البيئة المحيطة بالمريض مع حالته فهذه الخطوة من أهم الخطوات في خطة العلاج طبقًا لنصائح الطبيب عن الحالة 3. التمارين الرياضية: يجب إجبار المريض وتحفيزه على ممارسة الرياضة بشكل منتظم وخاصة أن مرضى الزهايمر يفضلون عدم الحراك لذلك يجب التعرف على بعض الحركات الرياضية التي يمكن لكبار السن التعامل معها من خلال التلفاز أو الإنترنت 4. النظام الغذائي: يجب أن يحتوي الغذاء الخاص بالمريض على كمية كبيرة من الخضر والفاكهة والأسماك فهي تساعد على تطوير خلايا المخ كما يجب أن يتناول كمية معقولة من المياه والعصائر ويجب أن يبتعد عن التدخين والمأكولات سريعة التحضير وكل ما من شأنه التأثير على المريض وصحته خاصة أن هناك بعض الدراسات أثبتت وجود علاقات بين أمراض القلب والشرايين وزيادة الكولسترول وتطور مرض الزهايمر

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2013/03/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D9%85%D9%8A-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D9%87%D8%A7%D9%8A%D9%85%D8%B1.h tml
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-11-2013, 12:20 AM
الكركم هو الحل الأمثل للتخلص من الرؤوس السوداء الكاتب: Aya Sandy كتب في: يونيو 29, 2012 فى: هو و هي | تعليقات : 27 3 inShare 1 الكركم هو الحل الأمثل للتخلص من الرؤوس السوداء تواجه الفتيات خوف شديد من ظهور الرؤوس السوداء، ورغم إستخدامهن للكثير من مستحضرات التجميل لإخفاء هذه الرؤوس إلا أنها ليست حلاً نهائياً لها . وتقول خبيرة التجميل منى هاني: تقوم العديد من الفتيات بإستخدام اللبن الرائب لتنظيف البشرة، إلا أنه يقوم بإغلاق المسامات وزيادة دهونها مما يلغي أى محاولة لتنظيف البشرة. وتظهر الرؤوس السوداء بسبب فرط الغدّد الدهنية، وإفراز الدهون، ويتجمع الدهن في المسامات ويصبح سمكياً، وبما أن رأس المسامات مفتوحة ومعرض للهواء لذلك تتأكسد الدهون ويصبح لونها أسود ومنها تتشكل رؤوس صغيرة سوداء. وتضيف هناك خطوات لابد أن تتبعها الفتيات للتخلص من الرؤوس السوداء، منها : 1- القيام بغسيل الوجه ثلاث مرات يومياً بالصابون المعالج 2-وإستخدام حمام بخار للوجه 5 مرات كل أسبوع لمدة 10 دقائق 3-وبعد البخار نقوم بغسل الوجه بالماء البارد لإغلاق المسامات مع إستخدام ماء معقم لتنظيف الجلد. وتشير هند إلى أن هناك ماسك طبيعي لعلاج الرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء وذلك عن طريق خلط ملعقة صغيرة من العسل مع نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الأرز، ونضعه على الوجه مع التدليك، ومن الممكن خلط الطحين أو اللبن الرائب مع الكركم ونتركه لمدة 10 دقائق ثم ننظفه بالماء البارد. المصدر

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2012/06/blog-post_7859.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-11-2013, 12:22 AM
ما الذي تقوله تعبيرات وجهك عنك ؟ في 10:36 م ما الذي تقوله تعبيرات وجهك عنك ؟ 2013تختصر تعابير الوجه الكلام، وتعتبر أصدق وأكثر عفوية من ترجمة الأفكار وكثرة الكلام، هل تريدين التعرف على كيفية شرح تعابير الوجه؟ اكتشفي ذلك في السطور التالية: - من بين التعابير التي تدل على الحزن، تدلي الجفون والحواجب والعينين، وخروج الشفة السفلى عن العليا والتفافها قليلا إلى الجانب الخارجي. - أما المفاجأة، فتتلخص تعابيرها في ارتفاع الجفون والحواجب، وفتح شقي الفك بشكل ظاهر وملحوظ. - وفي الغضب، يقع انشداد في الجفون العليا والسفلى واقتراب الحواجب من بعضهما بوضع العبوس. جحوظ العينين، التصاق الفكّين والأسنان وانشداد الشفتين على بعضهما. - أما عدم الرضا، فيظهر على جانب واحد من الوجه، على اليمين واليسار وهو ارتفاع عين واحدة وجانب واحد من الشفة. الاشمئزاز: تجعد في بشرة الأنف وارتفاع فتحتيه، مع خروج الشفة السفلى عن العليا. الخوف: اتساع العينين، ارتفاع الجفن العلوي، وتمدد الشفتين أفقيا. الفرح: انشداد في الشفتين على شكل ابتسامة، ارتفاع الخدود، وتدلي الحواجب.

أقرا المقالة علي مدونة دواير: http://www.dwayir.com/2013/12/blog-post_5135.html

عويس القلنسي
12-11-2013, 12:24 AM
تعرف على الاطعمة التي تساعدك على الحصول على النوم العميق الكاتب: soha samy كتب في: يوليو 14, 2012 فى: صحة الرجل, هو و هي | تعليقات : 21 4 inShare مشاكل النوم وخاصة الأرق من اكثر المشاكل الصحية انتشارًا بحيث حوالي 30% من الناس يعانون من مشاكل النوم و 10% من الناس يعانون من الأرق. 4891423 f520 تعرف على الاطعمة التي تساعدك على الحصول على النوم العميق تعريف الأرق هو مشكلة في ان تبقى نائما عدد ساعات غير كافية لمدة شهر على الأقل وهذه المشكلة يمكن ان تسبب الكثير من المتاعب في الحياة اليومية ولا تعطينا ابدا احساسًا بالراحة mansleepingatwork تعرف على الاطعمة التي تساعدك على الحصول على النوم العميق لماذا نحتاج الى النوم؟ مشكلات النوم تجعل من الصعب على اجسامنا ان تتجدد او تزيل السموم وتعيق محاولة الجسم موازنة نسبة السكر في الدم وتجلب عسر الهضم وقد اثبتت الدراسات ان قلة النوم تقلل من الخلايا القاتلة الطبيعية التي تزيد مناعة الخلايا ضد الامراض واثبتت دراسة واحدة ان قدرة اجسامنا على مواجهة الفيروسات تقل كلما قلت عدد ساعات النوم عن 7 ساعات اضرار الحبوب المنومة: يقول الخبراء ان معدل استهلاك الحبوب المنومة يتزايد نتيجة التحديات الاقتصادية العالمية ولكن في الوقت التي تساعدنا فيه على النوم لا تعطينا النوم العميق الذي يحتاجه الجسم كما انها تحمل خطر التعود عليها مما لها آثار مدمرة على صحة الانسان ويكون من الصعب التوقف عنها sleeping pills تعرف على الاطعمة التي تساعدك على الحصول على النوم العميق الحلول الطبيعية لمشاكل النوم: بعد يوم طويل ومرهق من العمل والضغط ياتي وقت النوم الذي يعتقد فيه البعض انه الوقت الذي يمكنك فيه ان تفكر في اي شئ غير العمل ولكن يجب عليك ان تفكر في طقوس النوم بحيث تذهب اولا الى السرير في موعد اقصاه 11:30 مساءً استخدم اضاءة برتقالية قبل النوم بساعة واغلق الكمبيوتر والهاتف المحمول والاضواء المبهرة تعرف على الاطعمة التي تساعدك على الحصول على النوم العميق وحاول ان تشرب شاي الاعشاب او الشاي الاخضر فذلك سوف يساعدك كثيرًا وحاول ان تسترخي وتوقف عقلك عن العمل وفكر في مكان هادئ تحتاج الى ان تكون فيه في هذه اللحظة تمارين التامل قبل النوم سوف تكون مفيدة جدا green tea تعرف على الاطعمة التي تساعدك على الحصول على النوم العميق اطعمة للنوم العميق: يمكن ان يكون الطعام هو الداعم الاقوى لنوم عميق ومريح اثناء الليل بعض الذين يعانون من الأرق يستيقظون اثناء الليل ويكون السكر في دمهم منخفض جدا لذلك فالبروتين الكافي والدهون الصحية تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم والسماح للكبد بالتعامل بشكل افضل مع السكر اثناء الليل كما ان الطعام الصحي يعزز من انتاج الناقلات العصبية في الدماغ مما يعطبك نوم اهدأ heart healthy diet2 تعرف على الاطعمة التي تساعدك على الحصول على النوم العميق اليكم الان بعض المشاكل التي يمكن التغلب عليها بالطعام الصحي مشكلة الشعور بالنعاس: كرز مونتمرونسي (Montmorency) نوع من التوت الحامض ولونه ليس غامق كالمعتاد فهذا الكرز ممتاز حيث انه يحتوي على كمية من الميلاتونين (melatonin) اكبر ب 6 مرات من الكرز العادي ولكن اذا امكنك شرب عصير الكرز المركز هذا سوف يزيد من تركيز الميلاتونين product 578 تعرف على الاطعمة التي تساعدك على الحصول على النوم العميق الميلاتونين (melatonin) هو هرمون ينتجه الجسم الصنوبري في الدماغ ففي وقت الظلام عينيك تشعران بتغير الضوء ويبدا الدماغ في افراز الهرمون حيث يصل الى جميع اجزاء الجسم بحيث يهيئ الجسم للنوم فهو نوع من مضادات الاكسدة مهم جدا لمحاربة السرطان وفي الحقيقة قلة كمية هذا الهرمون في الدم تزيد خطر الاصابة بالسرطان 545928 1194 32 تعرف على الاطعمة التي تساعدك على الحصول على النوم العميق البقاء نائما وعدم القدرة على الاستيقاظ: مسحوق حبوب اليقطين تحتوي على كمية كبيرة من الاحماض الامينية تريبتوفان (tryptophan) فهذا النوع من الاحماض الامينية تعطيك شعورا جيدا فبذور اليقطين تحوي كمية كبيرة من الزنك والتي تساعد الدماغ على انتاج الناقلات العصبية عن طريق تحويل السيروتين الذي بقلة كميته في الدم يدفعك الى الاستيقاظ فمن الافضل فمن الافضل ان تتناول كوب من الحبوب او نصف كوب من مسحوق البذور او اي نوع من الكربوهيدرات الصحية herb 48676b114d79a7.74753452 تعرف على الاطعمة التي تساعدك على الحصول على النوم العميق العصبية والارهاق: الشوفان وجبة رائعة خاصة على الافطار فهو يساعد جسمك على مقاومة الارهاق على المدى الطويل بشكل اكثر فاعلية كما انه يحتوي على الميلاتونين ومجموعة مقعدة من الكربوهيدرات والتي تساعد المخ على الهدوء وتحتوي ايضا على فيتامين B6 الذي يساعد المخ على انتاج الوصلات العصبية بشكل جيد وكما ان الشوفان وجبة افطار جيدة يمكن ان تتناوله قبل ان تأوي الى الفراش ليعطيك الاحساس بالنعاس 82 11210253239 تعرف على الاطعمة التي تساعدك على الحصول على النوم العميق الاستنتاج من المقال: هناك العديد من الاسباب التي تسبب مشاكل النوم القليل والنوم غير المنتظم مما يؤثر على صحة الجسم باكمله ولكي تحافظ على صحة نومك على المدى الطويل يجب ان تحافظ على مجموعة اشياء اتزان نسبة السكر في الدم والمحافظة على بعض الاطعمة في وجباتك مثل اليقطين والشوفان والكرز

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2012/07/blog-post_14.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-11-2013, 06:36 AM
هل تعرف ماذا يحدث اذا شربت كوب لبن يوميا ؟؟؟مذهل الجمعة، 22 نوفمبر، 2013 هل تعرف ماذا يحدث اذا شربت كوب لبن يوميا ؟؟؟مذهل بيَّنت أحدث الأبحاث الطبية الأمريكية أن تناول كوب من الحليب يومياً يجعل الإنسان أكثر ذكاء ويتمتع بذهن صافٍ. وأوضح باحثون في جامعة “مين” الأمريكية أن كوباً من الحليب الكامل الدسم لا يفي باحتياجات الإنسان من العناصر الغذائية الضرورية فقط، بل يعمل على حمايته من تراجع قدراته الإدراكية بصورة ملموسة خاصة الذاكرة، وذلك بمعدل 5 أضعاف مقارنة بالأشخاص الذين لم يعتادوا تناول الحليب يومياً. وأجرى الباحثون أبحاثهم على ما يقرب من 900 رجل وسيدة تراوحت أعمارهم بين 23 و98 عاماً، حيث تمّ تتبعهم وقياس مستويات قدراتهم الإدراكية. وأظهرت المُتابعة أن الأشخاص الذين تناولوا بانتظام كوبا من الحليب يومياً نجحوا فى الاحتفاظ بقدراتهم الإدراكية والذاكرة بمعدلات أكبر من أقرانهم الذين لم ينتظموا بتناول الحليب بصورة يومية. يُذكر أن الحليب يحتوي على الاحتياجات الأساسية من العناصر المغذيَّة، خاصة الكالسيوم والفوسفور وفيتامين “د” الذي يساعد في بناء الهيكل العظمي والمهم في دعم جسم الإنسان وصلابته وتقوية الأسنان، كما أنه داعم مهم للوقاية من مرض مسامية العظام.

اقرأ الموضوع من هنا : http://www.thqafawe3lom.com/2013/11/blog-post_7328.html

عويس القلنسي
12-11-2013, 06:40 AM
أشهر النساء اللاتي قدن ثورات وتمردات على مر التاريخ.

أشهر النساء اللاتي قدن ثورات وتمردات على مر التاريخ. هناك العديد من النساء اللاتي شاركنَ في ثورات سياسيّة تاريخيّة، وكان لهُنَّ دور بارز في إنهاء الصراع لصالح الشعب، دون أن يكون لهن نفس شهرة الرجال الذين قاموا بالأمر نفسه على مر التاريخ. Large يا اسنتيوا فتاة أفريقية قاومت حكم بريطانيا، من مواليد عام 1830 وتعد واحدة من أبرز النساء في تاريخ القارة الأفريقية السياسي، حيث واجهت الاستعمار البريطاني وحيدة، وتعرضت للعديد من المشكلات أبرزها النفي وتعذيب أهل قريتها وقتل العشرات منهم، ولكنها كانت أحد العوامل الرئيسية في نيل الشعب الغاني لحريته من استعمار استمر لفترة طويلة. Large كورازونأكينو امرأة فلبينية درست في الولايات المتحدة الأميركية وواجهت ظلم الرئيس الفلبيني وحيدة، حاولت التنديد بأعماله الديكتاتورية في كل دول العالم وتم القبض عليها أكثر من مرة وظلت حبيسة لمدة 8 سنوات كاملة قبل أن تتحرر وتعود إلى بلدها مرة أخرى، وتجمع مليون توقيع للترشح لانتخابات الرئاسة الفلبينية. Large لاسكارينا بوبلينا من مواليد عام 1771، يونانية الأصل، تم القبض على والدها وسجنه بسبب تخطيطه لانقلاب ضد الإمبراطورية العثمانية، ترعرعت في منطقة مختلفة وجمعت الكثير من الأموال بعد أن قامت والدتها بالزواج من شخص غني، واستخدمت كل الأموال التي جمعتها في بناء 4 سفن حربية بهدف مقاومة الدولة العثمانية وإنهاء سيطرتها على اليونان. Large مافيا ملكة حاربت الإمبراطورية الرومانية في عز مجدها وانتصرت عليها بمساعدة زوجها، وتمكنت من أن تصبح أول ملكة تجلس على عرش فلسطين وجنوب سيناء عام 357 قبل الميلاد. Large كتر راني امرأة هندية من مواليد عام 1778 نشأت في قرية صغيرة بالهند، وتزوجت وأنجبت ولكنها فقدت ولدها وزوجها، حاولت تحرير الهند من القبضة البريطانية بشتى الطرق، ولكن حكومة الاستعمار كانت لها بالمرصاد دائماً، مما دفعها لقيادة صورة شعبية ضد الحاكم البريطاني، تطالبه بالرحيل عن الهند نهائياً. Large ليماغبوي حاولت "ليماغبوي"، بالاشتراك مع نساء ليبيريا، وضح حد للحرب الأهلية التي استمرت لأكثر من 14 عاماً وتسببت في قتل أكثر من 25 ألف مواطن هناك، قامت بجمع النساء والقيام بوقفات سلمية من أجل إنهاء الحرب وإجبار الحاكم "تايلور" على اتخاذ قرارات حاسمة بوقف إطلاق النار في كلا الجانبين، خاصة وأن الاشتباكات بين الطرفين مشتعلة منذ عام 1980 وحتى عام 1995. Large الكونتيسة إميليا بلاتر فتاة بولندية حلمت بالتخلص من الحكم الروسي على بولندا، شاركت في الثورة ضد الجيش الأحمر بصفتها رجل، نظراً لأن المجال العسكري لم يكن يسمح بضم النساء في هذا الوقت، وانطلقت في عام 1831 بصحبة 500 مقاتل آخر في محاولة مستميتة لمنع الغزو الروسي من الاستمرار، ولكن العدد لم يكن كافياً مما اضطرها للتراجع ومواصلة نضالها بطرق مختلفة. Large مربية المارون سيدة ساعدت في حصول غانا، أو الساحل الذهبي، على استقلاله من القوات البريطانية، من خلال اصطحاب المتمردين خارج البلاد وتجهيز معسكرات خاصة بهم لتنظيم أنفسهم والهجوم على المعسكرات البريطانية وتدميرها بسرعة ووقت قصير، آملين أن يكفي الأمر لانسحاب بريطانيا نهائياً من المنطقة. Large توبورينا فتاة أميركية من الجنود الأصليين، عاشت حياة صعبة بفضل الاحتلال الإسباني والمجازر التي كانت ترتكب في هذا الوقت مثل اغتصاب النساء وقتل الأطفال وإرغام البشر على اعتناق المسيحية، والكثير من المواقف الأخرى التي جعلتها تحاول مراراً وتكراراً صد الاحتلال الإسباني عن أراضيها بشتى الطرق. Large مارغريت أنيري إحدى النساء التي شاركن في الثورة المكسيكية بهدف استعادة المزارعين لأراضيهم مرة أخرى، والتمتع بخيراتها بدلاً من ذهابها للمستعمرين الذين يجوبون الأرض فساداً، وساهموا في قتل الكثير من النساء والأطفال في المكسيك طوال فترة احتلالها.

اقرأ الموضوع من هنا : http://www.thqafawe3lom.com/2013/11/blog-post_1577.html

عويس القلنسي
12-14-2013, 09:24 AM
الرئيسية (http://www.3lomsena3at.net) / علوم (http://www.3lomsena3at.net/?cat=1) / الزنجبيل كنز لا تعرف قيمته … تعرف على الفوائد الطببية للزنجبيل !!
الزنجبيل كنز لا تعرف قيمته … تعرف على الفوائد الطببية للزنجبيل !!

الزنجبيل كنز لا تعرف قيمته … تعرف على الفوائد الطببية للزنجبيل !!

الزنجبيل :- هو نوع من انواع النباتات التى تنمو فى المناطق الحارة يحتوى على زيوت طيارة لها طعم لاذع ورائحة نفاذة .
يستعمل فى المطابخ كنوع من انواع التوابل لاكساب الطعام طعم ورائحة الزنجبيل .
وقد ذكر فى القران الكريم فى سوره الانسان (ويسقون فيها كاسا كان مزاجها زنجبيل ) الاية 17
.
ولان هيا بنا نتعرف على الفوئد الطبية للزنجبيل
1/ يساعد فى علاج سرطانات المبيض وقد اثبت دراسه أجريت في جامعة ميشيغان بان مسحوق الزنجبيل يساعد فى قتل خلايا المبيض المسرطنة.
2/الوقايه من سرطان القولون حيث وجدت دراسة في جامعة مينيسوتا أن الزنجبيل قد يبطئ نمو خلايا سرطان القولون والمستقيم
3/ يعالج عثيان الصباح وله نفس كفاءة فيتامين بى 6 فى علاج عثيان الصباح
4/ علاج دوار الحركه والدوخة فقد ثبت انه يقلل الغثيان المرتبط بدوار الحركه
5/ يقلل الشعور بالالم وله تاثير مضاد للالتهاب
6/ يخفف الالام حرقان المعدة على عكس المتوقع حيث يقوى جدر المعدة ويزيد من مقاومته


7/ يحمى من نزلات البرد والانفلونزا
8/ يخفف الالام الصداع النصفى عن طريق تخفيف الالم ولالتهابات وقبض الاوعية الدموية
9/ يخفف الالام الدوره الشهريه عند النساء وينصح اخذه مع القرفه لعسر الطمث فى الطب الصينى
10/ يقلل من مخاطر مرض السكر ولاسيما مخاطر الفشل الكلوى السكرى
11/ يسخدم ايضا لتقوية الذاكره
12/ علاج بحة الصوت والتهابات الحنجرة
13/ يستخدم كطارد للبلغ ومنظف للشعب الهوائيه
14/ يقلل ايضا من التوتر العصبى والارق
15/ منشط عام للجسم ويساعد على القوه والنشاط
16/ يعتبر من افضل المواد الطبيعية محاربه للضعف الجنسى
مع تمنياتى بدوام الصحة والعافية
اعداد
د/ محمد عيسى

عويس القلنسي
12-14-2013, 02:54 PM
نصائح للتخلص من دهون البطن بسهولة مجموعة من النصائح الفعالة في التخلص من دهون البطن دون اللجوء للأطباء والأدوية. تعد دهون البطن من أكثر الدهون خطورة على صحة الإنسان، خاصة أنها تحيط بالقلب والرئتين والمعدة والكليتين، لذا من المهم التخلص منها بصورة أولية. ومع قدوم رمضان يلجأ العديد لتناول الطعام بكثرة دون اقتصاد ما يؤدي إلى تراكم الدهون بشكل كبير يهدد الصحة وهو ما حذرت منه “أحلام علي”، استشارية التغذية والصحة العامة، والتي قدمت لـ CNN بالعربية 10 نصائح للتخلص من دهون البطن يجب الحرص عليها طوال الوقت وهي: 1- التوقف عن تناول الأطعمة السريعة والحرص على تناول الأطعمة المخبوزة. 2- التوقف عن وضع الزيوت والدهون بكمية كبيرة في الطعام، فملعقتين من الزيت كافيتين لطهي الطعام ومنحه مذاق جيد، لكن مع خفض السعرات الحرارية إلى النصف. 3- التوقف عن شرب المياه الغازية والصودا، والإكثار من شرب المياه. 4- الحرص على عدم شرب أي شيء في أثناء تناول الطعام، كذلك قبل وبعد كل وجبة بـ30 دقيقة. 5- يمكن إضافة مواد غذائية ذات دهون صحية إلى الوجبات مثل المكسرات والبذر والأفوكادو والموز، فهذه المواد تساعد في إذابة دهون البطن. 6- تناول 3 وجبات متعادلة يومياً. 7- تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبزر. 8- يجب ممارسة الرياضة يومياً، والمشي من أفضل الرياضات التي تساعد على إذابة دهون البطن. 9- عدم الجلوس أمام التلفزيون بعد تناول الطعام مباشرة، ويفضل القيام ببعض الأعمال المنزلية التي تحتاج إلى حركة، أو حتى محاولة صعود ونزول السلم عدة مرات، وذلك لمدة 20 دقيقة على الأقل. 10- النصيحة الأهم يجب تناول 6 أكواب من الماء الدافئ بالليمون يوميا، على فترات متفاوتة، فهذا يساعد على إذابة الدهون.

أقرا المقالة علي مدونة جديد: http://www.gadyd.com/2013/07/blog-post_2497.html

عويس القلنسي
12-14-2013, 03:26 PM
فوائد الموز و أضرار تناوله بكثرة وحقيقة زيادته للوزن الكاتب: Aya Sandy كتب في: مايو 01, 2013 فى: الصحة, رئيسي, عام | تعليقات : 57 3 inShare الكبار و الأطفال على حد سواء يحبون فاكهة الموز فهي لذيذه و مغذية. قد يؤكل في شكلها الطبيعي ، وقد يتم تقطيعها كشرائح في سلطة الفواكه أو مهروس وتضاف إلى الكعك و وصفات الخبز. و باختلاف طريقة تناولها فإن فوائدها واحدة ، واليوم نعرض عليكم في هذه المقالة أهم 10 تأثيرات و فوائد لتناول الموزة الواحدة . موزwww.thaqafnafsak.com فوائد الموز و أضرار تناوله بكثرة وحقيقة زيادته للوزن info35 فوائد الموز و أضرار تناوله بكثرة وحقيقة زيادته للوزن 1-سعرات الحرارية منخفضة إذا اردت ان تتناول طعام مُحلى بسكر بدلًا من الكعك و الشوكولا و اي أطعمة مرتفعة السعرات الحرارية يمكنك تناول موزة واحدة دون أن تمدك بسعرات حرارية عالية ، فالموزة الواحدة المتوسطة في الحجم تحتوى على حوالي 110 سعرة حرارية فقط. 2- مصدر غني بالبوتاسيوم من المعروف عن الموز إنه غني بالبوتاسيوم بنسية عالية، فتجد فالموزة الواحدة متوسطة الحجم حوالى 400 ملغ من البوتاسيوم ، و وفقا لجامعة ولاية كولورادو إن ذلك البوتاسيوم ضروري جداً لصحة الأعصاب و وظائف العضلات ، فضلا عن الحفاظ على التوازن الصحي للسوائل في الجسم. كما ان البوتاسيوم في الموز يمكن أن يساعد في منع تقلصات العضلات . فمن يعاني من التقلصات او الكرامب يمكنة تناول الموز سيساعدة البوتاسيوم في علاج تلك المشكلة . 3- مصدر غني بفيتامين C كما هو الحال مع كثير من الفواكه ، تجد الموزة الواحدة تحتوي على كمية جيدة من فيتامين C. حيث توفر الواحدة حوالي 10 ملغ من فيتامين C، أو نحو 15 % من الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين C ، إهمية هذا الفيتامين إنه يعزز الجهاز المناعي فيحميك من الأمراض قدر المستطاع ، كما ياحافظ وينمي صحة الخلايا ويحسن من امتصاص المواد المغذية الأخرى مثل الحديد . 4- مصدر غني بفيتامين B-6 فيتامينات B لا تجدها غالبًا إلا في المنتجات الحيوانية، ومن هنا قد يتفاجأ البعض من أن الموز مصدر ممتاز جداً لفيتامين B-6، وهو البيريدوكسين. المدهش ايضًا ان الموزة الواحدة متوسطة الحجم تحتوى على حوالى 35 % من احتياج الجسم اليومي لفيتامين B-6 ذلك الفيتامين الذي يعمل على نمو خلايا جديدة في الجسم . 5- مصدر غني بالمنغنيز الموز مصدر جيد للمنغنيز، فالموز الواحدة متوسطة الحجم توفير حوالي 0.3 ملغ من المنغنيز ، قد تعتقدها نسبة قليلة ولكنها جيدة ، حيث ان البالغين يحتاجون ما بين 1.8 و 2.3 ملغ من المنغنيز يوميا ، وهو ضروريح لصحة العظام والتمثيل الغذائي في الجسم . 6- مصدر جيد للألياف الغذائية وفقا لوزارة الزراعة الأميركية، فإن الموزة الواحد تحتوى على حوالي 3 غرام من الألياف ، هذه الألياف لها فوائد عديدة من ضمنها إنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وأيضا على الجهاز الهضمي والحفاظ عليه من الاضطرابات الهضمية التي قد تحدث به . 7- مصدر غني للمعادن و الفيتامينات الأخرى بالإضافة لما سبق يحتوي الموز على كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن الأخرى. فنجد الموز يوفر بعض الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور وكذلك الفيتامينات ومنها A و E، أيضًا يوفر حامض الفوليك الذي يحمي من مرض النقرس ويعمل على علاجة ، وكاروتين والكولين. و يحتوي الموز أيضا على كميات ضئيلة من العديد من الأحماض الأمينية. 8 – الكربوهيدرات جسمك يستخدم الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة. يمكنك تناول الموز اثناء يومك الشاق فهو مصدر جيد لتزويدك بالوقود و النشاط . كما يمكن إضافة الموز مع وجبة الإفطار بتبدأ يومك بوقود كافي و نشاط أكثر . 9- سهل الهضم و يقي من اضطرابات المعدة الموز سهل الهضم. فإذا كنت تعاني من عسر الهضم أو اصابك اضطرابات هضمية في اي وقت ، يمكنك أن تتناول الموز حيث يكون وسيلة سهلة للحصول على العديد من العناصر الغذائية الهامة دون الإخلال بمعدتك. وأيضا كثيرا ما يستخدم الموز وهو مهروس كمقدمة للأطعمة الصلبة للأطفال الرضع. 10 – الدهون والكوليسترول الموز رغم إنه مصدر غني بالعديد من الفوائد فهو قليل في نسبة الدهون الذي يحتوى عليها كما إنه خالى من الكوليسترول. مام يجعلة غذاء صحي و كاملًا لجميع الأشخاص . 782 فوائد الموز و أضرار تناوله بكثرة وحقيقة زيادته للوزن هل الموز يؤدي إلى السمنة ؟ كثيراً ما يسأل الأشخاص و نجد تلك الجملة يتداولها البعض إن تناول الموز مضر بالحمية الغذائية و بفقدان الوزن ، فهو سبب لزيادة الوزن ! فما صحة تلك المقولة ؟ الموز الفاكهة صحية كما ذكرنا ومصدر غني بالعديد من الفوائد ولكن ينبغي أن يؤكل الموز بالاعتدال فموزة واحدة في اليوم تكفي ، حيث ان النهم في تناول أى طعم بالتأكيد سيكون له أضرارة .فعند تناولك الموز بشكل مفروط نعم سيؤدي لزيادة وزنك وأكثر من ذلك فهو الأتي - الكربوهيدرات المفرطة إذا كنت تأكل الموز بكثرة فهذا يؤدي إلى إمداد الجسم بكمية كبيرة من الكربوهيدرات. فالموزة المتوسطة تحتوى 27 غراما من الكربوهيدرات، وتلاحظ جامعة يوتا للرعاية الصحية. إن الإفراط في تناول الكربوهيدرات ضار على الصحة العامة ويرفع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. فيتامين B6 الزائد الموز يحتوي على نسبة وفيرة من فيتامين B6 لكن الأكثار من تناول الموز يعطي الجسم كمية كبيرة ودفعة واحدة ويلاحظ مكتب المكملات الغذائية التابع للمعهد الوطني للصحة. أن الافراط في أي طعام يحتوي على ذلك الفيتامين. حيث ان الزيادة في ذلك الفيتامين يسبب تلف الأعصاب و ماهو مالا يجب ان يزد عن 100 ملغ منه في اليوم الواحد بالنسبة للبالغين ، والموزة الواحدة تحتوى على 35 % من احتياج الجسم له في اليوم الواحد . 3- الكثير من السعرات الحرارية هناك 105 سعرة حرارية في الموز المتوسطة، و تلاحظ جامعة يوتا للرعاية الصحية إن تناول أكثر من موزة في الوقت نفسة إضافة تمد الجسم بمئات من السعرات الحرارية . فإن تناول موزة واحدة فقط في اليوم امر جيد لصحتك كلن أكثر يؤدي إلى المشاكل السابقة . 4- الألياف والانتفاخ تحتوى الموزة الواحدة على الألياف التي تفيد الجسم بالطبع بمقدار 3 غرام منها ، والتي تساعد في الشعور بالشبع و تحمي من اضطرابات المعدة ، لكن عند الزيادة في تناول الموز يمكن ان يؤدي ذلك إلى اضطراب نظام عملية الهضم لديك بسبب الألياف و هذا غالبا ما يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة في البطن. في النهاية أن تحدث زيادة الوزن عند تناول طعام يحتوي على سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها الجسم في اليوم الواحد . ومع ان الموزة الواحدة تحتوي على 105 سعرة حرارية وذلك في الموزة متوسطة الحجم ، فمن غير المرجح أن تسبب لك زيادة الوزن ابداً . وهذا بمقارنة الفوائد الجمة التي تحتويها الموزة الواحدة ولكن بالطبع بفضل عدم الافراط بتناول الموز إذا كنت لا تؤدي نشاط حركي كافي كي تكتسب الوزن .

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2013/05/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%88%D8%B2-%D9%88%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-14-2013, 03:28 PM
فوائد البطاطا الحلوة الكاتب: Aya Sandy كتب في: مايو 13, 2013 فى: الصحة, توب 10, رئيسي, عام | تعليقات : 10 5 inShare البطاطا الحلوة متاحة بسهولة، وغير مكلفة، ولذيذة، وهناك أسباب أخرى كثيرة لنحبها وسنعرف ما هى الفوائد الثامنية للبطاطا الحلوة: البطاطا الحلوة2 ثقف نفسك 300x260 فوائد البطاطا الحلوة 1. مصدر جيد لفيتامين B6. فيتامين B6 يساعد على الحد من الحمض الاميني الكيميائية في أجسامنا. وقد تم ربط الحمض الاميني مع الأمراض التنكسية، بما في ذلك الوقاية من النوبات القلبية ، ولذلك فإن تناول البطاطا الحلوة تحمي من النوبات القلبية و الأنواع الأخرى من الأمراض التنكسية . 2. مصدر جيد لفيتامين C. كما نعلم فيتامين C مهم جداً في المساعدة على درء فيروسات البرد والانفلونزا، لكن عدد قليل من الناس يدركون أن هذا الفيتامين يلعب دوراً هامًا في تكوين العظام والأسنان، وتحسين عملية الهضم، وكذلك تشكيل خلايا الدم ، و تسريع التئام الجروح، و يساعد الخلايا في إنتاج الكولاجين الذي يساعد بدوره في الحفاظ على مرونة الجلد و نضارة البشرة ،و الضروري لمساعدة الجسم في التعامل مع الإجهاد. حتي إنه هام للمساعدة في حماية الجسم ضد السموم التي قد تكون لها علاقة بالسرطان. 3. مصدر جيد لفيتامين D . وهو الفيتامين المكمل لنظام المناعة والصحة العامة في الجسم والذي يساعد بدورة فيتامين (أ) ، في المعتاد لا نحصل جسمنا على هذا الفيتامين د إلا من أشعة الشمس الكافية. نقص هذا الفيتامين لعدم التعرض للشمس كثيراً يسبب ما يمسى بالاضطرابات العاطفية الموسمية وهذا ما يصيب معظم الدول التي تغيب عنها الشمس كثيراً أو الأشخاص التي لا تتعرض للشمس بشكل كافي ، لكن البطاطا الحلوة تحتوي على نسبة عاليه من هذا الفيتامين الهام الذي يلعب دورا هاما في مستويات الطاقة لدينا، و كذلك الحالة الماجية ، ويساعد على بناء عظام صحية و يحافظ على صحة القلب والأعصاب والجلد والأسنان، كما إنه يدعم الغدة الدرقية. 4.البطاطا الحلوة مصدر غني بالحديد. معظم الناس يدركون أننا في حاجة إلى الحديد ليمدنا بالطاقة وكذلك لمنع الأنيميا بالجسم لدينا الطاقة الكافية، كما أن الحديد يلعب دوراً هامًا في الجسم فهو يعمل على إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء، ومقاومة الإجهاد، وسير المناعي السليم، وتأييض البروتين،إلي غير ذلك من الأمور الهامة له داخل جسمنا . إقرأ عن أهم الأطعمة الغنية بالحديد لمحاربة الأنيميا info50 فوائد البطاطا الحلوة 5. مصدر غني بالمغنيسيوم. وهو العنصر الأساسي الذي يساعدنا على الاسترخاء ومقاومة الإجهاد ، كما أن المغنيسيوم ضروري لصحة الشرايين في الجسم وكذلك صحة العظام والقلب والعضلات، ولقد قرر البحاثون إن حوالي 80 في المئة من السكان أمريكا الشماليةتعاني نقص في هذا المعدن وكذلك سكان الأرض قد يعاني 3 أفراد من ضمن 10 من هذا النقص ، وبمجرد تناول البطاطا الحلوة يمكنك أن تحارب هذا النقص . 6. مصدر غني بالبوتاسيوم . واحد من العناصر الهامة التي تساعد على تنظيم ضربات القلب والإشارات العصبية. هو البوتاسيوم الذي يؤدي العديد من الوظائف الأساسية، والتي من بعضها الاسترخاء وحمايتك من تقلصات العضلات، وتخفيف التورمات في الجسم ، والحماية والسيطرة على نشاط الكلى. 7. مصدر أمن وطبيعي للسكر . مذاق البطاطا الحلوة حلو وعلى الرغم من ذلك فهي تحتوى على السكريات الطبيعية و الأمنة لجسمك ، مما يساعد على ضمان وجود مصدر متوازن ومنتظم من الطاقة، دون طفرات من السكر الصناعي في الدم أو زيادة الوزن. 8. مصدر غني بالكاروتين و بيتا كاروتين . ذلك اللون البرتقالي الغنى في البطاطا الحلوة يدل على نسبة عالية من الكاروتين بيتا كاروتين مثل الكاروتينات وغيرها، والذي هو مقدمة لفيتامين A في الجسم. و الكاروتينات تساعد على تقوية البصر لدينا ، فهي مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في الوقاية من السرطان وحماية ضد آثار الشيخوخة. وأظهرت دراسات في جامعة هارفارد لأكثر من 124،000 شخص في تخفيض 32 في المئة من خطر الاصابة بسرطان الرئة لدى الأشخاص الذين تناولوا مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكاروتينويد كجزء من طعامهم ، و دراسة أخرى من النساء الذين أكملوا علاج في وقت مبكر لسرطان الثدي أن النساء التي تناولن أطعمة غنية بالبيتاكاروتين كانت نسبة أصابتهم و أمكانيتهم لمواجهة المرض أكثر .

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2013/05/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D8%A7%D8%B7%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%84%D9%88%D8%A9.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-14-2013, 03:31 PM
رسام كندى يمزج الواقع و الخيال في لوحاته الكاتب: Amgad Elsaiegh كتب في: يناير 21, 2013 فى: رئيسي, عام, عجائب و غرائب | تعليقات : 49 7 inShare الواقع و الخيال 1 Rob Gonsalves رسام كندى يمزج الواقع و الخيال في لوحاته في الأحوال العادية لا يمكن للخيال والواقعية أن يجتمعا إذ أنهما متضادان إلا أننا اليوم مع Rob Gonsalves سنشاهد ما قد يغير نظرتنا تجاه هذا الموضوع قليلا. روب جونسالفيس Rob Gonsalves هو رسام كندى يمتلك مهارات عجيبة في مزج الواقع والخيال في لوحاته لتخرج لنا أعمال فنية فريدة من نوعها وسريالية بها خدع و أوهام بصرية مذهلة، أعماله مستوحاة من فنانين عظام مثل رينيه ماغريت و إيشر و سلفادور دالي و لكن روب جونسالفيس يعدلها بإسلوبه الفريد الخاص بالجمع بين المعرفة بعلم المعمار و حب الرسم. الواقع و الخيال 2 Rob Gonsalves رسام كندى يمزج الواقع و الخيال في لوحاته الاستعمال الحكيم للمنظور المعمارى التحكم في الأبعاد ينتج هذا الخداع البصرى السحرى ،من أكثر ما يلهم جونسالفيس الطبيعة و الأنشطة العادية للإنسان مثل ركوب الدراجة و الأكل و النوم و …إلخ و لكن لكى تخرج لنا هذه اللوحات فإنها تستغرق الكثير من الوقت فلك أن تتخيل أنه يرسم أربع لوحات فقط في العام ! .

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2013/01/imagination-and-reality-paintings.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-14-2013, 03:33 PM
ظاهرة الفايرفول بحديقة يوسمايت في كاليفورنيا – بين روعة المنظر والخدعة البصرية الكاتب: Aya Sandy كتب في: مايو 16, 2012 فى: حول العالم, طبيعتنا | تعليقات : 11 0 inShare horsetail fall5 ظاهرة الفايرفول بحديقة يوسمايت في كاليفورنيا بين روعة المنظر والخدعة البصرية من اغرب مشاهد الطبيعة التي قد تثير دهشتك و اعجابك هي ظاهرة الفايرفول و بالإنجليزية Horsetail Firefall تحدث هذه الظاهرة في مكان واحد فقط وهو حديقة يوسمايت الوطنية Yosemite National Park ، فكما تحدث ظاهرة الشفق القطبي في مكان واحد وفي وقت محدد من كل عالم أيضا ظاهرة الفايرفول تحدث في تلك الحديقة فقط وفي أوقات محددة من كل عام وخاصة في شهر فبراير . 2 ظاهرة الفايرفول بحديقة يوسمايت في كاليفورنيا بين روعة المنظر والخدعة البصرية قد تتسأل ماهو الرائع في تلك الظاهرة التي نتحدث عنها ؟ إليك الإجابة قد تري في الصور ضوء ينبعث من المياه المتساقطه من أعلى المنتزه الذي يبلغ ارتفاعة الحافة التي يتساقط منها حوالى 2000 قدم و أحيانا تري هذا الضوء أحمر و احيانا أخري ذهبي أو بورتقالى ، و سبب في هذا الضوء الذي يظهر على الماء هو نتيجة لخدعة ضوئية بصرية طبيعية حيث تكون السماء في هذا الوقت من السنه صافية تماما مما يجعل أشعة الشمس تنعكس على تلك الحافة و المياة المتساقطه منها فتظهر لنا هذه الألوان الرائعه وكإنها مياة ينبعث منها أضواء عديدة . 3302638920 e4b06288b1 ظاهرة الفايرفول بحديقة يوسمايت في كاليفورنيا بين روعة المنظر والخدعة البصرية و يعتبر هذا المكان ذو جذب سياحي كبير وخاصة للمصورين الذين يتنافسوا دائما على التقاط أفضل صور لتلك الظاهرة الرائعة التي تقف امامها العيون مندهشه من إبداع الخالق عز وجل ، فعندما يبدأ غروب الشمس و تبدأ اشعه الشمس بالتركيز على الحافة المتساقط منها المياة ، تبدأ الألوان في الظهور و يبدأ معها تنافس المصورين في التقاط الصور المختلفه لهذه الظاهرة . وإليكم عده صور لتلك الظاهرة الرائعة و بعدها نترككم مع الفيديوا الذي يعرض لكم ظاهرة الفايرفول

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2012/05/blog-post_1005.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
12-14-2013, 07:47 PM
كيف تزيد من قدرات عقلك في 10:29 ص التسميات: نتمية بشرية كيف تزيد من قدرات عقلك ما يجب أن نعرفه أولا 1- التمارين الرياضيه واحده منأفضل الطرق التي تضمن وصول كميات كافيه من الاوكسجين 2- حافظ على مخك صحيحا بشرب كميات مناسبه من السوائل 3- تناول الاطعمه التي ثبت اهميتها القصوى للعقل مثل الفواكه الطازجه يعتبر وزن المخ حوالي2 % من جسدنا ولكنه يستهلك أكثر من 20% من الاوكسجين الذي نستنشقه . لذلك سنوات من الحياه الرغده مع بعض العادات الغذائيه الخاطئه تؤدي الى ضعف تيار الدم المتدفق الى المخ بما يحمله من الاوكسجين اللازم لنشاط العقل ..مما يؤثر على الذاكره والوظائف العقليه الاخري في دراسة مثيره أجريت على بعض الاشخاص في سن70 .. اختبارات قصيرة للذاكره تمت قبل وبعد جرعه من الاوكسجين .. نتائجهم تحسنت كثيرا بعد توفير نسب عاليه من الاوكسجين لذلك . يعتبر المشي او العدو او السباحة او ركوب الدراجه هي كلها طرق ممتعه للحفاظ على تدفق كميات مناسبه للمخ وللحفاظ على وظائف العقل في أحسن صورها . بالاضافه الى برامج التمارين الرياضيه المنتظمه , يحتاج أيضا المخ الى غذاء صحي كما يقول البروفيسور دانيل أمين " اذا كنت تريد ان تمتلك مخ رائع يجب أن تعطي طعام غني بالمعادن مخ الانسان يحتوي على حوالي من 50 الى 75 تريليون خلية يعاد تشكيلهم وتجديدهم أكثر من مرتين كل عام . طعام هو الوقود لهذا التجديد واليكم بعض النصائح الهامه : حافظ على رطوبه المخ . المخ عباره عن 80% ماء الماء هوعنصر مهم جدا لجميع اعضاء الجسم عليك بشرب من 8 الى 10 اكواب من الماء يوميا ابدأ يومك بالافطار بالاضافه الى ان الافطار مفيد لمنع السمنه أيضا الافطارالصحي له تأثير ممتاز على اداء العقل في جميع اختبارت الذاكره طبقا لدراسه من جامعه تورنتو . مع الوقت ينتج المخ مواد تعرف free radicals والتي تعمل على أكسده المخ " صدأ الخلايا " المواد المضاده للأكسده لها تأثير تدميري لهذه المواد ..تستطيعون ايجادها في الفواكه الطازجه, الشعير , الفول , جوز الهند , الاعشاب واخيراالشاي ينصح العلماء من المركز الطبي الامريكي وأيضا الجريده الانجليزيه للطب بتناول كبسوله يوميا تحتوي على معظم الفيتامينات multivitamin and mineral capsules حاول من تقليل السكريات الغير ضروريه وكذلك الكربوهيدرات الزائده عن الحاجه . الحفاظ على صحة العقل .. ضروره ملحه في شبابنا وكبرنا ..الوصول لمرحله لا يستطيع فيها الشخص تذكر حياته اوالتعامل مع امور الحياه يعتبر ذلا كبيرا وقد كان يدعو رسول الله صلى الله عليه وسلم " اللهم لا تردنا الى أرذل العمر "

أقرا المقالة علي مدونة دواير: http://www.dwayir.com/2013/02/blog-post_1.html

عويس القلنسي
12-16-2013, 08:20 AM
تعرف على 5 فوائد مذهلة للبصل!! البصل يحتوي على مركبات الكبريت التي تعد مسئولة عن رائحته النفاذة، والبصل يعد مفيد وذات أهمية كبري للصحة، ومن فوائده: فوائد للقلب والأوعية الدموية: هناك أدلة على أن مركبات الكبريت الموجودة في البصل تكافح التخثر وتساعد على منع التكتل غير المرغوب فيها معا، من خلايا الصفائح الدموية في الدم. وهناك أيضا أدلة تبين أن مركبات الكبريت في البصل يمكن أن تخفض مستويات الدم من الكولسترول والدهون الثلاثية وتحسين وظيفة غشاء الخلية في خلايا الدم الحمراء. وفوائد البصل تمتد إلى الوقاية من النوبات القلبية. فوائد للعظام: أظهرت الدراسات أن البصل يمكن أن يساعد على زيادة كثافة العظام ويمكن أن يكون منفعة خاصة للنساء في سن انقطاع الطمث الذين يعانون من فقدان كثافة العظام. بالاضافة الى ذلك، هناك أدلة على أن النساء الذين اجتازوا سن انقطاع الطمث قد تكون قادرة على خفض مخاطر الاصابة بكسور الورك عن طريق تناول البصل يوميا. فوائد مضادة للالتهابات: المواد المضادة للاكسدة في البصل توفر مصادر مضادة للالتهابات. هذه المواد المضادة للاكسدة تساعد على منع أكسدة الأحماض الدهنية في الجسم. عندما يكون لديك مستويات أقل من الأحماض الدهنية المؤكسدة. الوقاية من السرطان: تبين أن البصل يعمل على خفض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، والحنجرة والمبيض. الفوائد الصحية الأخرى: البصل يعمل على تحسين توازن السكر في الدم، ويساعد على منع العدوى البكتيرية. جنبا إلى جنب مع مركبات الكبريت، وكيرسيتين الفلافونويد الموجودة في البصل، ويساعد على توفير هذه الفوائد المضادة للبكتيريا. وتشير بعض الدراسات إلى أن طول تخزين البصل المفروم، وتعرضه للحرارة لمدة عشر دقائق، قد يؤثر على بعض الفوائد الصحية للبصل.

أقرا المقالة علي : http://www.haqaik.com/2013/11/5_26.html

عويس القلنسي
12-16-2013, 08:39 AM
النظرية النسبية .

لم تكن نظرية أينشتين النسبية مجرد معادلات فقط حيث أنها تناولت أيضاً جوانب فلسفية نتيجة شطحاته الفكرية التي حاول فيها أن يتصور الكون على صورة جديدة .. كما قال بنفسه
و مفهموم نسبية المكان ندركه جميعا بالفطره .. فنحن ندرك أنه إذا كنا في قطار في محطة و أردنا أن نعرف ما إذا كان هذا القطار بدأ بالحركة أم لا فإننا ننظر إلى الرصيف و الذي يُمثل المرجع ” الثابت” الذي نقارن وضع القطار لنرى إذا كان بدأ بالحركة.

لو فرضنا أن هناك شخص ما يسير فوق سطح سفينه متحركه و أردنا أن نحسب سرعته .. السؤال هنا سوف نحسبها بالنسبة لماذا ؟؟ هل بالنسبة لشيء ثابت على السفينة نفسها أو بالنسبة للمنارة الثابته على الأرض ! .. و مع العلم أن الأرض نفسها تتحرك إذا أردنا أن نحسب سرعة الرجل على السفينه المتحركه على الأرض المتحركه في الفضاء المتحرك و المتسع بإستمرار .. أين المرجع الثابت الذي سنقيس بالنسبة له السرعه أو المكان … هنا تظهر حقيقة النسبية .. نحن لا نستطيع أن ندرك المكان الحقيقي لشيء ما أو سرعته لأننا دائما إذا أردنا أن نحسب ذلك نقارنه بشيء ثابت .. إذا كل ما نقوم به هو حساب سرعة كذا بالنسبة لكذا أو مكان كذا بالنسبة لكذا … .

عويس القلنسي
12-18-2013, 10:35 PM
أسرار الكتابة باليد اليسرى في 7:26 ص التسميات: معلومة طبية ربما أنت أو أحد الأشخاص يستخدم يده اليسرى أكثر من اليمنى وخصوصا أثناء الكتابة ...... انه الأعسر كما يطلق عليه .... الأعسر هو الذي يكتب بيده اليسرى أثبت العلم أن تركيبته البيولوجية جعلت من الشخص العسراوي بارعاً في الرياضيات وكافة أنواع الرياضة البدنية التي تتطلب مجهوداً عالياً ..... التقارير تقول أن 60 % من الأطفال العسر يبرعون في المواد التي تتطلب جهداً ذهنياً وجسمانياً وكان الأهل والمربون فيما مضى يربطون يد الطفل الأعسر خلف ظهره ليجبرونه على استخدام اليد اليمنى ... مما يتسبب في معاناته وعناده وكرهه لما يفعل ... هذه طبيعة وتركيبة بيولوجية خلقه الله عليها ..ولا ضرر أبداً عليه منها بل على العكس فإنها سوف تكون مستقبلا مدعاة لنبوغه في عدة مواد دراسية تحتاج ذهناً متقداً وذكاءً عالياً ... ويقول العلماء ربما يكون الأعسر متميزاً في مهن معينة مثل الموسيقى وعلوم الرياضيات و يكون متفوقا رياضياً في ألعاب مثل المبارزة بالسيف والتنس والكريكيت والبيسبول يعتقد علماء فرنسيون بأن الشخص الأعسر هو أكثر قدرة على المواجهة وله ميزة قتالية تفوق الشخص الذي يتعامل بيده اليمنى... وفي دراسة أجراها فريق من العلماء الفرنسيين نشرت في مطبوعة علمية قالوا : إن الأعسر بطبيعته لديه قدرة أكبر على البقاء في المجتمع الذي يطغى عليه العنف. وأوضحوا أنه نظراً لأن الأعسر يعتبر نفسه من الأقلية تكون دائماً لديه ميزة إستراتيجية عند القتال ثم أن لم يكتشف العلم بعد الأسباب التي تؤدى إلى العسر حيث أنها تعتبر حالة جسدية تجعل الشخص يستعمل تلقائياً يده اليسرى بدلاً من اليمنى ولكن قد يرجع هذا لأسباب جينية وراثية تجعل الجينة المسئولة عن العسر حيث أن هناك دراسة علمية أجريت على 270 جنيناًَ (من عمر 3 أشهر إلى 9) وأظهرت أن حوالي 92% منهم يضع إصبعه الأيمن في فمه حتى قبل أن يولد دماغ الأعسر : الشخص الذي يستخدم يده اليسرى هو عادة ما يتحكم به الفص الأيمن من الدماغ إن دماغ الإنسان ينقسم إلى كرتين منفصلتين - يربط بينهما جسر عصبي ضخم.. وكل نصف يهتم بوظائف ومواهب معينة وغالباً ما يسيطر أحدهما على تصرفات الإنسان. ويمكن بسهولة تحديد "النصف المسيطر" بتحديد اليد الأكثر استخداماً فإن كنت من مستعملي اليد اليسرى فهذه إشارة إلى إن دماغك الأيمن (المعاكس) هو النصف المسيطر في رأسك. وان كنت من مستعملي اليد اليمنى (مثل أكثر الناس) فهذه إشارة إلى سيطرة النصف الأيسر على تصرفاتك. ومن المعروف أن نصف الدماغ (الأيسر) يتحكم بالعمليات المنطقية والتحليلية كتعلم الرياضيات واللغة والمنطق ... في حين أن نصف الدماغ الأيمن يتحكم بالعمليات الوجدانية والتعبيرية كالفنون والآداب والموسيقى... وبناء على هذه التقسيمات (او التخصصات) يمكن القول أن النصف الأيسر هو النصف المسيطر لدى المهندسين ورجال الأعمال وعلماء الرياضيات. في حين أن النصف الأيمن هو الجانب المسيطر لدى الفنانين والشعراء والأدباءوحالياً يمكن التنبؤ بأن الطفل الأعسر سيكون أكثر تفوقاً في الخطابة والارتجال و تعلم اللغات. فرغم أن مركز اللغة يوجد في الجانب الأيسر إلا أن الطفل الأعسر يستعين (أيضا) بنصف الدماغ الأيمن لتطوير مهاراته اللغوية والتعبير عن أفكاره بشكل أفضل... ورغم أن مستعملي اليد اليسرى يشكلون أقلية في أي مجتمع (لا تتجاوز 10%) إلا أنهم يشكلون تقريباً 50% من عدد المشاهير والسياسيين (وهم غالباً الفئة الأكثر طلاقة في الحديث والخطابة)

أقرا المقالة علي مدونة دواير: http://www.dwayir.com/2012/12/blog-post_4298.html

عويس القلنسي
12-20-2013, 12:34 PM
سر صحة الملكة إليزابيث.. كوب واحد من هذا المشروب في 2:09 ص التسميات: الصحة يقول DR.OZ الطبيب الشهير أن كل شخص يمكنه أن يقوي صحته ويجعلها في أحسن حال مع بعض الخطوات الرويتينة التى لن يبذل أى مجهود لأدائها، وأضاف DR.OZ أن هذه الخطوات أيضا لن تجعل الشخص يشعر بالشيخوخة مستقبلا، ومن هذا الخطوات : كوب شاي أسود.. بالصحة كلها هل كنت تعرف أن البريطانيين يعشقون الشاي فى بداية اليوم، هذه العادة البريطانية أمكنها مساعدة الملكة اليزابيث على البقاء صحية حتى فى شيخوختها .. الأبحاث أثبتت أن تناول كوب واحد من الشاي الأسود يوميًا يساعد على زيادة معدل البقاء وتقليل الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة28% لذلك اشرب بقدر ما تستطيع . الأطعمة الحمراء = مائة عام إضافة الأطعمة الحمراء إلى طبقك لن يجعله أكثر تنوعًا وملونًا وجماليًا فقط، ولكنه أيضًا سيساعدك على البقاء بصحة ممتازة حتى عمر المائة، ومن المعروف ان الخضار مثل الملفوف الأحمر سيساعدك على الحماية ضد السرطان، في حين أن عصير البنجر يحتوى على النترات التي تعمل على استرخاء الأوعية الدموية.

أقرا المقالة علي مدونة دواير: http://www.dwayir.com/2012/11/blog-post_6879.html

عويس القلنسي
12-20-2013, 12:35 PM
ما هو الأكثر فائدة: البيض المسلوق أم البيض المقلي؟ في 1:08 م البيض سواء مقليا او مسلوقا مصدر غني بالبروتينات والمغذيات الأخرى، ولكن هناك بعض الفروق وللمقارنة بين مكونات كل منهما من المواد الغذائية نذكر الآتي: * بيضة واحدة مسلوقة من الحجم الكبير تعطيك 6 غرام من البروتين، اما البيضة المقلية في الزبدة فتعطيك حوالي نصف غرام اكثر من البروتين (من الزبدة). * كلاهما يحتوي على اقل من غرام واحد من الكربوهيدرات. * البيضة المسلوقة تعطيك 78 سعرة حرارية، بينما تعطيك البيضة المقلية 90 سعرة حرارية. * البيضة المسلوقة تعطيك 5.3 غرام دهون، البيضة المقلية تعطيك 6.8 غرام دهون * بالنسبة للفيتامينات والمعادن الكميات تقريبا متساوية في كلا النوعين، هناك بعض الاستثناءات مثل: فيتامين أ اقل في البيض المسلوق فيتامين بيتا كاروتين اقل في المسلوق كولين (من فيتامينات ب) اقل في المسلوق الصوديوم اقل في المسلوق * البيضة المسلوقة والمقلية تحتوي على 185 مليغرام من الكوليسترول (يجب ان لا يزيد استهلاك الشخص اليومي من الكوليسترول عن 200 ميلغرام). وللتحديد ما هو الأفضل بالنسبة لك، خاصة اذا كنت تتبع حمية غذائية، ويُنصح بعدم الاكثار من تناول البيض بسبب احتوائه على الكوليسترول والذي ييسبب امراض القلب والاوعية الدموية. لا تتناول أكثر من 7 بيضات اسبوعيا. لـ د. خوله مناصرة

أقرا المقالة علي مدونة دواير: http://www.dwayir.com/2012/12/blog-post_5183.html

عويس القلنسي
12-20-2013, 12:39 PM
كثير من الناس لا يعرفون أن قشر الموز لا يقل أهمية عن الموز، فهو يحتوي على مضادات حيوية ومضادات للطفيليات والفطريات وله خواص إنزيمية أيضا.ولذلك فقبل أن تقوم بإلقاء قشر الموز في سلة المهملات عليك أن تعرف فوائده واستخداماته الكثيرة
على موقع ثقف نفسك (http://www.thaqafnafsak.com/) والتي سوف نذكر بعضها الآن:

عويس القلنسي
12-20-2013, 12:42 PM
كيف تبني الثقة في النفس ؟ (http://www.thaqafnafsak.com/2013/05/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%a8%d9%86%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%ab%d9%82%d8%a9-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%81%d8%b3.html)


Aya Sandy (http://www.thaqafnafsak.com/author/aya-sandy) تنمية بشرية (http://www.thaqafnafsak.com/category/human-development), رئيسي (http://www.thaqafnafsak.com/category/slider), عام (http://www.thaqafnafsak.com/category/main) 7 شهور مضت 96تعليق (http://www.thaqafnafsak.com/2013/05/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%a8%d9%86%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%ab%d9%82%d8%a9-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%81%d8%b3.html#comments)




الثقة في النفس من أم المميزات التي يجب أن تتمتع بها لتواجه الحياة. أذا كنت تريد أن تكون واثقا من نفسك وتشعر بالثقة، قد يعاني البعض من ثقة ضئيلة أو معدومة في أنفسهم ؟ فكيف يمكن الحصول على ثقة كاملة ؟ صحيح أن الثقة بالنفس ليست عملية استحواذ بين عشية وضحاها. ولكن من يأخذ التفاني من أجل تطوير ذاتة و بالاخص شخصيتة سوف يتحول بالتأكيد إلى أنسان جدير بالاحترام والمحبة.
وهنا نقدم لك أهم الخطوات لبناء الثقة فى النفس :

http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/165.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/165.jpg)

1- تفكيرك الذي يحدد ضعف شخصيتك :

أن أنعدام الثقة بالنفس ناتج عادة من التفكير في انك ضعيف الشخصية وهذا له تأثير سلبي عليك. تخيل أن صوتك الداخلي وعقلك يخبرانك ” انت غير مريح !” “لا يفضل احد التحدث معك !” أو “انك تخجل من نفسك؟” قد يكون هذا كله نتيجة لموقف ما حدث معك أمام تجمع كبير من الناس فأصابك الحرج ، فبدأت بتثبيت فكرة عدم الثقة بالنفس في عقلك الباطن .
هنا بالتأكيد سيكون للتفكير السلبى تحكم بعقلك ،مما يجعلك غير قادر على التعامل مع الناس سواء فى المدرسة ، الجامعة ، العمل وحتي مع الاصدقاء والعائلة .
الخطوة الأولى يجب ان تمحي هذا الموقف من ذاكرتك ، فعليك ان تغير هذه الافكار ونستبدلها بتفكير ايجابى يجعلك واثقا من نفسك أكثر .

إقرأ كيف تتبني التفكير الايجابي في حياتك (http://www.thaqafnafsak.com/2012/09/positive-thinking-affect.html)
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/226.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/226.jpg)
2- تحدث مع أصدقائك و الاشخاص المقربين اليك.

ان الحديث (http://www.thaqafnafsak.com/2012/06/blog-post_313.html) مع المقربين إليك و البحث معهم عن جذور المشكلة سوف يساعدك كثيراً على حل تلك المشكلة ، فالحديث يساعد على اخراج كل المشاعر المكبوته بداخلك ، بالتأكيد لا يوجد حل سريع ! ولكن بحديثك مع هؤلاء يمكنكم الوصول سويًا إلى جذور المشكلة، والتركيز على أسبابها ومن ثم البدأ في حلها . ويجب ان تعرف جيداً انك تحتاج لمعرفة المشكلة قبل علاجها لتتمكن من الاعتماد على النفس وزيادة ثقتك بنفسك .و الأهم انه لا يجب عليك القلق من الماضي او الضجر منه ! حتي بمشاكلة ، فهو جزء من حياتك http://www.thaqafnafsak.com/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif ، فقط أعمل على تصحيح المواقف عن طريق الحديث مع اصدقائك المقربين ومن ثم ستشعر بالارتياح و على الاقل الوصول لأول نقاط الثقة بالنفس (http://www.thaqafnafsak.com/2012/12/posts-8.html) .

- إقرأ كيف تحل جميع مشكلاتك بخطوات سهله (http://www.thaqafnafsak.com/2012/05/5_03.html)
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/322.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/322.jpg)
3- تعلم من أخطائك.

تذكر أن لا أحد معصوم من الخطأ ! فنحن بشر، الجميع لديهم أخطاء وقد تكون أكبر بكثير من أخطائك، حتى أكثر الناس ثقة بأنفسهم يشعرون أيضًا بعدم الرضى على أنفسهم نتيجة لتلك الأخطاء و عثرات الحياة التي تواجههم . ما يميزك عن غيرك هو تمكنك من مواجهة تلك العثرات ومن هنا تبدأ الثقة بالنفس ، مادام لم تؤثر عليك الظروف تأكد انك تتمتع بقدر كبير من الثقة بالنفس . في بعض الأوقات من حياتنا، قد نشعر أننا نفتقر إلى شيء ما . وهذا أيضًا قد يكون احد الأسباب لعدم ثقتك بنفسك ، أعلم أن الحياة مليئة بالمطبات أثناء مشوارك فيها ، لا تقلق الجميع يفتقر لشئ مهم في حياته ، وظيفة ! زوجة ! أبن ! مال ، كل هذا سيأتي ويذهب و ستصاب بشعور الافتقار لشئ من وقت لاخر نتيجة لأحتياجك لشئ ما دائمًا يدخل جديد على حياتك ، لا تجعل هذا الشعور يؤثر عليك ، أرضى بما أنت فيه ومع بداية الرضي يؤكد الخبراء ان هذه بداية الثقة بالنفس .

http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/420.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/420.jpg)
4- حدد أهدافك :


حدد وجهتك وهدفك ! كل شخص منا يُجيد شئ ما ! ويتميز فيه ، وهنا يأتي دورك، أكتشف ما الذي تتميز به وتُبدع فيه، وأعمل جاهداً على أكتشاف مواهبك فهذه هي أول خطوة على الطريق لكي تصل إلى النجاح، ومن ثم يزداد مؤشر الثقة بالنفس إلى 100% ! لا تقل أنا لا اجيد شئ ! ولا تربط ما تجيده بشهادتك الجامعية أو الدراسية ، فقد تكون مٌبدع في مجال أخر ستجد فيه نجاحًا كثر ، فلا تقيد نفسك .
قد تجد نفسك بارع في الفن، الموسيقى، الكتابة (http://www.thaqafnafsak.com/2012/06/blog-post_15.html)، التطوع في الاعمال الخيريه ، وإلى غير ذلك ، كل شخض في هذا الكون الكبير يولد مع مواهب خاصة به ونقاط القوة له وشئ يميزة عن غيره وهذا ما يجعلنا نحتاج لبعضنا لنتعايش سويًا . يمكنك تطوير نفسك فقط أكتشف موهبتك وأعمل على تنميتها لتتمكن من زيادة ثقتك بنفسك و كذلك النجاح في حياتك . لا يوجد عيب ان تبدأ متأخراً في أكتشاف موهبتك و تطويرها ! لكن العيب أن تقف كما أنت تتخبط في عثرات الحياة ! أبدأ الأن طور نفسك ثق بنفسك : ) أنت أكبر كثيراً مما تتصور .
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/517.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/517.jpg)
5- كن شاكراً على ما لديك :

قد تفتقد لبعض الأشياء في حياتك ولكنك حتمًا تمتلك ما يفتقر إليه غيرك ! فُكن شاكراً لما لديك ، أبعد عنك المشاعر السلبية بأنك تحتاج لشئ ما أو ان شئ ما ينقصك فهذا سبب قوي جداً لإنعدام الثقة في النفس . أن تقدير ما لديك من أشياء و أمكانيات يعزز السلام الداخلي لك وهو ذلك الشعور الإيجابي الذي يدفعك لان تطور نفسك ! تخيل نفسك تقول أنا افتقر للمال ، الحظ ، الموهبة ألخ ! ستبطئ نفسك وتشعر نفسك بالاحباط ولن تبدأ في شئ مما سيؤدي لفقدان بل و انعدام الثقة بالنفس ، عكس ما قلت أنا امتلك لتلك الموهبة و الحظ و سأستعين بالله وتعطي نفسك مساحة من الطاقة الأيجابية والسلام الداخلي ! سيزداد مؤشر الثقة مع هذا الحديث بينك وبين نفسك بالتأكيد .


http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/616.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/616.jpg)
6- كن إيجابيا :

حتى إن كنت لا تشعر بالايجابية في حياتك ! لاتسمح لنفسك أو لغيرك أن يجعلك تشعر بالنقص ! أن قومت بالحديث السلبي عن نفسك أمام نفسك والأخرين مثل أنا لا اجد وظيفة ! أنا حظي سئ ! أنا أعاني من المشكلات و هكذا ! ستقلل حتمًا من شأن نفسك أمام نفسك أولاً والأخرين كذلك ! بالتأكيد لن يفيدك شئ من كل هذا إلا انعدام الثقة ! فكر معي في تلك الجمل السابقة، هل ستؤثر بالايجاب عليك ؟ بالتأكيد لا … فبدلاً من ذلك يمكنك ان تتحدث بإيجابية عن نفسك، عن مستقبلك، وحول التقدم الذي تسعي له و تتنبأ به لمستقبلك ، يجب عليك تعزيز هذه الأفكار في عقلك وتشجيع نفسك بنفسك في اتجاه إيجابي لتزداد ثقتك بنفسك وكذلك يبدأ مشوار نجاحك .
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/714.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/714.jpg)
7- تقبل المجاملات بصدر رحب :

ان تقبل المجاملات من الاشخاص تجعلك محبوبًا لديهم ، لا تشعر وكأنه نفاق ! او شكر بطريقة لا تحبها ! فقط تقبل الشكر بدون تعليقك كبير قمثلا إذا قال احدهم لك انت جيد في العمل أو في شئ ما ، لا تبدأ في الحديث عن ذلك الشئ وتسرد له تفاصيل لا يريد هو سماعها ! كأن ترد وتقول نعم إني ابذل جهد كبير و تستكمل الحديث ، قد تقع في خطأ ما اثناء حديثك وقد يشعر من امامك بالممل مما سيجعله ينصرف عن حديثك و مع ذلك التصرف قد تفقد نقطة من ثقتك بنفسك وتشعُر بالخجل ! حاول رد عبارات الثناء و الشكر بكلمة شكراً لك ولا تنسي بالطبع الابتسامه لتلك الأشخاص وكفى .
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/811.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/811.jpg)
8- انظر في المرآة وابتسم :

تشير الدراسات أن التعبيرات التى على وجهك يمكن أن تشجع بالفعل دماغك (http://www.thaqafnafsak.com/2013/03/how-to-*******-your-mind.html) لتسجيل بعض الايجابية و الثقة بالنفس ! . لذلك يمكنك يوميًا من خلال النظر في المرآة والتبسم قليلًا لنفسك ، أن تشعر بالسعادة من نفسك وان تصبح أكثر ثقة على المدى الطويل http://www.thaqafnafsak.com/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif .


http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/911.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/911.jpg)
9- أهتم بطريقة حديثك وردود أفعالك :
واجة تلك النقطة أن الاهتمام بطريقة حديثك ! مخارج الكلمات لديك ! الحديث المرتب والغير عشوائي والكلام عن ثقافة بدون الخوض في حديث لا تعلم فيه شئ لمجرد الحديث ، كل هذه امور اما ستؤثر بالسلب على ثقتك بنفسك أو ستؤثر بالأيجاب ! لا تتكلم إلا اذا حسبت الكلام بطريقة صحيحة ، و أجعل ردود أفعالك لائقة بك كشخصية (http://www.thaqafnafsak.com/2012/04/blog-post_9495.html) تريد أن تعطي لنفسك ثقة أمام الأخرين و أمام نفسك بالتأكيد وهذه قد تكون أهم النقاط لأكتساب الثقة بالنفسك
- إقرأ كيف تتقن فن الحديث (http://www.thaqafnafsak.com/2012/06/blog-post_5088.html)

http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/1011.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/1011.jpg)
10 – تمسك بمبادئك :

قد يكون صعبا في ظل ما يحيط بنا ان يتمسك البعض بالمبادئ ! تأكد انك كلما ابتعتدت عن المبادئ الدينية الحياتية الاخلاقية إلى غيرها ستنقص ثقتك بنفسك أمام نفسك وقد تصل إلى الصفر ! حتي و أن وصلت لأرقي الأماكن سواء في العائلة أو بين اصدقائك او حتي في عملك ستظل ثقتك بنفسك منعدمة لأنك تعلم و تتيقن بداخل نفسك أنك لست جيد ! ، وبدلًا من كل ذلك يمكنك التمسك بتلك المبادئ . فإذا لم يكن لديك شيء يمكن أن تؤمن به، فلن يكن لديك أي شيء، وسوف تقع في أي شيء، بل وستفقد كل شئ .

http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/1111.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/1111.jpg)
11- ساعد الأخرين :

عندما تعمل على مساعدة الناس من حولك، تأكد ان ذلك سيحدث فرقا إيجابيًا في حياتلك بل وحياة الناس الآخرين http://www.thaqafnafsak.com/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif ، حتي أبسط عبارات الشكر قد تكون مساعدة للاخرين (شكر الشخص الذي يقدم لك القهوة في الصباح) قد يعطية هذا طاقة إيجابية للاستمرار في يومة وتحمل اعباء الحياة ، عند مساعدة الأخرين سترتاح نفسك ويزداد معها ثقتك بنفسك بل وثقة الجميع وحبهم لك . الفرد بدون المجمتع لا شئ ! ولهذا كلما تواصلت مع الاخرين وحسنت علاقتك بهم وساعدتهم في قدر استطاعتك سيكون هذا أفضل بالتأكيد .



http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/1311.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/1311.jpg)
12 - لا تبحث عن الكمالية :

الكمالية ستكون دائمًا عقبة أمامك فكلما اردت الكمالية في شئ ما وتجد نفسك لم تحققه بعد سيترتب على ذلك بالتأكيد بعض من عدم الثقة بالنفس و الاستياء من الذات ، لماذا لم احقق ذلك ؟ ما الذي يميز غيري لتحقيق ذلك الشئ الذي فشلت في تحقيقة ! بالطبع هذا تفكير خاطئ ! فالشخص الذي تتحدث عنه هو نفسة لم يصل للكمال في شئ أخر كان يحلم بالوصول للكمال فيه ولكن فشل وبدأ نفس مقارنتك هذه ! بل قد تكون أنت نفسك كامل عن ذلك الشخص في شئ ما ! . لن تجد شخص واحد كامل في كل شئ ، ولكن أحذر هذا الكلام لا يعني انك تقف في خط واحد ولا تبدأ في تطوير نفسك والسعي للأفضل ! نحن نقول لك فقط لا تستاء من نفسك ان لم تصل إلى النقطة التي تريدها وهي تحديداً الكمال في كل شئ ، فهذا اما سيؤثر علي ثقتك بنفسك بالايجاب او السلب ! انت من تمسك زمام أمورك .

عويس القلنسي
12-20-2013, 12:44 PM
كيف تحتفظ بتركيزك لأطول فترة ممكنة خلال اليوم؟ (http://www.thaqafnafsak.com/2013/02/how-to-focus-all-the-day.html)


soha samy (http://www.thaqafnafsak.com/author/soha-samy) تنمية بشرية (http://www.thaqafnafsak.com/category/human-development), رئيسي (http://www.thaqafnafsak.com/category/slider), عام (http://www.thaqafnafsak.com/category/main) 10 شهور مضت 5تعليق (http://www.thaqafnafsak.com/2013/02/how-to-focus-all-the-day.html#comments)




http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%AA%D9%81%D8%B8-%D8%A8%D8%AA%D8%B1%D9%83%D9%8A%D8%B2%D9%83-%D9%84%D8%A3%D8%B7%D9%88%D9%84-%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A9-%D9%85%D9%85%D9%83%D9%86%D8%A9%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-1.png (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%AA%D9%81%D8%B8-%D8%A8%D8%AA%D8%B1%D9%83%D9%8A%D8%B2%D9%83-%D9%84%D8%A3%D8%B7%D9%88%D9%84-%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A9-%D9%85%D9%85%D9%83%D9%86%D8%A9%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-1.png)
كيف تحتفظ بتركيزك طوال اليوم ؟؟ فأنت تحتاج لأن تكون في قمة تركيزك طوال اليوم من أجل العمل الذي يحتاج لأن تقوم بأكثر من مهمة خاصة به في وقت واحد كما تحتاج إلى تركيزك من أجل تحقيق بعض من الخطوات تجاه أهدافك الخاصة وتحتاج إلى التركيز أيضًا مع أسرتك حتى لا يشعرون بإهمالك تجاههم لذلك تحتاج بعض الخطوات التي تجعلك تحتفظ بتركيزك معظم الأوقات خلال اليوم:

1. قم بعمل ابداعي أولًا:

عادة ما تقوم بالأعمال التي تقوم بها دون تفكير كل يوم في الصباح ثم تنطلق إلى المهمات القاسية في العمل ولكن هذه عادات خاطئة فهي تستهلك طاقتك وتقلل من تركيزك. ومن أجل إعطاء تركيزك كفاءة أكبر يجب أن تعكس عاداتك بحيث تقوم بحصر المهمات التي تقوم بها في اليوم وتُعدد المهمات التي تحتاج إلى التركيز أو الإبداع وتنفذها أولًا في الصباح ثم تنطلق إلى المهمات الأسهل فالأسهل
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%AA%D9%81%D8%B8-%D8%A8%D8%AA%D8%B1%D9%83%D9%8A%D8%B2%D9%83-%D9%84%D8%A3%D8%B7%D9%88%D9%84-%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A9-%D9%85%D9%85%D9%83%D9%86%D8%A9-%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-1.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%AA%D9%81%D8%B8-%D8%A8%D8%AA%D8%B1%D9%83%D9%8A%D8%B2%D9%83-%D9%84%D8%A3%D8%B7%D9%88%D9%84-%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A9-%D9%85%D9%85%D9%83%D9%86%D8%A9-%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-1.jpg)

2. إعادة ترتيب الأماكن:

هناك بعض الدراسات التي أُجريت على ألاف الأشخاص تخبر أن هؤلاء الأشخاص لا يكونوا في أعلى حالات تركيزهم إلا في 6 ساعات في الأسبوع. كما يختلف الوقت الذي يكونون فيه في أعلى حالات تركيزهم ما بين الصباح الباكر أو الوقت المتأخر من الليل كما أوضحت بعض الدراسات أن معظم العاملين يكونون في أقل تركيز لهم داخل مكاتبهم أو أعمالهم لذلك يجب أن تقوم بالمهام الصعبة في أماكن ترتاح لها وتحب التواجد فيها فهذا يساعدك على التركيز كما ذكرنا من قبل تأثير الألوان على الحالة النفسية للأشخاص (http://www.thaqafnafsak.com/2012/10/room-color-and-how-effect-on-emotions.html)


3. تدريب عقلك كما العضلات:

عندما يشعر عقلك بأن سوف يقوم بالكثير من المهام سوف يهبط أداؤه سريعًا وقد تعدونا على ذلك حيث قنا بتدريب عقولنا على أن العادة لها هي عدم التركيز
لذلك من المفيد أن أن تكون هناك بعض التمارين التي تُعود عقلك على التفكير والتركيز المستمر فمن المفيد أن تقوم بالتركيز على إنهاء مهمة واحدة فقط في نفس الوقت فهذا سيساعدك على إنهاء مهمتك بشكل سريع وبكفاءة بحيث توفر الوقت لمهمات أخرى كما أن الخطوات التي ذكرناها في مقال كيف تصبح أكثر ذكاءً (http://www.thaqafnafsak.com/2012/07/blog-post_9175.html) سوف تكون مفيدة بشكل كبير أيضًا من أجل تمرين عقلك من أجل أن تجعل أداؤه أكبر

عويس القلنسي
12-22-2013, 08:34 AM
نصائح سحرية للتحايل على الجوع والشعور بالشبع الدائم الاثنين، 16 ديسمبر، 2013 نصائح سحرية للتحايل على الجوع والشعور بالشبع الدائم اليكى بعض الاطعمة التى تعطيكى شعور بالشبع الدائم - تناول البطاطس الحلوة يساعد على الشعور بالشبع لما تحتويه من النشاء الذي ما إن تتناوليه حتى يجعلك تقاومين الجوع لساعات طويلة. - الخضار الخضراء والبرتقالية التي تحتوي كميات كبيرة من الماء من أفضل الخيارات لسد الشهية، حيث تساعد على امتلاء المعدة وتقوم بتنبيه الدماغ للوصول إلى حد التخمة. - إن إضافة خل التفاح أو القرفة إلى بعض الأطعمة و الأشربة ليس فقط من أجل إضافة نكهة رائعة على طعامك، بل لأن هذان العنصران يساعدان على تنظيم مستوى السكر في الدم بعد تناول الوجبات والشعور بالامتلاء لفترات طويلة. تعرفي على فوائد خل التفاح للبشرة والشعر والأظافر والرشاقة. - يحتوي السمك على أحماض أوميغا3 التي تجعل الإنسان يشعر بالشبع لساعات بعد تناول وجبة من السمك لذلك يمكنك استبدال وجبة اللحوم بوجبة من السمك لساعات شبع أطول وسعرات حرارية أقل. - يعد البيض مصدراً غنياً جداً بالبروتينات التي تشعرك بالشبع، حيث أن تناول البيض يساعد في التحكم بالشهية. - إن تناول المكسرات يحفز الجسم على الشعور بالشبع وتناول سعرات حرارية أقل خلال اليوم من خلال تناول كمية طعام أقل. - الشوفان مصدر غني جداً بالألياف المعقدة التي تساعد الجسم على إفراز هرمونات مسؤولة عن هضم البروتين والدهون وتساعد بكبح الجوع. - تحتوي البقوليات على كمية متوازنة من الألياف والبروتين ممايزيد شعورك بالامتلاء، كما أن اتباع حمية غذائية غنية بالبقوليات يعزز عملية الأيض في الجسم.

اقرأ الموضوع من هنا : http://www.thqafawe3lom.com/2013/12/blog-post_4283.html

عويس القلنسي
12-22-2013, 08:54 AM
قرر بيل جيتس مؤسس وصاحب شركة مايكروسوفت، إلقاء محاضرة فى إحدى المدارس الأمريكية عن التنمية الذاتية، وذلك لاقتناعه بأن أغلب أنظمة التعليم تعزز الإحساس الكاذب بسهولة النجاح، وبالتالى فهى تخلق جيل غير قادر على الابتكار أو التعامل مع الواقع.
كان عنوان المحاضرة "مهارات وأفكار لن تتعلموها فى المدارس"، وللتعرف على نصائحه إليكم 11 قاعدة:

القاعدة الأولى:
الحياة ليست عادلة تماماً وعليك أن تقبل وتعتاد العيش فى الظروف التى تعيش فيها.

القاعدة الثانية:
لن تستطيع الحصول على دخل سنوى قدره 60 ألف دولار بمجرد التخرج من المدرسة الثانوية، ولن تتقلد منصباً رفيعاً لمجرد أنك إنسان محترم، ولن تحصل على سيارة إلا بعد أن تجتهد وتجد فى الحصول على الوظيفة المرموقة والسيارة الفارهة

القاعدة الثالثة:
العالم لا يعنيه مدى احترامك لذاتك ولا كيف ترى نفسك، فسوف يتوقع منك الجميع أن تنجز شيئاً وأن تؤدى دوراً قبل أن ينتابك شعور بالفخر تجاه نفسك.

القاعدة الرابعة:
إذا كنت تعتقد أن معلمك شديد وعنيف وأن طلباته المتواصلة تفوق طاقتك، فلا تسرع فى الحكم وانتظر حتى يكون لك مدير

القاعدة الخامسة:
لا تظن أن العمل فى مطاعم الهمبرجر وغسيل الأطباق وظيفة دون المستوى، فقد كان أجدادنا وآباؤنا وما زال الناس فى الدول الفقيرة يتمنون فرصة عمل كهذه.

القاعدة السادسة:
قبل ولادتك لم يكن والداك شخصين مملين، كما تظن الآن، لقد أصبحا كذلك بسبب مصاريف دراستك وارتفاع ثمن ملابسك الجميلة، والنظر إليك وأنت تكبر يوماً بعد يوم، ولذلك وقبل أن تشرع فى إنقاذ وتغيير العالم وإنقاذ الغابات الاستوائية من الدمار وفى حماية البيئة والتخلص من السلبية فى العالم، ابدأ أولاً فى تنظيف دولابك الخاص، وأعد ترتيب غرفتك.

القاعدة السابعة:
إذا ما أخطأت وسقطت وارتبكت، فاعلم أن الذنب ذنبك، وليس ذنب أهلك أو والديك، وبدلاً من أن تبكى وتندب حظك، تعلم من أخطائك.

القاعدة الثامنة:
قد تكون مدرستك قد تخلصت من المتفوقين والكسالى معاً، إلا أنهم ما زالوا موجودين فى كل مكان. وفى بعض المدارس تم إلغاء درجات الرسوب، حيث يتم منح الطلبة أكثر من فرصة لإعطاء الإجابات الصحيحة، وهى فرص لن يتمتعوا فيها عند الخروج إلى الحياة العملية، ففى بعض الأحيان لا يتم منحنا إلا فرصة واحدة فقط.

القاعدة التاسعة:
الحياة التى نراها فى الأفلام السينمائية؛ ليست واقعية ولا حقيقة. فى الواقع لا يقضى الناس كل وقتهم فى اللعب والإجازات والجلوس فى المقاهى الفارهة، بل عليهم الذهاب إلى العمل.

القاعدة العاشرة:
الحياة ليست سلسلة من الفصول الدراسية المتتابعة، ولن تستطيع أن تقضى كل فصل صيف فى إجازة، ولن يكون أصحاب الأعمال مثلاً كالمعلمين متفرغين فقط لمساعدتك عليك أن تساعد نفسك وأن تنجز كل أعمالك على حساب وقتك أنت.

القاعدة الحادية عشرة:
عليك أن تحترم المتفوقين _ حتى و أن كانوا غريبى الأطوار _ لأن ربما ينتهى بك الحال فى العمل تحت قيادتهم.

عويس القلنسي
12-26-2013, 09:35 AM
-وضع الخاتم في الأصبع له مدلولات نفسيه ! الخواتم بكل انواعها تعشقها حواء ويؤكد الخبراء ان مكان الخاتم في الاصابع له مدلولات نفسيه تكشف جوانب الشخصيه فعلى سبيل المثال :- الابهــام : يدل على شعور عال بالذات وثقه زائده بالنفس تصل الى حد الغرور . السبابــه : يدل على تواضع وسعة الصدر والسماحه لدرجة التفريط بالحقوق الشخصية حتى لا يغضب منها الاخرون ، وهي بحاجه الى قدر اكبر من الثقه بالنفس والشعور بالامان … الوسطــى : يدل على عقليه ناضجة تعشق المثالية في السلوك والتصرف ، وهي عرضه لتأنيب الضمير عند اقل هفوة لا يعجبها الانسان السطحي الذي يهتم بالمظهر دون الجوهر ولكن يعيبها محاولة فرض ارائها على الاخرين دون ان تدري . الخنصــر : تتحمل متابعها ومتاعب غيرها بصبر واستسلام احياناً وخصووصاً فيما يتعلق بالاسرة رغم اعتقادها بأنها شخصية متميزه تتمتع بقدرات خاصة لا تملكها غيرها البنصــر : يدل على شخصية تتمتع بالمشاعر الرقيقة والشفافة لا تتقبل فكرة التنازل عن ارائها كلامها يحمل صيغة الامر دون ان تشعر ، ولكن الاخرين لا يفهمون طبيعتها الجادة والتزامها لذلك فهي بحاجه الى تعلم المرونة في التعامل ومراعاة ظروف وطبائع الاخرين.

اقرأ الموضوع من هنا : http://www.thqafawe3lom.com/2013/11/blog-post_2499.html

عويس القلنسي
12-26-2013, 09:43 AM
نقص الحديد في الجسم: أسبابه، آثاره وعلاجه

هل تشعر بالتعب باستمرار؟ هل لديك ضعف في التركيز وتساقط للشعر؟ ربما يكون ذلك بسبب نقص الحديد في الجسم. فالحديد ضروري جدا للحياة، ونقصه واحد من أكثر المشكلات الصحية انتشارا في العالم.
http://www.dw.de/image/0,,16741162_303,00.jpg (http://www.dw.de/%D9%86%D9%82%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8%D9%87-%D8%A2%D8%AB%D8%A7%D8%B1%D9%87-%D9%88%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC%D9%87/a-17023052?maca=ara-RSS_ar_facebook_ThaqafNafsak-12669-xml-mrss#) Symbolbild Frau und Schwindel

يحتوي جسم كل واحد منا على أربعة إلى خمسة غرامات من الحديد، فالحديد من العناصر الضرورية للجسم والحياة، ونقصه في الدم قد يؤدي إلى أعراض تتراوح ما بين التعب والنعاس إلى فقر الدم وما يرافقه من مشاكل صحية. ويعاني من مشكلة نقص الحديد في الجسم نحو 30 في المئة من البشر ، أي نحو ملياري شخص في العالم.
السبب الأساسي في نقص الحديد يكمن في التغذية، ولكن من الممكن أن تكون هناك أسباب أخرى. ويحكي لنا دافيد مارتي ألبرتي، أحد الذين اكتشفوا بالصدفة أن لديه نقصا في الحديد، بأنه في الشهور الأخيرة قبل ذهابه للطبيب لم يعد قادرا على عمل ما كان يقوم به في السابق كرفع أشياء أو حملها لمدة طويلة، ويضيف: "كانت لدى زيادة في ضربات القلب، ودوخة، وضعف في الرؤية وكنت أشعر دائما كما لو أني سأسقط فورا."

تعرف على نقص الحديد وطريقة علاجه





شك الطبيب بعد رؤيته لدافيد أن يكون الشاب ذو الثلاثة والعشرين عاما مصابا بنقص الحديد، فسأله عن أعراض أخرى مميزة لهذا المرض كضعف التركيز، وتساقط الشعر وهشاشة الأظافر أو الحساسية للبرد. وأزدادت شكوك الطبيب فأمر بأن يجرى تحليل أو فحص لدم دافيد حتى تتضح المسألة تماما.
عند فحص الدم تقاس قيم أو معدلات مختلفة تعطي معلومات حول استقلاب الحديد. ومن أهم هذه المعدلات معدل الهيموغلوبين، الذي يُكَوِّن في نخاع العظام خلايا دم حمراء.
أُكتِشف أن المعدلات لدى دافيد منخفضة تماما، بما فيها معدل الهيموغلوبين. وربما من أسباب ذلك أن الجسم لا يمتص الحديد رغم توفره داخله بما يكفي، وهذا ما يعرف بـ "اضطراب الامتصاص." ويوجد سبب آخر لنقص الحديد هو نزيف الدم. فالجسم يفقد الحديد مع أي نزيف ولو صغير.
العلاج بسيط
وفي حالة دافيد فإن لديه التهابا مزمنا في الأمعاء يمنع امتصاص الحديد، ويتسبب باستمرار في فقد الدم ربما منذ شهور.
"يمكن لأعراض نقص الحديد ألا تظهر إلا مع أول مرة يشكو فيها المريض."، هكذا يقول الدكتور شتيفان راكفيتس، المتخصص في أمراض الباطنة في العاصمة الألمانية برلين. ويضيف راكفيتش: "مخزن الحديد (في الجسم) يكون في البداية ممتلأ إلى أن يفرغ تماما. بعدها تقع الإضطرابات في تكون الدم، ولا يظهر ذلك في تقديري إلا بعد نصف عام."
أما العلاج ببساطة فيتمثل في البداية في حصول المريض مرة في الأسبوع على محلول الحديد. وهو ما فعله دافيد وبالتوازي مع محلول الحديد جرى علاج مرض الأمعاء لديه، وهذا شرط مسبق ليتم مستقبلا امتصاص الحديد من جديد. وقد جاءت نتائج العلاج بالنسبة لدافيد جيدة وعادت الآن إليه طاقته وقوته كاملة.
وبالنسبة للأشخاص الأصحاء فيكفيهم تناول غذاء منوع من لحوم ومنتجات الحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة الغنية بالحديد ليحصلوا على حديد كاف.لأجسامهم.

عويس القلنسي
12-30-2013, 07:16 AM
قصة حقيقية ومؤثرة وقفت معلمة الصف الخامس ذات يوم و ألقت على التلاميذ جملة :إنني أحبكم جميعا وهي تستثني في نفسها تلميذ يدعى تيدي !! فملابسه دائماً شديدة الاتساخ مستواه الدراسي متدن جدا ومنطوي على نفسه ، وهذا الحكم الجائر منها كان بناء على ما لاحظته خلال العام فهو لا يلعب مع الأطفال و ملابسه متسخة ودائما يحتاج إلى الحمام و انه كئيب لدرجة أنها كانت تجد متعة في تصحيح أوراقه بقلم أحمر لتضع عليها علامات x بخط عريض وتكتب عبارة راسب في الأعلى ذات يوم طلب منها مراجعة السجلات الدراسية السابقة لكل تلميذ وبينما كانت تراجع ملف تيدي فوجئت بشيء ما ! لقد كتب عنه معلم الصف الأول : تيدي طفل ذكي موهوب يؤدي عمله بعناية و بطريقة منظمة. و معلم الصف الثاني : تيدي تلميذ نجيب و محبوب لدى زملائه و لكنه منزعج بسبب إصابة والدته بمرض السرطان. أما معلم الصف الثالث كتب:لقد كان لوفاة أمه وقع صعب عليه لقد بذل أقصى ما يملك من جهود لكن والده لم يكن مهتما به و إن الحياة في منزله سرعان ما ستؤثر عليه إن لم تتخذ بعض الإجراءات بينما كتب معلم الصف الرابع : تيدي تلميذ منطو على نفسه لا يبدي الرغبة في الدراسة وليس لديه أصدقاء و ينام أثناء الدرس هنا أدركت المعلمه تومسون المشكلة و شعرت بالخجل من نفسها ! و قد تأزم موقفها عندما أحضر التلاميذ هدايا عيد الميلاد لها ملفوفة بأشرطة جميلة ما عدا الطالب تيدي كانت هديته ملفوفة بكيس مأخوذ من أكياس البقاله. تألمت السيدة تومسون و هي تفتح هدية تيدي وضحك التلاميذ على هديته وهي عقد مؤلف من ماسات ناقصة الأحجار و قارورة عطر ليس فيها إلا الربع ولكن كف التلاميذ عن الضحك عندما عبرت المعلمة عن إعجابها بجمال العقد والعطر وشكرته بحرارة، وارتدت العقد ووضعت شيئا من ذلك العطر على ملابسها ، ويومها لم يذهب تيدي بعد الدراسة إلى منزله مباشرة بل انتظر ليقابلها وقال : إن رائحتك اليوم مثل رائحة والدتي ! عندها انفجرت المعلمه بالبكاء لأن تيدي أحضر لها زجاجة العطر التي كانت والدته تستعملها ووجد في معلمته رائحة أمه الراحلة !! منذ ذلك اليوم أولت اهتماما خاصا به وبدأ عقله يستعيد نشاطه و بنهاية السنة أصبح تيدي أكثر التلاميذ تميزا في الفصل ثم وجدت السيده مذكرة عند بابها للتلميذ تيدي كتب بها أنها أفضل معلمة قابلها في حياته فردت عليه أنت من علمني كيف أكون معلمة جيدة. بعد عدة سنوات فوجئت هذه المعلمة بتلقيها دعوة من كلية الطب لحضور حفل تخرج الدفعة في ذلك العام موقعة باسم ابنك تيدي . فحضرت وهي ترتدي ذات العقد و تفوح منها رائحة ذات العطر .... هل تعلم من هو تيدي الآن ؟ تيدي ستودارد هو أشهر طبيب بالعالم ومالك مركز( ستودارد)لعلاج السرطان ) . .. ترى.. كم طفل دمرته مدارسنا بسبب سوء التعامل ..؟! .. كم تلميذ هدمنا شخصيته ؟! اهداء لكل المعلمين مع بداية العام الدراسي الجديد .. وكل عام دراسي ونحن احسن واكثر اخلاصا .. فهم من يبنون امجاد الامم!....

عويس القلنسي
12-31-2013, 07:35 PM
تجربة سجن ستانفورد- من اغرب التجارب في التاريخ! الثلاثاء، 29 أكتوبر، 2013 تجربة سجن ستانفورد- من اغرب التجارب في التاريخ! في دراسة أثارت جدلا واسعا، قام عالم النفس الأمريكي الكبير "فيليب زيمباردو" بتجربة شهيرة سميت "سجن جامعة ستانفورد". قام الرجل بتقسيم مجموعة من الطلبة لمجموعتين، مجموعة لعبت دور مساجين و الأخرى سجانين، في سرداب جامعة ستانفورد الذي تم تقسيمه ليبدو كسجن. قام الرجل بإحكام الحبكة لدرجة أخذ الطلبة "المساجين" من بيوتهم مقيدين بالأصفاد، على يد الطلاب الذين لعبوا دور السجانين و قد ارتدوا زي ضباط شرطة. كانت القاعدة الوحيدة في اللعبة هي: لا قواعد.. على السجانين اتخاذ كل التدابير اللازمة كما يحلو لهم ، دون أي مساءلة من أي نوع. و كانت النتيجة كارثية أثارت جدلا أخلاقيا واسعا في الأوساط العلمية.. راقب الرجل في قلق التحول المرعب الذي حدث للسجانين الذين يشعرون ألا مساءلة لهم مهما فعلوا.. فقد فوجئ و هو يراقبهم عبر شاشات المراقبة، كيف أصبحوا يتعاملون بخشونة و عنف لدرجة تعذيب زملائهم، رغم أنهم عرفوا بتهذيبهم و هدوئهم و تفوقهم الدراسي الذي جعلهم يلتحقون بهذه الجامعة العريقة.. أوقف الرجل التجربة فورا.. و قد استنتج شيئا أصبح موجودا في كل مراجع علم النفس الاجتماعي الآن.. ((((و هو أن السلطة المطلقة تخرج أسوأ ما في النفس البشرية)

اقرأ الموضوع من هنا : http://www.thqafawe3lom.com/2013/10/blog-post_6953.html

عويس القلنسي
01-01-2014, 10:29 AM
كلنا مثقفون (https://www.facebook.com/kolna.moothkafoun)


هل تعلم لماذا تعجز المرأة قبل الرجل :

ﻓﻲ ﺍﻟﺮﺣﻢ ﻭﺿﻊ ﺍﻟﻠﻪ ﺍﻟﻄﻔﻞ ﻓﻲ ﺳﺎﺋﻞ
ﻣﻠﺤﻲ ﺷﺪﻳﺪ ﺍﻟﻤﻠﻮحه ﻟﻴﻄﻔﻮ ﺟﺴﻤﻪ

ﻓﻴﻨﻌﺪﻡ ﺛﻘﻠﻪ ، ﻭﺭﺯﻗﻪ ﻳﺄﺗﻴﻪ ﺩﻭﻥ ﻋﻨﺎﺀ ﻋﻦ
ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﺤﺒﻞ ﺍﻟﺴﺮﻱ ﺍﻟﻤﺮﺑﻮﻁ ﺑﺎﻷ‌ﻡ
ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻨﻘﻞ ﻟﻪ ﻛﻞ ﺃﺳﺒﺎﺏ ﺍﻟﺮﺯﻕ ،

ﻓﺈﻥ ﻗﺼﺮﺕ ﺍﻷ‌ﻡ ﻓﻲ ﻃﻌﺎﻣﻬﺎ ﻻ‌ ﻳﻨﻘﺺ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ ﺷﻲﺀ ﻟﻮﺟﻮﺩ ﻏﺪﺩ ﺗﻘﻮﻡ
ﺑﺈﺫﺍﺑﺔ ﺃﺳﻨﺎﻥ ﻭﻋﻈﺎﻡ ﺍﻷ‌ﻡ ﻟﺘﻌﻮﻳﺾ ﺍﻟﻨﻘﺺ

ﻟﺬﻟﻚ ﻧﺠﺪ ﺃﺳﻨﺎﻧﻬﺎ ﻭﺭﻛﺒﻬﺎ ﻭﺭﺟﻠﻴﻬﺎ ﺗﺆﻟﻤﻬﺎ
ﻣﻊ ﺗﻘﺪﻡ ﺍﻟﺴﻦ ﻭﻳﻘﻮﻟﻮﻥ ﺍﻟﻤﺮﺃﺓ ﺗﻌﺠﺰ
ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺮﺟﻞ ..

ﻟﻮ ﻳﻌﻠﻢ ﻛﻞ ﺇﻧﺴﺎﻥ ﺃﻧﻪ ﻳﺬﻭﺏ ﻋﻈﻢ ﺃﻣﻪ
ﻻ‌ ﺃﺣﺘﺂﺭ ﻛﻴﻒ ﻳﺠﺎﺯﻳﻬﺎ !!

اللهم احفظ جميع امهاتنا .

عويس القلنسي
01-01-2014, 12:23 PM
كلنا مثقفون (https://www.facebook.com/kolna.moothkafoun)


معلومات أعجبتني من علم النفس :

* اذا لمَ تتحرك لمدة ربع ساعة فإنك سوُف تنام !!! ... *

أول 3 ثواني بعد مآ تسَتيقظ من النوم تكون فاقدًا للذاكرة !!!

بعد 5 دقائق من الاستيقاظ ننسى 50% ... من الاحلام التي كنا نحلمُ بها اثناء النوم !!!

يمكنك الموت من الخوف حيث أن الخوف يسبب ضخ كمية من هرمون الأدرينالين في الجسم هذا الهرمون كثرته سامة !!!

دراسة تقول انه عندما تشجع وتكلم نفسك امام ( المرايه ) تصبح اقوى نفسياً !!!

الاشخاص الخجولين اذكى واكثر جدارة بالثقة !!!

الشخص الصامت غالباً لا يكون خجولاً، بل ينتظر الوقت المناسب حتى يظهر جنونه !!!

عويس القلنسي
01-01-2014, 03:34 PM
معلومات :

إذا كنت تستعمل اسمك الحقيقي في عالم الإنترنت فأنت شخص واضح وصريح لا تخجل من هويتك ولا تهتم بآراء الأخرين وتملك ثقة عالية .

-نفسياً، عندما تقرأ معلومة عن مرضٍ معين ستشعر بطريقة أو بأخرى بأن جسدك مصاب بهذه الأعراض !"

-الشخص الذي يبقي هاتفه الجوال قريبا منه دائما خوفا من فقدانه يعاني من حالة نفسية تسمى “ نومو فوبيا “ !"

-ضوء مفتاح المكيف أو بعض الأفياش الكهربائية من الممكن أن يؤثر سلبيا على نومك دون أن تشعر بذلك ، ممايسبب لك الإجهاد والصداع عند الإستيقاظ !"

-عند التسوق: الرجل يعرف الشيء الذي يريده بالضبط قبل أن يراه، أما المرأة فلا تعلم ماهو الشيء الذي تريده إلا عندما تراه !

-غالباً الشخص الفوضوي أفضل في إتخاذ القرارات المهمة من الشخص المنظم !"

-الألم الذي تشعر به في رأسك عندما تأكل شيئاً بارداً بسرعة سببه تجمع الدم في دماغك للمحافظة على حرارته !"

-أغلب الأشخاص يتصفحون قائمة الطعام بإهتمام شديد ثم ينتهي بهم الأمر إلى إختيار طبقهم المعتاد الذي يطلبونه كل مرة في نفس المطعم !"

- مهما كنت متوتراً ، غسل الوجه بالماء البارد يقلل من التوتر والقلق !"

عويس القلنسي
01-03-2014, 10:02 AM
موقع ثقف نفسك بثوبه الجديد








(http://www.thaqafnafsak.com/category/manwomen)




(https://www.facebook.com/3eesho.thaqafNafsak)

(http://www.thaqafnafsak.com/category/****ing)
(http://www.thaqafnafsak.com/category/slideshow)









كيف تستفيد من قشر الموز (http://www.thaqafnafsak.com/2013/12/how-benefit-banana-peel.html)


فريق ثقف نفسك (http://www.thaqafnafsak.com) سلايد شو (http://www.thaqafnafsak.com/slideshow) 2 أسابيع مضت 1تعليق (http://www.thaqafnafsak.com/2013/12/how-benefit-banana-peel.html#comments)




كثير من الناس لا يعرفون أن قشر الموز لا يقل أهمية عن الموز، فهو يحتوي على مضادات حيوية ومضادات للطفيليات والفطريات وله خواص إنزيمية أيضا.ولذلك فقبل أن تقوم بإلقاء قشر الموز في سلة المهملات عليك أن تعرف فوائده واستخداماته الكثيرة على موقع ثقف نفسك (http://www.thaqafnafsak.com/) والتي سوف نذكر بعضها الآن: 17


علاج حب الشباب: قشر الموز يعالج حب الشباب ويخفف من التهاب البشرة، افرك قشر الموز على وجهك وسوف تلاحظ التحسن.




كيف تستفيد من قشر الموز؟

http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/mash/%D9%82%D8%B4%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%88%D8%B2-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-17.jpg
التالي›› 18 من 19 ‹‹السابق



في صفحة واحدة » (http://www.thaqafnafsak.com/2013/12/how-benefit-banana-peel.html#)

عويس القلنسي
01-03-2014, 11:27 AM
السريانية (http://hyil.com/vb/hail39759/) , الشهور (http://hyil.com/vb/hail39759/) , ترتيب (http://hyil.com/vb/hail39759/) , ومعاني (http://hyil.com/vb/hail39759/)

رواة التاريخ يقولون ان السنه تبدأ بشهر نيسان(ابريل)وتنتهي بشهر آذار وشهورها كالآتي:

_ نيسان (ابريل)ومعناه:الذبيحه

_آيار (مايو)ومعناه:النار والوهج

_حزيران (يونيو)ومعناه:الاستظلال من حرارة الشمس

_تموز (يوليو)ومعناه:الابن الذي يقوم من الموت

_آب ( اغسطس)ومعناه:الفاكهه

_أيلول (سبتمبر)ومعناه:الهلال

_تشرين اول (اكتوبر)ومعناه:الخريف الاول

_تشرين الثاني (نوفمبر)ومعناه:الخريف الثاني

_كانون أول (ديسمبر)ومعناه:إشعال المدفأه

_كانون ثاني (يناير)ومعناه:انخفضت نسبة البروده

_شباط (فبراير)ومعناه:الثبات والنوم

_آذار (مارس)ومعناه:النور واللمعان


ويقول علماء التاريخ إن من المعروف أن التقويم السرياني المعمول به حاليا في عدد من الاقطار العربيه يبدأ عامه بشهر تشرين أول (اكتوبر) وينتهي بشهر أيلول (سبتمبر)....


جعل الله كل شهوركم مباركة على طاعة الله
المصدر: منتديات حائل (http://hyil.com/vb) - من قسم: قضايا ونقاشات (http://hyil.com/vb/hail-4.html)

عويس القلنسي
01-04-2014, 01:32 PM
ما هي حالتك النفسية الآن ؟؟ (http://www.thaqafnafsak.com/2013/12/%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%8a-%d8%ad%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%83-%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%81%d8%b3%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a2%d9%86-%d8%9f%d8%9f.html)


فريق ثقف نفسك (http://www.thaqafnafsak.com) أختبارات (http://www.thaqafnafsak.com/quiz) 1 أسبوع مضت 251تعليق (http://www.thaqafnafsak.com/2013/12/%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%8a-%d8%ad%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%83-%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%81%d8%b3%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a2%d9%86-%d8%9f%d8%9f.html#comments)




الجزء الأول في الرابط التالى (http://www.thaqafnafsak.com/2013/12/%D8%A3%D8%AE%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D8%B1-%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%AD%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%83-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A2%D9%86-%D8%9F%D8%9F.html) هل تثق بالمجتمع الذي تتعامل معه وتتعاطف مع الآخرين؟


نعم
لا

هل أنت مسامح وتسامحك بعيد عن المبالغة ؟



نعم
لا

هل أنت متفائل وتشعر بالقناعة والسعادة ؟


نعم
لا

هل تشعر بالسكينة والاسترخاء والثبات الانفعالي والابتعاد عن الصراع ؟


نعم
لا

هل اهتمامك بالعالم الذي حولك اكثر من اهتمامك بذاتك ؟



نعم
لا

هل تقييم قدراتك الحقيقية وتحترم ذاتك ؟


نعم
لا

هل لك القدرة على حل المشاكل التي تعترض طريقك ؟



نعم
لا

هل تكره السيطرة على الآخرين بالقوة ؟


نعم
لا

هل تتميز بهدوء الأعصاب ؟


نعم
لا

هل تهتم بالتفاعل الاجتماعي القائم على التعاون والشفقة والتعاطف والحب والاهتمام بالغير ؟


نعم
لا



المصدر: احتبارات الذكاء والشخصية

عويس القلنسي
01-04-2014, 01:41 PM
كيف تقوم بتخسيس منطقة البطن (http://www.thaqafnafsak.com/2013/04/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d9%82%d9%88%d9%85-%d8%a8%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3-%d9%85%d9%86%d8%b7%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%86.html)


soha samy (http://www.thaqafnafsak.com/author/soha-samy) الصحة (http://www.thaqafnafsak.com/health), رئيسي (http://www.thaqafnafsak.com/slider), عام (http://www.thaqafnafsak.com/main) 9 شهور مضت 185تعليق (http://www.thaqafnafsak.com/2013/04/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d9%82%d9%88%d9%85-%d8%a8%d8%aa%d8%ae%d8%b3%d9%8a%d8%b3-%d9%85%d9%86%d8%b7%d9%82%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b7%d9%86.html#comments)




تخسيس منطقة البطن مشكلة تشغل الكثيرين من الرجال والنساء وخاصة بعد فترة الحمل والكثيرين يبحثون عن حلول دون جدوى ويقومون بالكثير من تجربة الأنظمة الغذائية ولكنها لا تفيد لذلك نقدم لكم بهض الخطوات الفعالة التي تساعد على تخسيس منطقة البطن والتخلص من الكرش ولكن من المهم المواظبة على هذه الخطوات حتى تحصل على النتائج المرجوة : http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/121.png (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/121.png) الخطوة الاولى: الإنتباه إلى نظامك الغذائي اليومي:

1. المحافظة على وجبة الإفطار فهي الوجبة الوحيدة التي يقوم الجسم بحرقها كاملة على مدار اليوم وهذا المقال يحتوي على مواصفات وجبة الإفطار الصحية (http://www.thaqafnafsak.com/2012/07/blog-post_8048.html) مع إلتزام ممارسة المشي كتمارين رياضية حتى إن قمت بالخروج قبل ميعادك اليومي إلى العمل مبكرًا قليلًا وتمشي حتى تصل إلى عملك http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-31.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-31.jpg) 2. التحكم في الضغط اليومي (http://www.thaqafnafsak.com/2012/11/posts-20.html) حتى تستطيع تقليل نسبة الكورتيزول في الدم والذي يؤدي إلى زيادة الدهون حول منطقة البطن 3. من المهم أن تتناول كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه كل يوم فهي تحتوي على مكونات تساعد على حرق الدهون وتقلل من الإحساس بالجوع 4. تناول كميات كبيرة من المياه يساعد في عمليات التخسيس والرجيم كما أنه يساعد على تحسين عملية الأيض وتحسين الهضم والتعامل بشكل أفضل مع الدهون داخل الجسم. يجب أن تشرب على الأقل 8 أكواب من المياه يوميًا. كما يجب ألا تتعرض للعطش الشديد حيث أنه من الواجب أن تحمل معك زجاجة مياه في كل مكان تذهب إليه.
الخطوة الثانية: التمارين الرياضية:

1. يمكنك المشي بشكل سريع كل يوم لمدة من 20 إلى 30 دقيقة وليس شرطًا أن تكون وقت مخصص لذلك يمكنك أن تقوم به وأنت ذاهب إلى عملك في الصباح فهو يساعد على التخسيس وتقليل الترهلات بشكل عام 2. هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل وتساعدك في تخسيس منطقة البطن طبقًا للصور http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-11.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-11.jpg)
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-21.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-21.jpg) الخطوة الثالثة: نظام غذائي لحرق الدهون:

1. يجب أن تُقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم يمكنك أن تتعرف على مجموعة من الأطعمة التي تعطيك الإحساس بالشبع مع تقليل السعرات الحرارية التي تعطيها للجسم http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-51.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-51.jpg) 2. يجب تناول الدهون الصحية التي تحتوي على أوميجا 3 والبعد كل البعد عن السكريات والدهون المشبعة لأنها صعبة الهضم وتتراكم في طبقات سميكة من الدهون والشحون في منطقة البطن والأرداف 3. يجب أن تحتوي وجباتك الغذائية على الكثير من الألياف فهي تساعد على الإحساس بالشبع بسرعة وتحتاج إلى فترة طويلة كي يتم هضمها مما تزيد من فترة الإحساس بالجوع وهو المبدأ الأساسي الذي تعتمد عليه عمليات التخسيس والرجيم بشكل عام الخطوة الرابعة: متابعة تقدم النظام الذي تتبعه:

يجب أن تقوم بوزن نفسك كل أسبوع مرة على الأقل حتى تطمئن على النتائج وأنك تتقدم في نظامك الصحي الجديد حتى إذا لم تحصل على النتائج التي كنت تتوقعها تقوم ببعض التعديلات التي ينتج عنها إنقاص لوزنك بالشكل المناسب http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-61.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-61.jpg) الخطوة الخامسة: إبقَ نشيطًا:

حاول أن تضم صديق لك في هذا النظام إما أن يقوم بدور المشجع لك على تكملة طريقك في التخسيس أو أن يكون مثلك وتشجعان بعضكما باتباع الخطوات السابقة هل قمت بتجربة ناجحة مع تخسيس منطقة البطن؟؟ شاركها معانا في تعليق على المقال المصدر:

عويس القلنسي
01-04-2014, 01:52 PM
7 تمارين لكي تحصل على بطن مشدودة
يفكر الكثير من الرجال والناس في كيفية تقوية وتنسيق عضلات البطن وخاصة من يعملون ويضطرون إلى تناول كميات من الطعام السريع الذي يسبب البدانة بطبعه ولكن يجب ان تمارس الرياضة بصفة عامة حتى تستطيع أن تحصل على اللياقة البدنية المطلوبة التي تعطيك عضلات بطن مشدودة (http://www.thaqafnafsak.com/2013/04/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D9%85%D9%86%D8%B7%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86.html)وهذا المقال على موقع ثقف نفسك (http://www.thaqafnafsak.com/) يعرض بعض التمارين الرياضية المفيدة في حرق دهون البطن والحضول على بطن مشدود:

http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/737.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/737.jpg)
1. تمارين بايلاتس:
تستهدف هذه التمارين منطقة وسط البطن ويتم ممارستها كما في الصورة وهناك بعض الآلات الرياضية التي تقوم بتقوية عمق عضلات البطن ولكن هذا التمرين جيد للمبتدئين فقط فهو لا يعطيك نتائج مبهرة كما تظن

http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%B5%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D9%85%D8%B4%D8%AF%D9%88%D8%AF-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-1.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%B5%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D9%85%D8%B4%D8%AF%D9%88%D8%AF-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-1.jpg)
2. الوقفات اللوحية:

تعد هذه التمارين من فصيلة تمارين اليوجا وهي تعد أحد التمارين الفعالة في شد عضلات البطن ويتم ممارستها كما في الصورة في وضع الثبات ويمكنك أن ترفع قدمك لللأعلى وتنزلها للأسفل مع عدد معين من مرات التكرار ويمكنك ممارستها على الأرض أو أي جزء مرتفع من المنزل بنفس الطريقة
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%B5%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D9%85%D8%B4%D8%AF%D9%88%D8%AF-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-2.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%B5%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D9%85%D8%B4%D8%AF%D9%88%D8%AF-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-2.jpg)
3. التحرك في حلقة:

التحرك في حلقة كما في رياضة الملاكمة يُعد من أهم التمارين التي تعطيك اللياقة البطنية بصفة عامة وقوة لعضلات البطن بصفة خاصة

http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%B5%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D9%85%D8%B4%D8%AF%D9%88%D8%AF-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-3.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%B5%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D9%85%D8%B4%D8%AF%D9%88%D8%AF-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-3.jpg)
4. لوحات الإستقرار والكرات:

هذه التمارين أكثر التمارين التي تقوم بتحريك معظم عضلات البطن في آن واحد وتعطيك نتائج مذهلة عند الإستمرار في ممارستها مع تمارين الوقفات اللوحية
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%B5%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D9%85%D8%B4%D8%AF%D9%88%D8%AF-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-5.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%B5%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D9%85%D8%B4%D8%AF%D9%88%D8%AF-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-5.jpg)

5. المشي:

لا يمكنك الحصول على شكل مثالي لعضلات البطن دون الحصول على اللياقة اللازمة وحرق كمية كبيرة من الدهون المخزونة في جسمك لذلك يُعد المشي من أهم التمارين الرياضية التي تقوم بحرق الدهون في الجسم بالكامل مع تحريك جزء كبير من عضلات الجسم
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%B5%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D9%85%D8%B4%D8%AF%D9%88%D8%AF-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-4.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%B5%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D9%85%D8%B4%D8%AF%D9%88%D8%AF-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-4.jpg)
6. حركة الدراجة:

هذه التمارين مفيدة لمنطقة وسط البطن ويمكنك تأدية الحركة كما في الصورة
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%B5%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D9%85%D8%B4%D8%AF%D9%88%D8%AF-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-7.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%B5%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D9%85%D8%B4%D8%AF%D9%88%D8%AF-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-7.jpg)
7. دوران الجذع:

بحيث تقف وتقوم بالدوارن بجذعك ناحية اليمين واليسار وتقوم بتكرارها أكثر من مرة مع تحريك اليدين في أوضاع مختلفة ومن الأفضل أن تحمل أثقل في يديك وليس شرطًا أن تكون أثقال حديدية ممكن أن تكون زجاجات مائية أو زجاجات تملؤها بالرمال

عويس القلنسي
01-04-2014, 01:54 PM
للرجال: 5 طرق طبيعية لمنع تساقط الشعر (http://www.thaqafnafsak.com/2013/12/%d9%84%d9%84%d8%b1%d8%ac%d8%a7%d9%84-5-%d8%b7%d8%b1%d9%82-%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d8%b9%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d9%85%d9%86%d8%b9-%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%82%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%b9%d8%b1.html)


فريق ثقف نفسك (http://www.thaqafnafsak.com) سلايد شو (http://www.thaqafnafsak.com/slideshow) 2 أسابيع مضت 1تعليق (http://www.thaqafnafsak.com/2013/12/%d9%84%d9%84%d8%b1%d8%ac%d8%a7%d9%84-5-%d8%b7%d8%b1%d9%82-%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d8%b9%d9%8a%d8%a9-%d9%84%d9%85%d9%86%d8%b9-%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%82%d8%b7-%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%b9%d8%b1.html#comments)




عندما يتعلق الأمر بتساقط الشعر فإنه يكون من الأفضل استخدام المنتجات الطبيعية بدلا من المنتجات الكيميائية الموجودة بالصيدليات والتي رغم أنها تكون مكلفة إلا أنها قد لا تعالج تساقط الشعر وإنما تضره وتزيد من تساقطه . لذلك فنحن نقدم لك هنا على موقع ثقف نفسك (http://www.thaqafnafsak.com/) بعض الطرق الطبيعية التي يمكنك القيام بها بالمنزل لتحافظ على شعرك من التساقط

عويس القلنسي
01-04-2014, 01:57 PM
10 أشياء قد يدمرك بها الإنترنت (http://www.thaqafnafsak.com/2013/12/10-%d8%a3%d8%b4%d9%8a%d8%a7%d8%a1-%d9%82%d8%af-%d9%8a%d8%af%d9%85%d8%b1%d9%83-%d8%a8%d9%87%d8%a7-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%86%d8%aa.h tml)


yasmeen Elsayd (http://www.thaqafnafsak.com/author/yasmeen) توب 10 (http://www.thaqafnafsak.com/top-10), رئيسي (http://www.thaqafnafsak.com/slider) 1 أسبوع مضت 16تعليق (http://www.thaqafnafsak.com/2013/12/10-%d8%a3%d8%b4%d9%8a%d8%a7%d8%a1-%d9%82%d8%af-%d9%8a%d8%af%d9%85%d8%b1%d9%83-%d8%a8%d9%87%d8%a7-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%86%d8%aa.h tml#comments)




10 أشياء قد يدمرك بها الإنترنت
لا يستطيع أحد أن ينكر الفوائد والمميزات المذهلة التي كانت يوما محض خيال ثم تحولت من خلال تلك الشبكة العنكبوتية المسماة بالانترنت إلى حقيقة جعلت كل العالم كقرية صغيرة يتم من خلالها التواصل وتبادل كل أنواع المعلومات والمعارف ولكن إلى جانب هذه الإيجابيات المتعددة فإن الإنترنت (http://www.thaqafnafsak.com/2012/10/posts-15.html) يحمل بين طياته بعض السلبيات الخطيرة جدا فالانترنت قد يدمر عقولنا وحياتنا الاجتماعية كما أنه يزيد من نسبة الاكتئاب (http://www.thaqafnafsak.com/2013/05/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8.h tml) والعصبية وغيرها

http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/4541.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/4541.jpg)
وسوف نقوم هنا في هذه المقالة على موقع ثقف نفسك (http://www.thaqafnafsak.com/) بعرض أخطر أضرار الانترنت :

1- إدمان استخدام البريد الإلكتروني (تماما كإدمان القمار)
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-1.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-1.jpg)

البريد الإلكتروني يعتبر من أهم فوائد الانترنت حيث أنه من خلاله يمكن عمل شبكة من الاتصالات الهائلة التي تساهم بشكل كبير في تواصل الشركات وأصحاب الأعمال وغيرهم من كل أشكال التواصل، ولكن تكمن المشكلة هنا في أن يصبح الإنسان مدمنا لاستخدام البريد الإلكتروني حيث أنه يتبع ما يسمى ب ” جدول تعزيز الفاصل الزمني المتغير” وهي نفس العملية التي تدفع الإنسان لإدمان القمار حيث أنك في الحالتين تقوم بنفس الإجراء (بأن ترسل بريد إلكتروني أو تضع عملة معدنية) وتأمل في الحصول على مقابل (بأن تتلقى رد على بريدك أو تحصل على أموال أكثر) وهذا المقابل قطعا لا تحصل عليه بوقت محدد بل قد يأتي في أوقات غير متوقعة مما يجعلك تقوم بالإجراء الأول وهو إرسال البريد الألكتروني كثيرا وهذا ما ينتج عنه في النهاية إدمان استخدام البريد الإلكتروني.

2- موقع التواصل الاجتماعي (فيس بوك) يسبب لك اليأس والاكتئاب
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-2.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-2.jpg)
فالفيس بوك هو جنون لا ينتهي، ومن يتعود على استخدامه يصعب عليه الإقلاع عنه كما أثبتت الدراسات العلمية أنه يتسبب في إصابة مستخدمية بحالة من اليأس والإحباط.
وقد أشارت دراسة أمريكية بلجيكية مشتركة أن الأشخاص الذين استخدموا الفيس بوك (http://www.thaqafnafsak.com/2013/12/%D8%B4%D8%A7%D9%87%D8%AF-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%88%D8%B1-%D9%85%D9%82%D8%B1-%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%8A%D8%B3-%D8%A8%D9%88%D9%83-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%A7%D8%AE.html) لمدة أسبوعين شعروا بيأس وعدم رضا عن حياتهم في نهاية الأسبوعين، ومن المدهش أن الدراسة قد ذكرت أن زيارة موقع الفيس بوك لمرة واحدة يعادل في أثره النفسي السلبي مشاهدة كلب صغير يتم ضربه لمدة 4 ساعات، وليس هذا فقط فقد أشارت دراسة ألمانية إن أول شعور يسيطر على مستخدمي الفيس بوك هو الحسد، والحسد الذي يؤدي إلى الغضب، كما أن معظم الأشخاص يقوموا بتعظيم أعمالهم بشكل مبالغ فيه على حساباتهم الخاصة بالفيس بوك ويغيب عن فكرهم أن أي شخص عادي يمكنه القيام بما قاموا به بكل سهولة.
3- كثرة استخدام موقع التواصل الاجتماعي (تويتر) تسبب الغضب
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-3.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-3.jpg)
قد تعود دائما إلى قراءة التغريدة (http://www.thaqafnafsak.com/2013/12/%D8%A3%D9%87%D9%85-10-%D8%AA%D8%BA%D8%B1%D9%8A%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85-2013.html) الأخيرة التي كتبتها مما يعيد إليك الإحساس بالغضب الذي كنت تشعر به عند كتابتها، وهناك احتمال بأن تكون التغريدة بخصوص أمر تستاء منه وتطالب بالسيطرة عليه كالمطالبة بوضع ضوابط وقوانين لحمل السلاح أو اتخاذ اجراءات حاسمة تجاه الأطباء الذين يقومون بإجراء عمليات الإجهاض أو أي شيء آخر، وقد أشار الباحثين إلى أن مواقع التواصل الاجتماعي (http://www.thaqafnafsak.com/2012/12/%D8%A3%D9%87%D9%85-%D9%85%D8%A8%D8%B1%D9%85%D8%AC%D9%8A%D9%86-%D9%85%D9%88%D8%A7%D9%82%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B5%D9%84.html) تزيد من نسبة الغضب بشكل كبير جدا حيث أشارت دراسة أجريت عن طريق متابعة ما يقرب من 70 مليون تغريدة من الصينين ليروا ما هي أكثر المشاعر التي تسيطر عليهم ووجدوا أن أكثر الصفات هي صفة الغضب ثم الحزن والسأم ويأتي الشعور بالفرح في آخرالقائمة، وإن كانت هذه الدراسة قد اقتصرت على الصينين إلا أن بنظره سريعة على التغريدات في كل مكان على مستوى العالم نجد أن الشعور المسيطر على الجميع هو الغضب، وباختصار فإن مواقع التواصل الإجتماعي تزيد لدينا نسبة الغضب وتقلل الإحساس بالفرح.

4- الفيس بوك يجعلك أيضا عنصري
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-4.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-4.jpg)
فالانترنت عموما ومواقع التواصل الاجتماعي خصوصا تعتبر بيئة خصبة للعنصرية، وإذا لم تصدق فيمكنك قضاء ساعة واحدة فقط في قراءة التعليقات على موقع اليوتيوب مثلا ومعرفة توجهات وعنصربة البعض ولا تعتقد أنها مجرد تعليقات فكل كلمة عندما تنظر إليها بتمعن فسوف تجد أن لها دلالات عنصرية ومن المؤسف أن بعض الدراسات التي أجريت لدراسة العلاقة بين استخدام مواقع التواصل الاجتماعي والعنصرية أظهرت أن الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة على الفيس بوك يكون عندهم ميول قوي للتحيز والعنصرية، ولقد قام الباحثون بإنشاء حساب وهمي على الفيس بوك لرجل من البيض باسم جاك براون، ثم طلب من المشاركين في صفحته بإبداء آرائهم فيما يكتبه من آراء وأفكار، وادعى في بيان أن البيض متفوقون على السود وفي بيان آخر ادعى أن البيض هم ضحية المجتمع وقد شهد جاك براون بأن الأغلبية الساحقة من المشاركين في صفحته أعربوا عن تأييدهم القوي لبيان “التفوق” أي الأكثر عنصرية، مما يرجح بقوة أن استخدام الفيس بوك يحول غير العنصريين إلى عنصريين.

5- الفيس بوك يرفع نسبة الغباء
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-5.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-5.jpg)
عام 2009، في دراسة نشرت في مجلة ساينس العلمية حول تأثير وسائل الإعلام المختلفة على قدراتنا الإدراكية، وجد أن الانترنت يزيد من مهارة القراءة والكتابة البصرية، كما يعوق بعض المهارات الأخرى مثل التفكير الناقد وحل المشكلات الاستقرائي، والخيال، مما يعني أنك سوف تحصل على بعض المهارات في مقابل فقدان مهارات أخرى أهم حيث أن الخيال والتفكير الناقد وحل المشكلات الاستقرائي هي صفات جميلة مميزة للإنسان ولكن استبدالهم بمهارة القراءة والكتابة البصرية يعتبر صفقة خاسرة بالنسبة إليك.

6- الفيس بوك يؤثر على كهربة المخ
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-6.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-6.jpg)
لا يمكن أن ننكر أن الانترنت يؤثر على طريقة تفكيرنا ويغير رؤيتنا للكثير من الأمور ولكنه يؤثر كذلك على كهربة المخ.
وقد وجدت أحد الدراسات العلمية التي أجريت عن طريق عمل مسح لمخ 25 طالب أن عدد الأصدقاء عند كل طالب له علاقة بالمادة الرمادية الموجودة حول المخ في بعض المواقع الخاصة بالذاكرة والتواصل الإجتماعي وربما أيضا مرض التوحد، ولكن لم توضح الدراسة هل هذا مرتبط بموقع الفيس بوك فقط أم بكل مواقع التواصل الاجتماعي، ولكن هناك كثير من الأدلة التي تبين أن الانترنت يؤثر بشكل كبير على سلوكنا والطريقة التي نتصرف بها.
7- يتيح الانترنت للشركات الفرصة للسيطرة على وتوجيه الرأي العام
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-7.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-7.jpg)
حيث أن بعض الشركات تقوم بعمل عدد كبير من الشخصيات الإلكترونية الوهمية كي تقوم بتوجيه الرأي العام إلى أمر محدد فمثلا عند ترشيح سوني للرئاسة تقوم بعض الشركات بعمل شخصيات وهمية مؤيدة لسوني حتى تظهر للرأي العام أن مؤيدينه كثر وبذلك تؤثر على الرأي العام وعلى توجهات الكثير من متابعي الانترنت.
وقد حصلت دراسة كندية على إجابة 278 طالب على استبيان حول تغيير المناخ ثم تم تعيينه لعرضه في صفحة المناخ الحقيقة وكذلك عرضة في صفحة وهمية أيضا عليها بعض الشخصيات الوهمية لتحاول تقنع الطلاب بغير ما كانوا يعتقدون حول حالة المناخ وكانت النتيجة أن تبدلت أفكار الطلاب حول تغيير المناخ تماما، إذا فهذه الشخصيات والصفحات الوهمية يمكنها التأثير بشكل سلبي جدا على أفكار وآراء متابعي الانترنت.

8- الانترنت ينشر التطرف
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-8.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-8.jpg)
إن مواقع التواصل الاجتماعي هي واحدة من من أهم أدوات تجنيد المتطرفين ونشر الإرهاب وقد وجود أن بعض المنظمات الإرهابية لديها حسابات خاصة على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة، حيث ساعدتهم على الوصول إلى جمهور أكبر وممارسة نفوذ أوسع للمتطرفين في كل مجتمع ، وقد وجدوا أن الانترنت قد ساهم في زيادة نسب الكراهية التي تؤدي إلى التطرف بنسبة 30 %.

9- الانترنت أكثر إدمانا من الهيروين
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-9.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-9.jpg)
وقد وجدت المنظمة الصحية للاضطرابات النفسية الناتجة من استخدام الانترنت أن مرضى إدمان الانترنت خصوصا الذين يبلغون من العمر 14 عام أو أقل يجدون أن إدمان الانترنت هو عذرا مضحكا خصوصا عندما توجه إليهم أمهاتهم سؤالا لماذا يقضون كل اليوم على الانترنت، ولكن معظم الدراسات العلمية أشارت أن إدمان الانترنت ليس عذرا مضحكا ولكنه بكل أسف حقيقة، وقد يعاني مدمني الانترنت بأعراض الانسحاب عندما يكونوا غير قادرين على الحصول على الانترنت وهو ما يشبه إلى حد كبير ما يحدث لمدمنين المواد المخدرة عند عدم مقدرتهم على الحصول على المادة المخدرة كالهروين وغيره.

10-مواقع التواصل الاجتماعي تدمر العاطفة
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-10.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-10.jpg)
أثبتت الكثير من البحوث والدراسات العلمية أن شباب اليوم يكونون أقل عاطفة ومشاعر عن الشباب ذات الثلاثين عاما مثلا، فشباب وطلاب اليوم يفقدون القدرة على الشعور بالآخرين أو إظهار الاهتمام بهم ولا يستطيعوا أن يختاوار حديثهم، كما لا يستطيع إدراك أفكار الآخرين ويفتقد للمشاعر والدوافع وقد يكون سبب ذلك هو مشكلة اجتماعية أخرى إلا أن البعض يلقون باللوم على الانترنت ومواقع التواصل الاجتماعي.
فتخيل مثلا أنك تشاهد فيديو لإنسان يضرب ويهان وداخل هذا الفيديو أشخاص يضحكون مما حدث له فهذا سوف يؤثر بشكل كبير جدا على تعاطفك معه وهذا قطعا يبدو قاسيا حيث أنه يجعلك إنسان متبلد المشاعر بل يفقدك مع الوقت إنسانيتك.

ولذلك فيجب أن نقلل وبسرعة من استخدامنا لمواقع التواصل الاجتماعي والانترنت عموما لأن ما يجلبه الانترنت من مشاكل صحية ونفسية وعقلية يشكل خطرا كبيرا على الأجيال القادمة ويطمس هوية وشخصية الأمم ويستبدل شعوبها بآلات لا تفكر ولا تشعر ولا تنتج.

فالانترنت ســلاح ذو حـديــــن … احــــرص علـى تجنبـــــه والاستفـــــــادة منــه في نفـس الوقــت !!

المصادر (http://www.thaqafnafsak.com/2013/12/10-%D8%A3%D8%B4%D9%8A%D8%A7%D8%A1-%D9%82%D8%AF-%D9%8A%D8%AF%D9%85%D8%B1%D9%83-%D8%A8%D9%87%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA.h tml#collapseOne)

عويس القلنسي
01-04-2014, 02:00 PM
هل القهوة والنسكافية يسببان زيادة الوزن ؟ سؤال يُطرح على د جميل القدسي : مارأيك يادكتور.. ان شرب القهوة والنسكافيه والكابتشينوا تعمل على زيادة الوزن او ثباته فى حالة عمل رجيم لاينقص ابدا ... وانا بحبهم جدا لكنى احرم نفسى من شربهم بسبب هذه المعلومه فما الحل ؟؟ لو سمحت الجواب , لم يثبت علميا أن النسكافيه والكابتشينو والنسكافيه تزيد الوزن أبدا ولكن ما ثبت أن الإفراط في تناولها يعني أكثر من 4 فناجين يوميا قد يؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول على المدى البعيد والدهنيات الثلاثية , والله ولي التوفيق

أقرا المقالة علي مدونة جديد: http://www.gadyd.com/2013/08/blog-post_5517.html

عويس القلنسي
01-04-2014, 02:03 PM
تسع نصائح من مليارديرات العالم لتكوين ثروة ينصح المليارديرات من أصحاب الثروات الكبرى الراغبين في النجاح في أعمالهم بما يجب عليهم فعله للوصول إلى قائمة الأغنى والأنجح حول العالم وفيما يلي نستعرض نصائحهم وفقا لما نشره موقع “ياهو مكتوب”: 5 1- اذا فعلت شيئا فعليك أنت تفعله بإتقان مبهر أو لا تفعله من الأساس .. نصيحة الأمير الوليد بن طلال أغنى رجل في السعودية وهو درس في مجال الأعمال حول أهمية التخصص والجودة في إنجاز الأعمالاذا فعلت شيئا فعليك أنت تفعله بإتقان مبهر أو لا تفعله من الأساس .. نصيحة الأمير الوليد بن طلال أغنى رجل في السعودية وهو درس في مجال الأعمال حول أهمية التخصص والجودة في إنجاز الأعمال… 2- أنت لن تصبح شخصا مهما في هذا العالم إلا اذا كنت تؤمن حقا بقدرتك على ذلك .. هكذا ترى أوبرا وينفري أشهر مذيعات العالم أن سر تحقيقها ثروة طائلة هو إيمانها بنفسها 3- يرى مايكل دل مالك شركة الكومبيوتر الشهيرة دل أن نجاح رجل الأعمال يقوم على المنتج نفسه الذي يقدمه ومدى كماله، فأي مشكلة تواجه المستخدم أو حاجة مهما بدت بسيطة هي فرصة للبناء والنمو على حساب الأخرين 4- اذا فعلت شيئا فعليك أنت تفعله بإتقان مبهر أو لا تفعله من الأساس .. نصيحة الأمير الوليد بن طلال أغنى رجل في السعودية وهو درس في مجال الأعمال حول أهمية التخصص والجودة في إنجاز الأعمالاذا فعلت شيئا فعليك أنت تفعله بإتقان مبهر أو لا تفعله من الأساس .. نصيحة الأمير الوليد بن طلال أغنى رجل في السعودية وهو درس في مجال الأعمال حول أهمية التخصص والجودة في إنجاز الأعمالأنت لن تصبح شخصا مهما في هذا العالم إلا اذا كنت تؤمن حقا بقدرتك على ذلك .. هكذا ترى أوبرا وينفري أشهر مذيعات العالم أن سر تحقيقها ثروة طائلة هو إيمانها بنفسهاأنت لن تصبح شخصا مهما في هذا العالم إلا اذا كنت تؤمن حقا بقدرتك على ذلك .. هكذا ترى أوبرا وينفري أشهر مذيعات العالم أن سر تحقيقها ثروة طائلة هو إيمانها بنفسهايرى مايكل دل مالك شركة الكومبيوتر الشهيرة دل أن نجاح رجل الأعمال يقوم على المنتج نفسه الذي يقدمه ومدى كماله، فأي مشكلة تواجه المستخدم أو حاجة مهما بدت بسيطة هي فرصة للبناء والنمو على حساب الأخرينيرى مايكل دل مالك شركة الكومبيوتر الشهيرة دل أن نجاح رجل الأعمال يقوم على المنتج نفسه الذي يقدمه ومدى كماله، فأي مشكلة تواجه المستخدم أو حاجة مهما بدت بسيطة هي فرصة للبناء والنمو على حساب الأخرينيعتقد أندرو كارنيجي أحد مليارديرات القرن الماضي أن لا شخص يستطيع النجاح بجهده وحده أو دون مساعدة أخرين، روح الفريق والعلاقات مع الشركات الأخرى الناجحة من أسرار النجاح أيضا 5- الملايين من البشر يعيشون حياتهم معتقدين أن حياتهم مرسومة لهم بواسطة الأخرين، أما الناجحين فهم يعرفون أن اختياراتهم الشخصية هي من يغير حياتهم وحياة الأخرين أيضا .. كارل ألبرخت أغنى ملياردير في ألمانيا 6- نجاحك في عالم الأعمال يعتمد على قدرتك على خدمة الأخرين وليس بقدر علمك او بقدر أهمية علاقاتك .. ينصح پير مراد اميديار مالك موقع إيباي المتخصص في التجارة الإلكترونية بأن الاهتمام بالعميل هو مفتاح النجاح قبل أي عنصر أخر 7- يرى مايكل بلومبرج عمدة نيويورك البالغة ثروته 22 مليار دولار أن الناجح هو من يبحث عن الأعمال التي يبتعد عنها الأخرين لصعوبتها أو كراهيتهم لها وينفذها بحرفية عالية 8- يرى الملياردير تشالز كوخ أن تحسين حياة الناس إلى الأفضل سواء بتقديم خدمات أو بضائع هو السبيل الأهم للنجاح والثروة حتى إن لم يحالفك النجاح في البداية، ابحث عن فكرة تجعل حياة الناس أسهل 9- يرى توني هسياه الملياردير الأمريكي من أصل تايواني أن السعادة تأتي قبل النجاح وليس بعده كما يتصور البعض، وهو ما يعني ضرورة أن تكون سعيدا بما تعمل حتى تحقق النجاح

أقرا المقالة علي مدونة جديد: http://www.gadyd.com/2013/08/blog-post_8251.html

عويس القلنسي
01-04-2014, 02:04 PM
أنواع للجبنه الصحية (http://www.thaqafnafsak.com/2013/12/5-%d8%a3%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d9%84%d9%84%d8%ac%d8%a8%d9%86%d9%87-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d9%8a%d8%a9.html)


hadeer abdelhameed (http://www.thaqafnafsak.com/author/hadeer) الصحة (http://www.thaqafnafsak.com/health), رئيسي (http://www.thaqafnafsak.com/slider) 1 أسبوع مضت 1تعليق (http://www.thaqafnafsak.com/2013/12/5-%d8%a3%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d9%84%d9%84%d8%ac%d8%a8%d9%86%d9%87-%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d9%8a%d8%a9.html#comments )
يحظي الجبن بدعايه سيئة , حيث يتسبب تناول الجبنه بكميات كبير في إنسداد للأوعية الدموية . لذلك لا يجب تناول كميات هائلة من الجبن وأيضا لا يعني ذلك تجنب أكل الجبن بشكل نهائي .
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/2961.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/2961.jpg)

الجبن مصدر غني بالبروتين والكالسيوم و الفسفور والعديد من الفوائد الصحية الأخري . ولذلك عليك إختيار الأصناف الصحية منها . وهنا في موقع ثقف نفسك (http://www.thaqafnafsak.com/) نعرض 5 أنواع من الجبن والتي توجد في أي قائمة للتسوق .
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83.1.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83.1.jpg)
1- فيتا

هي أحد العناصر الأساسية في المطبخ اليوناني . الفيتا أقل نوع يحتوي علي الدهون والسعرات الحرارية .
وتقول كين –بيتش أستاذ مساعد علم التغذية في جامعة ولاية كينت , أن تقديم قطعة واحدة مع السلطة اليونانية الرائعة كافية حيث تحتوي علي 4 جرام من البروتين وحوالي 74 من السعرات الحرارية .
وتضيف كين بأن الفيتا بها نكهة مالحة رائعة تجعل الجميع يرغب في إضافتها إلي السلطات والحساء . وتعطي طعم رائع مع البطيخ (http://www.thaqafnafsak.com/2012/06/blog-post_9398.html) أو البطاطا الحلوة (http://www.thaqafnafsak.com/2013/05/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D8%A7%D8%B7%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%84%D9%88%D8%A9.html) .


نصيحة : علي الرغم من أن الفيتا المحلية غالباٌ ما تكون مصنوعة من حليب البقر أو حليب الماعز إلا أنها الخيار الأفضل لأولئك الذين يعانوا من مشاكل هضم المنتجات البقرية . وأيضاٌ تحتوي الجبن الفيتا المبستر علي خطر البكتريا اللييستريا لذلك يجب التأكد عند شراء الفيتا المبستره وخاصة إذا كانت ستقدم إلي إمرأة حامل (http://www.thaqafnafsak.com/2012/05/blog-post_9432.html) أو فرد يعاني من ضعف في المناعة .
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-21.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-21.jpg)
2- الجبن المشلل .
للمبتدئين , إذا قمت بإختيار الجبن المشلل وهو مصنوع من الموزرايلا الخالية من الدسم .فهي منخفضة في السعرات الحرارية وبها أعلي نسبة من البروتين .فإن القطعة الواحد بها حوالي 71 من السعرات الحرارية و 7 جرام من البروتين . يمكن إعتبارها عذاء متكامل لذلك عليك التأكد عند شراء نوع الجبن المشلل والذي يجب أن تحتوي علي 100 من الموزرايلا .
نصيحة : الجبن المشلل : هو نوع جاهز من الجبن , لذلك ينصح دكتور سلفينا مشرف الأغذية الصحية في مركز التحكم في الوزن بتناول هذا النوع من الجبن الجاهز الصحي مناسب جدا للتناوله في العمل أو المنزل .
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-3.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-3.jpg)
3- الجبن الإيطالي .
مثل الفيتا , فالجبن الإيطالي هي الخيار الأفضل للكثير . تحتوي الجبن الإيطالي علي سعرات حرارية منخفضة نسبياٌ , حوالي 100 في القطعة الواحدة . ولكن بها نسبة عالية من الصوديوم حوالي 499 مجم لذلك يجب تناولها بحذر .
نصيحة : جرب تناولها مع السلطة أو شرائح التفاح أو الكمثري بالإضافة إلي المعكرونه والبيتزا .
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-41.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-41.jpg)

4- الجبنه السويسرية .
هي نوع مفيد جدا لك , تصنف الجبن السويسري (Swiss) ضمن الأجبان الفاخرة واللذيذة، ولها خصوصية في لذتها لوجود طعم حامضي له مذاق فريد يسمى حامض . وتتميز بوجود الفتحات العيون فيها، وهذه العيون تتكون من الحامض أثناء مرحلة التعتيق ونشاط بكتيريا البادئ فينتج غاز ثاني أكسيد الكربون وحامض البروبيونيك ونتيجه لحصر الغاز في داخلها تتكون العيون.والجبن السويسري قليلة الملوحة، فهي تملح في محاليل ملحية خارجية تغمر فيها لمدة زمنية محدودة، وهي على شكل قوالب كبيرة، ثم ترفع من المحلول وتزال الطبقة الخارجية من القالب. وتقطع إلى قوالب صغيرة.
وتحتوي أيضاٌ علي نسبة عالية من الفسفور والكالسيوم وهي عناصر أساسية لتكوين العظام وتقويتها , وهي مهمة جداٌ للنساء في أي عمر .
نصيحة : يمكنك تناول شرائح مكعبات صغير مع الفواكه .

http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-51.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-51.jpg)

5- الجبن القريش ( الجبنه البيضاء ) .
تحتوي علي نسبة عالية من البروتين وأقل نسبة من الدهون , لذلك يمكنك شراء مجموعة متنوعه منها لتناولها مع أي وجبة أو كوجبة خفيفة .
ويقول فيري ” يمكنك تناولها مع أي شئ تقريبا , فمثلاٌ مع الخضار أو الفواكه او القرفة (http://www.thaqafnafsak.com/2013/06/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B1%D9%81%D8%A9.html) . “
قطعة واحدة من هذا الجبن قليلة الدسم بها حوالي 3 جرام من البروتين و20 سعرة حرارية , كما أن بها نسبة كالسيوم عالية . وهي من أسهل أنواع الجبن التي يمكن صنعها في المنزل .
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-62.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-62.jpg)
نصيحة : تحتوي الجبنه البيضاء علي الكثير من الصوديوم وخصوصاٌ انها قد تكون خالية من الدسم لذلك عند شراءها يجب الإنتباه لأنه بعض المنتجات لا تقوم بإضافة الملح لها .
المصادر (http://www.thaqafnafsak.com/2013/12/5-%D8%A3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D9%84%D9%84%D8%AC%D8%A8%D9%86%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9.html#collapse One)

عويس القلنسي
01-06-2014, 11:12 PM
رائحة الفم الكريهة: مشكلة كيف يمكن التغلب عليها؟

يتعرض البعض إلى مشكلة محرجة بسبب الراحة الكريهة التي تنبعث من فمه. علاج هذه المشكلة المحرجة لم يعد مستحيلا. ففي ألمانيا يسعى الأطباء للبحث عن سبب هذه الرائحة الكريهة للوصول إلى الطريقة المناسبة لعلاجها.
http://www.dw.de/image/0,,17009148_303,00.jpg (http://www.dw.de/%D8%B1%D8%A7%D8%A6%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D9%8A%D9%87%D8%A9-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%A9-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%BA%D9%84%D8%A8-%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%87%D8%A7/a-17290138?maca=ara-RSS_ar_facebook_ThaqafNafsak-12669-xml-mrss#)
"أحاول الحفاظ على مسافة كبيرة بيني وبين الأشخاص الذين أتكلم معهم"، هكذا يصف كارل الحل الذي يتبعه لكي لايزعج الآخرين. فكثيرا ما يشعر بالإحراج بسبب مشكلة رائحة الفم الكريهة التي يعاني منها. ويحاول إخفاؤها بتناول أقراص النعناع التي لا يمكنه الاستغناء عنها.
المواقف المحرجة التي تعرض لها كارل بسبب رائحة فمه الكريهة دفعته للذهاب إلى طبيبه العام للبحث عن سبب المشكلة وعلاجها.
مسببات مشكلة رائحة الفم

المزيد عن مشكلة رائحة الفم الكريهة وطرق علاجها





وفي حديثه مع DW يؤكد ميشائيل ناوبيرايت أخصائي الطب العام والأسرة في مدينة بون أن ظهور رائحة الفم لدى البعض يعود إلى أسباب مختلفة كوجود مشاكل في منطقة الفم أو البلعوم مثلا أو من المعدة أو لوجود مشاكل في أسنان المريض. وبعد أن استبعد طبيب كارل أن تكون معدته هي سبب الرائحة الكريهة، توجه إلى طبيبة الأسنان . ليتبين أن سبب المشكلة يعود إلى أسنانه.
للأسنان دور كبير في المشكلة
وأظهرت نتائج الفحص وجود بكتيريا تحت تاج السن وحواف اللثة والمسببة لأمراض تعرف بأمراض النسج الداعمة التي تصيب المرء دون أن يشعر بإصابته حسبما تشرح طبيبة الأسنان كلاوديا بانكيه وتضيف بالقول: " إن المريض الذي لا يزور طبيب الأسنان بانتظام لا يدرك إصابته بأمراض النسج الداعمة. المساحة الكلية للنسج الداعمة للأسنان الشخص البالغ تتساوى تقريبا مع مساحة كف اليد، ولو أن جزءا آخر من الجسم أصيب بالالتهاب بمساحة كف اليد، لتوجب عليه الذهاب إلى الطبيب فورا".
http://www.dw.de/image/0,,6645783_4,00.jpg (http://www.dw.de/%D8%B1%D8%A7%D8%A6%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D9%8A%D9%87%D8%A9-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%A9-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%BA%D9%84%D8%A8-%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%87%D8%A7/a-17290138?maca=ara-RSS_ar_facebook_ThaqafNafsak-12669-xml-mrss#) يتعرض الكثير من الأشخاص للإحراج بسبب رائحة فمهم

وتكمن خطورة هذا النوع من التهابات الفم في أنها غير مؤلمة في أغلب الأحيان. ففي منطقة اللثة تعيش ملايين البكتيريا والميكروبات، و تقوم البكتيريا بتحليل بقايا الطعام مسببة الالتهابات والرائحة الكريهة. وفي بعض الأحيان تقبع البكتيريا على اللسان ما ينتج رائحة قوية للفم. وتتم معالجة هذه الالتهابات بتنظيف اللثة باستمرار.
إفراز اللعاب يخفف من رائحة الفم
ولرائحة الفم الكريهة يميز الأطباء بين ثلاث درجات لها. وتعد الدرجة الثالثة هي الأقوى حسبما تؤكد الطبيبة بانكيه " فيها يمكن شم رائحة الفم من على بعد متر، وهو ما يسبب مشكلات كبيرة للمرء في الحياة الإجتماعية لصعوبة اقترابه من الناس بشكل طبيعي".
وإلى جانب التهاب اللثة اكتشفت الطبيبة سببا آخر لرائحة الفم لدى كارل. إذ يعاني من جفاف مزمن في فمه حسبما تشرح الطبيبة "عدم وجود كمية كافية من اللعاب يحول دون التخلص من الغازات والبكتيريا، وهو ما يزيد من قوة الرائحة الكريهة". لذا تنصح الطبيبة بانكيه كارل بشرب المزيد من السوائل للتغلب على مشكلة رائحة فمه الكريهة.

عويس القلنسي
01-07-2014, 08:29 AM
احذر هذه الأطعمة تزيد الوزن بشكل خرافي وأنت لا تدري ! عند الخضوع لحمية غذائية بهدف خسارة الوزن يجب الانتباه إلى ضرورة الحصول على العناصر الغذائية الرئيسية، وفي نفس الوقت التقليل من الأطعمة التي تسبب اكتساب الوزن. وتلعب كمية السعرات الحرارية الدور الرئيسي في تحديد نوعية الأطعمة الواجب التخفيف منها أو الامتناع عنها كلياً أثناء الحمية، ويقدم موقع لايف هاك 6 أنواع من هذه الأطعمة التي يجب التوقف عن تناولها بشكل فوري للحصول على جسم رشيق في زمن قياسي: 1- قضبان حلويات الطاقة تحتوي جميع أنواع هذه الحلويات على كميات كبيرة من السكريات ونسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة، بالإضافة إلى أنها تزيد الشعور بالجوع لذلك تساهم بشكل كبير في اكتساب الوزن ويجب الامتناع عن تناولها طيلة فترة الحمية. 2- وجبات الطعام الجاهزة المثلجة برغم أن هذه الوجبات لا تحتوي كميات كبيرة من السعرات الحرارية، لكنها فقيرة أيضاً بالعناصر الغذائية الضرورية كالبروتينات والألياف، علاوة على غناها بالكاربوهيدرات لذلك يجب الاستعاضة عنها بتحضير الطعام الطازج في المنزل. 3- عصير الفواكه يعتقد الكثير من الناس أن تناول عصير الفواكه الطازج مفيد في خسارة الوزن، وهناك بعض أنواع الحميات الغذائية تبنى عليه بشكل أساسي، لكن العصير الطازج يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية وهذا يجعله خياراً سيئاً للأشخاص الذين يتبعون الحمية. 4- حبوب الإفطار الكاملة يدخل السكر في تركيب معظم أنواع الحبوب الكاملة، وينصح المختصون في التغذية بقراءة النشرة الغذائية المرفقة مع الحبوب بشكل جيد قبل شرائها، حيث يجب أن لا تزيد كمية السكر في كل وجبة غذائية عن 4 غرامات. 5- اللبن بنكهة الفواكه ويحتوي هذا النوع من اللبن على كمية كبيرة من السكر، لذلك يجب الامتناع عن تناوله أثناء فترة الحمية ويفضل اختيار أنواع أخرى من الألبان منزوعة الدسم. 6- المعجنات والحلويات المخبوزة رغم أن هناك أنواع من الحلويات والمعجنات تحتوي على نسبة ضئيلة من السكريات، إلا أن المكون الأساسي فيها هو القمح الذي يسبب زيادة مستوى الأنسولين في الدم ويؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة من الزمن.

أقرا المقالة علي مدونة جديد: http://www.gadyd.com/2013/11/blog-post_5371.html

عويس القلنسي
01-07-2014, 08:54 AM
الزهايمر أخطر الأمراض التي تصيب المخ وخاصة الذاكرة فهو مرض غير مرئي ويعمل على تدمير خلايا الذاكرة والقدرة على التفكير ببطء حتى ان المصاب به في المراحل الأخيرة لا يستطيع أن يتولى أبسط المهام وعادة ما يُصيب الأشخاص فوق عمر 60 عام

عندما يُصيب الزهايمر أحد كبار لاسن فان أفعاله تصبح غير منطقية ويفقد القدرة على التحكم في سلوكياته ويفقد القدرة على التفكير – عفانا الله وإياكم -
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/14.png (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/14.png)
تم إكتشاف مرض الزهايمر عن طريق دكتور ألويس ألزهايمر عام 1906 حيث لاحظ تغيرات غريبة في عقل أحد الجثث التي قام بتشريحها وعندما سأل على صاحبة الجثة بين أصدقائها وعائلتها عرف أنها كانت فاقدة للذاكرة ولاحظوا عليها تصرفات غريبة في سلوكها حيث وجد بعد تشريح مخها أن الخلايا العصبية كانت فاقدةً للصلة بينها كما لاحظ وجود كتل خلوية غريبة وتشابك غير مسبب بين الألياف العصبية في المخ

http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%B2%D9%87%D8%A7%D9%8A%D9%85%D8%B1-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-3.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%B2%D9%87%D8%A7%D9%8A%D9%85%D8%B1-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-3.jpg)
المشكلة أنه حتى الآن لا نعرف كيف يبدأ مرض الزهايمر أو كيف يبدأ في عملية تدمير المخ حيث أن الأطباء يظنون أنها تبدأ منذ أكثر من 10 سنين من ظهور أعراض المرض وخلال هذه العشر سنوات لا تظهر أي أعراض للمرض على المصاب ولكن تبدأ السموم في الإنتشار في المخ حيث تبدأ كتل من البروتين في التراكم بشكل عشوائي في أنحاء المخ مما يتسبب في قلة كفاءة الخلايا العصبية وقلة كفاءة الإتصال بينها ومع الوقت تقل قدرات الخلايا العصبية وتموت تدريجيًا
أسباب التعرض لمرض الزهايمر:

لم يفهم الأطباء أسباب الإصابة بالزهايمر بشكل كامل حتى الآن ولكن الواضح أنها تحدث نتيجة تطور سلسلة معقدة من الأحداث داخل المخ خلال فترة طويلة من الزمن وعادة ما تعود أسباب الإصابة إلى أسباب وراثية أو بيئية أو نظام الحياة التي تعيشه

الأعراض ومراحل تطور المرض:

معظم الأعراض المتعارف عليها تشمل الإرتباك واضطراب الذاكة قصيرة المدى ومشاكل في الإنتباه وتغيرات حادة في الشخصية كما توجد صعوبة في الكلام وشرح ما يشعر به المريض وسو يتم توضيح مراحل تطور المرض التي تشمل كل واحدة منها أعراض أقوى تدل على انتشار المرض في خلايا المخ بشكل أسرع
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%B2%D9%87%D8%A7%D9%8A%D9%85%D8%B1-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-2.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%B2%D9%87%D8%A7%D9%8A%D9%85%D8%B1-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-2.jpg)

1. المرحلة الأولى Mild:
يمكن لهذه المرحلة أن تستمر من 2 إلى 4 سنوات وفي هذه المرحلة تلاحظ أن المريض أقل نشاطًا وعفوية ويبدأ المريض في فقدان جزئي للذاكرة والتقلبات السريعة في المزاج وبطء في التعلم والتفاعل مع ما حوله كما يبدأ في تجنب الناس والميل إلى العيش وحده أو مع العائلة فقط كما يعاني المصاب من صعوب في التخطيط وانجاز بعض الأعمال الروتينية اليومية ومن السهل أن يفقد التركيز كما تجد أنه يعاني من صعوبة في فهم وكتابة ما يدور حوله
2. المرحلة الوسطى (Moderate):
تمتد هذه المرحلة من 4 إلى 10 أعوام. في هذه المرحلة تشعر فعلًا أن المريض عاجر ولا يستطيع الإعتماد على نفسه في كثير من المهام كما أنه ينسى ما يحدث أمامه منذ فترة قصيرة ويبدو أنه غير موجه ومشوش بشكل كبير كما يجد صعوبة في تقييم المواقف الحالية وتذكر الوقت أو اليوم وبدأ في عدم القدرة على تمييز الوجوه المألوفة له من عائلته وتظهر مشكلة كبيرة في الكتابة والقراءة وتمييز الحروف والكلمات ولا يعد من الآمن ترك المريض وحده
3. أقسى المراحل والأخيرة (Severe):
تمتد من 1 إلى 3 سنوات وخلالها يفقد المريض القدرة على تناول الطعام أو الكلام أو تمييز الناس وعدم قدرته على التحكم في تصرفاته بشكل نهائي وتصبح الذاكرة كأنها لم تكن من البداية ويحتاج إلى النوم معظم الأوقات وعندها لا يستطيع المريض الإعتماد على نفسه في أي شئ مهما كان بسيطًا مع عدم الرغبة في التحرك أو الإنتقال لأي سبب
الآن يمكن لبعض الأشخاص أن يتساءلون هل فقدان الذاكرة الذي يحدث بشكل عفوي من بعض الأشخاص لانشغالهم أو سبب آخر يعتبر جزء من مرض الزهايمر ففي هذه الحالة نُجيب بالطبع لا فكل منا معرض للنسيان كل يوم مثلًا تنسى أين وضعت مفاتيح السيارة ولكن مريض الزهايمر ينسى ما هو الغرض أصلًا من المفاتيح أعتقد بعد هذا المثل أن الفرق قد اتضح
العلاج:

1. الأدوية التي يستخدمها الأطباء هذه الأيام يمكنها أن تخفف من وطأة تطور المرض وخاصة تدهور الذاكرة وهناك نوعين من الأدوية:
http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%B2%D9%87%D8%A7%D9%8A%D9%85%D8%B1-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-1.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%B2%D9%87%D8%A7%D9%8A%D9%85%D8%B1-%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-1.jpg)
**مثبطات الكولين(cholinesterase inhibitors):
يمكن لهذه الأدوية أن تحسن من مستوى الإتصال بين الخلايا الصبية فقد أحدثت الكثير من التحسينات عند معظم المرضى ولكن من أهم آثارها الجانبية هي الإسهال والغثيان واضطرابات النوم
**ميمانتن:
تبطئ هذه الأدوية من تدهورالإتصال بين الخلايا نتيجة إنتشار السموم بين خلايا المخ نتيجة المرض وهي غالبًا ما تُستخدم مع مثبطات الكولين في نفس الوقت
2. تهيئة البيئة المحيطة بالمريض:
يجب أن تتكيف البيئة المحيطة بالمريض مع حالته فهذه الخطوة من أهم الخطوات في خطة العلاج طبقًا لنصائح الطبيب عن الحالة
3. التمارين الرياضية:
يجب إجبار المريض وتحفيزه على ممارسة الرياضة بشكل منتظم وخاصة أن مرضى الزهايمر يفضلون عدم الحراك لذلك يجب التعرف على بعض الحركات الرياضية التي يمكن لكبار السن التعامل معها من خلال التلفاز أو الإنترنت
4. النظام الغذائي:
يجب أن يحتوي الغذاء الخاص بالمريض على كمية كبيرة من الخضر والفاكهة والأسماك فهي تساعد على تطوير خلايا المخ كما يجب أن يتناول كمية معقولة من المياه والعصائر
ويجب أن يبتعد عن التدخين والمأكولات سريعة التحضير وكل ما من شأنه التأثير على المريض وصحته خاصة أن هناك بعض الدراسات أثبتت وجود علاقات بين أمراض القلب والشرايين وزيادة الكولسترول وتطور مرض الزهايمر
إقرأ معنا أكثر عن صحتك:
1. السماق وفوائده السحرية (http://www.thaqafnafsak.com/2013/03/sumac.html).
2. النقرس أسبابه وعلاجه (http://www.thaqafnafsak.com/2013/02/gout-causes-treatment.html).
3. فوائد الليمون (http://www.thaqafnafsak.com/2013/01/benifits-fo-limon.html).
4. أطعمة تساعد على تقوية القدرة الجنسية لدى الرجل (http://www.thaqafnafsak.com/2013/01/food-to-have-sexual-intercourse.html).
5. فوائد الزعتر (http://www.thaqafnafsak.com/2012/12/thyme.html).
6. مراحل النوم (http://www.thaqafnafsak.com/2013/03/stages-of-sleep.html).
7. كيف تحمي نفسك من الزهايمر.

عويس القلنسي
01-07-2014, 09:03 AM
وصفات تخلصك من البطن والأرداف وصفات تخلصك من البطن والأرداف 6 وصفات تخلصك من البطن والأرداف إكتشفي أهم الطرق لإزالة البطن والأرداف تعاني الكثير من النساء من مشكلة البطن والأرداف، مما يغيّر في شكلهن الخارجي ويؤثر في نفسيتهن. لذا نقدّم إليك وصفات سهلة، تخلّصك من دهون البطن والأرداف، ولا تتطلب وقتًا أو جهدًا للقيام بها. - إشربي كوبًا من الماء يوميًا قبل كل وجبة طعام بـ5 دقائق، مما يساعدك على عدم الأكل بكثرة خلال تناولك وجبة الطعام. - إشربي الشاي الأسود مع الليمون، فهو كفيل بحرق الدهون عند منطقة البطن والأرداف. أمزجي ملعقة صغيرة من الشاي الأسود والليمون في كوب من الماء، ثمّ ضعي الخليط على النار حتى الغليان، من ثم صفّي المزيج وإشربيه. يُنصح بشرب كوب منه يومياً دون إضافة السكّر. - بذور الشمّر يساعدك على الشعور بالشبع ويمنع تكدس الدهون عند البطن والأرداف. إغلي ملعقة متوسطة من بذور الشمّر في وعاء، ثم صفّيه وأتركيه ليبرد وأشربي منه مرتين يومياً. - الشاي الأخضر والبابونج والقرفة. إنقعي كمية متساوية من المكونات في كمية من الماء ثم ضعيها على النار حتّى الغليان وصفّيها، أتركيها حتّى تبرد وإشربي كوبين يومياً صباحاً ومساءً. - الشاي الأخضر والكمون والبابونج. أمزجي ملعقة صغيرة من كل نوع في الماء ثم ضعيها على النار حتى الغليان ثم صفّيها وإشربي كوباً يومياً. - الشاي الأخضر والنعناع الطازج والزنجبيل وقشر الرمان. إغلي مقدار ملعقتين من كل نوع في كمية مناسبة من الماء ثم صفّيه وأتركيه ليبرد، ثم اشربي منه كوبًا بعد كل وجبة طعام. المصدر عائلتي

أقرا المقالة علي مدونة جديد: http://www.gadyd.com/2013/11/blog-post_3672.html

عويس القلنسي
01-07-2014, 09:04 AM
أهم 6 خطوات تمنحك قوّة الشخصية! 6 خطوات تمنحك قوّة الشخصية! 6 خطوات تمنحك قوّة الشخصية! - الرصانة: قوّة الشخصية لا تعني العدائية، لذا اتّخذي الرصانة نهجاً لحياتك وابتعدي قدر المستطاع عن المشاجرات والمشاحنات ولا تكوني شخصية سهلة الاستفزاز. - الدّفاع عن النفس: تمرّ المرأة في مراحل تجبرها رفع صوتها والدّفاع عن حقّها أو حقّ أحد من المقربين إلى قلبها. صوني كرامتك ولا تتهاوني في الدّفاع عن حدود شخصيتك. - خوف الآخرين: انزعي من رأسك فكرة أن الآخرين يتمتّعون بشخصية أقوى من شخصيتك، ولا تخافي التحدّث إليهم والتعبير عن نفسك. - الثقافة: ابني ثقافتك الشخصية التي تمكّنك من التّحدث والتصرف بثقة ما يمكّ،ك معرفة حقوقك ويعطيك آليات الدّفاع والحصول عنها. - خفّة الظلّ: تعتبر خفّة الظلّ من أبرز معالم الشخصية القوية، فلا تترددي في المزاح مع الصديقات وزميلات العمل فذلك يزيد من اعتبارك ويخفف عن الآخرين وطأة همومهم. - أسلوب خاص: اعتمدي لنفسك أسلوباً خاصاً يميّزك عن الآخرين في كلّ شيء. الملابس، اللوك والستايل، وحتّى التصرّف أو طريقة الكلام!

أقرا المقالة علي مدونة جديد: http://www.gadyd.com/2013/11/6_26.html

عويس القلنسي
01-07-2014, 09:06 AM
النوم الصحي: كم مدته وما هو توقيته الأنسب؟

تقول حكمة شعبية: النوم قبل منتصف الليل أفضل من النوم بعده. لكن العلماء أثبتوا أن توقيت النوم الصحي ليس مهما بقدر أهمية عدد ساعات النوم العميقة، وهي الساعات الخمس الأولى من النوم. سواء قبل منتصف الليل أو بعده.

المزيد من الحقائق عن أسرار النوم




"النوم قبل منتصف الليل هو الأفضل للصحة" يعود هذا القول الشعبي المأثور إلى زمن كان الناس فيه يذهبون إلى النوم بالتزامن مع الدجاج. أي قبل أن ينتصف الليل بعدة ساعات.إلا أن ذلك تغير منذ مدة طويلة. إذ اكتشف الباحثون مؤخرا أن مرحلة النوم العميق هي الأهم لنوم صحي وهادئ.
DW.DE

اتهام جراح بريطاني بالتوقيع بالأحرف الأولى على كبد مريض

(http://www.dw.de/%D8%A7%D8%AA%D9%87%D8%A7%D9%85-%D8%AC%D8%B1%D8%A7%D8%AD-%D8%A8%D8%B1%D9%8A%D8%B7%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D9%82%D9%8A%D8%B9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AD%D8%B1%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%88%D9%84%D9%89-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%83%D8%A8%D8%AF-%D9%85%D8%B1%D9%8A%D8%B6/a-17325107)
دراسة أمريكية تكشف غموض الإصابة بالإيدز

(http://www.dw.de/%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D8%A9-%D8%A3%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%83%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D9%83%D8%B4%D9%81-%D8%BA%D9%85%D9%88%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%B5%D8%A7%D8%A8%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A5%D9%8A%D8%AF%D8%B2/a-17313603)



ما يعني أن الساعات الخمس الأولى من النوم هي الأكثر أهمية. سواء كانت قبل منتصف الليل أو بعده. إذ تكون مرحلة النوم العميق طويلة جدا في هذه الفترة وتتناوب مع مرحلة الأحلام التي يستعيد فيها الجسم والدماغ نشاطه ليقوم بمعالجة أحداث اليوم. وفي مرحلة النوم العميق تتوقف جميع وظائف الجسم عن عملها ما يساعد الدماغ والجسم على الاسترخاء.
أما عدد ساعات النوم المثالية، فيختلف من شخص لآخر، فالبعض يستعيد نشاطه بعد تسع ساعات من النوم بينما يكتفي آخرون بخمس ساعات. وبحسب الإحصائيات فإن عدد ساعات النوم المثالية هو سبع ساعات. وفي جميع الحالات فإن نوعية النوم أهم من مدته ومن توقيته قبل منتصف الليل أو بعده.


تقارير إذاعية وتلفزيونية متعلقة بالموضوع

عويس القلنسي
01-07-2014, 09:10 AM
فوائد الزعتر ، أكثر من 20 فائدة أكتشفها معنا (http://www.thaqafnafsak.com/2012/12/thyme.html)


eng- sarah nour (http://www.thaqafnafsak.com/author/eng-sarah-nour) الصحة (http://www.thaqafnafsak.com/health), رئيسي (http://www.thaqafnafsak.com/slider), عام (http://www.thaqafnafsak.com/main) 1 سنة مضت 42تعليق (http://www.thaqafnafsak.com/2012/12/thyme.html#comments)




http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/Thyme_012.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/Thyme_012.jpg)
الزعتر هو السعتر ويسمى الصعتر وهو نبات مشهور من الفصيلة الشفوية ويكثر بصفة عامة في دول حوض الأبيض المتوسط ويطلق عليه صفة مفرح الجبال لأنه يعطر الجبال برائحته الذكية. وله رائحة عطرية قوية و طعمه حار مر قليلاً .




فوائد الزعتر : 1- يساعد الزعتر على علاج السعال الديكي والألتهابات الشعبيه ، والربو، والبلغم . كما يساعد على تسهيل خروج المخاط الشعبي فيهدئ الشعب الهوائية ويلطفها .حيث يشرب منه مغلي الزعتر ويستخدم زيته أيضا في دهن الصدر قبل النوم .

2- يعمل الزعتر على تقوية الجهاز المناعي وتقوية العضلات ومنع تصلب الشرايين وتقوية عضلات القلب .


3- يعتبر الزعتر مسكن للألم ومطهر ومنشط للدورة الدموية
4- يعالج الزعتر إلتهابات المسالك البولية والمثانة ويشفي من مرض المغص الكلوي ويخفض الكوليسترول . http://3.bp.blogspot.com/-5Z-yH5N9LOc/UMT-g29lI2I/AAAAAAAAEUo/MmUVHQ2ZygQ/s1600/%D8%B2%D8%B9%D8%AA%D8%B1+.+%D8%AB%D9%82%D9%81+%D9% 86%D9%81%D8%B3%D9%83+2.jpg (http://3.bp.blogspot.com/-5Z-yH5N9LOc/UMT-g29lI2I/AAAAAAAAEUo/MmUVHQ2ZygQ/s1600/%D8%B2%D8%B9%D8%AA%D8%B1+.+%D8%AB%D9%82%D9%81+%D9% 86%D9%81%D8%B3%D9%83+2.jpg)
5- يساعد الزعتر على طرد الغازات من المعدة ومنع التخمر كما يساعد على الهضم وامتصاص المواد الغذائية .
6- طارد للفطريات والطفيليات مثل الأمبيا المسببه للدوسنتاريا ،وقاتل للميكروبات نظرا لإحتوائه على مادة الكارفكرول .

7- يعتبر الزعتر نبات قابض حيث يعالج حالات الإسهال .ويفضل أن يؤخذ الزعتر مع زيت الزيتون .
8- يحتوي الزعتر على مواد مضادة للأكسدة .
9- تناول الزعتر مع زيت الزيتون مفيد جدا تقوية الذاكرة وسرعة إستراج المعلومات المخزنة وسهولة الأستيعاب .http://4.bp.blogspot.com/-DdLSf5wklvE/UMT_eXbY2BI/AAAAAAAAEUw/Hu6iUTcFoqw/s1600/%D8%B2%D8%B9%D8%AA%D8%B1+.+%D8%AB%D9%82%D9%81+%D9% 86%D9%81%D8%B3%D9%83+5.jpg (http://4.bp.blogspot.com/-DdLSf5wklvE/UMT_eXbY2BI/AAAAAAAAEUw/Hu6iUTcFoqw/s1600/%D8%B2%D8%B9%D8%AA%D8%B1+.+%D8%AB%D9%82%D9%81+%D9% 86%D9%81%D8%B3%D9%83+5.jpg)

10- يساعد الزعتر على تنشيط جلد الراس ومنع التساقط وتكثيفه .
11- يفيد الزعتر أيضا في وجع الأسنان وإلتهاب اللثة وخاصة إذا طبخ مع القرنفل . ينصح بالتمضمض به وهو بارد ، كما يقي الأسنان من التسوس وخاصة إذا مضغ وهو أخضرغض .
12- يعالج الزعتر إلتهابات الحلق والحنجرة والقصبه الهوائية .

13 -يساعد الجسم على التعرق في حالات الحرارة والأمراض .
14- يمزج الزعتر مع المرهم ليستعمل في معالجة الثآليل .http://3.bp.blogspot.com/-RquxyzCQA4g/UMT_vIJOrxI/AAAAAAAAEU4/d_Tw8S50vXw/s1600/%D8%B2%D8%B9%D8%AA%D8%B1+.+%D8%AB%D9%82%D9%81+%D9% 86%D9%81%D8%B3%D9%83+4.jpg (http://3.bp.blogspot.com/-RquxyzCQA4g/UMT_vIJOrxI/AAAAAAAAEU4/d_Tw8S50vXw/s1600/%D8%B2%D8%B9%D8%AA%D8%B1+.+%D8%AB%D9%82%D9%81+%D9% 86%D9%81%D8%B3%D9%83+4.jpg)
15- يستعمل في صناعة العطور ومركبات التجميل والصابون ومزيلات العرق .كما يستعمل في تحنيط الموتى .
16- يستخدم في حفظ اللحوم ،ويدخل في تتبيله عند الشواء .

17- يستعمل في حالات الصدفية ، الأكزيما، معالجة الحروق الجلدية ، ويعتبر طارد للبعوض عن الجلد.

18- يستعمل في علاج مرضى السكرى .http://3.bp.blogspot.com/-PaIYj8v9C3k/UMUBShmDXXI/AAAAAAAAEVI/8ok6X81yfn8/s1600/%D8%B2%D8%B9%D8%AA%D8%B1+.+%D8%AB%D9%82%D9%81+%D9% 86%D9%81%D8%B3%D9%83+3.jpg (http://3.bp.blogspot.com/-PaIYj8v9C3k/UMUBShmDXXI/AAAAAAAAEVI/8ok6X81yfn8/s1600/%D8%B2%D8%B9%D8%AA%D8%B1+.+%D8%AB%D9%82%D9%81+%D9% 86%D9%81%D8%B3%D9%83+3.jpg)
19- ينشط النظر ويمنع جفاف العين وإصابتها بالمياه الزرقاء.
20- يعمل على تنقيه الدم عند شرب مغلي الزعتر مع العسل على الريق يوميا.
21- مفيد في تفتيت حصوات الكلى ( مئة جرام زعتر مع حلفبر وخمسين جرام من شعر الذرة وتخلط معا تأخد معلقة من الخليط وتغلى وتحلى بالعسل ) تشرب ثلاث مرات يوميا .
http://1.bp.blogspot.com/-7BcOx1FlPRc/UMUDLoA0juI/AAAAAAAAEVQ/psWarI_aBvg/s1600/%D8%B2%D8%B9%D8%AA%D8%B1+.+%D8%AB%D9%82%D9%81+%D9% 86%D9%81%D8%B3%D9%83+6.jpg (http://1.bp.blogspot.com/-7BcOx1FlPRc/UMUDLoA0juI/AAAAAAAAEVQ/psWarI_aBvg/s1600/%D8%B2%D8%B9%D8%AA%D8%B1+.+%D8%AB%D9%82%D9%81+%D9% 86%D9%81%D8%B3%D9%83+6.jpg) زعتر مطحون مضاف إليه سمسم ويؤكل بزيت الزيتون طريقة تناوله :تغلى عروق الزعتر المزهرة و أوراقه مع الماء و تشرب ( كالشاي ) ، و ذلك بتناول مغلي عشب الزعتر بنسبة نصف ملعقة لكل كاس من الماء الساخن بدرجة الغليان مع ملعقة عسل ، و يتناول المريض كاس واحد الى ثلاثة كاسات من شاي الزعتر في اليوم الواحد لعدة أيام .

.إقرأ معنا أكثر عن صحتك

عويس القلنسي
01-07-2014, 09:15 AM
تخسيس منطقة البطن مشكلة تشغل الكثيرين من الرجال والنساء وخاصة بعد فترة الحمل والكثيرين يبحثون عن حلول دون جدوى ويقومون بالكثير من تجربة الأنظمة الغذائية ولكنها لا تفيد لذلك نقدم لكم بهض الخطوات الفعالة التي تساعد على تخسيس منطقة البطن والتخلص من الكرش ولكن من المهم المواظبة على هذه الخطوات حتى تحصل على النتائج المرجوة : http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/121.png (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/121.png)
الخطوة الاولى: الإنتباه إلى نظامك الغذائي اليومي:

1. المحافظة على وجبة الإفطار فهي الوجبة الوحيدة التي يقوم الجسم بحرقها كاملة على مدار اليوم وهذا المقال يحتوي على مواصفات وجبة الإفطار الصحية (http://www.thaqafnafsak.com/2012/07/blog-post_8048.html) مع إلتزام ممارسة المشي كتمارين رياضية حتى إن قمت بالخروج قبل ميعادك اليومي إلى العمل مبكرًا قليلًا وتمشي حتى تصل إلى عملك http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-31.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-31.jpg) 2. التحكم في الضغط اليومي (http://www.thaqafnafsak.com/2012/11/posts-20.html) حتى تستطيع تقليل نسبة الكورتيزول في الدم والذي يؤدي إلى زيادة الدهون حول منطقة البطن 3. من المهم أن تتناول كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه كل يوم فهي تحتوي على مكونات تساعد على حرق الدهون وتقلل من الإحساس بالجوع 4. تناول كميات كبيرة من المياه يساعد في عمليات التخسيس والرجيم كما أنه يساعد على تحسين عملية الأيض وتحسين الهضم والتعامل بشكل أفضل مع الدهون داخل الجسم. يجب أن تشرب على الأقل 8 أكواب من المياه يوميًا. كما يجب ألا تتعرض للعطش الشديد حيث أنه من الواجب أن تحمل معك زجاجة مياه في كل مكان تذهب إليه.


الخطوة الثانية: التمارين الرياضية:

1. يمكنك المشي بشكل سريع كل يوم لمدة من 20 إلى 30 دقيقة وليس شرطًا أن تكون وقت مخصص لذلك يمكنك أن تقوم به وأنت ذاهب إلى عملك في الصباح فهو يساعد على التخسيس وتقليل الترهلات بشكل عام 2. هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل وتساعدك في تخسيس منطقة البطن طبقًا للصور http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-11.jpg (http://www.thaqafnafsak.com/wp-*******/uploads/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D9%82%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86%D8%8C-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-11.jpg)

عويس القلنسي
01-08-2014, 04:07 PM
كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهون كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهونتعاني الكثير من السيدات من معدل الحرق المنخفض للسعرات الحرارية فمع الرياضة وتناول الطعام الصحي والحمية المتوازنة تتعجب الكثيرات من معدل فقدانهم للوزن البطئ جدا ونلجأ لبعض الحلول الثانوية ولكن اليوم أقدم لك الحل المثالي، خطة متوازنة لـ7 أيام تضمن لك تحفيز معدل الحرق لديكي للضعف. الخطوة الاولى :أحسبى معدل الحرق الخاص بك فالكثير من مواقع التغذية تقدم لك حساب متكامل بناءا على معدل حركتك وطولك وعمرك ووزنك وبالتالي تعطيك معدل السعرات الحرارية التي تحتاجينها. الخطوة الثانية :قللي 100 سعرة من سعراتك الحرارية باليوم الاول ثم قللى 150 سعرة أخرى باليوم الثالث ثم 100 اخرى باليوم الخامس ثم 150 أخرى باليوم السابع وفى نهاية الاسبوع ستجدى ان معدل السعرات التي تتتناوليها قد قل بمقدار 500 سعرة في اليوم والغرض من التدريج هو التقليل من الشعور بالجوع وخصوصا عند تقليل الكثير من السعرات مرة واحدة مفاجئة قد يسبب نتيجة عكسية باشتهاء اشد للطعام يعرض الريجيم للفشلالخطوة الثالثة :استبدلي الكربوهيدرات بالبروتين الخالى من الدهون فى وجباتك فالبروتين يتطلب كمية أكبر من السعرات الحرارية لحرقه عكس الكربوهيدرات وايضا لا يتحول لدهون بل لطاقة ومغذيات خصوصا إن كان بدون دهون. الخطوة الرابعة :اتبعي جدول زمني لوجباتك ولا تحيدي عنه مهما كانت الاسبابوتبدأ من بعد أستيقاظك من النوم بساعة يتوجب ان تكون وجبة الافطار فى خلال 2 ساعة من استيقاظك من النوم ولا يتعدى ذلك ثم بعدها بـ4 ساعات تناولي وجبة خفيفة( سناك ) ثم بعدها بساعتين تناولي وجبة الغداء ثم بعد 4 ساعات وجبة الغداء ثم بعدها بساعتين وجبة خفيفة ثم بعدها ب4 ساعات وجبة العشاءوراعي الا يتعدى موعد العشاء الساعة الثامنة فبعد الساعة الثامنة ممنوع تناول اى نوع من الطعام فقط مشروبات اعشاب بدون سكر او ماء عادي فقط. والغرض منها ان عند تناول الطعام بتوقيت محدد بعد 10 ايام يقل احساس الجوع المفاجئ وتحدى من الشهية وكمية الطعام المتناول فى الوجبات الرئيسية. تناول الطعام الشبه المشتمر على مدار اليوم يجعل معدل حرقك فى حالة نشاط دائم طوال اليوم. الخطوة الرابعة :فى اليوم الرابع من الاسبوع تناولي مشروبك المفضل من القهوة أو الشاى بكثرة ولكن اشربيه بارد او مثلج وليس ساخن فالمعروف ان الكافيين الموجود بهم يحفز معدل الحرق للسعرات وايضا الثلج يعدل معدل الحرق وعند مزج الاثنين معا يصبح مزيج سحري لرفع معدل الحرق وتحفيزه ولذا فى كل الوجبات الخفيفة فى اليوم الرابع تناولى الموكا المثلجة او الايس تي. الخطوة الخامسة :تناولى مكمل غذائى او فيتامين يحتوى على الزنك بكثرة وذلك لان نقص الزنك بالجسم يزيد من افراز هرمون الجوع بالجسم وتوافره يقلل من الاحساس بالجوعالخطوة السادسة :تتذكرى تمارين الصباح المدرسية قديما حيث رفع اليدين للاعلى وللاسفل وللجانب والمشى فى المكان قومى بأدائها ل10 دقائق اينما كنت على مكتبك او انت جالسة ودائما قبل تناول الوجبة الخفيفةالخطوة السابعة :الطعام الحار والخل كلما تناولتي طعاما أضيفى القليل من الفلفل الحار سواء البودرة او التوباسكو او حتى الفلفل المخلل او عند تناول السلطة اضيفى الخل أي من انواعه وذلك لان الخل يمنع الجسم من امتصاص الدهون أما الفلفل الحار فمادة الكابسكين فيه تزيد من معدل الحرق بصورة كبيرة . وهكذا بخطوات بسيطة وسهلة يصبح بأمكانك بعدها اتباع حميتك وستلاحظي فى نهاية الاسابيع التالية لاسبوع تعزيز معدل الحرق مدى التأثير في فقدانك للوزن الزائد.

أقرا المقالة علي مدونة جديد: http://www.gadyd.com/2013/11/blog-post_5922.html

عويس القلنسي
01-08-2014, 04:11 PM
10 كيلو في شهر واحد!! وداعا للسمنه 10 كيلو في شهر واحد!! وداعا للسمنه 10 كلغ في شهر واحد، كل ما عليك هو إتباع هذا الرجيم دون تضجر أو ملل… وجبة الإفطار : - قطعة من التوست + بيضة مسلوقة + طبق من السلطة الخضراء أو حبة من الفاكهة وجبة الغداء: - النشويات: 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة - البروتين: ربع دجاجة محمر أو مطهو بالبخار، أو سمكتين متوسطتي الحجم، أو علبة صغيرة من التونة خاصة بأصحاب الرجيم دون زيت، أو بيضتان مسلوقتان. - الخضار: طبق من السلطة الخضراء الطازجة، أو طبق من الخضار المطهوة بواسطة البخار. - الفاكهة: بعد انتهاء وجبة الغداء بساعة يمكن تناول حبة من الفاكهة. وجبة العشاء: - كأس من الياغورت الطبيعي أو بيضة مسلوقة، أو قطعة من التوست مع السلطة الخضراء الطازجة، أو حبتان من الفاكهة. بمواظبتك على هذه الحمية الغذائية يوميا و لمدة شهر، ستحصلين على إنقاص وزنك بما يقارب 10 كلغ، لكن عليك ألا تنسي أن ممارسة الرياضة يلعب دورا كبيرا لأنها تكمل مفعول الرجيم، لذا يجب على الأقل ممارسة رياضة المشي بشكل يومي لمدة 30 دقيقة.

أقرا المقالة علي مدونة جديد: http://www.gadyd.com/2013/08/10_23.html

عويس القلنسي
01-10-2014, 05:19 PM
لماذا يستيقظ الناجحون مبكرًا؟ soha samy تنمية بشرية, رئيسي 3 ساعات مضت 0تعليق لماذا يستيقظ الناجحون مبكرًا؟ قال سيدنا عمر بن الخطاب من “إن في البكور بركة”. عندما تقوم بالكثير من الأعمال سوف تجد نفسك تشتكي من عدم وجود الوقت الكافي لكي تستطيع التعامل مع الكم الهائل من الأعمال حولك. وعادة ما تكون المطلوب منك في الصباح قليل ممن حولك لذلك يجب ان تستغل هذا الوقت وطاقته العالية فهو قد يكون المفتاح لزيادة إنتاجك. 191 فوائد الإستيقاظ مبكرًا: 1. التعرض لتشتت الإنتباه يكون أقل بكثير من باقي الأوقات خلال اليوم. الكثيرين ممن يقومون بأعمال المستقبل يشعرون أن يومهم يمتلئ بالأعمال الضرورية بسرعة وإن إنتظرت حتى المساء أو وقت الظهيرة لكي تقوم بأعمالك سوف تجد أن وقتك يضيع بدون أن تقوم بشئ مفيد ولن تقوم بما تريد 2. تمتلك إرادة أقوى في الصباح. فالإرادة مثل العضلات تتعب كلما إستهلكت منها طوال اليوم. فطوال اليوم تصدر القرارات وتتعامل مع أنواع مختلفة من البشر مما يجعلك تستنفد الكثير من قواك الذهنية والإرادية حتى تصل إلى أقل مستوى منها أخر اليوم 3. الصباح يعطيك القدرة على أن تكون أكثر إيجابية. حيث أنه إن إستيقظت متأخرًا من النوم ووجدت أنه قد فاتك الكثير لتقوم به سوف تبدأ يومك بداية خاطئة وتشعر بعدها بالفشل والإحباط وتتحدث طول اليوم بسلبية الاستيقاظ مبكرًا، ثقف نفسك 1 إن كنت ممن لا يستطيعون الإستيقاظ مبكرًا ننصحك باتباع الخطوات التالية: 1. إبقِ خططك تحت المراجعة باستمرار: كل أسبوع يجب أن تنظر إلى خططك في إستخدام الوقت وكيف تقوم بهذا وإيجاد الحلول التي يجد أن تسد الثغرات في ضياع الوقت 2. تخيل صباحك: تخيل كيف يكون يومك مع إضافة بعض الساعات الثمينة والتي يمكنك إستغلالها بالقراءة في كتاب أو الجرائد أو القيام ببعض التمارين الرياضية كما يجب أن تدفع نسك للنهوض من الفراش حيث أنه إن لم يكن لديك سبب مقنع فلن تنهض من نومك. 3. خطط لصباحك: بمجرد أن إتخذت القرار بالإستيقاظ مبكرًا يجب أن تقوم بالتخطيط لكيفية إستغلاله ومن المفضل أن تقوم باستغلاله في بعض التمارين الرياضية مع بعض التمارين التي تعزز من قدراتك الذهنية مثل القراءة 4. قم بتنمية موهبتك ببطء: من المفضل أن تستيقظ بعض الدقائق قبل موعدك المعتاد وتقوم ببعض المواهب التي تحب أن تقوم بها كي تعزز من روحك وتقوي من إرادتك للخروج من نومك والنهوض من سريرك. والآن هل تريد الإستيقاظ مبكرًا ؟؟ المصادر

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2014/01/%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D9%8A%D8%B3%D8%AA%D9%8A%D9%82%D8%B8-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%A7%D8%AC%D8%AD%D9%88%D9%86-%D9%85%D8%A8%D9%83%D8%B1%D9%8B%D8%A7%D8%9F.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
01-10-2014, 05:24 PM
10 أشياء قد يدمرك بها الإنترنت yasmeen Elsayd توب 10, رئيسي 2 أسابيع مضت 30تعليق 10 أشياء قد يدمرك بها الإنترنت لا يستطيع أحد أن ينكر الفوائد والمميزات المذهلة التي كانت يوما محض خيال ثم تحولت من خلال تلك الشبكة العنكبوتية المسماة بالانترنت إلى حقيقة جعلت كل العالم كقرية صغيرة يتم من خلالها التواصل وتبادل كل أنواع المعلومات والمعارف ولكن إلى جانب هذه الإيجابيات المتعددة فإن الإنترنت يحمل بين طياته بعض السلبيات الخطيرة جدا فالانترنت قد يدمر عقولنا وحياتنا الاجتماعية كما أنه يزيد من نسبة الاكتئاب والعصبية وغيرها 454 وسوف نقوم هنا في هذه المقالة على موقع ثقف نفسك بعرض أخطر أضرار الانترنت : 1- إدمان استخدام البريد الإلكتروني (تماما كإدمان القمار) الانترنت- ثقف نفسك 1 البريد الإلكتروني يعتبر من أهم فوائد الانترنت حيث أنه من خلاله يمكن عمل شبكة من الاتصالات الهائلة التي تساهم بشكل كبير في تواصل الشركات وأصحاب الأعمال وغيرهم من كل أشكال التواصل، ولكن تكمن المشكلة هنا في أن يصبح الإنسان مدمنا لاستخدام البريد الإلكتروني حيث أنه يتبع ما يسمى ب ” جدول تعزيز الفاصل الزمني المتغير” وهي نفس العملية التي تدفع الإنسان لإدمان القمار حيث أنك في الحالتين تقوم بنفس الإجراء (بأن ترسل بريد إلكتروني أو تضع عملة معدنية) وتأمل في الحصول على مقابل (بأن تتلقى رد على بريدك أو تحصل على أموال أكثر) وهذا المقابل قطعا لا تحصل عليه بوقت محدد بل قد يأتي في أوقات غير متوقعة مما يجعلك تقوم بالإجراء الأول وهو إرسال البريد الألكتروني كثيرا وهذا ما ينتج عنه في النهاية إدمان استخدام البريد الإلكتروني. 2- موقع التواصل الاجتماعي (فيس بوك) يسبب لك اليأس والاكتئاب الانترنت- ثقف نفسك 2 فالفيس بوك هو جنون لا ينتهي، ومن يتعود على استخدامه يصعب عليه الإقلاع عنه كما أثبتت الدراسات العلمية أنه يتسبب في إصابة مستخدمية بحالة من اليأس والإحباط. وقد أشارت دراسة أمريكية بلجيكية مشتركة أن الأشخاص الذين استخدموا الفيس بوك لمدة أسبوعين شعروا بيأس وعدم رضا عن حياتهم في نهاية الأسبوعين، ومن المدهش أن الدراسة قد ذكرت أن زيارة موقع الفيس بوك لمرة واحدة يعادل في أثره النفسي السلبي مشاهدة كلب صغير يتم ضربه لمدة 4 ساعات، وليس هذا فقط فقد أشارت دراسة ألمانية إن أول شعور يسيطر على مستخدمي الفيس بوك هو الحسد، والحسد الذي يؤدي إلى الغضب، كما أن معظم الأشخاص يقوموا بتعظيم أعمالهم بشكل مبالغ فيه على حساباتهم الخاصة بالفيس بوك ويغيب عن فكرهم أن أي شخص عادي يمكنه القيام بما قاموا به بكل سهولة. 3- كثرة استخدام موقع التواصل الاجتماعي (تويتر) تسبب الغضب الانترنت- ثقف نفسك 3 قد تعود دائما إلى قراءة التغريدة الأخيرة التي كتبتها مما يعيد إليك الإحساس بالغضب الذي كنت تشعر به عند كتابتها، وهناك احتمال بأن تكون التغريدة بخصوص أمر تستاء منه وتطالب بالسيطرة عليه كالمطالبة بوضع ضوابط وقوانين لحمل السلاح أو اتخاذ اجراءات حاسمة تجاه الأطباء الذين يقومون بإجراء عمليات الإجهاض أو أي شيء آخر، وقد أشار الباحثين إلى أن مواقع التواصل الاجتماعي تزيد من نسبة الغضب بشكل كبير جدا حيث أشارت دراسة أجريت عن طريق متابعة ما يقرب من 70 مليون تغريدة من الصينين ليروا ما هي أكثر المشاعر التي تسيطر عليهم ووجدوا أن أكثر الصفات هي صفة الغضب ثم الحزن والسأم ويأتي الشعور بالفرح في آخرالقائمة، وإن كانت هذه الدراسة قد اقتصرت على الصينين إلا أن بنظره سريعة على التغريدات في كل مكان على مستوى العالم نجد أن الشعور المسيطر على الجميع هو الغضب، وباختصار فإن مواقع التواصل الإجتماعي تزيد لدينا نسبة الغضب وتقلل الإحساس بالفرح. 4- الفيس بوك يجعلك أيضا عنصري الانترنت- ثقف نفسك 4 فالانترنت عموما ومواقع التواصل الاجتماعي خصوصا تعتبر بيئة خصبة للعنصرية، وإذا لم تصدق فيمكنك قضاء ساعة واحدة فقط في قراءة التعليقات على موقع اليوتيوب مثلا ومعرفة توجهات وعنصربة البعض ولا تعتقد أنها مجرد تعليقات فكل كلمة عندما تنظر إليها بتمعن فسوف تجد أن لها دلالات عنصرية ومن المؤسف أن بعض الدراسات التي أجريت لدراسة العلاقة بين استخدام مواقع التواصل الاجتماعي والعنصرية أظهرت أن الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة على الفيس بوك يكون عندهم ميول قوي للتحيز والعنصرية، ولقد قام الباحثون بإنشاء حساب وهمي على الفيس بوك لرجل من البيض باسم جاك براون، ثم طلب من المشاركين في صفحته بإبداء آرائهم فيما يكتبه من آراء وأفكار، وادعى في بيان أن البيض متفوقون على السود وفي بيان آخر ادعى أن البيض هم ضحية المجتمع وقد شهد جاك براون بأن الأغلبية الساحقة من المشاركين في صفحته أعربوا عن تأييدهم القوي لبيان “التفوق” أي الأكثر عنصرية، مما يرجح بقوة أن استخدام الفيس بوك يحول غير العنصريين إلى عنصريين. 5- الفيس بوك يرفع نسبة الغباء الانترنت- ثقف نفسك 5 عام 2009، في دراسة نشرت في مجلة ساينس العلمية حول تأثير وسائل الإعلام المختلفة على قدراتنا الإدراكية، وجد أن الانترنت يزيد من مهارة القراءة والكتابة البصرية، كما يعوق بعض المهارات الأخرى مثل التفكير الناقد وحل المشكلات الاستقرائي، والخيال، مما يعني أنك سوف تحصل على بعض المهارات في مقابل فقدان مهارات أخرى أهم حيث أن الخيال والتفكير الناقد وحل المشكلات الاستقرائي هي صفات جميلة مميزة للإنسان ولكن استبدالهم بمهارة القراءة والكتابة البصرية يعتبر صفقة خاسرة بالنسبة إليك. 6- الفيس بوك يؤثر على كهربة المخ الانترنت- ثقف نفسك 6 لا يمكن أن ننكر أن الانترنت يؤثر على طريقة تفكيرنا ويغير رؤيتنا للكثير من الأمور ولكنه يؤثر كذلك على كهربة المخ. وقد وجدت أحد الدراسات العلمية التي أجريت عن طريق عمل مسح لمخ 25 طالب أن عدد الأصدقاء عند كل طالب له علاقة بالمادة الرمادية الموجودة حول المخ في بعض المواقع الخاصة بالذاكرة والتواصل الإجتماعي وربما أيضا مرض التوحد، ولكن لم توضح الدراسة هل هذا مرتبط بموقع الفيس بوك فقط أم بكل مواقع التواصل الاجتماعي، ولكن هناك كثير من الأدلة التي تبين أن الانترنت يؤثر بشكل كبير على سلوكنا والطريقة التي نتصرف بها. 7- يتيح الانترنت للشركات الفرصة للسيطرة على وتوجيه الرأي العام الانترنت- ثقف نفسك 7 حيث أن بعض الشركات تقوم بعمل عدد كبير من الشخصيات الإلكترونية الوهمية كي تقوم بتوجيه الرأي العام إلى أمر محدد فمثلا عند ترشيح سوني للرئاسة تقوم بعض الشركات بعمل شخصيات وهمية مؤيدة لسوني حتى تظهر للرأي العام أن مؤيدينه كثر وبذلك تؤثر على الرأي العام وعلى توجهات الكثير من متابعي الانترنت. وقد حصلت دراسة كندية على إجابة 278 طالب على استبيان حول تغيير المناخ ثم تم تعيينه لعرضه في صفحة المناخ الحقيقة وكذلك عرضة في صفحة وهمية أيضا عليها بعض الشخصيات الوهمية لتحاول تقنع الطلاب بغير ما كانوا يعتقدون حول حالة المناخ وكانت النتيجة أن تبدلت أفكار الطلاب حول تغيير المناخ تماما، إذا فهذه الشخصيات والصفحات الوهمية يمكنها التأثير بشكل سلبي جدا على أفكار وآراء متابعي الانترنت. 8- الانترنت ينشر التطرف الانترنت- ثقف نفسك 8 إن مواقع التواصل الاجتماعي هي واحدة من من أهم أدوات تجنيد المتطرفين ونشر الإرهاب وقد وجود أن بعض المنظمات الإرهابية لديها حسابات خاصة على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة، حيث ساعدتهم على الوصول إلى جمهور أكبر وممارسة نفوذ أوسع للمتطرفين في كل مجتمع ، وقد وجدوا أن الانترنت قد ساهم في زيادة نسب الكراهية التي تؤدي إلى التطرف بنسبة 30 %. 9- الانترنت أكثر إدمانا من الهيروين الانترنت- ثقف نفسك 9 وقد وجدت المنظمة الصحية للاضطرابات النفسية الناتجة من استخدام الانترنت أن مرضى إدمان الانترنت خصوصا الذين يبلغون من العمر 14 عام أو أقل يجدون أن إدمان الانترنت هو عذرا مضحكا خصوصا عندما توجه إليهم أمهاتهم سؤالا لماذا يقضون كل اليوم على الانترنت، ولكن معظم الدراسات العلمية أشارت أن إدمان الانترنت ليس عذرا مضحكا ولكنه بكل أسف حقيقة، وقد يعاني مدمني الانترنت بأعراض الانسحاب عندما يكونوا غير قادرين على الحصول على الانترنت وهو ما يشبه إلى حد كبير ما يحدث لمدمنين المواد المخدرة عند عدم مقدرتهم على الحصول على المادة المخدرة كالهروين وغيره. 10-مواقع التواصل الاجتماعي تدمر العاطفة الانترنت- ثقف نفسك 10 أثبتت الكثير من البحوث والدراسات العلمية أن شباب اليوم يكونون أقل عاطفة ومشاعر عن الشباب ذات الثلاثين عاما مثلا، فشباب وطلاب اليوم يفقدون القدرة على الشعور بالآخرين أو إظهار الاهتمام بهم ولا يستطيعوا أن يختاوار حديثهم، كما لا يستطيع إدراك أفكار الآخرين ويفتقد للمشاعر والدوافع وقد يكون سبب ذلك هو مشكلة اجتماعية أخرى إلا أن البعض يلقون باللوم على الانترنت ومواقع التواصل الاجتماعي. فتخيل مثلا أنك تشاهد فيديو لإنسان يضرب ويهان وداخل هذا الفيديو أشخاص يضحكون مما حدث له فهذا سوف يؤثر بشكل كبير جدا على تعاطفك معه وهذا قطعا يبدو قاسيا حيث أنه يجعلك إنسان متبلد المشاعر بل يفقدك مع الوقت إنسانيتك. ولذلك فيجب أن نقلل وبسرعة من استخدامنا لمواقع التواصل الاجتماعي والانترنت عموما لأن ما يجلبه الانترنت من مشاكل صحية ونفسية وعقلية يشكل خطرا كبيرا على الأجيال القادمة ويطمس هوية وشخصية الأمم ويستبدل شعوبها بآلات لا تفكر ولا تشعر ولا تنتج. فالانترنت ســلاح ذو حـديــــن … احــــرص علـى تجنبـــــه والاستفـــــــادة منــه في نفـس الوقــت !! المصادر

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2013/12/10-%D8%A3%D8%B4%D9%8A%D8%A7%D8%A1-%D9%82%D8%AF-%D9%8A%D8%AF%D9%85%D8%B1%D9%83-%D8%A8%D9%87%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA.h tml
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
01-11-2014, 09:46 AM
5 دروس يجب ان تتعلمها من الفشل soha samy تنمية بشرية, رئيسي 2 أسابيع مضت 11تعليق يعتبر الفشل دائمًا وسيلة لاكتشاف طرق أخرى للنجاح عندما أرادت إحدى الشركات المهتمة بمجال البيئة بيع أحد منتجاتها في خلال شهر لتحقيق ربح قدره 36000 دولار ولكنها لم تحقق من هدفها سوى 10000 دولار فقط . وقد كانت هذه الفترة كافية لتستشعر الشركة عدم جدوى ما تقدمه وترى الفشل ماثلًا أمامها . وكلما كان إدراك الفشل أبطأ كلما كان وقعه أكثر ألمًا في النفوس . فشل www.thaqafnafsak.com لذلك حاولت الشركة تدارك فشلها بالتمعن في دراسة التجربة وأسباب فشلها وكان من اهم الدروس على موقع ثقف نفسك التي تعلمتها شركة Kick Starter 1. لا تستمع إلى المؤيدين: عادة ما نستمع إلى آراء أصدقائنا والعائلة فهم يؤيدونننا في الأصل لأنهم يحبوننا فهم لا يرون نقاط ضعفنا بوضوح وآرائهم لا تعتمد على آراء العملاء بل تنبع من مشاعرهم تجاهنا لذلك من أهم أسباب الفشل الإستماع للمؤيدين والأخذ بآرائهم وهي غير كاملة الرؤية لذلك يجب أن تعتمد على آراء شريحة كبيرة من الناس بحيث يكونون على الحياد . 2. الوضوح والبساطة: خير الكلام ما قل ودل هذا هو المثل المتداول بيننا جميعًا ولكن للأسف لا نستخدمه كثيرًا. ولكن قد أثبتت التجارب أن أبسطها في الغالب هو الأكثر نجاحًا. كن بسيطًا واستخدم دائمًا الطرق المباشرة لإظهار ما تريد . 3. كن واقعي من حيث الميزانية: يجب أن تقوم في البداية بعمل دراسة جدول على أسس واقعية وليس ما تحلم به لكي تواجه نفسك مع فكرتك وتقبلها لدى الآخرين. وتتعرف على طرق تسويقها وما الذي ستستهلكه من أموال والعائد الحقيقي منها … نكررها مرة أخرى العائد الحقيقي وليس ما تحلم بوجوده في جيبك . الفشل . ثقف نفسك 4. تحديد الوقت: يجب عند تقسيم مشروعك أن يكون لكل مرحلة وقت محدد بشكل دقيق لكي تحدد فيه نقط النجاح التي حققتها بحيث إن شعرت بالفشل تجد الوقت المناسب للتراجع أو إنقاذ ما يمكن إنقاذه . 5. يجب أن تهتم بالقيمة: أكثر ما يجذب الآخرين لفكرتك هي القيمة المقدمة من مشروعك لهم أو بمعنى آخر الخدمة التي سوف تقدمها وتضيف إلى حياتهم سواء من حيث توفير الأموال أو جعل الحياة أكثر سهولة. لذلك يجب أن تتحدث مع الناس عن فكرتك ولو بشكل مختصر بحيث تتعرف على آرائهم فمن الممكن أن تضيف لك بعض النقاط الجيدة التي ترفع من قيمة المنتج الخاص بك كما يساعد على تطويره بشكل أفضل . المصادر

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2013/12/5-%D8%AF%D8%B1%D9%88%D8%B3-%D9%8A%D8%AC%D8%A8-%D8%A7%D9%86-%D8%AA%D8%AA%D8%B9%D9%84%D9%85%D9%87%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B4%D9%84.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
01-11-2014, 10:06 AM
أهم دروس الحياة التي لا تقدمها لك المدرسة Rabab Rabie تنمية بشرية, رئيسي 2 أسابيع مضت 10تعليق معظم الناس يظن أن التعليم مقتصر على المدارس فحسب ، لكن الحقيقة أن هناك دروسا لانتعلمها إلا من الحياة ، وقد تكون أكثر أهمية من تلك التى نتعلمها من المدارس . لكن دروس الحياة قد تجلب لك الألم والوقوع فى الأخطاء قبل إكتسابها ، ولتجنب هذا نحن على موقع ثقف نفسك نقدم لك بعضا منها هنا لتستفيد من تجارب الآخرين: 427 1- لاتهتم بالأشياء الصغيرة : هذا درس وضعه ريتشارد كارلسون فى كتبه ، وهو يوصى ألا تهتم كثيرا بالأشياء التافهة الغير مهمة وتضيع بها وقتك وجهدك . 2- الحياة لايمكن التنبؤ بها : لاتعش حياتك على التوقعات فحسب حتى تعيش حياة سوية ، وقابل كل جديد فى الحياة بالتفاؤل والتفكير الإيجابى . 3- لاتكن أنانى : ليست هناك كلمة أكثر مللا ورتابة من كلمة (أنا) ، كن واثقا من نفسك ولكن ليس معنى ثقتك بنفسك أن تتحدث عن نفسك وإنجازاتك طوال الوقت فهذا يورثك الغرور . 4- الناس أكثر أهمية من الأشياء: العلاقات هي أكثر أهمية من أي ماديات قد تحصل عليها فى الحياة ، فبدون الحب والدعم من العائلة والأصدقاء في الحياة لن تشعر بالسعادة لن تحقق نجاحا . 5- السعادة مسؤوليتك أنت : لن يمنحك أحدا السعادة التى ترجوها مالم تسعى أنت لتحقيقها ، فالسعادة نابعة منك أولا قبل أن تكون من أى شئ أو أحد آخر . 6- كن محل ثقة من حولك : كن دائما على قدر تحمل المسؤولية ، وكن عونا لمن حولك تنال تقديرهم واحترامهم ويرغبون دائما فى التقرب والتودد لك . 7- كن متسامحا : الإنسان بطبعه يقع فى الأخطاء ، فكن متسامحا والتمس لمن حولك أعذارا ، وإن جاءك أحدهم معتذرا لاتصده ، ولاتحمل فى قلبك غلا ولا حسد على أحد . 8- الضحك : الضحك مهما جدا لصحة الإنسان ، خذ وقتا للضحك كل يوم، الإبتسامة هي حقا دواء جيد.الحياة . ثقف نفسك 9- اهتم بصحتك : لا توجد بدائل لممارسة الرياضة، وتناول الطعام بشكل جيد، والهواء النقي والشمس المشرقة. اهتم بصحتك واجعلها من أولوياتك تسعد فى حياتك بأكملها . 10- استمر فى أهدافك : السعى لتحقيق النجاح سيجعلك تنجح فى نهاية المطاف مهما طالت المدة ولكن حافظ على الأستمرار . 11- قلل من مشاهدة التلفاز : التلفاز ربما هو أخطر على العقول من المخدرات ، إبتعد عن التلفاز قليل واستبدله بقراءة الكتب وممارسة الرياضة ، ستجد تغيرا ملحوظا فى حياتك . 12- لاتحبط من كثرة الفشل : الفشل هو معلم عظيم فى الحياة ، إنه يعلمنا التواضع وكيفية تصحيح مسارنا ، ولك مثال فى توماس اديسون كم مرة فشل لكنه لم ييأس حتى نجح . 13- تعلم من أخطاء الآخرين: من الحكمة أن نتعلم من الآخرين، لاتنتظر حتى تقع فى الخطأ ثم تتعلم ولكن كن سباقا واقرأ فى تجارب الآخرين وخذ منها العظة والعبرة . 14- عبر عن حبك : لاتكن خجولا وتخشى أن تقول لمن حولك أنك تحبهم فالحياة قصيرة فاستمتع بها بالحب . 15- عَمّر حياتك : عليك أن تعيش لإصلاح حياتك وحياة من حولك كن مفيدا ومعطاء حتى تترك الحياة وقد تركت فيها أثرا لن ينساه من حولك . المصادر

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2013/12/%D8%A3%D9%87%D9%85-%D8%AF%D8%B1%D9%88%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D9%84%D8%A7-%D8%AA%D9%82%D8%AF%D9%85%D9%87%D8%A7-%D9%84%D9%83-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AF%D8%B1.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
01-11-2014, 10:08 AM
كيف تصبح إنسان محبوب yasmeen Elsayd تنمية بشرية, كيف 2 أيام مضت 13تعليق كيف تصبح إنسان محبوب نحن نعيش الآن في عالم قلت فيه القيم الإنسانية كالطيبة والرحمة بل إن من يتصف بالطيبة والإنسانية أصبح لا يلقى اهتماما أو احتراما بالقدر الذي يناله من يتصف بالأنانية والتعجرف، كما أن انخراط الناس وانشغالهم في أعمالهم أنساهم أهمية التربية الخلقية والقيم البشرية لهم ولأبنائهم، ولكن لك أن تعلم أن أول خطوة في طريق النجاح والسعادة هو تحديد قيمك ومبادئك في الحياة، ومن المؤكد أننا يجب أن نرجع إلى الدين كي نأخذ منه الأخلاق والقيم والمبادئ السامية . 1174327_10200511796989283_2094082756_n كما أن التحلي بالأخلاق الحميدة ليس أمرا صعبا مطلقا بل هو إعادة تقييم لسلوكك وتعاملك مع الآخرين وتصحيح ما تجده غير لائقا وعلى سبيل المثال: كن محبا للآخرين وتعامل معهم بمثل ما تحب أن يعاملوك، وكن حريصا على الخير للجميع فكل هذه الأشياء الصغيرة سوف تحول حياتك وحياة الآخرين من حولك إلى حياة سعيدة وجميلة وستصبح إنسانا يتمتع بقدر عالي من الأخلاق الرفيعة. ولكن كي تكون إنسان خلوق ومحبوب عليك أن تعرف بعض المفاهيم والأفكار والخطوات التي تساعدك على الوصول إلى ذلك بسهولة ويسر وذلك من خلال موقع ثقف نفسك الخطوات: 1- ماذا يعني لك الشخص الخلوق الصالح: بعض الناس يظنون أن الشخص الخلوق هو فقط من لا يؤذي الآخرين، ولكن هذا يكون صحيح إلى حد ما حيث أن الإنسان الخلوق هو فعلا لا يؤذي الآخرين ولكنه يكون أيضا مصدر خير وسعادة بالنسبة للآخرين وقد تكون لست إنسانا سيئا ولكن هل أنت إنسان خلوق؟ 1371183_10200511456380768_1509527981_n - هل تعرف ما أهمية الإنسان ذو الأخلاق في جعل العالم مكانا أفضل لنحيا به؟ وهل بإمكانك القيام بما يقوم به تجاه المجتمع والعالم؟ - ما هي أكثر الصفات التي تجذبك؟ وأين أنت من هذه الصفات؟ - فكر في رد فعل أصحاب الخلق تجاه أفعال وسلوك الآخرين معهم في كل المواقف وتعلم منهم كيف تتحكم في رد فعلك في أي موقف تواجهه. - فكر في الطرق التي يمكنك بها تطبيق هذه الصفات، وكيفية تطبيقها في العمل والعلاقات الشخصية والنظام الغذائي وأسلوب الحياة بشكل عام. 2- انظر دائما للجانب الإيجابي من كل شيء: فهناك حكمة تقول “أن تضيء شمعة خير لك من أن تلعن الظلام” فلا تكون مستسلما للعقبات والذلل بل عليك أن تحاول إيجاد حل لكل مشكلة بشكل سريع ولا تعبأ بمن يحاولون إحباطك بل اطلب منهم أن تتعاونوا سويا في تذليل العقبات وتطبيق التغيير الإيجابي الذي تريد. 804167_10200511456420769_42189382_n 3- كن محبا وصديقا لكل من حولك بغض النظر عن جنسهم أو سنهم أو ديانتهم أو ثقافتهم فإن اختلفنا في هذه الأمور إلا إننا جميعا لدينا مشاعر وأحاسيس يجب أن نقدرها. 1291742_10200511456620774_470361940_n 4- لا تحاول أن تنصح إنسان عندما يكون في حالة غضب، بل عليك أن تكون هادئا وتكتفي بالنظر إليه ولا تقول إني أفهمك بل قل له كيف أستطيع مساعدتك. 29611_10200530460535860_881868009_n 5- لا تقارن نفسك بالآخرين: فقد تنظر إلى من هم أكثر منك توفيقا في الحياة وتبدأ في المقارنة التي لن تفيدك بشيئ إلا أنها سوف تفقدك طاقتك وحماسك ووقتك فبدلا من ذلك حاول أن تستغل قدراتك ومواهبك التي منحها الله لك وأن تبدأ طريقك نحو النجاح والتميز. 1241206_10200511456500771_258051333_n 6- حاول أن تقوم بعمل خيري كل يوم ولو كان بسيطا، حاول أن تصل إلى الناس البسطاء والذين لا تعرفهم وقدم إليهم يد العون. 1368958_10200511456580773_270509594_n 7- احترام الكبير: يوما ما سيصبح الشاب شيخا فأنت اليوم شابا قويا ذو صحة ولكنك غدا ستصبح كهلا ضعيفا، ولذلك عليك أن تبحث عن المسنين وأن تقدم إليهم المساعدة بأن تساعد أحدهم على عبور الطريق أو حمل الحقائب أو غيرها، حيث أن كبار السن دائما ما يعانون من مشاكل صحية كمشاكل الرؤية والسمع والتذكر ولذلك فمساعدتك لهم سوف ترقق قلبك وسوف تدفعك بقوة إلى أن تكون شخصا ذو أخلاق عالية ورقيقة. 1232724_10200511456540772_879667349_n 8- تعامل برحمة ولطف مع أصحاب الإعاقات العقلية فهم لديهم مشاعر يجب المحافظة عليها وهم إخوة وأخوات لنا وتخيل لو أنك ولدت بنفس الإعاقة كيف كنت ستحب أن يعاملك الآخرين؟ لذلك عليك أن تراعي مشاعرهم وأحاسيسهم وأن تمنحهم ابتسامة كبيرة وأن تظهر لهم المحبة في عينيك، وعند تعاملك معهم لا تحاول لمسهم لأن ذلك قد يخيفهم، كما أنه عليك ألا تنتبه لمن حولك ممن يضحكون أو يسخرون من تعاملك مع متحدي الإعاقة بل ركز جيدا معه واحرص أن يكون الوقت الذي تقضيه معه وقت ممتع لكليكما. 1291416_10200511456460770_787370004_n 9- كن مجاملا لأصدقائك وكذلك للأشخاص الذين لا تعرفهم وتعامل مع الجميع بأسمى مراتب الاحترام الذي قطعا سيكون نفس الإسلوب الذي سيعاملونك به. 1371510_10200511456340767_1182126354_n 10- كن مستمعا ولا تكن متكلما: عندما يتحدث إليك أي شخص فاستمع إليه جيدا ثم وجه إليه بعض الأسئلة حول الموضوع الذي يكلمك عنه وبذلك يعلم أنك منتبها له ومركزا فيما يقول. 1370321_10200511456300766_342358137_n 11- لا تحاول الحصول على الاهتمام بالصوت العالي أو الأسلوب الفظ عندما تكون في مشادة كلامية مع أحد أصدقائك، ومن الأفضل أن تفكر جيدا قبل أن تقول أي شيء وكن حريصا على أن تصلا لحل وأن تخبر من أمامك أنك لا تريد أن تخسره بأي حال من الأحوال. 1370242_10200511456260765_1363576958_n (1) 12- شارك الآخرين في احتفالاتهم وانتصاراتهم وفوزهم حتى وإن لم تكن سعيدا بهذه الانتصارات فمشاركتك أفراحهم سوف تزيد من أواصر المحبة والود بينكما. 1082450_10200511456660775_2035531274_n 13- حب نفسك: من السهل أن تحب الآخرين ولكن يجب أن يسبق ذلك حبك لنفسك وثقتك بها، ويمكنك ذلك عن طريق تقديم خدمات للمجتمع ولو كانت بسيطة ثم تزيدها تدريجيا وهكذا استمر في فعل ذلك وسوف تشعر بلذة العطاء التي سوف تمنحك الحب لنفسك وللآخرين وسوف تعزز كذلك ثقتك بنفسك. 1291206_10200511456740777_1485884367_n 14- قبل خروجك من المنزل اعقد النية بأنك لم تعد للمنزل قبل أن تقوم بأي عمل مفيدا للبيئة وللمجتمع وهذا ليس أمرا خارقا بل هو بسيط للغاية بأن تقوم مثلا بإزالة القمامة من الحديقة أو تقوم بإزالتها من أمام منزل جارك وهكذا. 1305385_10200511456780778_1978376922_n 15- صلي وتأمل وادعو الله أن يساعدك على اكتساب الصفات الحميدة التي تريدها. 1174396_10200511456700776_930447336_n 16- اغرس الرحمة والسلوك الحسن في نفسك عن طريق المشاركة في الأعمال الخيرية التطوعية. 702078_10200511456820779_936216565_n 17- شارك الاخرين بخبراتك وفلسفتك في الحياة: احرص على إعطاء النصائح للآخرين وخصوصا الشباب الصغير ووضح لهم أهمية التحلي بالأخلاق الحميدة وأثرها على شخصيتهم وحياتهم ومجتمعهم ككل، قد تشعر إن نصيحتك لا تؤثر في الكثيرين ولكن تأكد متى أخلصت النية في نفع ونصح الآخرين بالتأكيد سوف تجني الأثر الطيب. 1291853_10200511457300791_1848466607_n 18- لا تكن متسرعا أو متعجلا في روتين حياتك بل استمتع بكل تفاصيل الحياة البسيطة والجميلة استمتع بالمناظر والألوان وتفكر في كل ما حولك فإن هذا من شأنه أن يوسع مداركك ويزيد من قوة تحملك وصبرك فمثلا إذا كنت في طريقك لشراء شيء ما من أحد المتاجر فكن متأنيا ولست متسرعا في قيادتك ثم اترك السيارة على جانب من الطريق وترجل حتى تصل للمتجر وأثناء ذلك تأمل كل ما حولك من أشكال وألوان وأشخاص تقابلهم. 1289860_10200511456900781_1149623792_n 19- لا تستخدم سارينة السيارة إلا في حالة الضرورة، فلا تستخدمة لتجعل سيدة مسنة أر رجل ضعيف النظر يسرعوا في سيرهم حتى وإن كنت في طريقك إلى موعد هام ولا تريد التأخير. 1305302_10200511456860780_1573893086_n 20- لا تركن سياراتك في أقرب مكان في موقف السيارات، بل يمكنك وضعها في مكان بعيد نوعا ما وتترك الأماكن القريبة لمن يكونوا في حاجة أكثر إليها. 1208616_10200511457340792_728571201_n 21- احرص على ألا تأخذ قدرا كبيرا من الطعام خصوصا عندما تتناول الطعام مع الآخرين. 1370256_10200511456940782_1031367730_n 22- احرص على فعل الأشياء الصغيرة بأن تبتسم مثلا لإنسان تشعر أنه حزين أو أن تبقي الباب مفتوحا أمام شخص غريب فهذه الأشياء رغم بساطتها إلا أنها تساعدك على أن تصبح شخصا محببا وودودا ومع الوقت سوف تتحول هذه الأفعال إلى عادات وتصبح جزء من شخصيتك تفعلها تلقائيا دون تفكير. 1289923_10200511456980783_520076785_n 23- لتبدأ مهمتك في أن تصبح إنسان ذو أخلاق عالية عليك بقراءة قائمة الخطوات هذه يوميا وأن تزيد عليها ما تراه مناسبا لك ويمكنك القيام به. 1371623_10200511457020784_67474751_n 24- كن مبتكرا ولا تكن مقلدا: فلا تحاول تقليد الآخرين بل فكر وابتكر وقدم كل ما تستطيع القيام به. 1241752_10200511457060785_1684887061_n 25- كن نفسك ولا تحاول أن تتقمص شخصيات لا تشبهك، فشخصيتك هي ذاتك فلا تحاول طمسها أو تشويهها. 1305499_10200511457100786_1615273169_n 26- انخرط لأقصى درجة ممكنة في مساعدة الآخرين فذلك هو المفتاح الحقيقي للسعادة. 1208514_10200511457180788_870444065_n 27- كن حازما ولكن لا تكن قاسيا. 154478_10200542273871186_2136680851_n 28- سوف تكون الناس لطيفة معك إذا كنت لطيفا معهم ولذلك عاملهم بما تحب أن يعاملوك. 954380_10200511457260790_991405336_n نصــــائح: كن لطيفا ومحترما في تعاملك مع الآخرين لا تكن عنصريا احرص على قضاء بعض الوقت مع عائلتك وأصدقائك. لا تكن قاضيا على الآخرين كن لطيفا وطيبا. كن صادقا ولا تكن كاذبا. اظهر احتراما متبادلا لمن يعاملك باحترام. لا تلتفت إلى من يحبطك أو يفقدك الأمل اختار أصدقائك بعناية. ليس عيبا أن تخطأ ولكن العيب أن تكرر الخطأ. تذكر أن السعادة هي حالة ذهنية، والشيئ الوحيد الذي يمكننا السيطرة عليه في العالم هو أنفسنا، فاختر أن تكون سعيدا. قد تجد عثرات عديدة من شأنها أن تلح عليك بقوة أن تبتعد عن طريق إصلاح نفسك وتهذيب أخلاقك وتجرك إلى سابق عهدك من الأخلاق السيئة أو العادية ولكن عليك أن تتحلى بالصبر حتى تحقق هدفك. تحذيـــــرات: التغيرات الصغيرة يمكنها أن تحدث فرقا هائلا في حياتك، ولذلك ركز على التغيرات الصغيرة بأن يكون لديك مثلا هدفين لهذا الشهر أولا: أن تعود نفسك أن لن تقاطع من يتحدث إليك مطلقا، ثانيا: أن تبذل قصارى جهدك لأن تجعل شخصا آخر سعيد، وهكذا. حاول قدر الإمكان أن تفعل كل ذلك في جو من المرح والدعابة. قد يكون الممارسة والتنفيذ على أرض الواقع أصعب من الكلام النظري ولكن هذا يكون في البداية فقط ثم تعتاد وتصبح الأمور أيسر وأسهل بالنسبة لك. تعلم أي مهارة أو ممارسة جديدة تساعدك على أن تكون فعالا أكثر وجرئ في خطواتك وتعاملاتك وقراراتك، ويمكنك أن تأخذ دورات في التنمية البشرية المتعلقة بكيفية التعامل مع المجتمع المحيط. تذكر أنك إنسان وأن الإنسان معرض دائما للوقوع في أخطاء فلا بئس من الوقوع في الخطأ بل يجب أن تتداركه وتحاول التغلب عليه مهما كانت درجة صعوبته. يجب أن تعرف أن تعاملك بلطف ورحمة وتآلف وحب مع الآخرين سوف يجعلك أكثر شعورا بمن حولك وأكثر حرصا على مساعدتهم في حل مشاكلهم وتلبية طلباتهم وتعلم أن تكون دبلوماسيا وحكيما لأقصى درجة في تعاملك في أي موقف يقابلك كي تخرج بأفضل نتيجة لك ولمن تساعده. عليك أن تعترف بأي سلوك خاطئ تمارسه عند تعاملك مع الآخرين لأن الاعتراف ولو على الأقل لنفسك بهذا الخطأ هو أول خطوة في إصلاحه والتخلص منه نهائيا عند تعاملك مع الآخرين فيما بعد. المصادر

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2014/01/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%B5%D8%A8%D8%AD-%D8%A5%D9%86%D8%B3%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%AD%D8%A8%D9%88%D8%A8.html
المصدر © ثقف نفسك

علياء القلنسي
01-11-2014, 06:52 PM
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

عويس القلنسي
01-13-2014, 04:45 PM
النصائح العلمية لطرق حفظ سريعة ومُرضية في 10:11 ص التسميات: تنميه بشريه قال أحد الباحثين الأمريكيين عن قدرة الذاكرة الإنسانية إننا لو وضعنا عشر معلومات كل ثانية لمدة مائة وعشرين عامًا؛ فلن نستطيع ملء الذاكرة بالكامل لفرد واحد؛ فسبحان المنعم على الإنسان بهذه الذاكرة الهائلة. ومن أعجب ما كان يُروى عن الإمام الشافعي أنه كان يُخفي الصفحة اليسرى بيده حين يقرأ الصفحة اليمنى؛ خوفًا من أن تقع عيناه على بعض الأسطر في الصفحة اليسرى فيحفظها في غير مكانها!! فكيف وصل الإمام الشافعي لهذه الدرجة من القدرة على الحفظ السريع؟! وكيف تصل بذاكرتك إلى الاستخدام الأمثل الذي يمكّنك من حفظ هذا الكم الهائل من المعلومات فيها؟ جلبنا لك أخي القارئ اليوم بعض النصائح من خبراء التنمية البشرية الذين يقولون إنه من أقوى العوامل التي تساعد الإنسان على زيادة قدرته في الحفظ تمارين التركيز التي تحدّثنا عنها من قبل (يمكنك الرجوع إليها بالضغط هنا)، والتي كنّا نهدف منها إلى شيئين في غاية الأهمية؛ أولًا: زيادة قدرة المخ على التركيز في تحصيل المعلومات لفترة طويلة، وثانيًا: تعويد المخ على الاستجابة لأوامرنا وقتما نريد؛ فنحن حين نُثبّت وقتًا لأداء التمارين نعوّد المخ على الاستجابة لأوامرنا في هذا التوقيت الثابت، وبالتالي تصبح لنا سيطرة أكبر عليه. ومن العوامل التي تساعد على الحفظ أيضًا ما يسمى بالروابط الذهنية؛ فإحداث روابط ذهنية بين ما نقرؤه وبين حياتنا العادية هو أمر معروف علميًا، ويساعد كثيرًا في تثبيت المعلومات في الذهن لفترات طويلة، وتعتمد الروابط الذهنية على استخدام مفردات البيئة المحيطة بالإنسان لإنجاح عملية التخزين، واسترجاع المعلومات؛ فمثلًا لو تخيلنا شخصًا يحاول حفظ قائمة من المشتريات تحتوي على عشرة طلبات أو أكثر؛ فيمكنه أن يحفظ تلك القائمة بسهولة بعدة أساليب تعتمد على الروابط الذهنية. فمثلًا تخيّل معي أخي القارئ لو طُلب منك شراء ما يلي: معجون - خبز - ورد - كوب زجاجي - عجلة - بيض - مسحوق غسيل - دواء - طماطم - أقلام. فكيف كنت ستحفظها؟! هناك عدة طرق باستخدام الروابط الذهنية: فيمكنك حفظها باستخدام الحرف الأول لكل طلب؛ فقد تكوّن جملة مفيدة لا تنساها، مثل "أخطب موعدكم"؛ فهذه الجملة تشمل الحرف الأول من كل المشترىات السابقة.. وبالطبع يمكنك الاستغناء عن كل هذا، وكتابة ما تريده في ورقة صغيرة؛ لكنك بالطبع لن تمرّن ذاكرتك ولن تقويها. ويمكنك أن تضع كل كلمات القائمة في حكاية كوميدية ساخرة؛ بمجرد سردها تتذكر كل محتويات القائمة.. "وضعت المعجون داخل الخبز وأكلته وأنا أشم الوردة؛ فأصبت بلوثة جعلتني أضع كوبًا على رأسي وأنا أركب عجلة؛ لكن كان هناك بيضة مكسورة على الأرض فتزحلقت وسقطت؛ فأسرعت بوضع ملابس في الغسالة، ووضعت عليها المسحوق، وخرجت للصيدلية لشراء دواء لبطني، وفي عودتي شاهدت بائع الطماطم يشاهد مباراة كرة القدم فوقفت أشاهدها، ونسيت شراء الأقلام لامتحان الغد"!! مثل هذه القصة تمكّنك من زيادة كل ما تريد ضمه للقائمة، مع حفاظك على الموقف الساخر والغريب فيها، وهو ما يضمن لك ألا تنسى أي شيء تريد شراءه. وكذلك يمكنك أن توزّع ذهنيًا ما تريد شراءه على العلامات المكانية البارزة حولك؛ فلو افترضنا أن عمارتك السكنية بها عشر شقق؛ فتخيل أن كل شقة طلبت منك طلبًا من قائمتك، وحدد هذا الطلب بناء على معرفتك الخاصة بسكان تلك الشقق؛ بحيث يتناسب مع أية ظاهرة تلاحظها عليهم؛ مما يجعلك لا تنسى أبدًا أن هذا الطلب مرتبط بهذا الرمز (الشقة)؛ فمثلًا الشقة الموجودة في الدور الأول يمينًا، تشعر في أهلها بالبساطة فيمكنك أن تجعلها رمزًا للخبز، أما شقة الدور الرابع يمينًا فيسكنها شخص متأنق دائمًا؛ فتجعله رمزًا للمعجون، وهكذا.. ومن ضمن الروابط الذهنية الصوتية أن تغني وأنت تقرأ تلك الطلبات أو تسمعها لأول مرة؛ فتنطق كل كلمة بصوت إيقاعي متميز، وقد يكون مبالغًا فيه؛ فالإيقاعات الصوتية المبالغ فيها يتذكرها العقل كثيرًا لدى الكثير من الأشخاص، أو تجعل كل الطلبات في أغنية ارتجالية سريعة!! وكل طرق الحفظ التي تطبّقها في حفظ القوائم البسيطة يمكنك تطبيقها في حفظ وتخزين المعلومات الكثيرة المتشابكة؛ مثل المواد الدراسية؛ فكل ما سيلزمك هو تقسيم ما تريد حفظه إلى أجزاء واضحة لك، ترمز لكل جزء برمز ما، وتضع تلك الرموز في أي من الأشكال السابقة للربط الذهني.. ولا تقلق، فلن تستخدم كل تلك الروابط الذهنية لفترات طويلة؛ بل هي فترات محدودة، ومع استمرارك في تمارين التركيز وفي استخدام الروابط الذهنية، ستجد ذاكرتك أصبحت أكثر قوة ونشاطًا، ومن ثمّ أكثر قدرة على استيعاب معلومات كثيرة في وقت قصير.. ولعل أكثر ما يحفزك لتنفيذ تلك الطريقة في الحفظ ما يُحكى عن نابليون؛ فقد كان يُشاع عنه أنه يحفظ أسماء ضباطه ويحييهم في الصف بأسمائهم، وحقيقة الأمر أنه كان يستلم كشفًا بأسماء الضباط وترتيب وقوفهم في الصف، قبل أن يخرج إليهم؛ فيحفظ الأسماء بترتيب وقوفها باستخدام الروابط الذهنية، ومن ثمّ يُبهر الجميع بقدرته على تذكر أسمائهم ومخاطبتهم بها!! وقد قال ديل كارنيجي -المؤلف وخبير التنمية البشرية- إن الطفل الصغير لا يستمر في الاستناد على المقاعد؛ ما دام أنه قد تعلّم المشي؛ فهو يفعل ذلك في البداية فقط!! ولست أقل كفاءة من الطفل الصغير، ولن تستمر في استخدام الروابط الذهنية لفترات طويلة؛ بل ستجد التغيّر ظاهرًا في قدرة الذاكرة وصفائها.

أقرا المقالة علي مدونة دواير: http://www.dwayir.com/2013/01/blog-post_4464.html

عويس القلنسي
01-13-2014, 05:00 PM
ما المشروبات والزيوت التى تذيب الدهون؟ في 9:57 ص التسميات: الطب يوضح دكتور جمال شعبان، أستاذ القلب بالمعهد القومى للقلب، أن هناك مجموعة من المشروبات والزيوت التى تذيب الدهون منها - خل التفاح (مضاد للسموم، مزيل للكولسترول، منشط ). ويقول شعبان: إن خل التفاح مذيب جيد للدهون، ويساعدك على التخلص من الوزن الزائد، وفى الوقت نفسه ينشط عمليات الأيض فى الجسم، وحيث يحتوى نسبة عالية من البوتاسيوم التى تساعد على نقل المغذيات إلى الخلايا وإزالة المواد السامة، كم تعمل البيتا كاروتين الموجودة فى خل التفاح على تخليص الجسم من الجذور الحرة، والتى تعمل بدورها على تدمير الدهون، والبروتين، وحتى الحمض النووى. وعن كيفية تناوله، يقول شعبان، إما برشه على السلطات أو بخلطه مع الماء وشربه بشرط ألا يتجاوز ذلك معدل ملعقتين صغيرتين فى اليوم. كذلك بذر الكتان (مزيل للكولسترول، موازن لسكر الدم، مضاد للسموم)، ويفهم من اسمه اللاتينى تعرف فائدته لينوم اوزيتيتيسيوم (الأكثر فائدة) يحتوى على نسبة زيت ثابت عالية من30 - 40% ويعتبر مصدرا غنيا لمادة لليجنان، وهى استروجينات نباتية تعمل على محاربة السرطانات وإبعاد الفيروسات، ويقلل من مقاومة الأنسولين، ويعتبر منظفا للأمعاء، ويعمل على توازن السكر فى الدم ويحد من امتصاص الكولسترول. كيفية تناوله: الكمية المسموح بها يوميا ملعقتان صغيرتان مطحونتان ويا حبذا فى فترتين متباعدتين. كذلك زيت بذر الكتان أو ما يسمى بالزيت الحار(مزيل للكولسترول، منشط، موازن لسكر الدم، مزيل للسمية ): هو عبارة عن زيت مستخلص من بذور الكتان حيث نسبته تبلغ من 30- 40% وكما لا يخفى على أحد يحتوى على مجموعة اوميجا 3، حيث تعتبر أحماضا دهنية أساسية ونقص هذه المجموعة (أوميجا 3) عدم إيصال إشارة إلى الدماغ، وبالذات إلى مركز الشهية بأنك شبعت، فبالتالى تأكل أكثر من حاجتك هذا من ناحية ومن ناحية أخرى تعمل على إبطاء عمليات الأيض فيدخل الجسم سعرات حرارية أكثر فيزيد الوزن، ومن ناحية أخرى تقوى مادة السيراتونين فى الدماغ، والتى تبعدك عن الاكتئاب وما يترتب عليه. كيفية تناوله: إما برشه على السلطات والفول والحمص، بمعدل ملعقتين صغيرتين يوميا فى فترتين متباعدتين. الليمون الحامض (مزيل للكولسترول، مضاد للسموم، مدر بولى، مولد للحرارة ): بحق نستطيع أن نسميه مستشفى الليمون حيث إنه غنى بقشره، وبذره، وشحمه وعصيره، يعتبر أكبر مذيب للدهون، يجعلها سائلة لكى يتخلص منها الجسم بسهولة، مضاد للتأكسد، يحتوى على نسبة عالية من فيتامين C، يساعد فى عمليات الأيض، منشط للمرارة والكبد وينقيه من سمومه، يعتبر مدرا بوليا، ويحتوى على فيتامين B6 وبوتاسيوم، وكالسيوم، ومغنيسيوم وفولات. وكما أنه مفيد من مشكلة لزوجة وتزنخ الحيوانات المنوية، كما أنه يعتبر معالجا نوعا ما لبعض الأمراض الجلدية الخفيفة، وعصيره مخلوطا مع زيت الزيتون يعتبر مذيبا قويا لحصى الكلى على الريق وقبل النوم. كيفية تناوله: يُسمح بتناول ليمونة واحدة فقط يوميا أو عصيرها، ورشه على السلطات. -الخضروات التى تذيب الدهون وتنقى الكبد من السموم نستطيع القول: إن أفراد العائلة الصليبية من أهم الخضروات فى التخلص من الدهون، حيث تحتوى على مواد كبريتية من شأنها أن تعمل على توسعة الشرايين والأوردة وتنظيفها من الدهون. الهليون ( مدر بولى، مزيل للسموم ): يعمل على محاربة احتباس الماء بالجسم لغناه بالبوتاسيوم وفقره بالصوديوم، ويحتوى حمضا أمينيا ( يدخل فى تسريع عمليات الأيض ما يمنع ويذوب الدهون ) مشتق من اسمه هيلونين يساعد على الوقاية من التعب، يحتوى على مادة إنولين تعمل على تغذية البكتيريا النافعة فى الأمعاء الغليظة، كما يعتبر مصدرا جيدا لمادة الغلوتاثيون، حيث يقضى على الشوارد الحرة، كما يحتوى على فيتامين A.C. كيفية تناوله: يُطبخ على البخار، أو بتناول نصف كوب من عصيره أسبوعيا. -البروكلى ( مزيل للكولسترول، مزيل للسموم، موازن لسكر الدم ): ينتمى إلى العائلة الصليبية والمشهورة باحتوائها على فيتامينc، ألياف، بوتاسيوم، حمض الفوليك يعمل على تعزيز بعض الإنزيمات، والتى بدورها تساعد على تنقية الجسم من السموم وخاصة الوقاية من السرطان، وداء السكرى، ومرض القلب وتخلخل العظام وفرط ضغط الدم وتنقية الكبد من السموم، والذى بدوره يعمل على عدم تخزين الدهون فى الجسم. يحتوى البروكلى على نسبة ألياف عالية ومنها ليف البكتين، والذى بدوره يتحد مع حمض الصفراء، حيث يحول دون إطلاق الكولسترول فى الدم، كما أن البروكلى غنى بمعدن الكروم الذى قد يكون فعالا فى الوقاية من داء السكرى. كيفية تناوله: مطبوخا بالبخار أو مع الحساء أو عصيرا من 3-5 أكواب فى الأسبوع، نيا مع السلطة. الملفوف والقرنبيط ( مزيل للسموم، منشط، مزيل للكولسترول، موازن لسكر الدم ): ينتمى إلى العائلة الصليبية والمشهورة باحتوائها على فيتامينc، ألياف، بوتاسيوم، حمض الفوليك يعمل على تعزيز بعض الإنزيمات والتى بدورها تساعد على تنقية الجسم من السموم ( يحتوى الملفوف على عنصرين هامين هما السلفورافان والاندول ) حيث إن لهما دورا فعالا فى الوقاية من السرطان، وداء السكري، ومرض القلب وتخلخل العظام وفرط ضغط الدم وتنقية الكبد من السموم، والذى بدوره يعمل على عدم تخزين الدهون فى الجسم. كما يوجد للملفوف خواص مضادة للبكتريا، حيث تعمل على علاج القرحة، كما يحتوى الملفوف على الغلوتامين وهو حمض أمينى يغذى الخلايا التى تمتد فى المعدة والأمعاء الدقيقة، كما يعمل هذا الحمض على شفاء القرحة. كيفية تناوله: نصف كوب إلى كوب أسبوعيا كعصير أو نيا مع السلطة. القرع (مزيل للكولسترول، موازن لسكر الدم): من الفصيلة القرعية يحتوى على فيتامينات ومعادن عديدة، يعمل على محاربة التحولات الشبيهة بالسرطان فى الخلايا، زيته يدخل فى علاج البروستاتا مضاد للتأكسد والالتهاب، يعمل على امتصاص الدهون من الدم، يعمل على تعديل السكر فى الدم يساعد فى التغلب على مقاومة الأنسولين، معدن البوتاسيوم يعمل على تخفيض ضغط الدم. كيفية تناوله: مطبوخا بالبخار، عصيرا فى حدود كوب واحد أسبوعيا. الطماطم (مزيل للكولسترول، موازن للسكر، منشط ): تحتوى الطماطم فيتامينات عديدة ومنهاA,C مزيلة لمواد الأكسدة فى الجسم حيث تعمل على القضاء على الجذور الحرة ولا ننسى الطماطم فهى تحتوى على الثلاثى المهم الذى يحافظ على سلامة القلب (بوتاسيوم، فيتامين B6 والفولات)كما تحتوى على الليكوبين حيث يعمل على تخفيض معدل الكولسترول فى الجسم. كيفية تناوله: هناك طرق عدة لا تخفى على أحد وعصيره يوميا ليس له أية تأثيرات جانبية. الكوسة (مزيل للسموم): تنتمى الكوسة للفصيلة القرعية، تحتوى على نسبة فيتامينات عاليةA,B6,C ومعادن بوتاسيوم، مغنيسيوم، فولات واليبوفلافين وألياف، تقى من تصلب الشرايين، داء السكري، أمراض القلب، حيث البوتاسيوم الموجود فيها يعمل على تقلص الإصابة بالنوبة القلبية ويخفض البوتاسيوم تصلب الشرايين ويساعد فيتامين B6 والفولات على تجزئة مادة الهوموستيين وهى مادة مسببة لأمراض القلب. كيفية تناوله: هناك طرق عدة لا تخفى على أحد ويوميا حسب الرغبة. الفواكه المذيبة للدهون والمنقية لسموم الكبد: يوجد كثير من الفواكه التى تذيب الدهون ومنها وليس على سبيل الحصر: التفاح، جميع التوتيات، الدراق. الأعشاب والتوابل المذيبة للدهون والمنقية لسموم الكبد: يانسون، فلفل أحمر، قرفة، قرنفل، كسبرة، كمون، شبت،خردل، شومر،ثوم، زنجبيل. تركيبة مقترحة لإذابة الدهون: خردل، زنجبيل، فلفل أحمر، قرفة، يانسون، شومر. التحضير: نسب متساوية من العناصر المذكورة تطحن جيدا وتعبأ فى كبسولات 500 ملغم. الاستعمال: تؤخذ كبسولة بعد كل وجبة، أو تؤخذ على شكل سفوف ( مباشرة ملعقة صغيرة ويتبعها بالماء ). كيفية عمل التركيبة: 1.الأصناف الأربعة الأولى تعتبر حرارتها فى الدرجة الرابعة وهذا يعنى عندما يتحول الغذاء الذى نتناوله إلى دم فبالتالى يعمل على إذابة الدهون أثناء تغذيته للخلايا. 2.اليانسون: يعمل على تذويب المخاط المترسب فى الجسم والذى يشكل نسبة كبيرة من السمنة المصاب بها كثير من الناس فإذا أذيب هذا المخاط سهل على الجسم التخلص منه. 3. الشومر: يعتبر كأكبر مدر بولى ومصرف للسوائل والدهون الطائشة الزائدة عن حاجة الجسم. المحاذير: يُمنع منها مرضى القرحة، ذوى حساسية المعدة، النساء الحوامل. نصيحة أخيره: يجب الإكثار من الخضروات والفواكه فى وجباتنا وخاصة الورقية منها مثل القمح المنبت، الحلبة المنبتة، الخس، الفجل، البصل، الجرجير.

أقرا المقالة علي مدونة دواير: http://www.dwayir.com/2013/01/blog-post_8142.html

عويس القلنسي
01-13-2014, 07:13 PM
كيف أذاكر ولا أنسى ما حفظته في 4:38 ص التسميات: تنميه بشريه لتحقيق المذاكرة الفعالة التى تقودك بإذن الله إلى قمة النجاح والتفوق يجب أن تمر بالمراحل الثلاث التالية: القراءة الإجمالية للدرس / الحفظ والمذاكرة / التسميع / المراجعة. وفيما يلى كل مرحلة بشىء من التفصيل. أولاً: القراءة الإجمالية للدرس. يجب أن تبدأ مذاكرتك بقراءة الدرس قراءة عامة بصورة إجمالية وسريعة للإلمام بمحتوياته وموضوعه، ويجب عليك اتباع الإرشادات التالية: 1-تقسيم الدرس إلى عناوين كبيرة رئيسية، وتقسيم كل عنوان رئيسى إلى عناوين فرعية أصغر منه، وحفظها لتكوين صورة إجمالية عامة عن الدرس فى ذهنك وتحقيق الترابط بين أجزائه. 2- قراءة الدرس إجمالياً وبسرعة قبل الشروع فى قراءته تفصيلياً ودراسته بإمعان، مما يساعد على سرعة الحفظ ويزيد القدرة على التركيز. 3- الاهتمام بدراسة الرسوم التوضيحية والمخططات والجداول التلخيصية، ومحاولة الإجابة عن بعض التدريبات العامة والأسئلة المباشرة حول الدرس. ثانياً: الحفظ والمذاكرة. القاعدة الذهبية لتحقيق أعلى الدرجات وأفضل النتائج فى أى مادة هى: (أحفظ ثم أحفظ ثم أحفظ)، فرغم أهمية الفهم فى عملية المذاكرة إلا أنه مهما كانت قدرتك على الفهم فلابد أن تحفظ المعلومات التى سوف تضعها فى الامتحان، وكثير من الطلبة الأذكياء يرجع فشلهم إلى اعتمادهم على الفهم فقط دون الحفظ، بعكس بعض الطلبة متوسطى الذكاء الذين استطاعوا التفوق فى الامتحانات معتمدين على قدرتهم الفائقة على الحفظ وقليل من الفهم حتى فى أدق المواد مثل الرياضيات!!؟… وفيما يلى إرشادات هامة تساعدك على الحفظ الجيد للمعلومات 1- تعرف على النقاط الرئيسية فى الدرس وضع خطاً تحتها وكرر قراءتها حتى تثبت فى ذهنك وذاكرتك. 2- افهم القوانين والقواعد والمعادلات والنظريات …الخ فهماً جيداً ثم احفظها. 3- ضع أسئلة تلخص أجزاء الدرس المختلفة، ثم أجب عنها كتابة اوشفاهية. 4- قسم المواد الطويلة إلى وحدات متماسكة يسهل فهمها وحفظها كوحدة مترابطة. 5- ثق فى نفسك وفى ذاكرتك واحفظ بسرعة. ثالثاً: التـسـميـع. يعتقد كثير من الطلبة أن قراءة الدرس وفهمه ومحاولة حفظه تكفى، لكنه عندما يحاول إجابة أحد الأسئلة فى الامتحانات فإنه يقف حائراً ويقول: (إنى أعرفها وأفهمها) لكنه لا يستطيع الإجابة … ويرجع ذلك إلى إهماله لعملية التسميع وعدم إدراكه لأهميتها القصوى، وتتمثل أهمية التسميع فيما يلى: 1- التسميع يكشف لك مواضع ضعفك والأخطاء التى تقع فيها، فهو مرآة لذاكرتك. 2- هو الوسيلة القوية لتثبيت المعلومات وزيادة القدرة على تذكرها لفترة أطول. 3- أنه علاج ناجح للسرحان … فالطالب الذى يذاكر بدون تسميع ينسى بعد يوم واحد كمية تساوى ما ينساه الطالب الذى يقوم بالتسميع بعد 36 يوماً. وتختلف طرق التسميع باختلاف مادة الدراسة وطريق كل طالب فى المذاكرة، ولكن أفضل طرق التسميع هى التى تشبه الطريقة التى سوف تستخدمها فى الامتحان، ومن أهم طرق التسميع ما يلى: التسميع الشفوى وهو أسهل وأسرع الطرق، ويجب ملاحظة مايلى لتحقيق أفضل النتائج: 1- إذا كنت تسمع لنفسك يجب الرجوع إلى الكتاب فى الأجزاء التى لا تتأكد منها. 2- التسميع مع أحد الزملاء أفضل من التسميع لنفسك. 3- التسميع فى صورة مناقشة ومحاولة لشرح الدرس يعطى نتيجة أفضل. التسميع التحريرى وذلك بكتابة النقاط الرئيسية والقوانين والقواعد والرسوم التوضيحية وبياناتها الخ، وينم التأكد مما تكتبه بالرجوع إلى الكتاب، ويجب عند الكتابة للتسميع ألاّ تهتم بتحسين الخط أو الترتيب والتنظيم، وإنما اكتب بسرعة وبخط كبير حتى تعتاد الجرأة فى الكتابة والقدرة على تصحيح أخطائك. كم من الوقت تقضيه فى التسمع ؟؟؟ يتوقف ذلك على طبيعة المادة التى تستذكرها، وذلك وفقاً للقواعد التالية: 1- إذا كانت المادة مفككة وغير واضحة فأنت تحتاج إلى 90 % من وقت المذاكرة للتسميع 2- إذا كانت المادة عبارة عن نظريات، معادلات، مصطلحات، تواريخ، قوانين، أسماء …الخ. فالتسميع هو العملية الأساسية فى المذاكرة. 3- إذا كانت المادة أدبية كالاقتصاد والفلسفة وعلم النفس …الخ. فأنت تحتاج إلى 50 % من وقت المذاكرة للتسميع. رابعاً: المـــراجـعـــة. للمراجعة فوائد كثيرة جداً أهمها تثبيت المعلومات، وسهولة استرجاعها مرة أخرى عندما تسأل فيها، كما أن مراجعة الدروس السابقة بانتظام يساعدك على فهم ما يستجد منها فهماً كاملاً وفى وقت أقل من سابقتها. كيف تراجع ؟؟ 1- لا تحاول مراجعة جميع الدروس دفعة واحدة وانما قسمها إلى مراحل متتابعة. 2- تصفح العناوين الكبيرة أولاً ثم العناوين الفرعية، مع محاولة تذكر النقاط الهامة .3- حاول كتابة النقاط الرئيسية فى الدرس والقوانين والمعادلات والقواعد وما شابهها. - أجب عن بعض الأسئلة الشاملة، ويفضل أن تكون من أسئلة الامتحانات السابقة. 5- يمكن أن تكون المراجعة فى صورة جماعية من خلال طرح أسئلة والإجابة عليها مع بعض الزملاء مما يزيد من حماسك وقدرتك على التذكر والاسترجاع. متى تراجـــع ؟؟ - المراجعة قبل الامتحانات هامة جداً وضرورية لأنها مفتاح التفوق. الامتحـــــانات ؟‍‍؟ •تأكد من جدول الامتحانات قبل موعده بوقت كاف.•لا تجهد نفسك قبل الامتحان وأهتم بغذائك. •لا تكثر من المنبهات ولا تتناول الأدوية المسهرة فهى تضرك أكثر مما تفيدك. •أعد أدواتك كل ليلة طبقاً لامتحان الغد. وخذ قسطاً كافياً من النوم قبل الامتحان لترتاح جسمياً ونفسياً وذهنياً وتركز فى الامتحان. •بكر فى الذهاب إلى لجنة الامتحان، وقد أخذت ما يلزمك من أدوات، ولا تنس رقم جلوسك، وأدخل الامتحان مستريح الجسم ، مطمئن النفس، واثقاً من النجاح. •أقرأ ورقة الأسئلة كلها جيداً بإمعان وهدوء ولا تتعجل فى الإجابة،ولا تتردد عند الإجابة أو الاختيار حتى لا يضيع وقتك. •قسم زمن الإجابة بين الأسئلة المطلوب الإجابة عليها، واترك بعض الوقت للمراجعة، ولا تغادر لجنة الامتحان قبل انتهاء الوقت. •اترك فراغاً بعد إجابتك عن كل سؤال فربما تحتاج إلى زيادة شيئاً ما عند المراجعة. •ابدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة، وتأكد من الأسئلة الإجبارية والاختيارية. •يفضل أن تكتب مسودة للإجابة، وتأكد أن المصحح يرجع إليها أحياناً ويحتسب لك درجاتها. •حدد المطلوب من السؤال بالضبط، وأجب على قدره، ورتب إجابتك فى شكل عناصر وفقرات. •إذا تذكرت نقطة متعلقة بسؤال آخر وأنت تجيب فسارع بكتابتها فى المسودة قبل أن تنساها. •لا تترك أى سؤال مطلوب منك إجابته دون أن تكتب فيه، وإذا لم تستطع الإجابة عن السؤال كله فأجب عن الجزء الذى تعرفه منه،فإن ذلك يحتسب لك فى الدرجات. •لا تخرج من لجنة الامتحان قبل أن تراجع إجاباتك فربما تكون قد نسيت شيئاً أو تتذكر شيئاً جديداً تضيفه للإجابة. •اعتمد على الله ثم على نفسك ولا تحاول الغش، فمن غشنا ليس منا كما قال رسول الله صلى الله عليه وسلم، كما أن محاولاتك للغش تزيد من توترك واضطرابك، وتشتت أفكارك، وتعرضك لإلغاء امتحانك والرسوب فأحذر أن تضيع نفسك. •لا تترك أى سؤال مطلوب منك إجابته دون أن تكتب فيه، وإذا لم تستطع الإجابة عن السؤال كله فأجب عن الجزء الذى تعرفه منه،فإن ذلك يحتسب لك فى الدرجات. •تذكر أن وضوح خطك ونظافة كراسة الإجابة، وحسن تنظيم الإجابات وعرضها من أهم عوامل النجاح والتفوق وأخيراً … نصـائح عامة للتفوق. 1- حسّن علاقتك مع الله عز وجل وتعرف إليه فى أوقات رخائك حتى يقف بجانبك فى أوقات شدتك . 2- ثق فى نفسك وفى عقلك وقدراتك، وتأكد أنك قادر على النجاح والتفوق فأنت لست أقل ممن سبقوك على طريق النجاح. 3- اجتهد فى مذاكرتك وتأكد أن كل مجهود تبذله سيعود عليك بالنفع والخير لأن الله عز وجل لا يضيع أجر من أحسن عملاً. 4- حدد هدفك فى الحياة وضعه نصب عينيك، واجتهد فى الوصول إليه بكل قوتك وإمكانياتك، حتى تنفع نفسك وأهلك ووطنك. 5- استعن بالله ولا تعجز، وأعلم أن ما أصابك لم يكن ليخطأك، وأن ما أخطئك لم يكن ليصيبك، وأن الدنيا لو اجتمعت على أن يضروك بشىء لم يضروك إلا بشىء قد كتبه الله عليك، وأن الدنيا لو اجتمعت على أن ينفعوك بشىء ما نفعوك إلا بشىء قد كتبه الله لك. هذا والله يوفق طلابنا وطالبتنا لما يحب ويرضى

أقرا المقالة علي مدونة دواير: http://www.dwayir.com/2013/01/blog-post_7719.html

عويس القلنسي
01-15-2014, 08:19 AM
أسباب انعدام الثقة بالنفس



http://www.fhamatoor.com/data/media/37/fhamatoor.com_145.jpg

الثقة بالنفس هي حسن اعتماد المرء بنفسه واعتباره لذاته وقدراته حسب الظرف الذي هو فيه (المكان، الزمان) دون إفراط (عجب أو كبر أو عناد) ودون تفريط (من ذلة أو خضوع غير محمود).وهي أمر مهم لكل شخص مهما كان ولا يكاد إنسان يستغني عن الحاجة إلى مقدار من الثقة بالنفس في أمر من الأمور. الثقة هي إيمان الإنسان بقدراته وإمكاناته وأهدافه وقراراته، أي الإيمان بذاته.
والثقة بالنفس هي بالطبع شيء مكتسب من البيئة التي تحيط بنا والتي نشأنا بها ولا يمكن أن تولد مع أي شخص كان .
ولا يخفى عليكم أننا نسمع من أناس كثيرون شكاوى من انعدام الثقة بالنفس ويرددون هذه العبارة حتى أخذت نصيبها منهم !

1- تهويل الأمور والمواقف بحيث تشعر بأن من حولك يركزون على ضعفك ويرقبون كل حركة غير طبيعية تقوم بها .
2- الخوف والقلق من أن يصدر منك تصرف مخالف للعادة حتى لا يواجهك الآخرون باللوم أو الإحتقار .
3- إحساسك بأنك إنسان ضعيف ولا يمكن أن تقدم شيء أمام الآخرين بل تشعر بأن ذاتك لا شيء يميزها وغالياً من يعاني من هذا التفكير الهدّام يرى نفسه إنسان حقير ويسرف في هذا التفكير حتى تستحكم هذه الفكرة في مخيلته وتصبح حقيقة للأسف .
والنقطة الثالثة والأخيرة هي أخطر مشكلة لأنها تدمرك وتدمر كل طاقة ابداع لديك فعليك أولاً أن تتوقف عن احتقار نفسك والتكرير عليها ببعض الألفاظ التي تدمر شخصيتك مثل ” أنا غبي ” أو ” أنا فاشل ” أو ” أنا ضعيف ” فهذه العبارات تشكل خطراً جسيماً على النفس وتحطمها من حيث لا يشعر الشخص بها .. فعليك أن تعلم أخي / أختي بأن هذه العبارات ما هي إلا معاول هدم وعليك من هذه اللحظة التوقف عن استخدامها لأنها تهدم نفسيتك وتحطمها من الداخل وتشل قدراتها إن استحكمت على تفكيرك.
هناك أسباب كثيرة ومنها تستطيع أخي تحديد مصدر هذه المشكلة تمهيداً للقضاء عليها:
1- قد يكون هذا الإحساس هو بسبب فشل في الدراسة أو العمل وتلقي بعض الإنتقادات الحادة من الوالدين أو المدير بشكل مؤذي أوجارح.
2- التعرض لحادث قديم كالإحراج أو التوبيخ الحاد أمام الآخرين أو المقارنة بينك وبين أقرانك والتهوين من قدراتك ومواهبك.
3- نظرة الأصدقاء أو الأهل السلبية لذاتك وعدم الإعتماد عليك في الأمور الهامة … أو عدم اعطائك الفرصة لإثبات ذاتك .
بعد تحديد مصدر المشكلة ابدأ أخي بالبحث عن حل وحاول أن تجده فلكل داء دواء …
اجلس مع نفسك وصارحها وثق بأنك قادر على التحسن يوماً بعد يوم …. عليك أن توقف كل تفكير يقلل من شأنك … ويجب عليك أن تعلم بأنك إنسان منتج لم تخلق عبثاً …. فالله عندما خلقنا لم يخلقنا عبثاً …. انت لك هدف وغاية يجب أن تؤديها في هذه الحياه ما دمت حياً على وجه الأرض …. الله سبحانه وتعالى عندما خاطب المؤمنين في القرآن الكريم لم يخص مؤمن دون الآخر ولم يخص مسلم دون الآخر ذلك لأن كل البشر سواسية أخي الكريم ولا فضل لأحد على أحد إلا بالتقوى … ويكفي أن تعلم بأنك مسلم فهذا أكبر ما يميزك عن ملايين البشر الغارقين في ضلالاتهم وأهوائهم .
” النقطة الأولى “ والتي يجب أن تفخر بها هي كونك انسان ملتزم خالفت من اتبع الشيطان وخالفت كل إمعة خلف أعداء الإسلام يجري تاركاً عقله وراء ظهره.
” النقطة الثانية “ والتي يجب أن تكون سبباً في تعزيز ثقتك بنفسك هو أن احساسك بالظلم والإحتقار من قِبل الآخرين سواء أهلك أو اقاربك أو زملائك لن يغير في الوضع شيئاً بل قد يزيد في هدم ثقتك بنفسك فعليك الخلاص من هذا التفكير الساذج واستبداله بخير منه، فحاول استبدال الكلمات السيئة التي اعتدت اطلاقها على نفسك بكلمات تشجيعية تزيد من قوتك وتحسن من نفسيتك وتزيد من راحتها ….
يجب أن تقنع نفسك أخي مع الترديد بأنك إنسان قوي ويجب أن تتعرف على قدراتك الكامنة في نفسك …. وأنك تملك ثقة عالية وعليك من اليوم أن تخرجها.
” الأمر الثالث “ هو اقتناعك واعتقادك الكامل أنك حقاً إنسان ذا ثقة عالية لأنها عندما تترسخ في عقلك فإنها تتولد وتتجاوب مع أفعالك … فإن ربيت أفكار سلبية في عقلك أصبحت انسان سلبي …. وإن ربيت أفكار ايجابية فستصبح حتماً انسان ايجابي له كيانه المستقل القادر على تكوين شخصية مميزة يفتخر بها بين الآخرين.
يجب أن تعمل على حب ذاتك وعدم كراهيتها أو الإنتقاص منها …. وعدم التفكير في الماضي أو استرجاع أحداث مزعجة قد انتهت وطواها الزمن يجب عليك أن لا تحاول استرجاع أي شيء مزعج بل حاول أن تسعد نفسك وتفرح بذاتك لأنك إنسان ناجح له مميزاته وقدراته الخاصة .
ويجب عليك أن تتسامح مع من أخطأ في حقك أو انتقدك حديثاً أو قديماً ولا تكن مرهف الحس إلى درجة الحقد أو تهويل الأمور تأقلم مع من ينتقدك وقل رحم الله امرءً أهدى إلي عيوبي …. ليس كل من انتقدك هو بالطبيعة يكرهك هذه مغالطة احذر منها أخي كل الحذر لأن التفكير بهذه الطريقة يقود للشعور بالنقص وأن كل من يوجه لي انتقاد هو عدوٌ لي … لا …. لا تشعر نفسك بأن كل ما يقوله الأخرون هو بالضرورة حق …. لا …. عليك أولاً أن لا تجعل هذا الشيء يأثر عليك بل تقبله واشكر الطرف الآخر عليه واثبت له بأنه مخطئ إن كان مخطئ …. ولا تجعل كلام الآخرين يؤثر سلباً على نفسيتك لأنك تعلم بأن الآراء والأحكام تختلف من شخص لآخر فمن لم يعجبه تصرفي هذا لابد وأن أجد شخص يوافقني عليه …. وإن فشلت في هذا العمل فلن أفشل في غيره …. وكلام البشر ليس منزلاً كي أؤمن به وأصدقه وأجعله الفاصل.
أخي وكما قلنا …. لا تعطي نفسك المجال للمقارنة بين ذاتك وبين غيرك أبداً احذر من هذه النقطة لأنها تدمر كل ما بنيته ….. لا تقل لا يوجد عندي ما قد وهبه الله لفلان … بل تذكر أن لكل شخص منا ما يميزه عن الآخر وأنه لا يوجد انسان كامل … ولا بد أن تعي أيضاً أن الله قد وهبك شيئاً قد حرمه الله من غيرك ….. يجب أن تعيش مع ذاتك كإنسان كريم حاله حال ملايين البشر لك موقع من بينهم لا تعتقد بأنك لا شيء في هذا الكون بل أنت مخلوق قد أكرمك الله وفضلك على كثير من خلقه .
وهنا نقطة مهمة ألا وهي التركيز على قدراتك ومهاراتك الذاتية وهواياتك وإبرازها أمام الآخرين والإفتخار بذاتك ( والإفتخار أخي لا يعني الغرور ) فهناك فرق بينهما …. فكر بعمل كل ما يعجبك ويستهويك ولا تسرف في التفكير بالآخرين وانتقاداتهم … لا تهتم ولا تعطي الآخرين أكبر من أحجامهم … عليك أن ترضي نفسك بعد رضى الله … وما دمت أخي تعمل ما لم يحرمه الله فثق بأنك تسير في الطريق المستقيم ولا تلتفت للآخرين.
ان الأشخاص الذين يعانون من فقدان الثقة بأنفسهم هم يفقدون في الحقيقة المثال والقدوة الحسنة التي يجب أن يقتدوا فيها حق الإقتداء ….. ولنا في رسول الله صلى الله عليه وسلم وأصحابه رضوان الله عليهم أسوة حسنة وأمثلة عظيمة … عليك أخي أن تقرأ هذه السير وتدرسها وتتعمق بها وتقتفي أثرها …. حتى تكوّن شخصية إسلامية قوية ذات ثقة كبيرة بذاتها قادرة على مواجهة الظروف الصعبة القاسية.
وعليك من اللحظة أن تتذكر جميع حسناتك وترمي بجميع مساوئك البحر وحاول أن لا تعرف لها طريقاً ….. تذكر نجاحاتك وإبداعاتك ….. وتجنب تذكر كل ما من شأنه أن يحطمك ويحطم ثقتك بذاتك كالفشل أو الضعف.
اعطي نفسك أخي فرصة أخرى للحياه بشكل أفضل …. اقبل بالتحدي …. وقلها صريحة لزميلك … أو صديقك …. ” سأنافسك وأتفوق عليك بإذن الله تعالى ” ولا تعتذر أبداً عن المنافسة مهما كانت ومهما مررت بفشل سابق بها …. تجنب قول أنا لست كفءً لهذه المنافسة أو أني لست بارعاً في هذه الصنعة … بل توكل على الله عز وجل واقتحم وحاول بكل ثقة …. حينها أضمن لك بأنك ستنجح بالتأكيد.
افعل ما تراه صعباً لك تجد كل الدروب فتحت لك …. فتش عن كل ما يخيفك واقتحمه ستجد بأن الخوف قد تلاشى ولا وجود له …..
حاول أن تكون إنسان فاعل ولك أعمال مختلفة ونشاطات واضحة أبرز ابداعاتك ولا تخفيها أبداً حتى لو واجهت انقاداً من أحد فحتماً ستجد من يشجعك وتعجبه أعمالك …. هذه قاعدة يجب أن تتخذها ” لولا اختلاف الأذواق لبارت السلع ” فلا تظلم نفسك بالإستماع لما يحطمك ويحطم كل ابداع تحمله .
ابدأ يومك بقراءة الأذكار والقرآن الكريم وإن استطعت كل صباح بعد صلاة الفجر قراءة سورة ياسين فافعل فلها تأثير عظيم على النفس وتبعث الهدوء والطمأنينة كما هو الحال في باقي الآيات الكريمة.
فكر بجدولك لهذا اليوم ….. وماذا ستخرج منه لما يعود على ذاتك بالنفع والحيوية.
حدث نفسك وكن صديقها وتمرن على الحديث الطيب فالنفس تألفه وتطمئن له وتركن له …. فلا تحرم نفسك من هذا الحق لأنك أحق الناس بسماعه والتدرب على قوله لذاتك ….. الكلام الإيجابي الذي من شأنه أن يبني ثقتنا بأنفسنا ويدفعنا لمزيد من التفائل بحياة أفضل بعون الله تعالى.
عند كل مجلس حاول أن يكون لك وجود وحاور وناقش مرة تلو الأخرى سوف تعتاد وسيصبح الحديث بعدها أمراً يسراً …. درب نفسك وقد تلاقي بعضاً من الصعوبة في ذلك بداية الأمر ولكن احذر من أن تثني عزيمتك التجربة الأولى بل اجعلها سلماً تصعد به إلى أهادفك وغاياتك وأبرز وجودك بين من حولك فهذا يزيد من ثقتك بنفسك ويعزز الشعور بأهمية ذاتك.
مساعدتك للأخرين تعزز ثقتك بنفسك ….. الظهور بمظهر حسن لائق يعزز من ثقتك بنفسك ….. فلا تهمل ذاتك فتهملك .
ولا تنسى أخي أن القرآن فيه شفاء فالزمه ولا تحيد عنه واتبعه وتوكل على الله في كل أمر واعلم بأن الله بيده كل شيء فلا داعي للقلق من المستقبل أو الهلع من الحاضر فكل هذا لو اجتمع على قلب مؤمن ما هز في جسده شعرة وهذا دأب المؤمن وحاله في كل زمان ومكان …. هادئ البال …. مطمئاً لجنب الله، متوكل على الحي الذي لا يموت … مرطباً لسانه بذكر الله ( ألا بذكر الله تطمئن القلوب ) .


http://www.fhamatoor.com/partager-facebook.png (http://www.facebook.com/share.php?u=%3C;url%3E)

عويس القلنسي
01-15-2014, 01:18 PM
فوائد الجزر وعلاقته بتقوية النظر eng- sarah nour الصحة, صحة أطفالنا, صحة الرجل, هو و هي 1 سنة مضت 32تعليق الجزر نبات جذري من الفصيلة الخيمية. يستفاد من جذره الموجود في التربة. وهو ثنائي الحول وله عدة ألوان أرجواني وأرجواني محمر وأصفر وقريب من الأبيض. وكلما كان الجزر أكثر إحمراراً دل ذلك على زيادة محتواه من مادة الكاروتين التي يحتاج إليها الجسم بمقدار واحد ونصف مل جم يوميا. طعم الجزر حلو ودافئ وممتع. تعتبر أوراق الجزر غذاءً جيدًا للمواشي. يتوفر الجزر حاليًا طوال أيام السنة حيث يزرع صيفًا في البلاد الحارة تحت المسقفات البلاستيكية لحماية النبات من حرارة الشمس المرتفعة. يحتوى الجزر على: - فيتامين أ - مادة الكاروتين - نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تتكون بصورة أساسية من (السكروز والجلوكوز والفركتوزالسيليلوز والليجينتين والمواد البكتينية الأخرى ) بالإضافة إلى أنه غني بالمواد البروتينيه والأحماض الأمينية - يحتوي على كمية كبيرة من الأملاح القلوية التأثير كأملاح البوتاسيوم وفيه كمية قليلة من أملاح الصوديوم والكالسيوم والبورون واليود وغيرها - يحتوي على فيتامينات كثيرة أهمها : أ- ب – ب2 – ب6 – ج – و – د - يتميز بنسبة عالية من فيتامين PP الذي يندر أن يوجد في غيره من الخضروات . كثير مانسمع عن مقولة أن ( الجزر يقوى النظر ) هل هذه العبارة صحيحة وأن الجزر يعمل على تقوية الإبصار حقًا ؟ والحقيقة أن هذه المقولة خاطئة للأسف وإليكم التفسير الذي جعل الناس يتناقلون هذه المقولة إن شبكية العين هي الجزء المسئول عن حاسة البصر وهي تتألف من نوعين من الخلايا الحساسة للضوء: العصي ( Rods ) و المخاريط ( Cones ) المخاريط هي المسؤلة عن الرؤية في ضوء النهار والتعرف على الألوان أما العصي فهي المسؤولة عن الرؤية في الظلام بمساعدة صبغة تدعى الرودوبسين (Rhodopsin ) و الرودوبسين عبارة عن صبغة أرجوانية مسؤولة عن الإحساس بالضوء في الظلام وإنشاء السيالات العصبية التي ستنقل عبر العصب البصري من العين إلى المخوالذي يساعد على تكوين هذه الصبغة في العصي هو فيتامين أ ( vitamin A)وهنا نجد الرابط بين الجزر والنظر لما يحتويه الجزر من فيتامين أ ( vitamin A) ولهذا فإن: نقص فيتامين أ ( vitamin A)الذي نحصل عليه من الجزر يؤدي إلى نقص في الرودوبسين مما يؤدي إلى ضعف الرؤية في الظلام.ولكن زيادة فيتامين أ ( vitamin A) بشكل كبير تعتبر تسمما . إذا يحتوي الجزر على فيتامين أA هذا من جانب، ومن جانب آخر فإن عملية الإبصار تقوم على مجموعة من التفاعلات الكيميائية التي تستخدم فيها البروتينات والفيتامينات إلا ان الكمية التي يحتاج إليها الجسم ضئيلة جدا ومتوافرة في كثير من أنواع الطعام؛ لذا فإن الإكثار من أكل الجزر لا يساعد على تقوية الإبصار. فوائد الجزر الطبية - الجزر له خواص المضادات الحيوية، فهو يدمر البكتيريا التي تظهر في الأمعاء. - يساعد عصير الجزر في التخلص من الالتهابات المعوية وفي شفاء قرحة المعدة. - يساعد في حماية الجلد من الآثار المؤذية لأشعة الشمس وتمكنه من استعادة عافيته بسرعة. - يمكن استخدامه طعاماً ودواءً في علاج التهابات الكلى. - يحتوي الجزر على هرمون نافع جداً في علاج أعراض السكري. - يساعد في التخلص من بعض ديدان المعدة والمغص. - يساعد على الشفاء من السعال ونزلات البرد. - مقوٍ جيد للمناعة الطبيعية - يحفظ جدران أجهزه الهضم ويضمده - منبه لحرقان المعدة - يزيد إفراز الصفراء - مدر للبول فـــوائد عـــصـــيـره - يطرد الحامض البولي من الدم، ولذا فهو يساعد مرضى النقرص. - علاج لأوجاع حصى المرارة وأمراض الكبد، والسل. - ثبت أن إمتصاص كميات من عصير الجزر، تساعد أحياناً في مقاومة أو معالجة السرطان وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية جداً من فيتامين A . فوائده في التجميل يعتبر الجزر من وسائل التجميل الأساسية ، نظراً لأنه من أغنى النباتات بفيتامين«أ»هذا الفيتامين الضروري لصحة وسلامة الجلد. أن تناول عصير الجزر الطازج بصفة منتظمة له أثر واضح كمضاد لبُقع وشوائب البشرة ، ويعمل كذلك على تحسين لون البشرة. الجزر والكاروتين من أهم المواد التي يتميز بها الجزر مادة الكاروتين التي يعزى إليه اللون البرتقالي ولهذه المادة فوائد عديدة وأكيدة منها أنها تنشط عملية تجديد الأنسجة والخلايا فهي مفيدة في إزالة التجاعيد من الوجه والجبهة ومنع رخاوة الجلد وتستفيد منها النساء في جعل البشرة أكثر صفاء ونقاء وفي تقوية الشعر والأظافر. كما يستفيد من مادة الكاروتين الطيارون وسائقوا السيارات لأنها تصفي الرؤية وتحد البصر كما أنه يفيد الذين يعتمدون على عقولهم في أعمالهم لأنها تقوي العيون. إعداد: سارة نور فريق-ثقف نفسك المصدر whfoods الكلمات البحثية :

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2012/11/blog-post_17-2.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
01-15-2014, 01:22 PM
حياة بيل جيتس قبل ميكروسوفت soha samy مهاراتك 1 سنة مضت 5تعليق يقول بيل جيتس انه من المهم الاحتفال بالنجاح ولكن الأهم الانتباه الى الدروس التي تعلمتها من الفشل والفشل هو كلمة يعرفها جيدًا جيتس طوال حياته في عام 1968 قامت المدرسة التي كان يرتادها جيتس بعمل اتفاق مع شركة جينرال الكتريك لكي تمول مشروع ادخال الكمبيوتر للمدرسة وكتب بيل جيتس اول برنامج له وهو في عمر13سنة وهو لعبة تيك تاك تو Tic Tac Toc وكان هونفس المعمل الذي قابل فيه معظم مبرمجي ميكروسوفت ومنهم صديقه المشارك معه في ميكروسوفت بولالن (Paul Allen) وبعد أن تمكن جيتس واصدقاؤه من مهارات البرمجة وفي نفس السنة افتتح جيتس واثنين من اصدقائه شركة برمجة ليكسايد (lakeside programmer group) لكي يستغل مهاراته في الكمبيوتروقامت مؤسسة مركز الكمبيوتر بتعيينهمل هو وصديقه في اكتشاف وتصحيح الاخطاء في أنظمتهم ولكن افلست الشركة الصغيرة عام 1970 ولكن بيل جيتس واصدقاؤه لم يتوقفوا عن استغلال مهاراتهم وتقدموا لدراسة البرمجة والحاسب في جامعة واشنطن حيث يعمل والد الن وقرر كل منهم ان يختار مجال مختلف لدراسته وبعد فترة عمل كل من جيتس والن على برنامج لتنظيم المرور في سياتل وكانت تكلفته 20000 دولار وفي عام 1973 اراد جيتس ان يدرس القانون في جامعة هارفار ولكنه لم يستطيع متابعة الدروس لارتباطه بالكمبيوتر وظل على اتصال بالن الذي ظل يسير نحو حلم ادارة شركة برمجيات كبيرة مع جيتس تعليق: لن استطيع ان اقول غير كلمة دكتور عمرو خالد “اتعب على نفسك” المصدر: Evan Carmichael الكلمات البحثية :

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2012/08/blog-post_2688.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
01-15-2014, 01:27 PM
10 حقائق مذهلة عن القمر صديق الأرض في 8:53 ص التسميات: معلومة عجيبة من منا لا يذهله مشهد ذلك الجرم السماوي في الليلة التي يضيء فيها السماء بدراً لامعاً لتتمتع أعيننا بالنظر إليه! إنه القمر أقرب جيراننا في الفضاء والذي تغنى الشعراء بجماله وبنوره وهو بدر مكتمل، وكان دائماً مصدراً للإبهار ورفيق الأرض الدائم وأول جرم تطؤه قدم بشرية ، وهو فى الحقيقة غير منير بذاته فهو جسم مظلم يعكس فقط ما يسقط عليه من ضوء الشمس إلى الأرض لينير الليالي المظلمة، وهو في كثير من الأحيان يصبح دليلاً يجب اتباعه!.. وهاكم عشر حقائق مذهلة عن القمر: 1.. تشكل القمر نتيجة لاصطدام يعرف بالاصطدام العملاق، وقد افترض العلماء أن ما حدث كالتالي: اضطدم جسم عملاق بحجم المريخ بالأرض منذ 4.6 مليار سنة مضت بعد وقت قصير من ولادة الشمس ونظامنا الشمسي ، ونتجت سحابة ضخمة من الصخور المتبخرة نتيجة الاصطدام واتخذت مداراً حول الأرض ثم بردت السحابة وتكثفت وأصبحت حلقة من أجسام صلبة صغيرة تدور حول الأرض ثم تجمعت تلك الأجسام فيما بعد مكونة القمر!! 2.. كثيراً ما نسمع أن للقمر جانباً مظلماً ولكن الحقيقة خلاف ذلك، فالقمر ليس له جانب مظلم لكن هناك جانب بعيد من القمر وهو الذى لا يمكننا أن نراه وذلك لأنه منذ زمن بعيد ونتيجة تأثير الجاذبية الأرضية تباطأ دوران القمر حول محوره، وبعد مدة كافية أصبح في مثل نفس المدة التى يدور فيها في مداره حول الارض، لذا فالقمر يدور حول الأرض مرة وحول محوره مرة في نفس مقدار الوقت وهذا ما يجعله يظهر لنا جانباً واحداً فقط له في كل الأوقات! 3.. تزيد المسافة بين الأرض والقمر 4 سنتيميتر كل سنة بسبب انتقال جزء من قوة دوران الأرض إلى القمر نتيجة تأثير الجاذبية الأرضية على القمر . 4.. عرف القمر في اللغات السامية – ومنها العربية باسم (سنين) . ومنه اشتق اسم (شبه جزيرة سيناء) وجبل (صنين ) في (لبنان) . 5.. حجم القمر يساوى 27 % من حجم الأرض والجاذبية على القمر 1/6 الجاذبية على الأرض، أي أننا لو رمينا صخرة على القمر فإنها ستهبط على سطحه ببطىء على عكس الأرض. 6.. القمر ليس دائري ولكنه يشبه البيضة كما أن دورانه حول الأرض ليس دوران دائري بل بيضاوي. 7.. في الحضارات القديمة عُرف للقمر عدة آلهة منها (لونا) luna إلهة القمر عند اليونايين، وكذلك (سيلين) Selene وهي إلهة القمر عند الرومان . 8.. سطح القمر وعر جداً ومليء بالفوهات البركانية ويصل قطر بعضها إلى مئات الكيلومترات، وتحيط بها جبال عالية ترتفع إلى 10 آلاف متر، وهي أعلى من قمة إفرست على كوكب الأرض. 9.. جاذبية القمر ودورانه حول الأرض هما المسؤولان عن ظاهرتي المد والجزر. 10.. كان للصينيون أسطورة رومانسية خاصة باكتمال القمر، وهي الزوجة التي أصبحت جزءاً من القمر وتنتظر في يوم الخامس عشر من كل شهر أي عندما يصبح القمر بدراً لكي يحضر إليها زوجها الحبيب، لكنه لا يستطيع الحضور ومن أجل ذلك تجتمع كل الأسر الصينية في الخامس عشر من كل شهر على مائدة عامرة بالمأكولات المفضلة من أجل الاحتفال بعيد تلك الزوجة الصبورة!!

أقرا المقالة علي مدونة دواير: http://www.dwayir.com/2012/12/10_6244.html

عويس القلنسي
01-15-2014, 01:37 PM
10 نصائح للقفز من السرير بنشاط وحيوية كل صباح مالم تكن أحد هؤلاء الاشخاص الذين يتمتعون بقدرة طبيعية على القفز من السرير كل صباحِ بنشاط وحيوية، يمكن أن يكون الاستيقاظ باكرا أمرا مستحيلا. ولمساعدتك على تخطي هذه الحالة خاصة في فصل الصيف قمنا بوضع قائمة بالنصائح التي يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ دون جهد كبير. 1. تحريك العضلات بلطف التمدد ببطئ مثل حركات اليوغا أو القطط يساعد في تحريك الطاقة في جسمك ببطئ ولطف ويدفعك للحركة. هذه الحركات يمكن أن تزيد من تركيز الدماغ أيضا، وتخلصك من شعور النعاس والكسل. 2. التمرين بمجرد الانتهاء من حركات التمدد، قم بعمل بعض التمارين البسيطة. يمكنك مثلا عمل تمارين الضغط أو اللعب على الدراجة الثابتة أو رفع بعض الاثقال الخفيفة. تأكد من القيام ببعض تمارين الإحماء الخفيفة قبل التمارين الرياضية القوية مثل السباحة. يجب ان تقوم على الاقل بالمشي لمدة 10 دقائق قبل القفز في حوض السباحة. 3. لا للكافيين بالطبع، الكافيين يمكن أن تساعدنا على البدء في يومنا ولكن الكثير من الكافيين يمكن أن يقتل نشاطك الصباحي. ويزيد من شعورك بالتوتر وعدم التركيز. اشرب كوبا واحد من القهوة مع القليل من السكر والحليب لتحسين مستويات الطاقة. 4. الترطيب عندما ننام، يستعمل جسمنا مخزون الماء المتوفر لديه في إعمال إعادة البناء. لذا ينصح بتناول عدة أكواب من الماء في الصباح لاستعادة التوازن المائي في الجسم وترطيب الاجهزة الهضمية والعصبية والخلايا الحيوية. يجب أن يكون الماء أول مشروب تقوم بتناوله في الصباح ويفضل أن يكون بدرجة حرارة الغرفة وأن تتناوله على دفعات. لا تنسى إعادة الترطيب عدة مرات خلال اليوم. 5. لا ترهق نفسك ونم عندما يحين موعد النوم النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة مفيد جدا للجسم. اجسامنا مصممة على الروتين، لذا فالتقيد بجدول للنوم والاستيقاظ سيساعد الجسم على وضع خطة للتخلص من النفايات والحصول على التغذية في اوقات محددة وإذا كنت منظما فسوف تعي ما نتحدث عنه والراحة النفسية والجسدية التي تنعم بها. 6. احذر جرس المنبه الاستيقاظ على جرس المنبه العالي أو ذو الصوت المزعج يمكن أن يسبب لك حالة عصبية أو يقتلك بالسكتة القلبية (الاشخاص المصابين بامراض القلب يجب أن يحذروا اجهزة التنبيه). تخلص من جرس الانذار واستعمل بدلا منه اجهزة تنبيه صحية مثل الموسيقية و الضوئية التي تزيد من الصوت أو الضوء تدريجيا وبالتالي تحضر الجسم للاستيقاظ دون مفاجآت غير سارة. 7. حضر نفسك للاسترخاء لتحصل على نوم هادئ وهانئ في الليل يجب أن تغلق اجهزة الكهربائية الترفيهية قبل النوم بساعتان على الاقل. الاضاءة المبهرة، المشاهد العنيفة والتفكير في العمل يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الاجهاد وبالتالي يمنعانك من الحصول على الراحة والاسترخاء مما يسبب لك الارق وبالتالي لن تستيقظ سعيدا. 8. خذ دشا باكرا الاستحمام في الصباح الباكر يساعد الجهاز العصبي على الاستيقاظ والعمل بنشاط وحيوية. كذلك استعمال الروائح العطرية المنعشة التي تجدد الحيوية. 9. تناول الفطور بعد ليلة من الصوم، يحتاج جسمك للطاقة للتحرك بفعالية. حضر نفسك لتناول وجبة فطور صحية مثلا الفواكه باللبن أو ساندويش لحم الديك الرومي الخفيف مع الخضار الورقية وستشعر بأنك مستعد لمواجهة أي مشكلة. 10. التنفس بعمق بالنسبة لبعض الاشخاص يعد الاستيقاظ باكرا مشكلة لانه يعني البدء في اعداد قائمة اعمال النهار أو انجاز بعض الاعمال، ولكن لماذا التشاؤم؟ خذ نفسا عميقا عند الاستيقاظ من النوم ثم فكر في كيفية انجاز هذه المهام بفعالية والراحة التي ستشعر بها بعد اتمامها.

أقرا المقالة علي مدونة جديد: http://www.gadyd.com/2013/01/10_31.html

عويس القلنسي
01-15-2014, 01:57 PM
فوائد البطاطس




البطاطس فوائدها علاجية وتجميلية البطاطس لها فوائد عديدة ومفيدة لصحة الإنسان ، فهي قادرة علي امتصاص السموم الموجودة في الجسم ، كما إنها تقي من الإصابة بمرض السرطان لاحتوائها علي المواد الغذائية الأساسية للجسم ‏. ويؤكد خبراء التغذية أن عصير البطاطس مفيد جداً , فهو يساعد على التخفيف من الآلام التي تسبق الدورة لشهرية ، ويعطى الشعور بالراحة والاسترخاء ، كما يمنع الإصابة بضغط الدم العالي وأمراض القلب. ويذكر خبراء التغذية أن بالإضافة إلى فوائدها العلاجية ، توجد لها فوائد تجميلية حيث تستخدم كمنشطة للبشرة ، وفعالة في علاج مشكلة الهالات السوداء عبر وضع الشرائح مباشرة على الهالات وكما هي مفيدة للبشرة الدهنية والمختلطة ، ولها تأثير في زوال التورّم الذي يظهر تحت العينين وتعتبر البطاطس من أفضل المنظفات والمرطبات لذوات البشرة الحسّاسة.

كما أن لها أثراً في علاج الحساسية الجلدية بدهان الموضع المصاب بعصير البطاطس أو بعمل كمادات من شرائحها ، كما تستخدم بنفس هذه الطريقة لعلاج حروق الشمس ، وأكلها مسلوقة في الماء بغير إضافات وبدون ملح هو أحدث طريقة طبية لإنقاص الوزن.

دراسة : البطاطس توقف نزيف الدم أفاد بحث طبي بأن مسحوق البطاطس يوقف النزيف ويمنع تخثر الدم ويغلق الجروح المفتوحة ويسيطر على مضاعفات العمليات الجراحية، وذلك لأن هذا المسحوق يعمل كإسفنجة تمتص الدم عند وضعه على الجرح ، ويحفز آليات التخثر الأولية إلى أن تكتمل العملية الطبيعية كلها ويتوقف النزيف، ثم تعمل أنزيمات الأميليز على تذويب المسحوق والتخلص منه، إضافة إلى أنه فعّال جداً ولا يترك آثاراً جانبية. وأشار الباحثون إلى أن نشا البطاطس يتحلل بسرعة في غضون أربع وعشرين ساعة، فيقلل الإصابات الأنتانية وفرصة تفاعل الجسم مع المواد الغريبة.

وأوضحت الدراسة أن البطاطس تساهم في إنقاص الوزن، وذلك لأنها لا تحتوى على الدهون مطلقاً وفيها نسبة عالية من فيتامين "سي" و"البوتاسيوم". فقد اكتشف باحثون في مركز نيو إنجلاند الطبي - التابع لمركز أبحاث الغذاء الإنساني في جامعة توفتيس، أن الكاربوهيدرات الموجودة فيالبطاطس لها تأثيراً أقل من ناحية زيادة الوزن مقارنة بالسعرات الحرارية التي يستهلكها الإنسان. البطاطس المسلوقة تمتص سموم الجسم القاهرة : أفاد باحثون بأن أكل البطاطس المسلوقة في الماء بغير إضافات وبدون ملح هو أحدث طريقة طبية لإنقاص الوزن، وذلك لأنها تحتوي على مواد تستطيع امتصاص الدهون من الجسم بطريقة لا تضر الإنسان. وأشار الدكتور موسي الخطيب خبير التغذية والنظم العالمية للريجيم‏، إلى أن البطاطس المسلوقة بها مادة قادرة علي امتصاص كل السموم من الجسم وتعالج ولا تضر بالقلب ولها فوائد آخري يستفيد منها الجسم شأنها شأن عسل النحل فهي تقي من يتناولها شر الإصابة بمرض السرطان، وذلك لإحتوائها علي المواد الغذائية الأساسية للجسم مثل‏ المعادن والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والنحاس‏، بالإضافة إلي فتيامين "ج"

. البطاطس المسلوقة غذاء جيد لمرضى الكلي فوائد البطاطس واضراره أفادت دراسة أمريكية حديثة بأن البطاطس المسلوقة تعتبر أكثر أصناف البطاطس ملاءمة لمرضى الكلي, وذلك بسبب انخفاض محتواها من أملاح البوتاسيوم. وأكدت الدراسة أن سلق البطاطس البيضاء يخفض وبشكل ملحوظ ما تحتويه من أملاح البوتاسيوم, لتتحول إلى مادة غذائية مناسبة لمرضى الكلي. وتعتبر البطاطس البيضاء مادة مغذية ومصدراً غنياً بالمعادن, التي تمد الجسم بمقادير عالية من عنصر البوتاسيوم, غير أن بعض المرضى, الذين يعانون من مشاكل صحية في الكلي, لا يسمح لهم بتناول الأصناف الغذائية الغنية بالبوتاسيوم, كالبطاطس البيضاء, بهدف المحافظة على استقرار حالتهم الصحية, ما قد يحرمهم من تناول أطباق مغذية.

وحسب النتائج التي تم التوصل إليها, فقد ساعد سلق البطاطس على التخفيف بشكل ملحوظ من محتوياتها من البوتاسيوم, وخاصةً عند تقطيعها إلى شرائح رقيقة, حيث بلغت نسبة انخفاض البوتاسيوم 75 في المائة, مقارنة مع50 في المائة عند تقطيعها إلى مكعبات صغيرة. قشر البطاطس يقوى جهازك المناعي فوائد البطاطس واضراره القاهرة: ينصح الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة بتناول البطاطس بقشرها حيث يحتوي قشر البطاطس علي معادن هامة لدفع مناعة الجسم. واوضح بدران أن قشر البطاطس يحتوي علي البوتاسيوم والصوديوم والماغنيسيوم والكالسيوم والفسفور والكروميوم وهذه المعادن هامة في تنظيم ضغط الدم واتزان سوائل الجسم وتكوين عظام الاسنان وتنشيط القوي الفكرية والجسيمة وتعمل كمهدئ للاعصاب ومفيد لزيادة كفاءة العضلات.

واضاف أن البطاطس تعمل كمانع للسرطان، كما تحتوي علي الالياف والبروتين المفيدة في رفع المناعة وتنطيم حركة الامداد كما تعمل مضادات الاكسدة بها علي خفض الدهون الضارة والوقاية من تصلب الشرايين.

البطاطس تسهم في علاج مرض الزهايمر لجأ باحثون أمريكيون إلي نبات البطاطس بهدف تطوير علاج فعال لمرض الزهايمر، بعد أن أظهرت الدراسات وجود تشابه بين أحد الفيروسات التي تهاجم البطاطس، وواحد من البروتينات المهمة التي ترتبط بعلاقة مع هذا المرض.

وكانت دراسات سابقة أشارت إلي أنّ تحصين الفئران بلقاحات مضادة لبروتين بيتا أماي لويد، الذي يُعتقد بأن له دوراً رئيساً في حدوث مرض الزهايمر عند الأفراد، قد يؤدي إلي تدمير لطخات الأمايلويد الموجودة في انسجة المصاب، ليساعد ذلك علي تحسين الوظائف الإدراكية لديه، وإبطاء تطور المرض.

واستعان فريق من الباحثين بفيروس PVY الذي يهاجم نبات البطاطس، لإنتاج أجسام مضادة، يمكنها أن تمنع ظهور مرض الزهايمر، أو تبطئ من تطوره عند الفئران. ويتسبب فيروس PVY ، الذي ينتشر عن طريق حشرة المن، بحدوث تشوه في نبتة البطاطس المصابة، وقد ينتهي بموتها، مما يؤدي إلي خفض إنتاج المحصول، ولا يشكل هذا النوع من الفيروسات تهديداً علي صحة البشر، إذ أنّ العديد من الأشخاص يتناولون درنات بطاطا مصابة بهذا النوع، دون أن يؤثر ذلك علي صحتهم مطلقاً.

وقام فريق البحث الذي جمع مختصين من ولايتي تكساس وأوهايو الأمريكيتين، بإجراء تجارب مخبرية علي عدد من الفئران، حيث حُقنت تلك الحيوانات الصغيرة بجرعة من فيروس PVY، كما تم إعطاؤها لقاحات شهرية مدعمة، ولمدة استمرت أربعة أشهر. ووفقاً لما أشار إليه الباحثون؛ تبيّن أنّ حقن الفئران بهذه الجرعات، رفع من مستوي الأجسام المضادة لتلك الفيروسات، القادرة علي الارتباط ببروتين بيتا أماي لويد، في عينات لسوائل وأنسجة تم عزلها من أشخاص مصابين بمرض الزهايمر.

دراسة: البطاطس غذاء الفقراء أكد الخبراء المشاركون فى المؤتمر الخامس " للبطاطس فى اوروبا " ومنهم الخبراء فى علم الاجناس البشرية والاخرون متخصصون فى علم التغذية على الفوائد العديدة لثمرة البطاطس، واعتبروها غذاءً للفقراء

. وأوضح المؤتمر أن البطاطس هى غذاء الفقراء عندما قاموا بزراعتها فى الولايات المتحدة الأمريكية فى عام 1740 هربا من المجاعة، فهى غذاء مثالى لاحتوائها على نسبة جلوكوز فى الدم تستمر لمدة ساعتين بعد عملية الهضم. وينصح خبراء التغذية الرياضيين بتناول البطاطس فى صورة بوريه " مهروسة" وهى أفضل من التحمير.

أقرا المقالة علي مدونة دواير: http://www.dwayir.com/2012/12/blog-post_7077.html

عويس القلنسي
01-15-2014, 01:59 PM
10 فوائد تجعلك تشرب القهوة بكل حب

eng- sarah nour

القهوة من أكثر المشروبات الساخنة المفضلة للكثيريين وخاصة في الصباح فهي ذو الرائحة والنكهة المميزة ، تشتهر القهوة بشكل كبير في البلدان الآسوية خاصة ، ويعتقد لذى غالبية الناس أن شرب القهوة مضر بالصحة . في الواقع إن هذه المخاوف خاطئة مادام الفرد لا تناول القهوة بشكل مبالغ فيه فلقد تم إثبات العكس . بدأ الإهتمام يزيد في الفترة الأخيرة حول القهوة وفوائدها . تحتوي على الكثير من المكونات كل منها له ثقله وفوائده في الدواء والصحة العامة مثل حمض الكلوروجينيك والذي يساعد على الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم . إذا كنت تستهلك القهوة على المدى الطويل والتريغونيلين والتي ثبت أنها تحسن من عملية الأيض . فنعلم جيداً ان كل شئ يزيد عن حدة ينقلب إلى ضده ، فمدام إنك لا تسرف في تناولها و تنناولها بشكل معتدل على الأكثر فنجانين في اليوم فهذا لن ضر بك بل سيجعلك تنعم بقوائدها الصحية الرائعة . يحتوي البن على عدد كبير من المواد المضادة للأكسدة ، كلا من هذه المواد الكيمائية التي تحتويها القهوة له خاصية فريدة من نوعه . لذلك ندعوك لتتعرف على أهم 10 أسباب تجعلك تشرب القهوة بكل حب : 60

1- تحسن القهوة صحة الأوعية الدموية تزيد القهوة من إنتاج أكسيد النيتريك في البطانة ( الطبقة الرقيقة من الخلايا التي تبطن السطح الداخلي للأوعية الدموية، مما تحسن من قوة العضلات في الأوعية الدموية ) ، شرب القهوة التي تحتوي على الكافيين يزيد على المدى القصير من ضغط الدم الحاد وخاصة إذا شربت كميات كبيرة جدا منه ، ولكن ضغط الدم يعود مرة أخرى لوضعه الطبيعي عندما تكون القهوة بدون كافيين . ولقد اثبتت الدراسات المختلفة أن 8 اسابيع من شرب القهوة يقلل من القراءات المرتفعة لضغط الدم بشكل ملحوظ .

2- تحسن القهوة مستوى الكولسترول في الدم تعتبر القهوة مثل الشاي ، يحتوى على الكثير من المواد المضادة للأكسدة والتي تساعد في تحسين مستوى الكولسترول في الدم ، و بالتالي تساعد في الحماية من امراض القلب .

3- تحسن القهوة من ردود الأفعال أفاد عدد كبير من المدربين الرياضيين بأن إستخدام الكافيين في القهوة يساعد في تحسين المهارات في اي رياضة تمارس وخاصة عندما يكون اللاعبين محرومين من النوم .

4. القهوة تقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد وتليف الكبد القهوة تحتوي على مادة تعرف باسم Praxanthine. تؤدي إلى إبطاء هذه المادة الكيميائية أسفل نمو أنسجة الخلايا في سرطان الكبد وتليف الكبد .

5. القهوة تقلل من خطر السكري القهوة لها تأثير كابح بشكل خاص على hIAPP السامة (اميلويد جزيرة الإنسان ببتيد) الذي تم العثور عليه عادة في البنكرياس. تم العثور على هذا hIAPP في الأشخاص الذين يعانون من السكري من النوع الثاني.

6. القهوة تمنع مرض باركنسون وقد وجد الباحثون أن استهلاك أكواب من القهوة يوميا يقلل من معدلات الإصابة بمرض باركنسون. وهو مرض يؤدي إلى خلل و اضطرابات بداخل النظام الحركي للإنسان ، ولاذي ينتج عنه خسارة خلايا الدماغ .

7. القهوة تمنع تسوس الأسنان مادة تسمى العفص في القهوة تقلل من تشكيل الرواسب . وبالتأكيد يمنع الشخص من وجود تجاويف في الأسنان. شرب القهوة يقلل أيضا من نمو البكتيريا مثل المكورات العقدية التي تعتبر مسؤولة عن إضمحلال الأسنان .

8. القهوة تمنع الصداع تؤثر القهوة على الأعصاب في الدماغ حيث يساعد في تقليل حجم الأوعية الدموية وبالتالي فإن شرب القهوة في المراحل المبكرة من الصداع يقلل من فرص حدوث الصداع الشديد. كمان أن تناول القهوة يقي من الأكتئاب لدى النساء .

9. القهوة تقلل من الشعور بالتعب والألم استهلاك القهوة التي تحتوي على الكافيين قبل ساعة من التمارين الرياضية القاسية قد يساعد في منع الشعور بالتعب . الكافيين في القهوة تحتوى على مادة كيميائية تسمى الأدينوزين التي تنشط مستقبلات الألم في الخلايا.

10. القهوة تحافظ على البشرة صحية ويعتقد أن القهوة تساعد في الحفاظ على صحة الجلد. ومن المعروف أن المواد المضادة للاكسدة لمنع سرطان الجلد والأمراض المرتبطة بسرطان الجلد. القهوة تساعد في التخلص من الجذور الحرة في الجلد. وهذا يقلل من ظهور المشاكل ذات الصلة بالجلد مثل حب الشباب والأكزيما. و الأن ما رأيك في القهوة ؟ هل تحب تناولها ؟ وماهي الطريقة التي تفضلها في تناولها ، أخبرنا بذلك :) المصدر يمكنك أن تقرأ أيضًا - القهوة الخضراء و فوائدها - مشروبات صحية لذكاء ومناعة أفضل الكلمات البحثية :

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2013/04/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%87%D9%88%D8%A9.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
01-15-2014, 10:11 PM
[align=right] شهور السنة بالترتيب


أسماء الأشهر الميلادية بالترتيب:
كانون الثاني
شباط
آذار
نيسان
أيار
حزيران
تموز
آب
أيلول
تشرين الأول
تشرين الثاني
كانون الأول
أسماء أشهر السنة الهجرية بالترتيب:
1. مُحرم:
سُمِّيَ بذلك لأن العرب قبل الإسلام حرموا القتال فيه.
2. صَفر:
سمي بذلك لأن ديار العرب كانت تَصْفَر أي تخلو من أهلها، لخروجهم فيه ليقتاتوا
ويبحثوا عن الطعام ويسافروا هربا من حر الصيف.
3. رَبيع الأول:
سمي بذلك لأن تسميته جاءت في الربيع فلزمه ذلك الاسم.
4. رَبيع الآخِر:
سمي بذلك لان تسميته جاءت في الربيع أيضاً ويقال فيه "ربيع الآخر " ولا يقال "ربيع الثاني "
لأن الثاني توحي بوجود ثالث, بينما يوجد ربيعان.
5. جُمادى الأولى:
سمي بذلك لأن تسميته جاءت في الشتاء حيث يتجمد الماء؛ فلزمه ذلك الاسم.
6. جُمادى الآخِرة:
سمي بذلك لأن تسميته جاءت في الشتاء أيضًا؛ فلزمه ذلك الاسم. ويقال فيه "جمادى الآخِرة" ولا يقال "جمادى الثانية"؛
لأن الثانية توحي بوجود ثالثة، بينما يوجد جُماديان فقط.
7. رَجب:
سمي بذلك لأن العرب كانوا يعظمونه بترك القتال فيه، يقال رجب الشيءَ أي هابه وعظمه.
8. شَعبان:
سمي بذلك لأن العرب كانت تتشعب فيه (أي تتفرق)؛ للحرب والإغارات بعد قعودهم في شهر رجب.
9. رَمضان:
سمي بذلك اشتقاقا من الرمضاء، حيث كانت الفترة التي سمي فيها شديدة الحر،
يقال: رمضت الحجارة.. إذا سخنت بتأثير الشمس.
10. شَوال:
سُمّي بذلك لأنه تسمى في فترة تشوَّلت فيها ألبان الإبل (نقصت وجف لبنها).
11. ذُو القعدة:
سمي بذلك لأن العرب كانت تقعد فيه عن القتال على اعتباره من الأشهر الحرم.
12. ذُو الحجة:
سمي بذلك لأن العرب عرفت الحج في هذا الشهر

أشهر السنة باللغة الإنجليزية بالترتيب:
January يناير
February فبراير
March مارس
April أبريل
May مايو
June يونيو
July يوليو
August أغسطس
September سبتمبر
October أكتوبر
November نوفمبر
December ديسمبر

عويس القلنسي
01-15-2014, 10:31 PM
ثقف نفسك (https://www.facebook.com/3eesho.thaqafNafsak?ref=stream)


فوائد شرب الماء على الريق
===============
أثبتت الاختبارات الطبية أن لشرب الماء على الريق فوائد عديدة وعلاج للعديد من الأمراض، مثل الصداع والإرهاق المزمن وكذلك امراض القلب والسل وامراض الكلى والجهاز البولي بالإضافة لالتهاب المعدة.

وللاستفادة من شرب الماء صباحا ينصح بشرب ٤ أكواب من الماء على الريق، وبالطبع من الصعب شرب ٤ أكواب مرة واحدة، لذا يمكنك أن تشربها على مراحل، لكن احرص على عدم أكل أو شرب اي شيء آخر عدا الماء حين تفعل ذلك، بعد مرور ٤٥ دقيقة تقريبا يمكنك تناول وجبة الإفطار وتنظيف أسنانك.

يفضل أن يكون الماء معتدل الحرارة أو بدرجة حرارة الغرفة والابتعاد عن شرب الماء البارد على الريق الذي قدد يسبب التهاب الحلق أو آلام الأسنان الحساسة.

من المعروف لدى الشعب الياباني والذي يعتبر من أعلى الشعوب في متوسط الأعمار أنهم يبدؤون يومهم بشرب كميات كبيرة من الماء لما له من فوائد كبيرة..

عويس القلنسي
01-18-2014, 09:44 AM
لماذا يعد الجلوس لفترات طويلة خطرا على جسم الانسان

soha samy الصحة

الجلوس من اسوا الاوضاع للجسم حيث انه بعد 20 دقيقة من الجلوس فان الدم يندفع للارجل مما يؤدي الى تولد ضغط كبير على العمود الفقري ان الجلوس المطول يسبب عدم الراحة وخدر واختلال العمود الفقري كما ان شد الجسم باستقامة يؤدي الى شد العضلات والمفاصل كل هذا مع الوقت يؤدي الى امراض القلب والاوعية الدموية بسبب قلة تدفق الدم وشد عضلات الفخذ وتقصير اوتار الركبة واصابات جسدية عديدة على المدى البعيد والان تخيل الجلوس في العمل طوال اليوم لذلك من المهم ان تعرف بعض النصائح لكي تتجنب الاخطار لماذا يعتبر الجلوس الطويل شئ غير طبيعي؟ تعتبر كل مشاكل الم الجسم والمفاصل والمشاكل العصبية هي نتائج مباشرة لساعات العمل الطويلة في اوقات الجلوس يتعرض العمود الفقري الى ضغط كبير يقول الاطباء ان اجسامنا خلقت لكي تكون مستقيمة مما يعني ان الجلوس مجهد جدا للجسم فيزيائيا ويقول الاطباء ان وزن الجسم يتوزع فقط عند الوقوف وهذا لا يحدث عند الجلوس فعند الجلوس يضطرب الانحناء الطبيعي للعمود الفقري مما يلزم العمود الفقري برد فعل كي يحمل الجسم ويدعمه ضد الجاذبية يقول الاطباء ان الجلوس لفترات طويلة يمثل اجهاد شديد للجسم والعقل والجلوس في وضع خاطئ يجعل الآلام اسوا حيث انك اذا جلست في وضع خاطئ فان 20 دقيقة كافية لتشويه الاربطة في المفاصل نصائح طبية لكي تتجنب آلام الظهر والرقبة:

1. عند الجلوس حاول ان تحافظ على الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري بيحث تكون الرقبة الى الامام الجزء العلوي من الظهر له منحنى خارجي والجزء السفلي له منحنى داخلي ويكون المرفقين في مستوى الجسم والاكتاف مسترخية حيث ان وضع الاكتاف الى اعلى يؤدي الى زيادة الام والتوتر

2. يجب ان تتجنب الاسترخاء في وضع الجلوس والحفاظ على الجلوس بشكل مستقيم ويكون الظهر ملامس لظهر المقعد ويجب ان يكون المقعد ملاصق للمكتب

3. توجد علاجات للآلام ليست بباهظة الثمن او وضع وسادة صغيرة خلف ظهرك وانت جالس لكى تحافظ على الجزء السفلي من ظهرك منحني الى الداخل

4. يوصي الاطباء بالوقوف كل 20 دقيقة وتعد هذه النقطة هامة جدا لاعطاء الجسم بعض الراحة من هذا الوضع الخاطئ كل فترة وهذا سيساعد الدم على التحرك من الارجل ويمنع توتر المفاصل ويعطي الفرصة للعضلات لكي تتمدد

5. بعض تمارين الشد قد تكون مفيدة تحريك الراس من جانب الى اخر شد الذقن الى اعلى هذه التمارين سوف تخفف كثيرا من الام الظهر والرقبة والاكتاف بحيث تكون مرة على الاقل كل ساعة ولا تنسى الجلوس بشكل صحيح الاعداد: سها سامي المصدر

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2012/06/blog-post_1522.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
01-20-2014, 06:18 AM
كيف تصبح أكثر ذكاءً؟ الأحد، 19 يناير، 2014 Large كيف تصبح أكثر ذكاءً؟ يعتبر الدماغ أكثر الأجهزة في جسم الإنسان تعقيداً، فهو العضو الذي يتحكم في كل وظائف الجسم من تفكير وتصرف في كل شيء، ولكن في بعض المواقف يجب أن نفكر بشكل أذكى,, ومن أجل الوصول للتفكير بذكاء أكثر علينا إتباع هذه النصائح. 1) لا تقم بالتفكير في أكثر من شيء بآن واحد، رغم أن الدماغ قادر على التفكير في أكثر من شيء بذات الوقت. المهم أن تتمرن على التركيز. 2) مرن دماغك مثل عضلاتك، فهناك العديد من التمرينات التي تساعد على تطوير قدرات الدماغ كالاستماع إلى الموسيقى وتعلم اللغات. 3) حاول اكتشاف أي شيء جديد، وذلك عن طريق طرح الأسئلة باستمرار ولا تقبل بحقيقة معينة غير منطقية بالنسبة لك. 4) استخدم النصف الأيسر من دماغك في التفكير بمنطق بالإضافة إلى حل المسائل الرياضية، واستخدم النصف الأيمن في الإبداع. 5) ارح دماغك بالنوم، فإذا حرصت على النوم من 8 إلى 9 ساعات يومياً فهذا سوف يجعلك تفكر بشكل أفضل. 6) زد معلوماتك عن طريق القراءة خاصة أثناء فترة الليل لأن الدماغ يستوعب أكبر قدر من المعلومات ليلاً. 7) عندما تبدأ في قراءة كتاب مع الوقت زد من سرعة قراءتك لأن هذا يساعد على تدفق الدم بشكل أفضل إلى الدماغ، واحرص على أن تمشي وأنت تقرأ. 8) احرص على ممارسة التمرينات الرياضية لتقوية عضلات جسمك، وهو شيء يحسن مستوى التفكير عندك. 9) كن اجتماعياً بأن تدخل في العديد من العلاقات بشكل يومي. 10) استخدم شبكة الإنترنت لتجعل دماغك يعمل باستمرار عن طريق الاطلاع على المعلومات الكثيرة المتوفرة على الإنترنت. 11) تناول الشوكولا الداكنة. 12) احفظ كلمات الأغاني. 13) شاهد الأفلام التي تساعدك على التفكير كثيراً في قصتها، كفيلم "Inception". 14) إلعب بألعاب الفيديو. 15) فكر عن طريق الكتابة بالقلم على ورقة بيضاء. 16) مارس رياضات التأمل لأنها تساعدك على التركيز بشكل أكبر. 17) اضحك بقدر المستطاع. 18) فكر بشكل إيجابي. 19) تحلى بالعرفان بالجميل، لأن ذلك سوف يجعلك أكثر سعادة. 20) اقرأ كتاباً رائعاً. 21) لا تشرب الكحوليات. 22) العمل. 23) تابع الأخبار والأحداث العالمية. 24) استمع إلى الموسيقى. 25) ارقص. 26) ارم أي كرة فهذا يحسن التوافق العضلي العصبي. 27) تغذى جيداً، ولكن تجنب أكل الوجبات المليئة بالدهون. 28) اشرب المياه كثيراً. 29) اشرب الشاي. 30) قم برحلة خارج البلاد.

اقرأ الموضوع من هنا : http://www.thqafawe3lom.com/2014/01/blog-post_7431.html

عويس القلنسي
01-22-2014, 01:05 PM
كيف تتحدث أمام الآخرين بلا خجل؟

http://www.fhamatoor.com/partager-facebook.png (http://www.facebook.com/share.php?u=%3C;url%3E) http://www.fhamatoor.com/buttapp.png (http://www.fhamatoor.com/taquiif/)



http://www.fhamatoor.com/data/media/42/fhamatoor_3.jpg

المشكلة في الخجول أنه ينظر لنفسه من خلال أعين الآخرين، ثم يضخم هذه النظرة ويعتقد أن الذين أمامهم لا يهمهم شيء سوى الاهتمام بكل كبيرة وصغيرة فيه، وهذا طبعاً على عكس الواقع، وحتى تتغلب على هذا الخجل، أنت في حاجة لنصائح بسيطة.
1. تخيل نفسك في موقف تتحدث فيه لجماعة من الناس، وجرب السيطرة على التوتر الذي سيعتريك.
2. حاول أن تحيط نفسك طوال الوقت بأشخاص إيجابيين، كأصدقائك المقربين أو أفراد من أسرتك، ليشجعونك على التخلص من الخجل بتحليلهم لأسبابه ثم مساندتك في تجنبها.
3. اختلط بالآخرين قدر الإمكان لتكون أكثر استعداداً بالتحدث معهم والتدرب على أن تُشعر نفسك بالراحة عند حدوث ذلك.
4. درب نفسك أول بأول على التحدث أمام عدد من الأشخاص، حاول أن تبدأ بجمهور يتكون من 5 أشخاص، ثم 10 ثم 20 الخ، فهذا يمنحك الفرصة النفسية للتأقلم على الموقف بالتدريج.
5. كن هادئاً قدر الإمكان، وحاول ألا تأخذ أخطائك التي قد ترتكبها أثناء تحدثك على أعصابك، فمثلاً إذا تلعثمت أثناء الحديث وضحك شخص ما أثناء ذلك، فلا تكترث، وكن مشرقاً طوال الوقت.
6. يفسر الخجل الذي تشعر به، بأنه صورة من الفخر والاعتداد بالنفس، وأنك ترغب في أن تبذل قصارى جهدك لإتمام مهمتك على أكمل وجه كي تبدو في أبهى صورك في أعين الآخرين، وهنا ينصح بأن تتوقف عن الاهتمام بالآخرين فقد حان الوقت للاهتمام بنفسك.
7. لا تبالغ في التفكير حول الخجل الذي تشعر به.
8. الأشخاص الخجلون لا يشعرون بالراحة سواء أثناء وجودهم مع آخرين أو وحدهم، ولهذا ننصحك بتحدي ذلك من خلال الذهاب لأماكن عامة وحدك كالمطاعم أو السينما وغير ذلك.
9. استمر في قراءة الكتب التي تناقش المشكلة لتتعرف على طرق جديدة لحل المشكلة.

عويس القلنسي
01-22-2014, 01:17 PM
كيف تحظى بالاحترام فى عيون الاخرين



كيف تحظى بالاحترام فى عيون الاخرين

http://www.fhamatoor.com/partager-facebook.png (http://www.facebook.com/share.php?u=%3C;url%3E)



http://www.fhamatoor.com/data/media/37/fhamatoor_2.jpg

اذا كان من المهم ان يحظى الانسان بالاحترام فى عيون الاخرين فان الاهم ان يحظى باحترامه لنفسه اولا
والشخصية التى تحظى باحترام الاخرين لها سمات عديدة لعل
منها السمات التالية

كن صادقا ولا تكن كاذبا ولو لمرة واحدة
--------------------------------------
يجب ان تكون صادقا مع نفسك ومع الاخرين
كن صادقا ولا تكذب و لو لمرة واحدة لان الكذب عمره قصير و زلات اللسان كثيرة ، فقد تقول فى يوم من الايام ما يكشف كذبة قد قلتها ونسيتها ولكن لم ينساها الاخرين فتسقط من
نظرهم

كن متأنيا ولا تكن متسرعا
----------------------------
لا تطلق لنفسك العنان وتفعل ما يحلو لك فى هذه الدنيا وانما فكر جيدا قبل ان تقدم على اى خطوة فى حياتك مهما كانت

لا تطع نفسك فى كل ما تأمرك به وضع لنفسك حدود وقل لها
شئت ام أبيت لابد ان ترضخى لهذه الحدود
لا تترك نفسك تفعل ما يحلو لها فيجب ان تضع الله نصب
عينيك

واسأل نفسك قبل اى عمل تقم به هل هذا العمل يرضى الله ام
لا وابتعد عن الاعمال التى تغضب الله وان كانت تحقق لك متعة شخصية لان هذا هو جهاد النفس تجاهد نفسك فى ترك ما تحب من اجل رضى الحبيب الاعظم رب العزة الله عزوجل

فلابد ان تتأنى قبل اى عمل تقم به واعرف حدود امكانياتك
وقدراتك حتى لا تورط نفسك فيما لا تستطع الايفاء به فتصغر فى عيون الاخرين , فليس من العيب ان تعترف بعدم قرتك على فعل شيئا ما ولكن العيب ان تعد بما لاتستطع القيام به

اقهر نفسك اذا كانت رغباتها تتعارض مع قيمك الدينية وقدراتك الانسانية قبل ان تقهرك فى هذه الدنيا

كن صريحا ولا تكن وقحا
---------------------
الصراحة شىء جميل ومطلوب فى الحياة ولكن لا تجعل صراحتك تنقلب الى وقاحة
فان رأيت عيبا او شيء لا يعجبك فى شخص تعرفه وتريد ان تلفت نظره لذلك العيب فقل ما تريد ولكن بطريقة مهذبة ولا تجرحه وحاول انتقاء الفاظك اكثر من مرة قبل ان تنطق بها لان الكلمة التى تقال لا ترد ولا يمكن ان يمحى اثرها من نفس الشخص الذى امامك
فقد تكون نيتك طيبة وتريد صالح الشخص الذى امامك ولكن بسوء اختيارك لكلماتك واسلوبك الصريح الزائد عن الحد قد
تفقده الى الابد

كن معتذرا ولا تكن مجادلا
------------------------
اذا فى يوم من الايام وقعت فى خطأ ما فعليك بالاعتذار ، فالاعتذار لا يقلل من قيمتك وانما يزيد منها ، الاعتذار يدل على انك شخص تحترم ذاتك وتقف معها اذا اخطأت وتراجعها وتعطى لكل ذى حقا حقه ، فاجعل نفسك مدين وليس دائن ,اجعل نفسك
مدين بالاعتذار لمن اخطأت فى حقهم ولاتجعل نفسك دائن بالمجادلة والمقاوحة بانك غير مخطأ وانك على صواب

كن قويا مواجها ولا تكن ضعيفا هاربا
-----------------------------------
مهما قابلت من مشاكل وصعوبات فى حياتك فعليك ان تكون مواجها لاقدارك بشجاعة وقوة ولا تهرب منها ، ان اسهل الحلول هو الهروب ولكن هل يمكن ان يظل الانسان فى حالة هروب دائم ؟ و ما هى نهاية هذا الهروب ؟
واجه نفسك باخطائك ومشاكلك وحاول ان تجد لها حلول وان فشلت وحدك فى ان تحل مشاكلك استعن باصدقائك المقربين اليك فما خاب من استشار ، لا تكن ضعيفا فلا مكان للضعيف فى هذه الدنيا

كن صابرا راضيا ولا تكن قانتا وساخطا
----------------------------------
ارضى بما رزقك الله ولا تنظر الى رزق الاخرين فكل انسان يأخذ نصيبه 24 قيراط ، فالله عزوجل لا يظلم احدا كن راضيا بما قسمه الله لك واعلم تمام العلم بانك لن تأخذ من هذه الدنيا الا ما كتبه الله لك فقد رفعت الاقلام وجفت الصحف ، و" قل لن يصيبنا الا ما كتب الله لنا هو مولانا وعى الله فليتوكل المؤمنون" ، فكل شىء مكتوب فى صحيفتك من قبل ان يخلق الله هذه الدنيا فبدلا من ان تضيع وقتك فى ان تتمنى ما فى ايدى الاخرين والبكاء على حالك قم واعمل واجتهد فلكل مجتهد نصيب ، اجتهد وانت صابر وراضى حتى يعطيك الله جزاء الصابرين

اعرف حدودك فى التعامل مع الجنس الاخر
------------------------------------
ان الدين الاسلامى يأمر المرأة والرجل بغض البصر ، اى على الرجل وهويتعامل مع المرأة _ او العكس _ ان يغضوا من ابصارهم

عن ابى هريرة رضى الله عنه ان النبى صلى الله عليه وسلم
قال" كتب على بن ادم نصيبه من الزنا مدرك ذلك لا محالة ، العينان زناهما النظر، والاذنان زناهما الاستماع ، واللسان زناه الكلام ، واليد زناها البطش ، والرجل زناها الخطا ، والقلب يهوى ويتمنى ، ويصدق ذلك الفرج او يكذبه " رواه مسلم والبخارى

وغض البصر علامة قوة إيمان العبد
وسبب في زيادته، فعن حذيفة قال قال رسول الله صلى الله عليه وسلم
"النظرة سهم من سهام إبليس مسمومة فمن تركها من خوف الله تعالى أثابه الله عز وجل إيماناً يجد حلاوته في قلبه"

وفى النهاية وفوق كل ما سبق
كن انت ولا تكن كما يريد الاخرين
بل كن كما امرك الله عزوجل تفز فى دنياك واخرتك

وصلى الله على نبينا محمد وعلى اله وصحبه وسلم

عويس القلنسي
01-27-2014, 01:58 PM
كيف يغير التفكير الإيجابي حياتك

soha samy تنمية بشرية, مهاراتك 1 سنة مضت 10تعليق إذا أردت أن تنجح يجب أن تغير الطريقة التي تنظر بها إلى العالم كان دائمًا الدكتور إبراهيم الفقي في محاضراته يكرر الجملة التي تقول أن النتائج التي تحدث لك هي بسبب إعتقاداتك فاعتقادات تتحول إلى أفكار والأفكار تتحول إلى أفعال وكلما كررت الفعل تحول الفعل إلى عادة يعيش الإنسان في دائرة لا يحيد عنها في أفكاره وأفعاله والنتائج التي يتعرض لها نتيجة لذلك

1. الإعتقادات: تحدد الإعتقادات العواطف التي تشعر بها تجاه موقف معين حيث أن عواطفك تخبرك باعتقادك تجاه كل موقف
2. العاطفة: هو الذي يحدد ردة فعلك وتصرفك تجاه موقف معين
3. الأداء أو الأفعال: هو الإحتكاك المباشر مع الموقف والذي يحدث بسببه النتائج
4. النتائج: تحدث النتائج سلبية أو إيجابية طبقًا لتصرفك وأفعالك في الموقف التوقعات والحقيقة: لكي يتم توضيح الفرق بينهما سوف نعرض عليكم مثال: تخيل مندوب مبيعات يجب أن يكون بارد الأعصاب لكي يصل إلى مستوى معين من المبيعات هذا الشخص لديه إعتقاد قوي أنه إذا تعرض للرفض في الصباح 10 مرات متتالية سيواجه يوم سيئ وبمجرد أن يحدث له 10 مرات رفض يبدأ في أن يُصبح عصبي وقلق ويظل يُفكر في مرات الرفض وان يومه سوف يُصبح سيئ ويبدأ في أن يشعر بالخوف ويظهر التوتر في صوته ويفقد الثقة في نفسه ويشعر الزبون ويبدأ اليوم السيئ بشكل فعَّال باختصار يمكن لمعتقداتك الخاطئة أن ترمي بك إلى الفشل التعلق بالمعتقدات الخاطئة: بدون إعادة للحديث المهم هنا أن تعرف وتعود نفسك على المعتقدات التي تجعل مستقبلك أفضل وأكثر إشراقًا وإليكم بعض المعتقدات التي يجب عليكم أن تفكروا فيها باستمرار

1. أنا دائمًا أعمل لهدف
2. أتحمل مسئولية النتائج التي تصدر عن أفعالي
3. أستطيع تخطي حدود تفكيري كل يوم
4. قم بالفعل ولا تنتظر رد الفعل
5. أتعلم من فشلي أكثر من تعلمي من نجاحي
6. أتعامل مع وظيفتي بجدية
7. أستطيع الإستفادة من المواقف السيئة وتحويلها إلى ما يفيدني في تحقيق أهدافي
8. أتقبل التعليقات السلبية والإيجابية
9. أستطيع السيطرة على أفكاري وردة فعلي
10. أبحث عن الأشخاص المتميزين الذين يتمتعون بالنشاط لكي أستفيد منهم فكر دائمًا في تطوير نفسك في المستقبل وكم عليك التقدم نحو هدفك لتحقيقه مع حساب النفس على الأخطاء ولكن لكي تستفيد منها لا لكي تقسوا على نفسك وتوبخها كما حدث مع رسول الله عليه الصلاة والسلام حَدَّثَنَا أَحْمَدُ بْنُ مَنِيعٍ ، حَدَّثَنَا أَبُو مُعَاوِيَةَ ، عَنْ شَبِيبِ بْنِ شَيْبَةَ ، عَنِ الْحَسَنِ الْبَصْرِيِّ ، عَنْ عِمْرَانَ بْنِ حُصَيْنٍ ، قَالَ : قَالَ النَّبِيُّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ لِأَبِي : ” يَا حُصَيْنُ ، كَمْ تَعْبُدُ الْيَوْمَ إِلَهًا ؟ ” قَالَ أَبِي : سَبْعَةً سِتَّةً فِي الْأَرْضِ وَوَاحِدًا فِي السَّمَاءِ ، قَالَ : ” فَأَيُّهُمْ تَعُدُّ لِرَغْبَتِكَ وَرَهْبَتِكَ ؟ ” قَالَ : الَّذِي فِي السَّمَاءِ ، قَالَ : ” يَا حُصَيْنُ ، أَمَا إِنَّكَ لَوْ أَسْلَمْتَ عَلَّمْتُكَ كَلِمَتَيْنِ تَنْفَعَانِكَ ” ، قَالَ : فَلَمَّا أَسْلَمَ حُصَيْنٌ ، قَالَ : يَا رَسُولَ اللَّهِ ، عَلِّمْنِيَ الْكَلِمَتَيْنِ اللَّتَيْنِ وَعَدْتَنِي ، فَقَالَ : ” قُلِ اللَّهُمَّ أَلْهِمْنِي رُشْدِي وَأَعِذْنِي مِنْ شَرِّ نَفْسِي “ إقرأ معنا بعض المهارات الأخرى: طرق تفكير المبدعين الشباب 10 أشياء لم تتعلمها في الجامعة قوة التفكير تحليل الشخصية كيف تواجه خوفك إدارة الإجتماعات فنون معالجة الأخطاء التحكم في لغة الجسد حركات اليد تدل على الإنسان البحث عن وظيفة الاعداد: سها سامي -فريق ثقف نفسك- المصدر: 1.Inc 2.كتاب استمتع بحياتك لمحمد ابن الرحمن العريفي

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2012/09/positive-thinking-affect.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
01-29-2014, 03:57 PM
تعلم معنا فن التحدث مع الأخرين Aya Sandy


هل تواجه مشاكل في الحوار مع الآخرين ؟ وتسأل نفسك كيف أصبح محاور جيداً ؟ إليك هذه النصائح كي تكتسب فن التحدث مع الآخرين .

ابدأ بالتحية كي تتمتع بفن التحدث مع الآخرين
عليك أولاً إن تبدأ بالتحية ، فإذا كنت ستحاور احد في التليفون أو مباشرة في وجهه:

أبدا بإلقاء التحية
ثم بعد ذلكيمكنك سرد الموضوع نقطه تلو الاخري
فالتحية من مبادئ الإسلام و حسن أخلاقالإسلام كما أنها تترك انطباع جيد للشخص الذي إمامك الذي سوف تبدأ بالتحاور معه .
ابتسم وتكلم بهدوء
يجب عند حوارك مع الشخص الذي أمامك إن تكون مُبتسما دائما حتي و إن كان الحوار يستدعي الغضب
حاول قدر الإمكان الحفاظ على الابتسامة ،
فالإبتسامة تجعل من يتحدث معك لا يمل من وجهك وحديثك
إذا كانت علامات العبوس عليه ،
وأيضاً حاول قدر المستطاع إن تحافظ على هدوئك
وأن يكون كلامك بصوت هادئ غير مرتفع أو بطريقة عصبيه
فهذه الأمور ليست من أسلوب الحوار الجيد ولا تستطيع أن تكتسب فن التحدث مع الآخرين إذا لم تتخلص منها .
اختار الأجواء المناسبة لكي تتمتع بفن التحدث مع الآخرين
يجب عليك أن تختار الأجواء المناسبة للحديث. فمثلاً تجنب الحديث مع والدك عند عودته من العمل وهو في حاله غضب من ظرف مربه في العمل .
وإذا كنت زوج تجنب الحديث مع زوجتك إذا وجدتها تشعُر بالغضب من تصرف ارتكبته أنت في هذه اللحظه
، تفنن في اختيار الأجواء والظروف للبدء في الحديث،
و اختر الأجواء التي يكون فيها من تريد الحديث معه في حالة مزاجية جيده تتيح له النقاش والحوار بصدر رحب .
ضع نفسك مكان الآخرين من أهم الأمور التي يجب عليك مراعتها لكي تتمتع بفن الحديث مع الآخرين ،
هي تقدير مشاعر الآخرين
و ظروفهم ،
بمعنى أن تحاول قدر المستطاع أن تضع نفسك مكان من أمامك لكي تفهم لماذا قام بهذا التصرف، أو لماذا قرر هذا القرار أو اتخذه .
لا تهاجم من أمامك بصفه مستمرة وتعتقد انه عليه خطأ دائما ولكن فكر قليلاً فربما إن الأمر من وجهه نظره و موقفه يكون صحيحاً .


المصدر

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2012/04/blog-post_5239.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
03-10-2014, 08:43 AM
كيف تزيد قوة ملاحظتك؟




الأحد، 28 يوليو، 2013 كيف تزيد قوة ملاحظتك؟ تعد دقة الملاحظة من المهارات المهمة في حياتنا، إذ تعني بالضرورة جمع كم أكبر من المعلومات عن الأماكن، الأشخاص و الأحداث، مما يزيد من خبرتنا الحياتية، و قدرتنا على التوقع و إصدار الأحكام المنطقية، و المبنية على المعلومات التي حصدناها من خلال دقة الملاحظة، و مع أن البعض يتميز بهذه المهارة بشكل فطري، إلا أن البعض الأخر يفتقد إلى وجودها، و لكن ما يجب علينا معرفته، أن المهارات تكتسب بالتعلم و التمرين، لذلك نقدم لك بعض الإجراءات و التمارين التي قد تساعد في ذلك :
- إن القراءة في مجالات معينة، مثل لغة الجسد، أو تلك الدراسات التي تبحث في ردود الفعل البشرية أو معاني الألوان و الأشكال، و بالمجمل أي من الكتب التي تبحث في العناصر الحسية مثل الشم، اللمس، البصر، و السمع، جميعها تحفز دقة الملاحظة لدينا، لأنه و بدون معرفة منا أو تخطيط، فإن وجود معلومة مخزنة في عقلك عن لغة الجسد مثلا، تجعلك و بشكل تلقائي تبحث عن تطبيقها فيمن هم حولك، و بالتالي ملاحظة حركات أجسام الأخرين، و سلوكهم، و كذلك بالنسبة لباقي المعلومات الأخرى، فأنت في جميع الأحوال تستخدم حواسك، و لكنك لا تسجل ما تدركه الحواس و ذلك لعدم ارتباطه المنطقي بالمعلومات المتوافره في الدماغ.
- إجراء التدريب المستمر فمثلا، انظر لثواني معدودة إلى لوحة معلقة على الجدار، ثم اغمض عينيك، و حاول تذكر أدق تفاصيل هذه اللوحة، أسأل نفسك مجموعة أسئلة دقيقة عنها، و أكتشف بنفسك إذا كانت تلك المعلومات التي جمعتها بالنظرة الأولية قد كانت كافية للإجابة عن هذه الاسئلة، و فيما بعد ستصبح أكثر قدرة على ملاحظة التفاصيل بشكل تلقائي، و كرر هذه التمارين مع جميع الحواس الأخر.
- مارس ألعاب الملاحظة المختلفة، مثل إيجاد الأشكال المختفية في الرسومات المختلفة.
- خذ وقتا للتأمل أثناء وجودك في الأماكن العامة، و حاول مراقبة التفاصيل للأماكن و الأشخاص، و السلوكيات، فإن تسجيل التفاصيل بشكل متعمد، سيجعل عقلك قادر على ملاحظتها بشكل تلقائي بعد فترة.
- حاول دائما إغلاق عينيك، و التركيز على التذكر أشياء أو أشخاص أو أحداث في الماضي، و تسأل عن التفاصيل الدقيقة في تلك المشاهد، حتى لو لم تتمكن من تذكر التفاصيل، فإنك قد نبهت دماغك إلى ماهية التفاصيل التي يجب أن يسجلها في المرات القادمة.

اقرأ الموضوع من هنا : http://www.thqafawe3lom.com/2013/07/blog-post_6391.html

عويس القلنسي
03-10-2014, 08:47 AM
كيف تعرف انك مريض نفسيا




قبل ذلك دعونا نعرف ماهو المرض النفسي: المرض النفسي هو كراهية النفس والآخرين والعجز عن الانجاز والركود رغبة في الوصول الى الموت وأيضاً هو الشعور بضيق في النفس ومشاكل اجتماعية يمر بها لايمكنه حلها أو أحيانا تصل إلى درجة اليأس من الحياة والعياذ بالله. السلوك الاجتماعي الطبيعي للمريض النفسي: المصاب بالمرض النفسي (أو النفسي ـ العصبي) شخص قل أن يتميز سلوكه الاجتماعي وشخصيته بالشذوذ إلا أن سلوكه هذا الذي يبدو طبيعيًا هو مختلف في الحقيقة عن الميول الداخلية أو الاتجاهات النفسية الخفية عن أعين الناس. والواقع أن المريض النفسي يُقاد من قبل قوى غامضة ومتسلطة لا سلطان له عليها: تلك هي الحال في العقدة النفسية مثلاً، أو في حالة الخوف المرضي اللاطبيعي من الكلاب أو الظلام أو من الماء أو من النار أو من الأماكن الفسيحة أو الأماكن الضيقة أو العالية. كيف أعرف أني مريض نفسيا؟ ليس هناك من شيء محدد يدل على أنك مريض نفسيا إن لم تفصح أنت عنها. ولكن هناك بعض الحالات النفسية الشائعة: اضطراب القلق، اضطراب المخاوف الاجتماعية، اضطراب الاكتساب، واضطراب الوسواس القهري أسباب المرض النفسي:
1- السلوك الإجتماعي للفرد فمثلا هناك أشخاص يفضلون العيش بعيداً عن الناس وعن ضجاتهم أو لكرهم لبعض الأشخاص أدى إلى نشوء حالة إستفزازية وعصبية مضمونها أن هذا الشخص لايريد العيش مع هؤلاء البشر كذلك مايسمع عنه من قتل وغير ذلك من الأمور سواءاً كانت عامه أو خاصة.
2-عدم التلائم مع البيئة أو المحيط "إن أشد ما يتميز به المريض النفسي هو عدم تلاؤمه مع بيئته. إنه يعجز عن أن يتلاءم مع حقله الاجتماعي أي مع واقعه ومحيطه وعمله وما شابه... هذا الصراع الانفعالي بينه وبين واقعه هو سبب المرض النفسي، وهنا تبرز متاعب المريض وآلامه وعدم تلاؤمه وصراعاته مع مجتمعه.. ونتيجة ذلك نرى المريض يفتش عن حلّ للتلاؤم والتكيف، فنجد ذلك في محاولات توفيقية كأن يهرب مثلاً إلى النوم، أو كالنكوص إلى الطفولة، أو الانهزام، أو إلى مثل هذه الحلول السلبية.."
3- الطبع السيء المتربى عليه هذا الإنسان كأن يتربى على الإلتزام بالصمت وإجباره على ذلك وإن لم يفعل يعاقب على ذلك ونجد هذا الشيء موجود بكثره فتجد الأسره تمنع الطفل عن التعبير عن نفسه سواءاً بصوة مباشره أو غير مباشره. وأيضاً قد يكون وراثة في الطبع العائلي لكن هذه نسبة بسيطة ويمكن تخطيها بسهولة بوجود الإرادة الذاتية. المريض النفسي والمريض العقلي: "يتميز المريض النفسي عن المريض العقلي (المجنون) بأشياء كثيرة: الأول أنه يعي مرضه أو ما به من حالات نفسية غير سوية، كما يعي جيدًا سلوكه ونشاطاته الفردية والاجتماعية. فعلى سبيل المثال، إن المصاب بالهلوسة (هي انحراف بالحس والإدراك) قد يرى أو يسمع أشياء لا وجود لها في الواقع، إلا أنه يعلم جيدًا أن هذه الأشياء التي يسمعها أو يراها لا وجود لها، لذلك يكون سلوكه طبيعيًا وعاديًا. أما المريض العقلي (أنواع الجنون الكثيرة) فهو، بالعكس، قد يرى أو يسمع أشياء لا وجود لها ولكنه ـ وهذا ما يميزه ـ يقتنع فعلاً بوجودها ويكون بموجب ذلك سلوكه ونشاطه وحركاته. ففي بعض أنواع الجنون يقول المريض بها، إنه يسمع صوتًا أو يرى قادمًا من بعيد، لذلك فهو يصغي لهذا الصوت أو يجيب عن أسئلة وهمية أو يخاطب هذا الصوت غير الموجود. كما أنه قد يتقدم لمقابلة أو للهجوم على القادم أو يشير إليه.. إن المجنون هنا، يظن وجود أشياء غير موجودة ويبني سلوكه على هذا. في الفصام، وهو نوع من الجنون، يكون المريض منطويًا على نفسه، جامدًا يهمل حاجياته الغريزية، إلا أنه ينقلب أحيانًا إلى وحش فيهجم ليقتل طبيبه، أو الممرض، أو من يقع تحت يديه، بسبب ظنه أن هذا يريد به سوءًا.." سؤال : أنا مريض نفسي بأحد هذه الحالات أين أذهب ، هل أذهب إلى طبيب نفسي أم ماذا أصنع؟ الذهاب إلى الطبيب النفسي ليس علاج بحد ذاته فالطبيب النفسي يعتمد في الغالب على تشخيص حالتك من خلال سرد له مافي قلبك أي (الفضفضة) وهذه بإمكانك أن تجدها عند من تثق فيه وتحس بأنه يتفهمك وليس معنى ذلك أن لا تذهب إلى الطبيب النفسي ولكن اجعل ذلك اخر حل من الحلول، فقبل ذلك جد لك من يفتح له قلبك وبإمكانه مساعدتك في تخطي حالتك فقط إختر من تجده كفؤاً فكثير من الناس يأخذ الموضوع بشكل مزح أو يعاملك بجفاف غير لائق فحل المشكلة أولا وأخيراً بيدك أنت فحاول تغيير جوك العام وتغيير نمط حياتك فهذا يفيدك كثيراً ملاحظة هامة: غالباً الأمراض النفسية تنتج نتيجة لخلافات إما زوجية أو عائلية يكون فيها الأبناء هم الضحية فلا بين ذلك ولاذلك كذلك التفكير في أشياء مستقبلية بعيدة المدى جداً وذكرها في كل مجلس مثل الحسابات المادية كذلك أذكر أن بعض الحالات التي يكون حلها متأخر ( أي بعد فوات الأوان ) ربما قد تؤدي إلى الإنهيارات العصبية قد يتساءل شحص ما أني لم أذكر العلاج غالباً ماتيأخر الناس في حل المشكلة ويعتبرونها بسيطة لن تضر ولكن تأخيرها ربما يؤدي إلى مشكلات أكبر الأمراض النفسية تأخيرها قد يؤدي إلى استخدام عقاقير وأدوية طبية وبما في حالة الإنهيارات العصبية الشديدة قد تؤدي إلى الوفاة لاسمح الله إذا نستنتج أن العلاج هو بحثك عن حلول للخروج من حالتك لاأن تستسلم وتسلم أمرك إلى هذا الطبيب فالتوكل على الله ينجيك من كل شر.

اقرأ الموضوع من هنا : http://www.thqafawe3lom.com/2013/07/blog-post_6331.html

عويس القلنسي
03-10-2014, 09:02 AM
ما سبب تسمية ضرس العقل بهذا الاسم


لماذا أطلق عليه أسم ضرس العقل ؟ وكم عدد ضروس العقل ؟ وما المشاكل المتعلقة بها ؟ نظرا لأنه آخر الأسنان الطبيعية التى بالفم . ويظهر عادة بين سن الثامنة عشرة والخامسة والعشرين ، وهى فترة النضج العقلى والفكر المتزن ، ومن هنا جاء اسم ضرس العقل .. وفى تصور أن ضرس العقل يظهر فى سن متاخرة ليضم جميع الأسنان ويغلق المسافات المفتوحة بين الأضراس فتمنع تراكم الفضلات وعدد ضرس العقل أربعة إثنان بالفك العلوى واثنان بالفك السفلى.ونظراً لأنها اخر الأسنان التى تظهر بالفم ففى اغلب الاحيان لاتجد لها مكاناً بالفم وبالتالى إما ان تظل مدفونة فى عظام الفك كلية ، أو تحاول البزوغ جزئياَ، أى يظهر جزء منها بالفم والباقى مدفوناَ بعظام الفك . وأبرز أسباب عدم ظهور ضرس العقل هى :
- إختفاء البرعم الخاص به منذ البداية .
- صغر حجم الفك بحيث لايسمح لنمو أو ظهور ضرس العقل. - قد ينمو ضرس العقل بصورة عرضية أو مائلة لاتسمح له بالظهور بالفك . أما المشاكل المتعلقة بضرس العقل فهى عديدة أهمها : - قد يحدث التهاب حاد فى اللثة التى تخص ذلك الضرس عند أول محاولة لظهوره فى الفم . والواقع أن هذا الالتهاب و التورم قد يحتجز تحته إفرازات صديدية تزيد من الألم فلا يستطيع المريض أن يفتح فمه بسهوله ،
- وقد لايستطيع بلع الطعام ، وتصبح رائحة الفم كريهة ، وترتفع درجة الحرارة ، مع الإحساس بالتعب والاعياء ..
- قد يصبح ضرس العقل بؤرة تسبب الألم بين الحين والآخر نتيجة لضغط ضرس العقل على عصب الفك السفلى ، وقد يمتد الألم إلى الأذن والعين أو أسنان الفك .
- عندما يكون ضرس العقل مائلاَ على الضرس المجاور يضغط عليه مسببا آلاما شديدة، وفى هذا الوضع المائل تتجمع فضلات الطعام محدثة تسوسا فى كل من الضرسين

اقرأ الموضوع من هنا : http://www.thqafawe3lom.com/2013/07/blog-post_9646.html

عويس القلنسي
03-10-2014, 09:05 AM
نصائح صحية بسيطة تقيك من شبح "الصداع" إلى الأبد




الصداع، العدو الأول لراحة الإنسان، وإزعاجه يزيد ويقل ويختلف من حالة إلى أخرى، وللصداع أسباب لا حصر لها ولكل حالة تعانى من الصداع ظروف وعوامل كثيرة قد تتسبب فى الإصابة به، ولكى تتخلص من إزعاج الصداع عليك بالوقاية منه منذ البداية وعليك باتباع أفعال وعادات صحية حياتية تقيك من زياراته المزعجة.

و يقدم الدكتور محمد سيد أخصائى المخ والأعصاب، مجموعة أنظمة وعادات وأفعال حياتية، تقى الإنسان من شبح الصداع وألم الدماغ المزعج، وهى كالتالى:
ـ اتبع النظام الصحى فى كل مناحى حياتك، فى تناولك للطعام الصحى الخالى من الملح حتى لا يرفع الضغط وتصاب بصداع.

ـ لضبط معدلات السكر والضغط والكوليسترول فى الدم والتى تعد أهم مسببات ألم الدماغ.

ـ قسم يومك بمواعيد ثابتة ونظمه جيدا، فهذا الأسلوب يخفف من توترك وغضبك بسب تأخرك عن إنجاز مهماتك المطلوبة منك، مما يقلل من إصابتك بالصداع، ويجعلك أكثر هدوءا وتركيزا وأقل تشوشا نفسيا وتوترا، مما يبعد عنك شبح الصداع.

حدد ميعاد نومك كل يوم، على أن يكون مبكرا، فالسهر عدو الصحة والمدمر الأول لها، والمسبب المباشر للإصابة بآلام مختلفة فى الرأس والصداع بمختلف أنواعه.

ـ تنظيم اليوم، والروتين الحياتى اليومى، والانتباه إلى تناول دواء الأمراض المزمنة - إن وجدت - فى أوقاتها.

ـ تناول الطعام فى ميعاده.

ـ الحصول على قسط كاف وواف من الراحة البدنية والعقلية وعدم الاستسلام للتوتر النفسى والضغوط التى قد تكون سببا فى الإصابة بالصداع.

ـ ممارسة جهد بدنى جيد بشكل يومى يحافظ على تدفق الدورة الدموية فى الجسم بشكل ممتاز، مما يقى الإنسان من شبح الصداع، لذا احرص على ممارسة أى نوع من الرياضة مهما كانت قليلة لكن بشكل منتظم ليعمل على ضبط الدورة الدموية.

اقرأ الموضوع من هنا : http://www.thqafawe3lom.com/2014/02/blog-post_9860.html

عويس القلنسي
03-10-2014, 09:14 AM
لتخفيف الوزن ماذا تفعل عند الشعور بالجوع ؟



في معظم الأحيان عندما يشعر الانسان بالجوع يكون عطشانا أيضا و لذلك أحد أهم الطرق لتقليل الشعور بالجوع هي أن نغطي احتياجات أجسامنا من الماء بشكل كاف و أن نشرب كميات جيدة من الماء بمجرد الشعور بالجوع. إليكم المزيد من النصائح التي تساعدكم على استخدام الماء في عملية خسارة الوزن:

ـ شرب كوب من الماء قبل البدء بالطعام عند كل وجبة.
و يفضل أن يكون كوبا كبيرا فقد اثبتت دراسة نشرتها أكاديمية علم التغذية و الغذاء الأمريكية أن شرب الماء قبل الطعام يؤدي الى تقليل السعرات اللحرارية بمقدار 75 سعر حراري عند كل وجبة.\


ـ استبدال المشروبات الغازية و السكرية بالماء فهو شراب خال تماما من السعرات الحرارية و قد أثبتت دراسة أخرى أن شرب الماء أثناء الطعام أو بعد الوجبات بديل للعصائر و المشروبات الغازية يؤدي الى نقص الوزن بمقدار جيد.

ـ في أحد الدراسات التي أعدتها جامعة فيرجينيا تبين أن شرب كوبين من الماء قبل الطعام سرع من عملية خسارة الوزن وساعد على على عدم رجوع هذا الوزن لمدة سنه كامله جاء في دراسة ألمانية ان زيادة استهلاك الماء يوميا بمعدل 1.5 لتر يوميا (ما يعادل 6 أكواب) يؤدي الى زيادة حرق السعرات الحرارية و بالتالي خسارة المزيد من الكيلوات و السبب في ذلك يعود الى أن الجسم يستهلك المزيد من الطاقة لرفع حرارة الماء الى حرارة الجسم.

اقرأ الموضوع من هنا : http://www.thqafawe3lom.com/2013/07/blog-post_9998.html

عويس القلنسي
03-10-2014, 09:19 AM
هل وزنك مثالى ؟؟ اختبر نفسك !




يمكن معرفة ما اذا كانت الدهون في الجسم زائدة عن المعدل الطبيعي من خلال معادلة بسيطة، يطلق على هذا المقياس اسم “ مؤشر كتلة الجسم Body Mass Index ” و هي المعادلة الرياضية الأكثر انتشارا عالميا لتعرف اذا كنت تعاني من السمنة أم لا.تحتاج لحساب مؤشر كتلة الجسم الى وزنك بالكيلوغرامات و مربع طولك بالامتار (س × س )، اقسم وزنك على طولك
و قارن النتيجة بالجدول التالي لتجد طبيعة وزنك:


ـ أقل من 18.5 يكون الوزن أقل من الوزن الطبيعي.


ـ 18.5 إلى 24.9 يكون الوزن طبيعي.


ـ 25-29.9 يكون الوزن زايد.


ـ أكثر من 30 يكون الوزن في حالة سمنة مفرطة.


مثال على ذلك :

اذا كان وزنك 60 كيلو جرام والطول 1.60 متر اذا المعادله كالتالى : 60 / ( 1.60 × 1.60 ) = 23.43 وهذا الرقم يقع فى نطاق الوزن الطبيعى

اقرأ الموضوع من هنا : http://www.thqafawe3lom.com/2013/07/blog-post_8492.html

عويس القلنسي
03-10-2014, 09:31 AM
ثلاثة أفكار لخسارة الوزن والحصول على طعام شهي


هل هناك أطباق تساعدنا على خسارة الوزن؟
ربما، وفقا لدراسة جديدة من جامعة كولورادو، اضافة الاعشاب والتوابل الى الوجبات المنخفضة بالدهون يمكن أن تجعلها شهية وقليلة بالسعرات الحرارية مقارنة مع الاطباق الغنية بالدهون. في الدراسة، تناول المشاركون نفس الكمية من الطعام لفائف اللحم، والخضار، والباستا: تحتوي على (650 سعرة حرارية)ـ أطباق منخفضة الدسم (395 سعرة حرارية) واطباق منخفضة بالدسم مع توابل (البصل، الاوريجانو، والبابريكا)،.
ثم طُلب من المشاركين تقييم الاطباق حسب درجة اعجابهم بها. النتائج: عندما دخلت التوابل والدهون المنخفضة في اطباق لفائف اللحم، والخضار حصلت على تقدير أعلى من النسخة التقليدية، مما يعني أن اضافة التوابل يمكن أن يعوض عن الدهون.
إذا كنت تحاول خسارة الوزن، لا داعي لأن تفكر في الدجاج المنزوع الجلد أو الخضار المسلوقة مثل البروكلي، وفقا لاخصائية التغذية في ولاية فرجينيا جيل ويزينبرغر، مؤلفة Diabetes Weight Loss، بدلا من ذلك، جربي هذه التوابل الثلاثة لطبخ وجبات صحية بنكهات مميزة.

1. القرفة: تعرف بخصائصها التي تخفض السكر في الدم، والقرفة ليس مجرد تابل يستخدم في الحلويات. جربي استخدامها في أطباق لذيذة أخرى مثل اطباق الخضار أو على حساء الدجاج والأرز.

2. فلفل تشيبوتيلي: اضيفي 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار (تشيبوتيلي) الى اطباق الطعام، الغواكمولي أو مهروس الزهرة، أو الفاصولياء، وفقا لروتشيلي سيراتو، خبيرة تغذية من مدينة نيويورك.

3. الثوم: ضعي حصوصا كاملة في طبق الخضار مع الخضار الاخرى مثل اوراق اللفت، البروكلي. اضافة الثوم يبعث نكهة لذيذة في الطعام ويعوض عن النكهات الدسمة.

اقرأ الموضوع من هنا : http://www.thqafawe3lom.com/2013/07/3_29.html

عويس القلنسي
03-10-2014, 10:39 AM
10 نصائح هامة من أينشتاين للنجاح


قد يكون شخصية مثيرة للجدل في جانبها الإنساني لكن لا يختلف اثنان على أن أينشتاين كان أحد أكثر العقول عبقرية خلال القرون الماضية. ساهم أينشتاين في تغيير نظرتنا للكون بالنظرية النسبية، وقدم في حياته أكثر من 300 إنجاز علمي كبير. فما الذي يمكن أن نستفيده من هذه العقلية الفذة؟! لنرى من خلال هذا الموضوع 10 نصائح هامة لأحد أكثر العقول عبقرية في القرن العشرين:

1. المثابرة كنز لا يقدر بثمن: يقول أينشتاين: ” ليست الفكرة في أني فائق الذكاء، بل كل ما في الأمر أني أقضي وقتاً أطول في حل المشاكل! ” فيعتبر أينشتاين أن العبقرية عبارة عن
1٪ موهبة و99٪ عمل واجتهاد. فلا يوجد عباقرة بالفطرة بل يوجد مجتهدون يسعون لتحقيق ما يؤمنون به لأنفسهم ولمن حولهم، ولا يفشل حقاً إلا أولئك الذين يكفون عن المحاولة! وتذكر أنك إن أردت أن تبحث عن الفرص فابحث عنها وسط الصعوبات!

2. اتبع فضولك: يقول أينشتاين: ” ليس لدي أي موهبة خاصة. لدي فقط حبي للاستطلاع! ” فلا تمنع نفسك من السؤال ولا تتوقف عنه،

3. المعرفة تأتي من الخبرة: يقول أينشتاين: ” المعرفة ليست المعلومات، فمصدر المعرفة الوحيد هو التجربة والخبرة “. فالمعرفة ليست مجرد مجموعة من المعلومات التي يمكن لأي منا الحصول عليها دون أي جهد يذكر، بل المعرفة الحقيقية هي العمل باجتهاد لاكتساب الخبرات. وبنفس المعنى له كلمة معبرة جداً يقول فيها أن الثقافة هي كل ما يتبقى في عقولنا بعد أن ننسى كل ما أخذناه في المدرسة!

4. تعلم قواعد اللعبة أولاً: يقول أينشتاين: “عليك أن تتعلم قواعد اللعبة أولاً، ثم عليك أن تتعلم كيف تلعب أفضل من الآخرين” وله مقولة أخرى بنفس المعنى يقول فيها أننا بمجرد أن ندرك حدود إمكانياتنا تكون الخطوة التالية هي السعي لتخطي هذه الحدود. فلا يستطيع تحقيق المستحيل إلا أولئك الذين يؤمنون بما يراه الآخرون غير معقول!

5. ابحث عن البساطة: يقول أينشتاين: “إذا لم تستطع شرح فكرتك لطفل عمره

6 أعوام فأنت نفسك لم تفهمها بعد!” فأي أحمق يستطيع أن يجعل الأمور تبدو أكبر وأكثر تعقيداً، لكنها تحتاج للمسة من عبقري لتبدو أبسط! 6. الخيال أكثر أهمية: يقول أينشتاين: “الخيال أهم من المعرفة. بالخيال نستطيع رؤية المستقبل” كما أن الخيال هو الدافع الذي يحفزنا لنطور أنفسنا بالابتكار والتجديد.

7. ارتكب الأخطاء: يقول أينشتاين: “الشخص الذي لا يرتكب أي أخطاء لم يجرب أي شيء جديد“! وله كلمة أخرى يقول فيها أن الطريقة الوحيدة لعدم ارتكاب الأخطاء هي عدم القيام بأي أشياء جديدة!

8. عِش اللحظة: يقول أينشتاين: ” لا أفكر أبداً في المستقبل، لأنه سيأتي قريباً في كل الأحوال “!

9. ابحث عن القيمة: يقول أينشتاين: ” لا تكافح من أجل النجاح، بل كافح من أجل القيمة ”

10. لا تتوقع نتائج مختلفة: يقول أينشتاين: “الجنون هو أن تفعل نفس الشيء مرة بعد أخرى وتتوقع نتائج مختلفة!” فلا يمكننا حل المشاكل المستعصية إذا ظللنا نفكر بنفس العقلية التي أوجدت تلك المشاكل. ولأينشتاين وجهة نظر غريبة بعض الشيء في حل المشاكل فيقول: “إذا كان لدي ساعة لحل مشكلة سأقضي 55 دقيقة للتفكير في المشكلة، و5 دقائق للتفكير في حلها!”

اقرأ الموضوع من هنا : http://www.thqafawe3lom.com/2013/08/10_4426.html

عويس القلنسي
03-10-2014, 10:47 AM
يقدم خبراء التغذية عدداً من النصائح للراغبين بالتخلص من الدهون المتراكمة في محيط البطن والمعروفة بالكرش،


بدون إرهاق أو ممارسة للرياضة.

1 - تناول وجبة الفطور: إذ ان من يتجاهلها يسد جوعه بكميات كبيرة من الطعام خلال اليوم، ويشير الخبراء إلى إمكانية التعويض عن وجبة الفطور بتناول وجبات صغيرة أثناء اليوم لتفادي الشعور بالجوع، وإن كان الخبراء يؤكدون على أهمية وجبة الفطور.

2 – لا تهمل الحركة، فممارسة رياضة المشي بطريقتها الصحيحة من شأنه أن يُسهم بالتخلص من الدهون العالقة في منطقة البطن.

3 – لا تبالغ في طهي الطعام: إذ أن الطعام المبالغ في طهيه يفقد أنزيماته الطبيعية وما تحمله من فوائد.

4 – امضغ الطعام بتأنٍ، وذلك كي تعطي المعدة الوقت لإبلاغ المخ بأن امتلأت، وهو ما يستغرق نصف ساعة. وفي حال ظل الشعور بالجوع يمكن تناول الأطعمة التي لا تسبب السمنة.

5 - اشرب كميات كبيرة من المياه: فالمياه ترطب الأعضاء من الداخل، الأمر الذي يسمح لها بأداء وظائفها على نحو أفضل، كما أنها تساعد الجسم على حرق سعرات حرارية بسهولة، علاوة على أن شرب المياه يحسن من عملية الأيض.

6 - تناول الخضراوات والفواكه الطازجة: لأنها تؤدي الى حرق الدهون والتخلص تدريجياً من الكرش، فهي مليئة بالفيتامينات والأملاح المعدنية، بالإضافة الى تناول الخضروات، مثل الخيار والخس والكرفس والبقدونس، يمنح شعوراً بالشبع. ويلفت الخبراء الى أهمية تناول الفواكه مثل التفاح والكريفون والشمام، مع التنويه بعدم تناول العنب والتين بكثرة.

اقرأ الموضوع من هنا : http://www.thqafawe3lom.com/2013/08/6.html

عويس القلنسي
03-18-2014, 08:52 AM
6 أسئلة خادعة في المقابلات الشخصية

yasmeen Elsayd تنمية بشرية


6 أسئلة خادعة في المقابلات الشخصية عند عمل المقابلات الشخصية للحصول على وظيفة قد توجه إليك بعض الأسئلة التي تظنها أسئلة سهلة ولكن في حقيقة الأمر هذه الأسئلة تكون معدة خصيصا بطريقة ملتوية لتبدو وكأنها أسئلة سهلة معروفة الإجابة ولكنها تكون ذات مغزى قوي يكتشف من يحاورك من خلالها نقاط القوة والضعف لديك، كما أنه يجب أن تعرف أن تزايد فرصتك للحصول على وظيفة لا يكون من خلال الدرجات العلمية التي حصلت عليها ووصلت إليها فقط ولكن التقييم والمفاضلة بين المتقدمين لأي وظيفة يشمل المهارات الشخصية واللغوية وغيرها من المهارات الأخرى، ولذلك فعليك إلى جانب الحصول على الشهادات والدرجات العلمية أن تنمي مهاراتك وقدراتك ونحن سوف نقدم لك هنا بعض الأسئلة التي ينخدع بها الكثيرين أثناء المقابلات الشخصية فاقرأها جيدا 344 1-

لماذا توقفت عن العمل لفترة سابقة؟

فما يريد أن يعرفه من يحاورك هنا هو هل أنت شخص كسول تميل إلى الراحة ولذلك توقفت عن العمل أم لا ولذلك عليك أن تخبرهم بما قمت به من أنشطة خلال تلك الفترة التي توقفت فيها عن العمل بأن تكون شاركت في عمل جماعي تطوعي مثلا وكذلك عليك إبلاغهم إذا كنت قد تركت عملك السابق لترعى أحد والديك المسنين أو أي شيء من هذا القبيل. فما يهم صاحب العمل أن يعرفه هو ماذا فعلت في هذا الوقت.

2- ماهي الانتقادات التي كانت توجه إليك في العمل؟


فقد تكون غير صادقا في الإجابة هنا وتقول أنك لا تسمح لأحد بأن يقدم لك أي انتقادات لأنك تقدم شغلك على أكمل وجه كما يمكنك أن تكون أكثر ذكاءا وتذكر بعض الانتقادات البناءة ولاسيما إذا كانت تخدم نوعية العمل الذي تريد الحصول على وظيفة به بأن تقول مثلا أنك تدقق جيدا في عملك وتبذل أوقاتا طويلة كي تخرج عملك على أكمل وجه فيكون الانتقاد الموجه إليك أنك تقضي أوقاتا أطول في تنفيذ العمل وهكذا.

3- اشرح بعبارات قليلة لماذا لم تستمر مع فريق العمل الذي كنت تعمل به قبل ذلك طويلا؟

فهو بذلك يريد أن يعرف هل لديك القدرة على العمل ضمن فريق عمل أم لا، فيمكنك أن تذكر بعض السلبيات التي واجهتها مع فريق العمل كما يمكنك أن توضح له أنك آثرت البقاء بالمكان معهم لأنك كنت تضع مصلحة العمل في المقام الأول، كما يمكنك أن توضح له مجهوداتك التي بذلتها من أجل تطوير الفريق وإنماء روح العمل الجماعي به. المقابلات الشخصية- ثقف نفسك

4- ما هو أكثر شيء كان يزعجك في عملك القديم وتريد أن تغيره في العمل الجديد؟

أفضل إجابة على هذا السؤال هو أن تقول “لا شيء” لأن هذا يوضح للمحاور أنك قادرا على العمل تحت أي ظرف وتحت أي ضغط كما يعطيه شعور أيضا بأنك إنسان تحب أن تركز أكثر في عملك بغض النظر عن أي صراعات جانبية.

5- حدثني عن نفسك.

وهذا السؤال يكون الغرض منه هو التأكد من قدراتك على شرح عملك والتواصل مع الآخرين بشكل قوي ومقنع وفعال ولذلك عليك أن تكون واثقا في نفسك وأن تبدأ في سرد سيرتك الذاتية بقوة وثقة ليشعر من أمامك أن قدرتك على الحديث تعادل قدرتك على الكتابة، كما أنه ينبغي عليك أن تراجع وتنظم سيرتك الذاتية في عقلك قبل أن تجري المقابلة الشخصية مع صاحب العمل.

6- هل يمكنك شرح عملك لشخص عادي؟

وبهذا السؤال هو يريد أن يعرف منك هل أنت ملم بكل جوانب الوظيفة أم لا فعليك هنا أن تبدأ بعبارات بليغة أي قصيرة ومعبرة تشرح بها مهام الوظيفة والدور المتوقع منك القيام به. وكما رأيت فمهم جدا أن تستمع إلى السؤال جيدا وتحلله في عقلك وتأخذ وقتك في التفكير والرد على السؤال ولا تتسرع في الإجابة، كما يجب أن تطلب من الشخص الذي يجري المقابلة الشخصية معك أن يكرر السؤال إذا شعرت بأنك لم تفهمه جيدا، وحاول أن تكون إجاباتك دائما إيجابية.

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2014/03/6-%D8%A3%D8%B3%D8%A6%D9%84%D8%A9-%D8%AE%D8%A7%D8%AF%D8%B9%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%82%D8%A7%D8%A8%D9%84%D8%A7%D 8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%AE%D8%B5%D9%8A%D8%A9.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
03-18-2014, 10:21 AM
ستة أوجاع يجب ألا تهمل

معلومات طبية هامة جدا : ستة أوجاع يجب ألا تهمل وضع عدد من الأطباء ستة أنواع من الأوجاع قالوا أنه من الضروري إعطاؤها إهتماماً أكثر وعدم ركنها في زاوية الإهمال. وهي على النحو التالي : وجع الصدر من أكثر الأوجاع التي يهملها الناس ، مع أنها الأكثر خطراً ما لم يجر الإنتقال فوراً إلى أقرب طبيب بمجرد الشعور بوطأتها ،ويقول المختصون أن إستشارة الطبيب في الوقت المناسب توفر الوقت … والمال والأهم من الأثنين قد تنقذ الإنسان من الموت أو الإصابة بما يمكن أن تجره النوبة القلبية من إعاقاتوعاهات. وينصح هؤلاء بملاحظة ثلاثة أعراض:

وجع في منطقة الصدر يستمر لفترة أكثر من المعتاد ، ضيق في التنفس ، ووجع في النصف الأعلى من الجسم لم يسبق للمرء أنأحس به، وفي أي من الحالات الثلاث لا بد من إستشارة الطبيب فوراً.

الصداع الشديد قد يكون مرض الشقيقة «المايغرين» هو السبب، لكن إذا لم يكن مصحوباً بالأعراض الأخرى المعروفة ،للشقيقة كغباش النظرفالصداع الشديد والمفاجيء يمكن أن يكون دليلاً على تمدد الأوعية الدموية في الدماغ. ومن المعروف أن التمدد قد يؤدي إلى إنفجار هذه الأوعية ، وفي هذه الحالة يصاب الدماغ بعطل شديد خلال دقائق قليلة. وبالتالي يتعيّن الإنتقال فوراً إلى أقرب مستشفى.

خفقان أو إرتجاف الأسنان هذه الحالة أشبه بسريان تيار كهربائي، وتعني وجود خلل كبير في أعصاب الأسنان. والأرجح أن يكون ذلك لواحد من سببين: إما أن مينا (غلاف) السن أصابه التشقق وإما وجود نوع من العفن في منطقة الجذر. وفي كلتا الحالتين لا بد من حل هذه المشكلة في أقصى سرعة ممكنة ، لأنك إذا لم تفعل تكون تركت المجال لجيوش البكتيريا أن تستوطن فمك وتنتقل منهإلى بقية أنحاء الجسم، كما تقول طبيبة الأسنان كيمبرلي هارمز من جامعة سان بول في ولاية مينيسوتا. أما إذا كانت البكتيريا إتخذت لنفسها موطيء قدم في منطقة الجذر، فلا مناص من إقتلاعها نهائياً وتركيب جسر .

وجع حاد في الخاصرة قد يكون الأمر مجرد غازات، لكن إذا تجاوز الألم حدود المعقول وكان مصحوباً بالغثيان، وإرتفاع في درجة حرارة الجسم، فهناك إحتمال كبير بأن تكون الزائدة الدودية هي السبب فالزائدة الملتهبة يمكن أن تنفجر إذا لم تُستئصل في الوقت المناسب.

وجع أسفل الظهر مع «تنميل» في القدمين حين يقوم أحدنا بعمل متعب وحمل أشياء ثقيلة فمن المؤكد أن يشعر ببعض الآلام في أسفل الظهر، وبالتالي فبعض المراهم يمكن أن تشفي هذه الآلام. لكن إذا فشلت المراهم والأدوية المسكنة الأخرى، فمن المحتمل أن يكون الألم ناجماً عن ضغط على أعصاب النخاع الشوكي من «ديسك» أو أكثر ، وهي الحلقات الإسفنجية التي تعمل كوسائد بين الفقرات. الدكتورة ليثا غريفن المتخصصة في الطب الرياضي في مدينة أتلانتا بولاية جورجيا تقول أن مثل هذه الأعراض لا يجوز إهمالها أو تجاهلها، فقد تلحق ضرراً دائماً بأعصاب النخاع الشوكي. وجع في الساقين مع تَوَرُّم المقصود هنا المنطقة المعروفة بإسم بطّة الساق فأي إنتفاخ فيها أو إحمرار مع شعور بالدفء حين لمسها يمكن أن يكون دليلاً على وجود جلطةينصح الأطباء كل من يواجه مثل هذه الأعراض أن يتجنب قدر الإمكان تدليك بطة الساق أو المشي وتجاهل الألم. فإذا حدث أن تكسرت الجلطة أي كتلة الدم المتخثر فقد تنتقل أجزاؤها عبر الشرايين والأوردة إلى الرئتين فتمنع وصولالأوكسجين. الحل الوحيد هو الإسراع إلى الطبيب المختص لإجراء الفحوصات اللازمة، فإذا تأكد الطبيب من وجود تجلط في الدم لا بد من عملية جراحية أو اللجوء إلى أحد العقاقير لتمييع الدم وقد يحتاج الأمر في هذه الحالة إلى عام أو أكثر من أجل التخلص من كتلة الدم المتخثر كما يقول الأطباء.

اقرأ الموضوع من هنا :

عويس القلنسي
03-19-2014, 04:10 PM
10 أطعمة تخلص الجسم من السموم


تعرف عليها حدد أحد خبراء التغذية والصحة العامة عشرة أطعمة أساسية للتخلص من السموم، يأتي في مقدمتها الفراولة والرمان، حيث تحتوي هذه الأطعمة على فيتامينات وعناصر غذائية تساعد في تخليص الجسم من السموم، من خلال منع أكسدة وامتصاص المواد السامة والضارة بالجسم، وفي تصريح لصحفي للدكتور يوسف حلمي -استشاري التغذية العلاجية لـ mbc.net- " بين أن هناك عديد من الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية من فيتامينات ومعادن تساعد في تخليص الجسم من السموم الضارة لدورها في منع أكسدة الأجسام والجزئيات الضارة". وفيما يلي قائمة بـ 10 أطعمة تخلص الجسم من السموم:

1. الفراولة: تحتوي على نسب عالية من فيتامين "أ" و"ج" وعناصر أخرى تسمى كاروتينات، وجميعها تساعد في منع الأكسدة وتخليص الجسم من السموم.

2. الرمان: يمنع الأكسدة بالجسم ويخلصه من المواد الضارة لاحتوائه على فيتامين "ب" و"ك" ومعادن مثل النحاس والماغنسيوم والحديد.

3. الخرشوف: يساعد في زيادة إفراز الكبد للصفراء، وهو ما يخلص العضو من السموم، كما ينشط عملية الهضم التي تساعد في طرد السموم مع الفضلات.

4. الخردل: يحتوي على معادن؛ كالماغنسيوم والنحاس والحديد ومواد زيتيتة كلها تعمل على غسل الجسم من المواد الضارة وزيادة المناعة.

5. البرتقال: يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين "أ" و"س" وبعض المعادن التي تساعد في منع الأكسدة ومنع الجسم من امتصاص السموم.

6. السبانخ: نبات ورقي غني بفيتامين "أ" و"ب" و"ك" و"د"، وكلها تساعد في منع أكسدة المواد الضارة.

7. الكركم: بذور نباتية تحتوي على كميات عالية من فيتامين "أ" و"ج" و"د"، والتي تساعد على تخليص الجسم من الأجسام الملوثة والدهون الثلاثية.

8. الكانتالوب: يحتوي على ألياف تقلل من امتصاص الجسم للسموم، إضافة إلى احتوائه على فيتامينات ومعادن تحفز على إفراز الأنسولين وتقلل من امتصاص الجسم للسكر، ليتم التخلص من النسب الزائدة منه.

9. الكرنب: يحتوي على أملاح كبريتية وفيتامين "أ" و"ج" ومعادن كالمنجنيز والماغنسيوم، وهو ما يمنع الأكسدة ويقلل نسبة الكوليسترول بالدم.

10. الزعتر: يحتوي على فيتامين الثيمول الذي يساعد على قتل الميكروبات وطرد الطفيليات من المعدة. جربيها الآن وأخبرينا أي من هذه الأطعمة تحرصين على تناولها بإستمرار في وجباتك الغذائية؟ المصدر: استشارة طبيه اون لاين

أقرا المقالة علي مدونة جديد: http://www.gadyd.com/2013/03/10_17.html

عويس القلنسي
03-19-2014, 04:14 PM
هل تعلم فوائد اللبن الرايب ؟

معلومة طبية , هل تعلم ينصح العديد من الأطباء بتناول الزبادي لقيمته الغذائية ولإحتوائه على مواد دهنية تسهل الهضم‏, ‏ كما أنه يقضي على البكتيريا الضارة بالجسم‏،‏ ويمنع الإجهاد والتعب. وقد أفرزت أهمية اللبن الرايب الصحية والغذائية الكثير من الأبحاث والدراسات العلمية وتعد البكتيريا الحية والنشطة للبن الرايب هى مصدر اهتمام واسع للعلماء والباحثين في العالم أجمع. واكتشف العلماء من خلال هذه الدراسة كيف للبن الرايب وبيئته البكتيرية أن تكون له التأثيرات المفيدة على جهاز المناعة، وكيف يمكن أن يلعب دوراً مهماً لتخفيض مستويات الكوليسترول في الدم ومنع حدوث أمراض مزمنة. وأوضحت الدراسة التي استمرت حوالي 14 يوماً وأجريت على 3 آلاف امرأة زادت أعمارهن عن 19 عاماً اتبعن فيها أنظمة غذائية، وجود رابط ما بين وزن الجسم الصحي والمتناول من العناصر الغذائية مع تناول اللبن الرايب. ووجد الباحثون أن النساء اللاتي تناولن اللبن الرايب بشكل متكرر كانوا أقل عرضة لزيادة الوزن وأكثر قدرة على الإيفاء بالمتناول الغذائي اليومي الموصى به من العناصر الغذائية الرئيسية مثل الكالسيوم وفيتامين " د"، حيث تناولت حوالى 13% من النساء المشاركات في الدراسة ثلاثة أكواب من اللبن الرايب خلال أسبوعين، وكان لدى هؤلاء النساء متوسط معدل كتلة الجسم أقل بنسبة 15% من النساء اللاتي لم يأكلن لبن رايب نهائياً. وقالت آن ألبرتسون قائدة فريق البحث أنه ما زالت السمنة تشكل السبب الرئيسي لحدوث المخاطر الصحية للأمريكيين لكل الأعمار وتبني نتائج الدراسة على نتائج الدراسات التي سبقتها وتقدم أخباراً جيدة لمحبي اللبن الرايب فهو يعد غذاء يسهل حمله وتناوله في أي مكان، كما يمكن التحكم في الكمية المتناولة منه، ومن السهل إضافته للوجبة أو تناوله كوجبة خفيفة، حيث يعد مصدر جيد لكالسيوم الألبان والعناصر الغذائية الأخرى الهامَّة للإيفاء بإحتياجات الصحة المثلى للمرأة

أقرا المقالة علي مدونة دواير: http://www.dwayir.com/2012/03/blog-post_4419.html

عويس القلنسي
03-19-2014, 04:17 PM
تمارين سريعة لتقوية الذاكرة و الحفاظ على نشاط المخ


Aya Sandy تنمية بشرية, صحة أطفالنا, صحة الرجل, مهاراتك, هو و هي 1 سنة مضت 48تعليق اخترنا لكم سبع تمارين تساعد على التركيز ويمكن ادماجها في الحياة اليومية بسهولة وهي تمارين للعقل وليست للجسم ، و أهم شيء هو تكرارها بانتظام حتى يكون لها فاعلية.
1- إحصاء الحروف : إقرء مقال قصير من جريدة “الجديدة” وابدئي بإحصاء حرف الألف (أ) في المقال.
2- الاستماع : اخفضي صوت التلفزيون لمدة خمس دقائق وحاولي أن تفهمي الكلام. يمكن تصعيب التمرين بإعادة الحديث بدون صوت.
3- إحصاء الأدراج : عد عند طلوع السلم عدد الأدراج. هذا التمرين يكمن تصعيبه بأن يأتي إحصاء الأدراج أثناء الحديث مع شخص ما.
4- سماع الكلمات وإحصائها : هذا التمرين شبيه بالتمرين الأول ولكن في هذا التمرين عليك أن تعد حرف الجر “و” أثناء برنامج تلفزيوني. يمكنك تصعيب التمرين بأن تعد أكثر من كلمة أو حرف جر.
5- القراءة المنعكسة : إقرأ مقال من “الجديدة” من أسفل إلى أعلى ومن اليسار لليمين أو تهجى الكلمة من النهاية إلى البداية، ولكن في سرك فقط. هذا التمرين يدرب جزء من المخ ولا يستخدم كثيرا.
6- تمرين تقوية الذاكرة : هناك لعبة نمساوية تساعد في تقوية الذاكرة. هذه اللعبة تحتاج أكثر من لاعب، على الأقل لاعبين. في هذه اللعبة يبدأ أحد اللاعبين بجملة “أنا أحضر حقيبتي واخذ معي (مشط)”. اللاعب الثاني يعيد الجملة ويضيف شيء جديد: “أنا أحضر حقيبتي واخذ معي (مشط وسروال). وهكذا، كل مرة تعاد الجملة من الأول ويضاف شيء جديد حتى يخطئ واحد من اللاعبين في كلمة أو ينسى شيء ما.
7- عدم كتابة قائمة للتسوق : لا تكتبي ما تريدين أن تشتريه على ورقة، ولكن حاولي حفظ سبع أشياء بدلا من ذلك.

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2012/06/blog-post_8245.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
03-19-2014, 06:30 PM
صحتك بين يديك

الهالات السوداء حول العينين - ما الذي يساعد على التخلص منها

الهالات السوداء حول العينين ناتجة عن نمط حياة غير صحية، كالتدخين وشرب الكحول والإجهاد ونقص في شرب السوائل وقلة النوم. هناك طرق طبيعية بسيطة تساعد على التخلص من الهالات السوداء، كالإكثار من شرب السوائل والنوم وقتا كافيا وممارسة الرياضية لتزويد الخلايا بالأوكسجين. وهناك طرق أخرى كاستعمال مواد التجميل التي تخفف الهالات السوداء.

عويس القلنسي
03-24-2014, 04:09 PM
أسباب وأنواع وعلاج الكرش؟

الكرش من المشاكل التى يواجهها الكثير وتؤثر بالسلب على أمور كثيرة فى الحياة وهو بروز في البطن نتيجة لتراكم كميات زائدة من الدهون مع زيادة وتضخم في حجم الخلايا الدهنية في هذه المنطقة وغالبا ما يكون الكرش مصحوبا بزيادة في الوزن بشكل عام . ويمكن التغلب على هذا الكرش عن طريق الحمية الغذائية والرياضة مع الصبر والمثابرة فرحلة الألف ميل تبدأ بخطوة واحده وهو بسبب العادات الغذائية السيئة والأكل الزائد على الحاجة في أوقات غير منتظمة، وأيضاً الإفراط في تناول النشويات بالإضافةإلى عدم ممارسة الرياضة، والأخطر من ذلك منتجات الألبان المستوردة.ومما قد يصعب تصديقه هو انه حتى نصنع كيلوواحداً من الجبنة البيضاء القريش قليلة الدسم فإننا نحتاج إلى 14 لترا من الحليب،وكل كيلو حليب بودرة يحتاج لأكثر من ذلك بكثير، فما بالك بالأجبان المطبوخة ؟!!ولهذا، فلا غرابة في اننا نجد رجلاً من كل ستة رجال في الدول العربية يعاني من البدانة في سن الثلاثين ثم تزيد هذه النسبة بعد سن الأربعين. ومعروف ايضا أن نسبة الدهون في جسم المرأة هي ضعف الدهون الموجودة في جسم الرجل . أسباب و أنواع الكرس وهذه الدهون هي التي تسبب الكرش حيث تتكون قرب الكبد والجهاز الهضمي وتنتشر في أوردة البطن بسبب تأثير هرمون الأنسولين فتزيد نسبة السكر في الدم ويتحول إلى دهون وخاصة مع تزايد العادات الخاطئة في الأكل والتهادي بالحلويات والشيكولاته علما بأنه كلما كان النوع فاخراً كلما كانت السعرات أكثر. هل كنت تعرف ان للكرش أنواع عديده ؟ اليوم نعرضها عليكم وهي أنواع الكرش: تقسم الكروش إلى أربعة أنواع: -

النوع الأول : الكرش العضلي: وتحدث هذه المشكلة في عضلات البطن وهو يتكون نتيجة عدم التوازن في إستخدام صاحبه لجهازه الحركي كأن يستعمل مثلاً عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل ولايتحرك وسطه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار أو أمام عجلة القيادة وفي هذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور.

- والنوع الثاني : الكرش المترهل : ويحدث نتيجة استعمال عضلتين فقط في وسط البطن فتكون النتيجة هي ترهل وظهور الكرش، وهذا النوع يحدث أيضاً نتيجة العلميات الجراحية في منطقة البطن مثل عمليات الفتق الجراحي التي تؤدي إلى ترهل البطن وارتخاء عضلاتها وإصابتها بالكسل والتراخي وبالتالي يتسع حجمها فتزداد حاجة الإنسان للطعام والشراب بشكل كبير فتترسب الدهون وتحدث البدانة مما يؤدي إلى ظهور الكرش بشكل مترهل مع وجود ثنيات في الجلد على شكل طبقات في بعض الأحيان. الكرش

- اما النوع الثالث : الكرش المنتفخ :وهو كرش يشبه البالون، ويحدث نتيجة إسراف الإنسان في تناول الطعام والشراب بشكل كبير وزائد على حاجة الجسم، وهذا الإسراف في الأكل يحدث نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب أو القلق أو التوتر العصبي فيجد الإنسان في الأكل بشراهة متنفساً ومحاولة للخروج من هذه الهمومالتي تسبب له هذا التوتر والقلق، وقد يحدث أيضاً للإنسان المتفائل السعيد نتيجة تفتح شهيته بعد تفريغ ما لديه من عواطف وانفعالات فتجده أيضاً يتناول كميات كبيرة من الأكل والشراب حتى تحدث له السمنة وبالتالي يظهر الكرش.

- النوع الرابع : الكرش الهرموني :ويلاحظ أن شكل هذا الكرش يكون متعرجا و يشبه قشر البرتقال، ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم الإنسان ويزيد إفراز مادة الكورتيزون فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون على مناطق وأجزاء الجسم المختلفة مما يؤدي إلى زيادة الشحوم في منطقة البطن فقط وذلك عند الرجال، أما بالنسبة للنساء فإن الدهون غالباً ما تتراكم في الجزء السفلي من البطن ويصاحبه سمنة في الفخدين والأرداف وتأخذ هذه السمنة أشكالاً غير منتظمة في هذه الأجزاء. كيف تتخلص من الكرش التخلص من الكرش :

1- هي ان نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائزالغذائية الأساسية التي تبني جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40 60% من الوجبة الغذائية.

2-كما يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وأسهلها رياضة المشي،حيث ان المشي كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800 وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضي على الكرش نهائياً.

3-كما يجب المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل، بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.

4-كما يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر. ويوجد حلول أخرى خصوصا لأولئك الذين ليس لديهم المقدرة على مزاولة الرياضة ومنها:

1-الرقود على الأرض ظهرا مع مد الرجلين للأمام وتحريكها إلى أعلى وللأسفل بالتبادل .

2-تحرك في الغرفة لمدة ثلاث دقائق على كعبيك و3دقائق على أصابع قدميك .

3-اصعد على كرسي الحمام ثم اهبط مرة ثانية ويكرر هذا التمرين عدة مرات . التخلص من الكرش الأطعمة التى تقلل من الدهون ويجب أتباعها الخضار اختاري الكوسى والباذنجان، اللذين يسهل هضمهما، والشمار بعد نزع الأوراق الخارجية عنه، والخس. تناولي أيضاً الخيار بعد تنظيفه جيداً، والبندورة (الطماطم) بعد تقشيرها وتنظيفها من البذور لأنها مسببة للحموضة. كما يمكنك إضافة الكزبرة أو الكرويا إلى الأطباق لأنهما يساعدان على الهضم. في المقابل، إنسي أمر الخضار المشتملة على ألياف قاسية مثل الفجل، والملفوف (الأبيض والأحمر)، والجزء الأخضر من الكراث. ابتعدي أيضاً عن الفليفلة إذ يصعب كثيراً هضم قشرتها وبذورها، والبازيلا لأنها تحتوي على خمائر تسبب انتفاخاً في المعدة. الفاكهة تناولي الفراولة والمشمش، والإجاص، والدراق والتفاح بعد غسلها جيداً. في المقابل، إنسي أمر الفاكهة الغنية بالماء ، مثل البطيخ والشمام (٩٥ في المئة من الماء). وإذا شعرت برغبة شديدة في تناول هذا النوع من الفاكهة، اكتفي بشريحتين صغيرتين، من دون شرب كأس من الماء البارد بعدها وإلا حصل حتماً انتفاخ في البطن. من جهة أخرى، يعتبر الكرز والخوخ حليفين ممتازين لانتفاخ البطن تماماً مثل العنب والتين، ولذلك يجب تفادي هذه الأنواع خصوصاً وأنها تحتوي على عدد كبير من البذورة. اللحوم والأسماك يستحسن تناول السمك بدل اللحم، وإنما يجب تفادي الأنواع الدهنية من السمك مثل التونة والسردين والاسقمري والسلمون. وفي حال تناول اللحم، يجب فرمه ناعماً ليصبح أسهل على الهضم مع الإشارة إلى أن اللحم الأبيض (أي لحم الدواجن ولحم العجل) أسهل على الهضم من اللحم الأحمر لأنه يحتوي على مقدار أقل من المواد الدهنية. هل وجدت المقال مفيد لك ؟ هل تريد مقالات أخرى تحتاج لها ؟ أطلبها منا هنا في تعليقك و سنعمل على توفيرها لك في أقرب وقت إقرأ أيضًا - كيف تقوم بتخسيس منطقة البطن - السيلوليت ” الترهل ” أسباب وعلاج


المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
03-28-2014, 12:39 PM
أغرب أساليب المخابرات فى كشف الكذب؟؟


تعددت أساليب كشف الكذب من تقليدية لمتطورة فقبل اكتشاف الأجهزة الحديثة اعتاد ضباط المخابرات الإعتماد على لغة الجسد لإستيضاح المسألة وكانت العين هى أهم الأبواب لقراءة عالم الفرد الخاص لماذا العين بالذات دون باقى لغات الجسد الاخرى ؟ الانسان يستطيع التحكم فى التوتر وبالتالى التحكم فى حركات جسده باحترافية الا لغة عينه وهذا ما اثبته علم الاتصال الحديث اذن كيف كان يكتشف ضباط المخابرات الكاذب من عينيه؟ الاجابة كالآتى :

مخ الانسان كما هو معروف مكون من فص أيمن وفص أيسر :

الفص الأيمن مسئول عن الإبداع والإبتكار وأحلام اليقظة.

والفص الأيسر مسئول عن الذاكرة والأسماء والأرقام والكلمات وأحلام النوم.

والتحليل عندما يستدعى الإنسان حدث مر به أو كلمة أو رقم أو حلم أو يقوم بتحليل مسألة وحل مشكلة فإن نظرة عينه تتجه لا إراديا ناحية اليسار حيث ينتبه الفص الايسر معه.

وحين يقوم بالتخيل أو إبتكار شئ فإن نظرة عينيه تتجه لاإراديا ناحية اليمين حيث الفص الايمن منتبه.

إذن إذا اردت اختبار شخص فى مدى صدقه أو كذبه عليك أولا ان تكون فى مستوى نظرة أفقيا.

لا تجلس على يمينه أو يساره حتى لا يكون وضعك هو المتحكم فى نظرته.

بعدها اطرح عليه سؤالك فإن اتجهت نظرته ناحية اليمين ولو لثانية إذن فهو كذاب يقوم بإبتكار إجابة غير حقيقية.

وان اتجهت نظرته ناحية اليسار ولو لثانية واحدة فهو صادق لأنى فى هذه اللحظة يستدعى من الذاكرة , والذاكرة تحفظ وقائع. *

ملاحظة:
المعلومات مأخوذة من محاضرة تنمية بشرية د/ عبد الرحمن وربى ما رأيكم فى هذا الأسلوب التقليدى ؟ هل تتفقون مع علماء الإتصال؟

اقرأ الموضوع من هنا : http://www.thqafawe3lom.com/2013/06/blog-post_9140.html

عويس القلنسي
03-28-2014, 01:52 PM
كيف تعرف انك مريض نفسي؟!


قبل ذلك دعونا نعرف ماهو المرض النفسي: المرض النفسي هو كراهية النفس والآخرين والعجز عن الانجاز والركود رغبة في الوصول الى الموت وأيضاً هو الشعور بضيق في النفس ومشاكل اجتماعية يمر بها لايمكنه حلها أو أحيانا تصل إلى درجة اليأس من الحياة والعياذ بالله.
السلوك الاجتماعي الطبيعي للمريض النفسي: المصاب بالمرض النفسي (أو النفسي ـ العصبي) شخص قل أن يتميز سلوكه الاجتماعي وشخصيته بالشذوذ إلا أن سلوكه هذا الذي يبدو طبيعيًا هو مختلف في الحقيقة عن الميول الداخلية أو الاتجاهات النفسية الخفية عن أعين الناس.
والواقع أن المريض النفسي يُقاد من قبل قوى غامضة ومتسلطة لا سلطان له عليها: تلك هي الحال في العقدة النفسية مثلاً، أو في حالة الخوف المرضي اللاطبيعي من الكلاب أو الظلام أو من الماء أو من النار أو من الأماكن الفسيحة أو الأماكن الضيقة أو العالية.

كيف أعرف أني مريض نفسيا؟

ليس هناك من شيء محدد يدل على أنك مريض نفسيا إن لم تفصح أنت عنها. ولكن هناك بعض الحالات النفسية الشائعة:
اضطراب القلق
اضطراب المخاوف الاجتماعية
اضطراب الاكتساب
واضطراب الوسواس القهري أسباب المرض النفسي:

1- السلوك الإجتماعي للفرد فمثلا هناك أشخاص يفضلون العيش بعيداً عن الناس وعن ضجاتهم أو لكرهم لبعض الأشخاص أدى إلى نشوء حالة إستفزازية وعصبية مضمونها أن هذا الشخص لايريد العيش مع هؤلاء البشر كذلك مايسمع عنه من قتل وغير ذلك من الأمور سواءاً كانت عامه أو خاصة.

2-عدم التلائم مع البيئة أو المحيط "إن أشد ما يتميز به المريض النفسي هو عدم تلاؤمه مع بيئته. إنه يعجز عن أن يتلاءم مع حقله الاجتماعي أي مع واقعه ومحيطه وعمله وما شابه... هذا الصراع الانفعالي بينه وبين واقعه هو سبب المرض النفسي، وهنا تبرز متاعب المريض وآلامه وعدم تلاؤمه وصراعاته مع مجتمعه.. ونتيجة ذلك نرى المريض يفتش عن حلّ للتلاؤم والتكيف، فنجد ذلك في محاولات توفيقية
كأن يهرب مثلاً إلى النوم
أو كالنكوص إلى الطفولة
أو الانهزام
أو إلى مثل هذه الحلول السلبية.."

3- الطبع السيء المتربى عليه هذا الإنسان كأن يتربى على الإلتزام بالصمت وإجباره على ذلك وإن لم يفعل يعاقب على ذلك ونجد هذا الشيء موجود بكثره فتجد الأسره تمنع الطفل عن التعبير عن نفسه سواءاً بصوة مباشره أو غير مباشره.
وأيضاً قد يكون وراثة في الطبع العائلي لكن هذه نسبة بسيطة ويمكن تخطيها بسهولة بوجود الإرادة الذاتية.
المريض النفسي
والمريض العقلي: "يتميز المريض النفسي عن المريض العقلي (المجنون) بأشياء كثيرة:
الأول أنه يعي مرضه أو ما به من حالات نفسية غير سوية، كما يعي جيدًا سلوكه ونشاطاته الفردية والاجتماعية. فعلى سبيل المثال، إن المصاب بالهلوسة (هي انحراف بالحس والإدراك) قد يرى أو يسمع أشياء لا وجود لها في الواقع، إلا أنه يعلم جيدًا أن هذه الأشياء التي يسمعها أو يراها لا وجود لها، لذلك يكون سلوكه طبيعيًا وعاديًا.

أما المريض العقلي (أنواع الجنون الكثيرة) فهو، بالعكس، قد يرى أو يسمع أشياء لا وجود لها ولكنه ـ وهذا ما يميزه ـ يقتنع فعلاً بوجودها ويكون بموجب ذلك سلوكه ونشاطه وحركاته. ففي بعض أنواع الجنون يقول المريض بها:
إنه يسمع صوتًا أو يرى قادمًا من بعيد، لذلك فهو يصغي لهذا الصوت أو يجيب عن أسئلة وهمية أو يخاطب هذا الصوت غير الموجود.
كما أنه قد يتقدم لمقابلة أو للهجوم على القادم أو يشير إليه.. إن المجنون هنا، يظن وجود أشياء غير موجودة ويبني سلوكه على هذا.
في الفصام، وهو نوع من الجنون، يكون المريض منطويًا على نفسه، جامدًا يهمل حاجياته الغريزية، إلا أنه ينقلب أحيانًا إلى وحش فيهجم ليقتل طبيبه، أو الممرض، أو من يقع تحت يديه، بسبب ظنه أن هذا يريد به سوءًا..

" سؤال :

أنا مريض نفسي بأحد هذه الحالات أين أذهب ، هل أذهب إلى طبيب نفسي؟
أم ماذا أصنع؟

الذهاب إلى الطبيب النفسي ليس علاج بحد ذاته فالطبيب النفسي يعتمد في الغالب على تشخيص حالتك من خلال سرد له مافي قلبك أي (الفضفضة) وهذه بإمكانك أن تجدها عند من تثق فيه وتحس بأنه يتفهمك وليس معنى ذلك أن لا تذهب إلى الطبيب النفسي ولكن اجعل ذلك اخر حل من الحلول، فقبل ذلك جد لك من يفتح له قلبك وبإمكانه مساعدتك في تخطي حالتك فقط إختر من تجده كفؤاً فكثير من الناس يأخذ الموضوع بشكل مزح أو يعاملك بجفاف غير لائق فحل المشكلة أولا وأخيراً بيدك أنت فحاول تغيير جوك العام وتغيير نمط حياتك فهذا يفيدك كثيراً ملاحظة هامة:

غالباً الأمراض النفسية تنتج نتيجة لخلافات إما زوجية أو عائلية يكون فيها الأبناء هم الضحية فلا بين ذلك ولاذلك كذلك التفكير في أشياء مستقبلية بعيدة المدى جداً وذكرها في كل مجلس مثل الحسابات المادية كذلك أذكر أن بعض الحالات التي يكون حلها متأخر ( أي بعد فوات الأوان ) ربما قد تؤدي إلى الإنهيارات العصبية قد يتساءل شحص ما أني لم أذكر العلاج غالباً ماتيأخر الناس في حل المشكلة ويعتبرونها بسيطة لن تضر ولكن تأخيرها ربما يؤدي إلى مشكلات أكبر الأمراض النفسية تأخيرها قد يؤدي إلى استخدام عقاقير وأدوية طبية وبما في حالة الإنهيارات العصبية الشديدة قد تؤدي إلى الوفاة لاسمح الله

إذا نستنتج أن العلاج هو بحثك عن حلول للخروج من حالتك لا أن تستسلم وتسلم أمرك إلى هذا الطبيب فالتوكل على الله ينجيك من كل شر.

اقرأ الموضوع من هنا : http://www.thqafawe3lom.com/2013/07/blog-post_6331.html

عويس القلنسي
03-28-2014, 02:10 PM
في خمس دقايق تمارين تقوي نظرك و تعالج آلام العين


تمارين, سهلة, لراحة, العينين, وتقوية, النظر, تمارين تريح العين, طرق تقوي النظر, كأي عضو في جسم الإنسان تحتاج العين للراحة والإهتمام خاصة في عصرنا هذا المليئ بالتكنولوجيا والأجهزة ، حيث نمضي ساعات عديدة خلال اليوم أمام الشاشات التي تحيط بنا من كلّ جهة، من التلفاز، إلى الكمبيوتر، مروراُ بالهاتف الخليوي ووصولاً إلى ألعاب الفيديو...

لهذا إليك بعض النصائح والتمارين للحفاظ على صحة العينين، تأمين الراحة لهما وتقوية النظر، بهدف تجنّب تفاقم المشاكل مع التقدّم في السنّ.

1- التركيز: التركيز على الأشياء القريبة
ومن ثمّ البعيدة تمرين قد يفيد صحة عينيك للقيام بهذا التمرين البسيط،عليك أن تركز في النظر على شيء قريب لعدّة ثوان
ومن ثم التركيز في النظر على شيئ بعيد لعدّة ثوان أخرى.
كّرر الخطوات عدّة مرات لتقوية نظرك .

2- تدفئة العينين: قوم بفرك راحتي يديك مع بعضهما البعض حتّى تشعر بدفء يديك. من ثمّ أغلق عينيك وضع كل يد على العين المقابلة لها. هذه الوضعية ستحجب الضوء عن عينيك وتسمح لهما بامتصاص الحرارة من راحة اليد. كرّر هذا التمرين لعشر مرّات متتالية، كلّما شعرت بالإرهاق.

3 - تدوير العين: اجلس في مقعدك في وضعية مستقيمة الظهر ولا تحرّك رأسك. أنظر إلى الأعلى، ثم إلى اليمين، ثم إلى الأسفل، ثم الى اليسار، ومرة أخرى إلى السقف. كرر هذه العملية 5 مرات وإعكس الاتجاهات في 5 مرّات أخرى. هذا التمرين سيساعدك على تحسين النظر وتأمين الراحة لعينيك.

4ـ وأخيراً ننصحك بأخذ إستراحة لمدة 5 دقائق بين كلّ ساعة من العمل أمام شاشات الكمبيوتر، والقيام بالتمارين التي ذكرناها في هذا المقال وإستخدام قطرات ترطيب العينين.

اقرأ الموضوع من هنا : http://www.thqafawe3lom.com/2014/03/blog-post_9980.html

عويس القلنسي
03-28-2014, 11:14 PM
كيف تجعل بياض العينين أكثر نصوعا؟

عند التحدث عن جمال العينين, نجد أن المعظم يتناول لون العينين أو شكلهما للتعبير عن الجمال, و يهمل الكثير منا لون بياض العينين, الذي يشكل خلفية لون القزحية

فهو سر خفي لجمالها قد لا يدركه معظمنا, و يعد اللون الأبيض الناصح للعينين هو ما يعكس جمال لون القزحية, و يجعل العينين تبدو بمظهر أكبر, مما يزيدها تألقا وجمالا, ومن أجل الحصول على بياض عينين أكثر نصوعا قد تجد فيما يلي ما يساعدك:-

1ـ من خلال النظام الغذائي: تناول النظام العذائي الصحي والمتوازن, هو ما سينعكس بشكل مباشر على بياض العينين, الذي سيبدو أنصع, و أكثر لماعية, كلما كان نظامنا الغذائي صحي و متوازن

2ـ و يعد تناول الأطعمة الغنية بفيامين C عامل مساعد في تحسين لون بياض العين, و كذلك الأطعمة الغنية بالكاليسيوم.

3ـ الابتعاد عن السموم: و نقصد بالسموم هنا التدخين, و التعرض إلى لدخان عوادم السيارات, وغيرها, إذا ينعكس ذلك على إعطاء لون مصفر لبياض العينين, و التدخين على وجة التحديد, له أثر مباشر على نصوع بياض العينين.

4ـ شرب الكثير من الماء: يساعد شرب الماء بكميات وافرة في الحصول على لون ناصح لبياض العينين, إذ يساهم في المحافظة على رطوبة العينين و حمايتهما من الجفاف, كما يساهم في تخليص الجسم من السموم التي تنعكس بصورة سلبية على صفاء بياض العينين و لونه.

5ـ النوم الكافي و المحافظة على راحة العيون: من خلال الحصول على قسط كافي من النوم و كذلك أيضا تأمين راحة العيون, فإننا نضمن عدم وجود تلك الشعيرات الدقيقة في بياض العين, و التي تظهر بشكل ينعكس على بياضه و تألقه. قطرات خاصة: توجد الكثير من القطرات و الوصفات الطبية التي تعمل على تنقية بياض العينين و جعله أكثر نصوعا و تألقا, كما تحافظ على العينين من الجفاف, لتبدو أكثر جمالا.

أقرا المقالة علي مدونة دواير: http://www.dwayir.com/2013/12/blog-post_4.html

عويس القلنسي
03-28-2014, 11:27 PM
انظر ماذا يفعل الفلفل الاسود فى جسم الانسان


مفاجأة مذهلة “ الاثنين، انظر ماذا يفعل الفلفل الاسود فى جسم الانسان ” مفاجأة مذهلة “ من المعروف ان الفلفل الاسود يحتوى على مذاق لاذع ونكهة ذات رائحة عطرية فى الفم لها من التأثير على جسم الانسان مالا يتخيله عقل.

وقد اثبت الطب الحديث ان الفلفل الاسود له فوائد عديدة لجسم الانسان تعالى معى لتعرف على فوائد هذا النوع من المتبلات ان من فوائد الفلفل الاسود انه
1ـ طارد للبلغم ومفيد جداً فى حالات الربو وهو علاج فعال لضيق التنفس.

2ـ وقال الاطباء ان الفلفل الاسود يعتبر مطهر هام جداً للامعاء والمعدة.

3ـ يساعد على الهضم.

4ـ ويقول احد الاطباء ان الفلفل الاسود يستخدم كعلاج للآم المعدة وانتفاخ البطن وفقد الشهية

5ـ ان الفلفل الاسود ينمى الذاكرة وينشط الجسم.

وافضل طريقة لتناول الفلفل الاسود وهو مطحون ويكون بجانب الاطباق العادية للطعام ويرش على الارز وعلى السلطات واخير كنا فى جولة سريعة لمعرفة فوائد الفلفل الاسود وتأثيره على جسم الانسان ” فسبحان الله رب العالمين

اقرأ الموضوع من هنا : http://www.thqafawe3lom.com/2014/03/blog-post_9502.html

عويس القلنسي
03-28-2014, 11:37 PM
نصائح هامة للتخلص من احمرار العينين


هل تعانى من كثرة الخطوط الحمراء ‏الموجودة ببياض عينيك ؟ إذا كنت تعانى منها . ‏فإليك ما يمكنك القيام به : ‏احمرار عينيك من الجفاف بالرغم من أنه أمر بديهي ، إلا أنه إذا كان احمرار عينيك ناتجا عن عدم الحصول على قسط كاف من النوم .

فحاول أن تحصل على قدر من الراحة.

إن إغماض عينيك لفترة تتراوح بين سبع وثماني ساعات يعمل على إعادة ترطيب عينيك ، فإنها تتعرض للجفاف إذا لم ينم الإنسان وينتج عن ذلك احمرار العيون الجافة .

‏عالج جفون عينيك إذا كانت عيناك حمراوتين عند الاستيقاظ من النوم ، فقد تكون المشكلة بجفنيك وليس بعينيك . وتسمى هذه الحالة التهاب الجفون ، وهي عدوى بسيطة تصيب الجفون ، ويمكنك علاجها بغسل جفنيك بالماء الدافئ في المساء قبل الذهاب للفراش ، وتأكد من تنظيف الجفون حتى تتخلص من كل الزيوت والبكتريا ومساحيق التجميل والقشور العالقة بالأهداب

‏ابحث عن علامة الشيخوخة الحمراء ‏هناك بقعة دم في بياض عينك ، ولا يمكنك معرفة أو تذكر سببها ، فلا يوجد تورم أو ألم أو فقدان للبصر أو أي شيء ، إذا كنت تعانى من هذه الحالة فاطمئن . إنها حالة شائعة الحدوث ، خصوصاً إذا تجاوزت سن الأربعين وسوف تزول هذه البقعة من تلقاء نفسها ، فليس بوسعك أن تفعل شيئاً لها ، فقطرات العين لن تفيدها بأي شيء وستختفي من تلقاء نفسها في خلال أسبوع أو أسبوعين . ولكن الأمر يختلف إذا لاحظت دماً يغطى إنسان العين .

في أي وقت تجد دماً داخل عينيك - فوق إنسان العين - فإن هذا أمر خطير وأنت بحاجة لاستشارة طبيب فورا

. ‏في مرات كثيرة ، لن تتمكن من رؤية النزيف فعلاً ، ولكن ستشعر بألم في عينيك وستعاني من عدم وضوح الرؤية وظهور سحابة وردية اللون .

إذا ظهر عليك أحد هذه الأعراض ، فاعلم أن هناك إصابة ما وأنك بحاجة لاستشارة طبية .

‏قلل من استخدامك للقطرات تحتوى القطرات المصممة لتخفيف الاحمرار على مادة تعمل على انقباض الأوعية الدموية ، ‏فهي تزيل ‏الاحمرار بتقليص الأوعية الدموية داخل عينيك ، مما يجعل بياض عينيك يعود إلى لونه الطبيعي بشكل مؤقت. ‏معظم هذه الأنواع من القطرات لها تأثير عكسي فيزول مفعولها خلال ساعتين ، والمشكلة تكمن في أن الاحمرار يعود إلى أسوأ مما كان عليه في البداية . أفضل نصيحة :

قلل من استخدامك لقطرات العين . ‏ استعمل الدموع المصطنعة هل تذهب إلى العمل وعيناك براقة ، تعود بعيون حمراء ؟ إذا كنت تعاني من ذلك .

إن الاحمرار الذي يصيب العين أثناء النهار يسبب جفاف العين . ‏فإذا كنت تعانى من هذه الحالة، ‏يمكنك استعمال دموع مصطنعة دون الحاجة لوصفة طبيب وذلك لترطيب عينيك ، وبخلاف أنواع القطرات الأخرى ، ‏فإن الدموع المصطنعة لا تسبب انقباض الأوعية الدموية . ‏

رطب عينيكاستخدم كمادات مبللة بماء بارد وضعها على عينيك بعد إغماضها . ستعمل برودة الكمادة على انقباض الأوعية الدموية دون أن تسبب آثارا عكسية ، هذا بالإضافة إلى أن الماء سوف يزيد من رطوبة عينيك .

أقرا المقالة علي : http://www.haqaik.com/2013/08/blog-post_2934.html

عويس القلنسي
03-29-2014, 07:12 AM
هل تريد أن تعيش حياة رائعة ؟ اسأل نفسك 5 أسئلة


هل تريد أن تعيش حياة رائعة حياة رائعة تعني أن تقدم فيها كل ما لديك من طاقات ومهارات دون ندم على شئ لم تفعله ولكن يشعر العديد من الناس بأنهم في حاجه إلى التقدم إلى الأمام ولكنهم يتشككون هل الخوف أو الحدس هو الذي يوجههم. كيف يمكنك أن تفرق بين الخوف والحدس؟ في رحلة الحياة كثيرا ما نواجه كثيرا من المصاعب خصوصا إذا كنا في حاجه لأشياء كثيرة تنقصنا . وعلينا إدراك ذلك ، فهناك دائما إحساس بعدم الأمن، الشك الذاتي، والخوف الشديد. وهذا هو السبب في أن بعض الأمور تصبح أكثر سوءا بدل من أن تصبح أكثر تحسنا، والانتقال السريع من مرحلة ما من حياتك إلى التالية يكون مرهقا للأعصاب خصوصا عندما تكون أنت من تقود نفسك ولا تعرف ما إذا كان موجهك هو الخوف أو الحدس . لقد قضيت سنوات من الاكتئاب وإدمان المسكنات لآن الخوف قد تملكني، وبقيت في وظائف الشركات الروتينية، والخوف يملي علي الهواجس كي لا أفكر في ترك تلك الوظائف، هنا لم أكن قد عرفت بعد الفرق بين الخوف والحدس حتى وجدت أن الجهود القوية للتحرر من الخوف هي السبيل لتحقيق أحلامي، وبمجرد أن تخلصت من خوفي تركت الوظيفة الروتينية واتجهت لأن أحقق حلمي وشغفي بأن أكون كاتب ورحال. الخوف والحدس - ثقف نفسك -1 فالخوف لا يمكنه أن يوقفنا بل في الواقع يمكننا أن نستخدم هذا الخوف للوصول إلى أعمق أحلامنا، ولقد طرحت خمس طرق قوية تخبرك هل الخوف أو الحدس هو المسيطر عليك ، فبعد طرح هذه الأسئلة الخمسة سوف تكون متمرسا في التخلص من خوفك :

1- هل أنت شخصية منفتحة أم مقيدة؟ هل تبدو مثارا ومتحمسا ومنفتحا على إمكانيات تقدمك للأمام؟ أم تبدو مقيدا ومنغلقا؟ إذا كنت تشعر أنك توسعي ومنفتحا فإن حدسك وإحساسك سوف يرشدك إلى الطريق الصحيح، على الرغم من استمرار الخوف في محاولته لجعلك تشعر بالقلة والعجز.

2- هل تشعر بالابتهاج أم بالقلق؟ إذا كنت تشعر بابتهاج وفرح عندما تفكر في وضع جديد، فإنما ذلك من توجيهك الحدسي، فإن وحيك الداخلي لن يقودك أبدا إلى تجربة مقلقة، أما إذا كنت تشعر بالقلق والإحباط عند التفكير في وضع جديد فإن ذلك من الخوف.

3- هل تحب أن تتقدم أم ترى ذلك ثقيلا عليك؟؟ إن الحب هو الحقيقية الوحيدة، وعلى الرغم من المخاوف المتعلقة بالموت والحياة، مثل أن يطاردك الدب في الغابة، فإن الخوف الذهني هو قصة نختلقها في رؤوسنا فالخوف العقلي ثقيل على نفوسنا، وإذا اختلط عليك الأمر في تلك اللحظة فاسأل نفسك: هل هذا من الحب في شيء؟ فإن لم يكن فكرر هذا الشعار دائما “الحب هو الحقيقة الوحيدة”.

4- هل هذا الوضع في عقلك أم في قلبك؟ إذا كنت تفكر كثيرا في هذا الوضع، أو أنك دائما ما تحلل النتائج بشكل مبالغ فيه ، فإن ذلك يأتي من عقلك، وعندما تشعر بالرضا عن النتائج المحتملة، فإن مشاعرك والقائد لتلك العواطف تنبع من قلبك.

5- هل تشعر بالانجذاب أم بالضغط ؟ هذه الحيلة هي أفضل وسيلة لمعرفة ما إذا كان الخوف أو الحدس هو من يوجهك، إذا شعرت بالانجذاب لفعل شيء بسبب العاطفة والحب ورغبة وتوق في قلبك، إذا فهذا حدسك يقودك إلى الاتجاه الصحيح، وإذا كنت تشعر بأنك مجبر لفعل شيء ما أو تشعر أنك مضطرا للبقاء في الوضع الذي يشعرك بأنك مقيد، فتأكد أن من يقود الآن هو الخوف. هل تريد أن تعيش حياة دون ندم أم تريد أن تعيش في راحة ودون مبالاة؟؟

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2014/03/%D9%87%D9%84-%D8%AA%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A3%D9%86-%D8%AA%D8%B9%D9%8A%D8%B4-%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%A9-%D8%B1%D8%A7%D8%A6%D8%B9%D8%A9-%D8%9F-%D8%A7%D8%B3%D8%A3%D9%84-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-5-%D8%A3.html
المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
04-03-2014, 05:56 PM
أحمى نفسك بوجبات ما قبل التمارين


وجبات تمنع انخفاض سكر الدم بما يؤدي إلى شعورك بالصداع والتعب، لذا اخترنا لك أفضل أكلات يمكنك تناولها قبل أداء تمارينك الرياضية بساعة. وتجنب الأطعمة الدهنية قبل التمارين نظراً لأن الدهون لا تهضم بسرعة والذي يجعلك تشعر بالتخمة والخمول والمغص، ورغم إن الكربوهيدرات مفيدة إلا أنك يجب أن تتجنب الحصول عليها من الحلويات، فهي تؤدي إلى شعورك بطاقة مفاجئة ستنتهي بانهيارك أثناء التمارين، كما يجب عدم الأكل بكثرة قبل التمارين حيث سيؤدي هذا إلى عسر هضم وخمول وغثيان وقيء.

الموز:

يعد الموز ألواح طاقة طبيعية حيث يمتلئ الموز بالكربوهيدرات سهلة الهضم والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات، لذا أكلك لموزة متوسطة الحجم سيحافظ على مستوى تغذيتك عالياً، كما ينصح بأكل الموز لتمارين الصباح حيث يمكنك أكل موزة متوسطة الحجم مع نصف كوب من الزبادي وانتظر نصف ساعة قبل التوجه لصالة الألعاب الرياضية.

الشوفان:

يمتلئ الشوفان بالألياف، وهو ما يعني أنها ستطلق الكربوهيدرات في مجرى الدم تدريجياً بما يمكنك من حفظ مستوى طاقتك أثناء التمارين، كما يحتوي الشوفان على فيتامين B الذي يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، فقط اشرب كوباً من الشوفان قبل بداية تمارينك بنصف ساعة.

خبز الدقيق:

قطعة من الخبز المصنوع من الدقيق مصدر جيد للكربوهيدرات كما يمكنك وضع بعض المربى أو العسل للحصول على طاقة أكثر أو بيض مسلوق للحصول على بروتين، وإذا كنت في وقت الغداء يمكنك عمل سندوتش من خبز الدقيق وبعض شرائح لحم الدجاج بحيث تكون قد حصلت على 30 غراماً من الكربوهيدرات ومن 15 إلى 20 غراماً من البروتين.

عصائر الفاكهة:

تحتوي عصائر الفواكه على مستوى عالي من الكربوهيدرات والبروتين كما يسهل استهلاكها وهي سريعة الهضم، جرب خلط نصف كوب من الزبادي قليل الدسم مع نصف كوب من الفاكهة وكوب من عصير الفاكهة، ويذكر الخبراء أن الناس يفضلون تجاهل الفاكهة والأطعمة كثيرة الكربوهيدرات والحصول على البروتين والذي يحتاج إلى وقت كبير للتحول إلى طاقة أثناء التمارين بعكس كربوهيدرات الفاكهة التي تتحول بسرعة، فيما يستخدم البروتين لمنع تضرر العضلات.

اقرأ الموضوع من هنا : http://www.thqafawe3lom.com/2014/04/blog-post_9508.html

عويس القلنسي
04-03-2014, 06:15 PM
كيف تحصل على بطن مشدود في أسبوع

كيف تحصل على بطن مشدود في أسبوع جميعنا يبحث عن الرشاقة والجسم المشدود ، وخصوصا منطقة البطن فهى أهم جزء تزيد فيه الترهلات وتظهر بشكل مزعج ، لذلك نحن على موقع ثقف نفسك ندلك اليوم على طريق للتخلص من البطن و الحصول على بطن مشدود ومسطح . الخطوات : الاكل الصحى لبطن مسطح :

1- تناول وجبات متكررة وصغيره:

هذا يساعد معدتك على أن تصبح أصغر حجما ، ويساعدك على زيادة التمثيل الغذائى والحرق .

2- الحد من تناول الأطعمة الغنية بالأليان:

العديد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل القرنبيط، والفاصوليا تسبب الغازات عليك حذفها من النظام الغذائي الخاص بك خلال هذا الأسبوع ، ويمكنك العودة بعد ذلك لأكلها تدريجيا .

3- أكل أجزاء صغيرة من الفواكة والخضروات:

خلال اليوم ، مع أن الخضروات والفواكة مهمة بالنسبة للغذاء إلا أن تناولها بزيادة قد يصيبك بإنتفاخ فى البطن لذلك عليك تقسيم الفاكهة والخضروات على اليوم وعدم أكلها دفعة واحدة .

4- إذا كانت معتدك تنتفخ حينما تتناول منتجات الألبان:

فقد تكون لدى معتدك حساسية ضد اللاكتوز وهو السكر الموجود فى الألبان فعليك وقتها التقليل من تناول منتجات الألبان ، أو يمكنك أيضا شراء المنتجات الخالية من اللاكتوز أو اتخاذ مساعدة في الجهاز الهضمي مثل Lacataid للمساعدة في تحطيم اللاكتوز في الجهاز الهضمي.

5- اختيار الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم :

تناول الأطعمة عالية البوتاسيوم بما في ذلك الأفوكادو و الموز والبابايا والمانجو والشمام والزبادي الخالي من التحلية الصناعية ، لأن البوتاسيوم هو مدر طبيعى للبول، لذلك سوف تساعد على تقليل احتباس الماء والانتفاخ.

مشروبات لشد البطن :

1- الماء أهم مشروب : اجعل الماء رقم واحد فى مشروباتك فالماء يجعل أكلك أقل ويزيد من التمثيل الغذائى الخاص بك مما يساعد على بطن مشدود .

6 ـ إضافة الليمون والبرتقال أو شرائح الخيار:


على المياه لاعطائها نكهة قليلا، ويمكنك أيضا إضافة النعناع أو الليمون . 2- الشاى الأخضر : يحتوى الشاى الأخضر على مضادات للأكسدة مما يزيد من سرعة الحرق مما يساعد بطنك على التخلص من الدهون.


7 ـ العصائر:

هي طريقة رائعة لبقاء جسمك رطبا ،وهناك عصائر تساهم فى الحرق مثل عصير الأناناس التى أجريت عليها عدة أبحاث وأكدت ذلك.

8- إضافة الزنجبيل :

الزنجبيل يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي الخاص بك، ويمكن أن تساعد على تقليل الانتفاخ وإضافة الزنجبيل المبشور إلى الشاي الأخضر أو شربه منفردا يساعد فى الحرق .

9ـ شرب الشاي والنعناع:

النعناع هو مساعدة في الجهاز الهضمي، مشروب الشاي بالنعناع أو إضافة أوراق النعناع إلى الماء أو الشاي الأخضر.



10ـ الابتعاد عن الكحول ،شرب الكحول يجعل جسمك يمتنع عن حرق الدهون .

11ـ تجنب شرب المياة الغازية:

لأن الغازات تنتقل إلى أمعائك وتجعلها منتفخة .


12ـ لا تشرب السوربيتول فهو التحلية الاصطناعية الموجودة في بعض المشروبات الغازية الخاصة بالحمية. في حين أنه يضيف حلاوة بدون إضافة سعرات حرارية، مشكلة هذة المادة أنها ثقيلة على المعدة ولاتهضمها بسهولة .

13ـ ممارسة الرياضة لشد البطن :

1- وجدت دراسة أجرتها جامعة ديوك هو أن التمارين الرياضية الطريقة الأكثر فعالية لحرق سريع للدهون .
وزارة الصحة والخدمات البشرية توصي البالغين الأصحاء الحصول على 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا من النشاط الرياضى السهل مثل المشى أو السباحة أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط القوى (مثل الركض) . 2- ممارسة الرياضة فى صالة التمارين مفيدة جدا لشد بطنك حيث يوجد مدرب يدلك على التمارين المفيدة لشد العضلات .
تحتاج أن تستمر على التمارين الخاصة بعضلات البطن خاصة حتى تحصل على بطن مشدود .


15ـ أسلوب الحياة يساعدك على تسطيح البطن : 1- الوقوف بشكل مستقيم ومشدود يجعلك تحصل على بطن مشدود بالتدريج .


16ـ اختيار نوع الملابس:

التى لاتظهر بطنك وتساعدك على التخلص من البطن .

اختيار الأقمشة المنسوجة من القطن والحرير أو الحرير الصناعي الممزوج مع الصوف الخفيف ، والإبتعاد عن الأقمشة الخفيفة مثل الليكرا . استخدام حزام عريض ذا اللون الداكن حول محيط الخصر . إختيار الألوان المناسبة الأسود هو اللون الأكثر مناسبة للتخسيس، ولكنها ليست الخيار الوحيد. يوصي المصمم فيليب بلوخ بالألوان مثل الأرجواني، والباذنجان، والفحمى و الرمادي. 3- استخدم أحد الملابس المصنوعة لضغط بطنك وتقليل مقاسك فقد تفيدك فى شد بطنك والحصول على مقاس أقل .

نصائح : وجبة الفطور تساهم فى تسريع عملية الحرق فلاتهملها . مارس الرياضة مع أحد أصدقاءك فهذا يساعدك فى الحماس أكثر . الأكل ببطء يسمح للجهاز الهضمي العمل بشكل صحيح. الى جانب ذلك يمكنك من تذوق طعم. حافظ على هدفك ولاتستسلم مهما كانت المغريات . لا تزن نفسك كل يوم؛ مرة في الأسبوع فقط . بعد الأكل عليك الانتظار لمدة ساعة على الأقل قبل أن تذهب إلى السرير من أجل أن تعطي لنفسك الوقت لهضم الطعام . تحذيرات : لاتضغط على نفسك حتى لاتفتر وتتوقف عن هدفك . لاتجوع نفسك ولكن كل المفيد .

المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
04-04-2014, 04:11 PM
خمس طرق سحرية لفقد الوزن اثناء النوم !


معاومات عامة تناول الطعام الصحي من أسهل الطرق للنوم جيدا دون الاستيقاظ مع الشعور بالإرهاق والرغبة مجددا في النوم التي تصاحب الكثيرين خاصة الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد. فقد أثبتت الدراسات العلمية أنه توجد علاقة طردية بين النوم جيدا وفقدان الوزن، حيث كلما نمت عدد ساعاتك المحددة والتي لا تقل عن 6 ولا تزيد عن 8 ساعات يوميا زاد معدل حرق السعرات الحرارية وفقدانك للوزن. وإليك خمس طرق سحرية تساعدك على النوم جيدا، الأمر الذي سيؤثر بطبيعة الحال على معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم:

الطريقة الأولى:

تناول الحبوب الكاملة تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من "زنك، حديد، ماغنسيوم"، ومن أمثلة الحبوب الكاملة:
الشوفان
الذرة
الأرز البني
أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها مثل
بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة " الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض". وبالتالي فإعادة هيكلة النظام الغذائي ليحتوي على الحبوب الكاملة بصورة أكبر، يجعل جسمك يكتسب كميات إضافية من الألياف والتي تعمل على إملاء معدتك فلا تشعر بالجوع لفترة طويلة من الوقت.

الطريقة الثانية:

لا تتناول أي طعام بعد السابعة مساء حاول قدر الإمكان أن تجعل آخر وجباتك اليومية قبل الساعة السابعة مساء، في حين إذا شعرتِ بالجوع فعليك تناول وجبة خفيفة مثل كوب لبن زبادي قليل الدسم منثور عليه القليل من عين الجمل المقطع، أو طبق حبوب الشوفان مخلوطة بحليب خالي الدسم أو قطعة خبز توست مصنوع من حبوب كاملة عليه معلقة صغيرة زبد فول السوداني.

الطريقة الثالثة:

اختار وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم تعتبر منتجات الألبان من أكثر المصادر التي تحفزك على النوم سريعا، حيث إن المخ يستخدم الكالسيوم مع التربتوفان الموجود بها لتصنيع الميلاتونين المسبب الأول لإحساس النعاس أثناء الليل. أما إضافة الكربوهيدرات لمنتجات الألبان وتناول البروتين، فيعملان على تهدئة الجسم بإنتاج هرمون السيروتونين حيث زيادة إنتاجه تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وبالتالي يشعر الشخص بأنه في حاجة للخلود إلى النوم، ولكن مع مراعاة الكمية المتناولة من البروتين فلا يصح استهلاك كمية كبيرة قبل النوم، حتى لا تختزل في الجسم لتتحول إلى دهون فيما بعد. كما ينصحك خبراء التغذية، في حالة تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم بألا تزيد عن 200 سعر حراري، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فلفل حار" شطة" أو ثوم.

الطريقة الرابعة:

تجنب تناول البروتينات قبل النوم مباشرة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية، من المأكولات المحفزة لإنتاج الأنسولين الذي يساعد على تنظيف مجرى الدم من الأحماض الأمينية التي تتنافس مع الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد الجسم على تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين اللتين تساعدان الجسم على النوم. تذكري جيدا أن تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عال بدون أن يكون بصحبة أي من الأطباق الجانبية مثل الكربوهيدرات، ربما يجعلك مستيقظة لفترات زمنية طويلة لإفراز التيروسين الذي يؤدي إلى اضطراب النوم لدى الشخص.

الطريقة الخامسة:

تجنب تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم توجد مجموعة من الأطعمة المحظور تناولها قبل النوم مباشرة، لما تحتويه من مواد تمنعك من النوم واسترخاء الجسم، مثل الأطعمة الحارة و التي تحتوي على صلصة طماطم، و المشروبات الحمضية، و الشيكولاته و الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية التي تحتوي على بصل وثوم و نعناع، وأخيرا المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط للجسم.

أقرا المقالة علي مدونة دواير: http://www.dwayir.com/2013/03/blog-post_343.html

عويس القلنسي
04-13-2014, 08:36 AM
أنواع الشخصيات المختلفة ومن أنت فيهم ؟ ما هى الشخصية ؟ تعتبر الشخصية بمثابة أُطر عامة شاملة لكل خصائص الشخص في صورة ديناميكية . وتشتمل علي كل صفات الفرد وتجعله فريداً مميزاً عن الآخرين مع الاعتراف بوجود قدر من التشابه بين الخصائص العامة للشخصية بين الأفراد ولكن الشخصية تشبه البصمة فهناك أوجه تميز الفرد عن غيره, فهي تعتبر جملة الخصائص الجسدية والعقلية والمعرفية والمزاجية والوجدانية والخلقية والبدنية والحركية والفسيولوجية أي الجانب البنائي والنفسي أي الأجهزة العضوية والنفسية في صورة تكاملية. وللشخصيات أنواع كثيرة.

1-الشخصية النرجسية

وفى معناها العام هى ’الأهتمام المفرط أو المثير لتقدير الذات



سمات أصحاب الشخصية النرجسية


1-السطحية فى تناول الأمور

2-محاولة استغلال نقاط الضعف

3-حرص دائم على تجميل صورة الذات بشتى الطرق

4- الشعور بأهمية الإنجازات والمواهب التى يمتلكها الى حد الأعتقاد بأنه فريد من نوعه.

5-الشعور بالأستحقاق أى توقعات غير معقولة من معاملة خاصة.

6-حب استغلال الأخرين والأستفادة منهم لتحقيق اهداف خاصة.

7-الأفتقار إلى التعاطف مع الأخرين وانكار احتياجاتهم والغيرة من نجاحات الأخرين.

كيفية التعامل مع الشخصية النرجسية ؟

الشخصية النرجسية من أكثر الشخصيات التى يصعب إرضائها أو التعامل معها حتى ولو من خلال الخضوع لها ولطلباتها لذا ننصح بتجاهلها وعدم الخضوع لها او لمتطلباتها الزائدة عن الحد التى تثير فيها حبها لذاتها , فلتتعلم هذه الشخصية العطاء قدر الأخذ لا بد من إعطائها درس هام وهو أن كل أخذ لا بد له من قيد وشرط وهو العطاء , فهذه الشخصية لا تستطيع أن تتفهم قيمة العطاء الا إذا حرمت من الأخذ وتجاهل امرها المحيطين بها , فى هذه الحالة قد تشعر بضرورة العطاء حتى وان كان رغما عنها حتى تستمع بالعطاء مرة أخرى.


2- الشخصية المنطوية


ولها صفات عديدة الشخصية المنطوية


1. تفضيل العزلة والانفراد على الخلطة والاجتماع دائماً ، ويكون ذلك حتى في أوقات الفراغ (إجازة نهاية الأسبوع و الإجازة السنوية …) ويفضل الاستمتاع الفردي على الاستمتاع المشترك (في الجلسات والرحلات ..).

2.برودة المشاعر وانحسار العواطف (المحبة ، الشفقة ،العطف)حتى مع الأهل والأولاد وليس ذلك بسبب قسوة القلب وغلظة الضمير.

3.برود الانفعالات النفسية (الفرح ، السرور، الحزن ، الغضب ، العداء) وعدم المبالاة بالمواقف التي تثير المشاعر.

4.ضعف التأثر بالانتقادات والتوبيخ والتشجيع والمدح والثناء ، وليس ذلك لدافع خلقي أو ديني وإنما طبع وجبلة.

5.ضعف التأثر بالنصح والإرشاد والتوجيه ليس بسبب العناد والرفض والتحدي وإنما لبرود المشاعر وضعف تأثيرها على التفكير والسلوك.

6.ضعف القدرة على التعبير عن المشاعر الإنسانية (لعدم توفرها أو ضعفها في قرارة نفسه ) وضعف الاشتياق إلى الأهل والأحباب حتى عند طول الفراق.

7.تفضيل المجالات التي يغلب عليها الانفراد في الدراسة والعمل. 8.ضعف في التواصل اللفظي (كلامه محدود ومختصر وبدون مشاعر) وغير اللفظي (نظراته وإشاراته باليدين والرأس ..).

9.ضعف التواصل مع المقربين (في اللقاءات والزيارات).

10.ضعف في المبادرة والتلقائية والتحرك الذاتي والتفاعل الاجتماعي وفي القيام بالمسئوليات. الشخصيات

كيفية التعامل مع الشخصية الإنطوائية ؟

1ـ محاولة ذوبانها وانصهارها في الدوائر الاجتماعية.

2ـ عدم الإلحاح في دفعها للاختلاط إلا باقتناعها، لأن ذلك يسبب عقد نفسية له.

3ـ مساعدتها بروية لاكتساب مهارات تخرجها من عالمها الخاص.

4ـ محاولة توضيح إيجابياتها ودعم عوامل النجاح فيها.

5ـ اختيار الوظائف والأعمال والوسائل التي يلائمها لاستثمار جهودها .

6ـ محاولة استدراجها و إقناعها بحكمة ومرونة عن طريق من يعالجها من أصدقائها نحو الاختلاط والإيجابية الاجتماعية.

7-وعلى الأبوين والمربين الحذر من هذه الصفة عند تربية أبنائهم أو طلابهم منذ الطفولة حتى لا يحتاج إلى معالجتها.

3-الشخصية العصبية

يصادفنا انسان عصبي بطبيعته ..ولكنه قد يمسك نفسه في بعض المواقف ويتحمل الكثير ..ولكن يصل الحد الى القمة ويظهر عصبيته وغالبا ما تكون فوق العادة .بسبب الضغط والصمت الذي كان عليه ويدافع عن نفسه ..ويبين الاخطاء التي وقعت عليه ..ويلوم الشخص وتكون ردة فعله العصبية هي الطريقة لراحته .. التوتر العصبي الذي يمر بالإنسان بصورة يومية يمكن ان يسبب له الشعور بالصداع في الرأس والإرهاق في عضلات الجسم، الانسان العصبى هو انسان غضوب ….. سريع الانفعال ….. سهل الاستثارة …..
و هو غالبا ذو صوت عالى
و اعصاب متوترة …..
فيحتد سريعا و يغضب كثيرا .
حيث اكدت اكثر الدراسات الاجتماعية ان العصبية مهما تباينت مستوياتها هي حال من الجنون الموقت تعتري الانسان ومعها لا يتصرف بارادته العقلية بل يتصرف بارادته العاطفية على العكس من الانسان في حالته الطبيعيةحيث يكون العقل هو المتحكم والمسيطر على جميع الانفعالات العاطفية
ومن هذا المدخل يذهب اكثر علماء الاجتماع للتصريح بانه لا يوجد حد فاصل بين العاقل والمجنون حيث كثير من العقلاء قد يمرون بحالات من الجنون المؤقت «العصبية»، والشخص العصبي نراه باللاشعور لا يقبل اي رأي يعارضه او حتى يجادله او يناقشه ويكون دائما متمسكا بارائه عنيد لا يكسر الشخصيات ، ثقف نفسك

2 كيفية التعامل مع الشخصية العصبية ؟

1-عدم الاستمرار في مناقشة الموضوع نفسه عندما تبدأ ظواهر الانفعال في الظهور لديه, وهذا لا يعني إطلاقا أن نقبل كل ما يصدر عنه رغبة في تجنب انفعاله, ولكن المقصود هنا إرجاء المناقشة لوقت آخر.

2-معرفة الوسيلة التي يفضلها في النقاش, فهؤلاء الأشخاص – في الغالب – لا يفضلون سياسة الأمر الواقع, والتي هي أصلا عادة سيئة في الحياة الزوجية, ولكنها غالبا ما تكون تحت تأثيرات أكثر سلبية مع الأشخاص الانفعاليين.

3-لا يجب أن ننفعل مع انفعاله فهذا يزيد الأمر سوءا

4-اختيار الأوقات المناسبة للنقاش, فوقت الظهيرة وعند العودة من العمل من أسوأ الأوقات للنقاش وعرض الآراء, ولكن في وقت العصر وبعد الاستيقاظ من نوم القيلولة يكون الإنسان مستعدا للاستماع لرأي الآخر وللحوار.

4-الشخصية الاجتماعية الشخصية الاجتماعية

هي وبكل بساطة: الشخصية التي تتمتع بالصفات التي تجعلها محبوبة أو غير مرفوضة على الأقل من قبل الآخرين وحتما هذه الصفات التي ستجعلنا مقبولين لا بد أن تكون صفاتا جميلة .. فلو تعرفنا على أحدهم ورأيناه قليل المخالطة للناس وفي ذات الوقت نجده صاحب ابتسامة عفوية ، متواضع ، يصغي لك ، ينتقي عباراته ، مرِن ، ليّن إلى آخره من الصفات الجميلة ولو كان نادر المخالطة فإنه حتما شخصية اجتماعية لأن مثل هذه الشخصية المجتمع يرغب بتواجدها ويحب الجلوس إليها ويستمتع بقربها اذا هي شخصية اجتماعية. الشخصيات

5-الشخصيه الجذابة


ومن صفات هذه الشخصية


1- الثقة بالنفس : تعتبر الثقة بالنفس واحدة من أهم الصفات التي يجب أن يتحلى بها كل إنسان وببساطة الثقة بالنفس تعني الجاذبية المطلقة، فإذا كنت صاحبة شخصية مترددة حاول تعزيز ثقتك بنفسك.

2-المرح الجدية صفة رائعة ولكن المبالغة في الجدية تجعلك إنسان مملة، لذا القليل من المرح والحس الفكاهي الاجتماعي سيجعلانك شخصية محبوب وظريف وستكون ذات شخصية ساحرة.

3-الإيجابية: الشخص المتشائم غير محبوب، حاول أن تكون متفائل وتأكد أن المشاعر الإيجابية معدية وهي قادرة على بث روحٍ من الترابط والألفة بين الآخرين لذا حاول قدر الإمكان أن تكون إنسان متفائلٌ.

4-الرقة والرومانسية: أحب نفسك والآخرين، عاطفتك يمكن أن تترجم في أفعال لطيفة تقوم بها مع أفراد أسرتك، العاطفيون جذابون حتى بدون أن نتحدث إليهم.

5-اللطف: ابتعد عن التصرف بطريقة ماكرة، فاللطف في التعامل واحترام الآخرين بدون انتظار مقابل يمكن أن يجعلك ملاكاً في عيون الآخرين.

6 -صاحب صوت هادى: صوت الهادئ له تأثيرٌ كبيرٌ على الآخرين وهو جزءٌ لا يتجزأ من الشخصية الجذابة، اتقن استعمال هذا السلاح الفعال.

7-الإبتسامة: الابتسامة سلاح لتكون أكثر جاذبية للآخرين والذي تحطم به كل أسوار الجدية التي يتعامل بها الآخرون، فتراهم جميعاً منبهرون وجاذبيتك، لذا حافظ على الجاذبية بالحرص على نظافة الأسنان وجمالها من خلال زيارة الطبيب الاختصاصي والابتسامة الجميلة التي تسحر وتفتن بها من حولك وتحفر صورتك الجميلة على المحيطين.

8-الهدوء: الرفاهية تشمل على الهدوء والاسترخاء بعيدًا عن الإرهاق والتوتر، فالشخص المفعم بالجاذبية يعرف كيف يريح الناظر إليه، وبدلاً من أن تثير أعصابه تثير إعجابه واهتمامه،

9. الطبيعية والتلقائية: أفضل صفة تجعل ا أكثر جاذبية أن تكون طبيعية، فكلما كنت طبيعي كلما كنت أكثر جاذبية.

10-الصراحة : تعتبر الصراحة صفه أساسية من صفات الشخصية الجذابة ولذلك يجب أن تكون صريح مع نفسك ومع الآخرين من حولك.

6-الشخصية الحساسة .

هى شخصية تتمتع بمشاعر مبالغ فيها تجاه بعض الأشخاص أو الأحداث….ولكن من صفات هذه الشخصية انها سريعة الغضب واكثر عرضة للتعرض اللاكتئاب وحالات الحزن الشديد لما يفعله من سوء الظن ومحاولة لفهم كل تصرفات وافعال الغير بشكل خاطئ ومبالغ فيه من الاهانة وذلك يكون غير صحيح


صفات الشخصية الحساسة

1-التأويل السيىء للقول أو الفعل

2-سوء الظن بالآخرين

3-سرعة الانفعال لأقوال الآخرين

4-ضعف التحمل وسرعة التأثر

5-كثرة الاعتراض

6-حب العزلة لتجنب سماع الآخرين

7-كثرة الخصومات

8-عدم تحمل النقد

9-كبت أو قسوة رد الفعل تجاه النقد (حسب الشخصية وطبيعتها)

10-لا يتحمل أن يكرهه احد

11-الاهتمام الشديد باللفتات البسيطة وتضخيم عدم الالتفات إليها مثل عيد الميلاد وعدم التعليق على ملابس جديدة وهكذا

12-الشعور بالإهانة والألم الشديد لو تجاهله احد والاعتقاد بان هذا التجاهل ناتج عن عمد وليس سهوا

13- الحرص المبالغ فيه على مشاعر الآخرين

14الشعور بالذنب الشديد عند الخطأ,قد لا يستجيب للنوم عدة أيام بسبب هذا الشعور بالذنب.

15-البكاء فى المواقف المؤثرة ويفسر هذا العرض فى ضوء بقية أعراض الحساسية.

16-لا يتحمل أن يشفق عليه احد حيث يصفه المقربون بأنه شخصية حساسة

17-حب الخلوة مع النفس

18-الشعور بالتفاهة وعدم القيمة لو لم يحصل على احترام جميع جميع جميع المحيطين به… وهذا مستحيل

19-المسارعة فى عمل ما يتوقعه الآخر حتى ينال رضاهم وحبهم.

20- يحاول أن يحتفظ بمشاعره لنفسه بدلا من ان يفسرها

الآخرون ضعفا. ثققف نفسك معرفة شخصيتك وشخصيات من حوللك سيسهل عليك أمور كثيرة , ولأن الأمر مهم , تكلمنا عنه من أجللك عزيزى القارىء

ويجب عليك معرفة أنواع الشخصيات المختلفة ومن أنت فيهم ؟

المصدر © ثقف نفسك

عويس القلنسي
04-13-2014, 03:30 PM
فوائد شرب الماء على الريق والمعده خالية

فوائد شرب الماء على الريق والمعده خاليةلا حصر لها أصبح من المعتاد اليوم في اليابان شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ صباحا وفوق ذلك فقد أثبتت الاختبارات العلمية قيمتها. وقد اكتشفت جمعية طبية يابانية نجاح العلاج بالماء لأمراض مزمنة وخطيرة وكذلك للأمراض المتوسطة كعلاج ناجح للأمراض التالية: ـ الصداع
ـ آلام الجسم
ـ أمراض القلب
ـ التهاب المفاصل
ـ ضربات القلب السريعة
ـ الصرع
ـ السمنة أو البدانة المفرطة
ـ التهاب القصبات
ـ الربو
ـ السل
ـ التهاب السحايا (السحائي)
ـ أمراض الكلية والجهاز البولي
ـ التقيؤ
ـ التهاب المعدة
ـ الإسهال
ـ الخوازيق (البواسير)
ـ مرض السكري
ـ الإمساك
ـ جميع أمراض العيون
ـ الرحم
ـ السرطان
ـ الاضطرابات الحيضية
ـ أمراض الأذن والأنف والحنجرة.
وتبين القائمة أدناه عدد الأيام اللازمة للعلاج المطلوب للتداوي أو السيطرة على الأمراض أو تقليل أثرها يومياً من الأسبوع الثاني فصاعداً إن أسلوب العلاج ادناه لا يشكل أي أضرار جانبية ، ومع ذلك ففي بداية العلاج قد تضطر إلى التبول عدة مرات من الأفضل الاستمرار بهذا الأسلوب في العلاج وجعل هذا الإجراء واجب روتيني في حياتنا تعود على شرب الماء بانتظام وتمتع بصحة ولياقة ونشاط هذا الأمر يبدو معقولا تماما بالنسبة لأولئك الذين يحبون شرب الماء البارد ، ينطبق عليكم هذا الموضوع فانتبهوا لطفاً قد يكون لذيذاً أن تتناول قدحاً من المشروب البارد بعد الوجبة الغذائية وعلى أية حال ، فالماء البارد سوف يصلِّب المادة الزيتية التي استهلكتها تواً ، وسوف تبطئ عملية الهضم وحالما يتفاعل هذا الراسب مع الحامض ،فسوف يتكسر وتمتصه الأمعاء أسرع من الطعام الصلب وسوف يبطِّن الأمعاء وبعد مدة وجيزة سوف يتحول إلى دهون وتقود إلى السرطان من الأفضل شرب شوربة ساخنة أو ماء دافئ بعد وجبة الطعام طريقة المعالجة

1 . فور استيقاظك في الصباح وقبل تفريش أسنانك ، إشرب 4 أقداح من الماء (سعة 160 مللتر)

2 . فرش أسنانك ونظف فمك ولكن لا تأكل أو تشرب أي شيء قبل مرور 45 دقيقة.

3 . بعد مرور الـ 45 دقيقة بإمكانك أن تأكل وتشرب كالمعتاد.

4 . بعد 15 دقيقة من الإفطار ، وكذلك الغداء ، والعشاء ( لا تأكل أو تشرب أي شيء لمدة ساعتين).

5 . بالنسبة لكبار السن أو المرضى والذين لا يستطيعون شرب 4 أقداح من الماء في البداية يمكنهم شرب القليل من الماء وتدريجيا يزيدون الكمية إلى أن تصل إلى 4 أقداح كل يوم. فسيتمتعون بحياة صحية سليمة وجيدة إن شاء الله .

6 إن أسلوب العلاج المبين أعلاه يشفي أمراض أولئك الذين يعانون منها بإذن الله اما الناس الاعتيادين فسيتمتعون بحياة صحية ان شاء الله
1. ضغط الدم العالي (30 يوما)
2. أمراض المعدة والحموضة (10 أيام)
3. مرض السكري (30 يوما)
4. الإمساك (10 أيام)
5. السرطان (180 يوما)
6. السل (90 يوما) المصدر طريق الثقافة

اقرأ الموضوع من هنا : http://www.thqafawe3lom.com/2013/06/blog-post_2304.html

عويس القلنسي
04-16-2014, 08:28 PM
أفضل الأطعمة المفيدة أثناء المذاكرة

dr.aya Mostafa الصحة, عام, هو و هي 6 شهور مضت 44تعليق العادات الصحيحة أثناء المذاكرة هى مفتاح النجاح العلمى..و الغذاء الصحى يساعدك على تحسين مستواك الدراسى و زيادة تركيزك. و تستطيع ادراك طموحاتك العلمية باختيار انماط معينة من الطعام تعزز من اتزانك العقلى و الفكرى.

وجبات أساسية أم وجبات سريعة خفيفة!: sn تنصح منظمة الخدمات الغذائية بجامعة كاليفورنيا سانتا كروز بما يلي:

- التزم بوجباتك الأساسية بدلاً من الوجبات السريعة لأنهم يوفرون أعلى مستوى من الطاقة.

إقرأ كيف تبدا يومك بطاقة مذهلة - اختار أصناف صحية مجمدة-ساندوتشات-شوربة
-دواجن
_ تونة أو سلطة غنية بالبروتين.
- قسم تلك الأطعمة على أقسام صغيرة مناسبة لأوقات الراحة من الاستذكار.

جرب أيضاً شرائح الدجاج و سلطة التونة و الفول السودانى و زبدة الفستق مع الجزر و شرائح الفلفل و الكرفس للاستفادة من الألياف و الفيتامينات بداخلها. الأطعمة الغنية بالبروتين: proteinaaa معظم النواقل العصبية فى المخ مكونة من أحماض أمينية مشتقة من البروتين.

إقرأ أفضل الأطعمة المذهله للمخ لتحافظ على مستويات عالية من النواقل العصبية تناول أغذية غنية بالبروتين: مثل الجبن ,البيض, اللحوم., المكسرات أكثر من الرقائق الغنية بالكربوهيدرات :كالشيبسى والمقرمشات والعصائر.

و إذا كنت تفضل النكهات المحلاة :جرب مسحوق البروتين أو الزبادى أو الفواكه الطازجة. الحمض الأمينى التريبتوفان له تأثير مهدىء على المخ. والتيروزين ينشط المخ و يتنافسون على عبور الحاجز الموجود بالمخ المعروف ب(بوابة الدم الدماغية) الكربوهيدرات تزيد من عبور التريبتوفان للمخ بينما البروتينات تدعم من مرور التيروزين داخل المخ.

الماء: water حافظ على مستويات عالية من الطاقة بأن تزود جسمك بالماء دائماً أثناء الدراسة. إقرأ كيف تستعد للدراسة اشرب على الأقل نصف لتر كل ساعة. الجفاف يؤدى الى الارهاق وضعف القدرة على التركيز. اجعل الماء باردا لمزيد من التنبيه. أو اضف بعض عصير البرتقال إلى الماء.

فالفواكه الحمضية تحتوى على الزيوت الاساسية التى تخفف من القلق وتحسن من المزاج وتزيد من التركيز. تبعا لدراسة نشرت فى 9-2005 بجريدة “علوم وظائف الأعضاء و السلوك” البرتقال واللافندر أكثر فاعلية من الموسيقى لتخفيف القلق.

المذاكرة ليلاً: study المذاكرة نهاراً تساعدك على تحديد أفضل الأطعمة المناسبة لك أثناء المذاكرة. يقول (جوشوا جيجر )باحث بقسم الكيمياء جامعة روخسيتر أن الفاكهة أفضل مصدر للطاقة أثناء الدراسة فى المساء خصوصا فى الفترة ما بين 7:45 الى 9:45. بينما يحتاج المخ الجلوكوز وكربوهيدرات بسيطة و عصائر فذلك قد يؤدى الى ارتفاع السكر فى الدم متبوعاً بانخفاضه مما يؤدى إلى التعب والجوع و يجعلك غير قادر على التركيز.

تجنب تناول السكريات ليلاً أو فى حالة اضطراب نظامك الغذائى فالسكريات تُهضم أسرع عندما تكون معدتك خاوية.

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2013/09/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b7%d8%b9%d9%85%d8%a9-%d8%a3%d8%ab%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b0%d8%a7%d9%83%d8%b1%d8%a9.h tml
المصدر © ثقف نفسك